5 siêu thực phẩm nên ăn trước khi có thai
Những món ăn bổ dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn có được sự chuẩn bị tốt nhất trước khi mang thai.
Đây là thời điểm tuyệt vời để xem xét lại chế độ ăn uống của bạn một cách tổng thể. Nếu bạn đang ăn nhiều đồ ăn vặt, đặc biệt là các loại bánh ngọt thì cần loại dần chúng ra khỏi thực đơn vì không những không có lợi về mặt dinh dưỡng, chúng có thể gây tổn thương cho cơ thể của bạn vì dẫn đến đột biến lượng đường trong m.áu, gây tăng cân nhanh.
Nếu bạn đang thừa cân, cần xem xét tới việc giảm cân vì nó có lợi cho việc thụ thai. Tuy nhiên, không nên để quá 0,5 kg/một tuần bởi việc giảm calo và tập luyện quá nhiều cũng là nguyên nhân cản trở việc thụ thai.
1.Trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh sẽ giúp việc thụ thai tốt hơn (Hình minh họa)
Sử dụng trái cây và rau xanh hàng ngày sẽ là một thói quen tốt giúp cũng cấp chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa cần thiết, hỗ trợ việc giảm viêm nhiễm của cơ thể. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm sẽ rất tốt trong việc bổ sung axit folic cho cơ thể.
2. Sữa
Video đang HOT
Sữa giúp cung cấp canxi và protein cho cơ thể. (Hình mình họa)
Sữa là sản phẩm rất cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể bà mẹ trong tương lai bởi lượng canxi và protein phong phú. Nếu không muốn tăng quá nhiều cân, có thể lựa chọn sữa ít béo. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý vì các nghiên cứu mới đây khẳng định phụ nữ sử dụng sữa nguyên kem sẽ giảm nguy cơ vô sinh. Các chuyên gia cho biết chất béo trong sữa sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn trước khi mang thai.
3. Omega-3
Omega 3 cung cấp cho cơ thể lượng chất béo lành mạnh. (Hình minh họa)
Khi bạn mang thai, omega-3 rất tốt cho phát triển não của em bé. Omega 3 cũng rất tuyệt vời khi bổ sung trong chế độ ăn uống từ trước khi có thai vì đây là những chất béo lành mạnh để giữ các hormone hoạt động đúng, giúp bạn thụ thai dễ dàng hơn. Nguồn omega-3 có thể được tìm thấy trong các loại hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia…
4. Axit folic
Nếu bạn có kế hoạch mang thai trong thời gian tới thì cần đảm bảo chế độ ăn của bạn bổ sung thêm nhiều axit folic bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây. Bạn cần một lượng 400-600mg axit folic hàng ngày trước khi mang thai và khoảng 800 mg khi mang thai để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
5. Chế độ ăn nhiều protein
Thức ăn giàu đạm được khuyến khích sử dụng trước khi mang thai.
Một nghiên cứu tiến hành trên những cặp vợ chồng gặp rắc rối với khả năng sinh sản cho thấy chế độ ăn uống với lượng protein cao sẽ giúp mang thai dễ dàng hơn. Các chuyên gia khẳng định việc lựa chọn khẩu phần chứa khoảng 25% protein và khoảng 40% carb sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng gấp đôi tỷ lệ mang thai ở bệnh nhân IVF. Bạn nên bổ sung trứng, lòng trắng trứng, thịt gà, cá, đặc biệt là rất giàu axit béo omega 3 như cá hồi.
Nếu bạn ăn chay thì có thể sử dụng các loại đậu cũng chứa rất nhiều protein lành mạnh, chất sắt và các dinh dưỡng cần thiết.
Theo Khampha
Ăn ức gà hoặc lườn cá hồi mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đột quỵ
Các nhà khoa học Trung Quốc đã phát hiện ra rằng chỉ cần một khẩu phần ăn 20gam protein ức gà hoặc cá hồi phi lê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ 20%, đặc biệt là cá.
Theo Tiến sĩ Xinfeng Liu, Đại học Y Nam Kinh cho biết protein có thể làm giảm huyết áp và những loại protit có them các axit béo omega-3 và một số dưỡng chất khác như cá sẽ giúp ngăn ngừa đột quỵ.
Các nhà nhà khoa học đã phân tích kết quả của 7 nghiên cứu về chế độ ăn uống với 254.489 người tham gia trong 14 năm. Kết quả cho thấy cứ ăn mỗi 20g protein có trong ức gà sẽ giảm nguy cơ đột quỵ 20 %. Những người tuân thủ chế độ tiêu thụ 20g protein mỗi ngày sẽ ít bị đột quy hơn so với những người ăn quá ít protein. Tiến sĩ Liu cũng lưu ý rằng: Thu nạp lượng protein cần vừa phải, không quá nhiều để đạt được mục đích giảm nguy cơ đột quỵ.
Tuy nhiên những phát hiện được công bố trên tạp chí Thần kinh học cho biết không khuyến khích tiêu thụ thịt đỏ bởi chúng còn liên quan đến nguy cơ gây đột quỵ cao hơn.
Như vậy nguy cơ đột quỵ có thể được giảm bằng cách thay thế thịt đỏ bằng các nguồn protein khác như cá, Tiến sĩ Liu nói. Chế độ ăn đạm cao có thể ngăn ngừa đột quỵ, đặc biệt nếu ăn nhiều cá. Protein động vật bảo vệ bệnh đột quỵ tốt hơn protein thực vật.
"Ước tính có khoảng 1,4 triệu trường hợp t.ử v.ong do đột quy có thể được ngăn chặn trên toàn thế giới bởi việc tiêu thụ protein. Mặc dù các bằng chứng là rõ ràng nhưng chúng tôi cũng cần phải nghiên cứu bổ sung kỹ hơn trước khi đưa ra lời khuyên chính thức về việc này", tiến sĩ Xinfeng Liu nói.
Minh Anh
Theo DM
Hạn chế khô mắt ở người lớn t.uổi Theo Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ, nam giới lẫn phụ nữ trên 50 t.uổi dễ có nguy cơ cao bị khô mắt mãn tính. Một số gợi ý dưới đây từ các chuyên gia có thể giúp khắc phục tình trạng này. Ảnh: Shutterstock Một khi bị khô mắt, bệnh nhân nên đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng quá...
