5 quy tắc ‘vàng’ cơ bản đảm bảo sống trường thọ
Một nghiên cứu mới đã chứng minh đủ để làm nhiều người tin rằng quy tắc về một lối sống đơn giản là bí quyết để sống lâu, sống khoẻ và sống có ý nghĩa.
Ảnh minh họa
Các nhà nghiên cứu cho biết những người thực hiện đủ 5 quy tắc dưới đây sẽ có cơ hội kéo dài t.uổi thọ hơn 35 năm so với những người khác. Chính vì vậy, tập thể dục thường xuyên, ăn uống hợp lý, duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và không hút thuốc lá là các yếu tố chủ chốt đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài t.uổi thọ con người.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có nhiều tác động tích cực giúp các cơ xương khớp chắc khoẻ và dẻo dai, bảo vệ cơ thể khỏi bị stress, ngoài ra tập thể dục đều đặn làm tinh thần sảng khoái giúp não bộ trở nên sắc bén hơn. Tập thể dục đều đặn kích thích sản sinh các ty thể mới – cấu trúc trong tế bào giữ chức năng cung cấp năng lượng, giúp làm tăng sức bền thể lực và giảm nguy cơ béo phì đảm bảo sống khoẻ trên 100 t.uổi.
2. Ăn uống hợp lý
Một chế độ ăn hợp lý đảm bảo đủ rau quả và protein sẽ giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim, cao huyết áp cũng như điều chỉnh tốt lượng cholesterol trong cơ thể, giúp bạn sống khoẻ và sống lâu.
Video đang HOT
Ảnh minh họa
3. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh ổn định
Nên duy trì một cơ thể khỏe mạnh để có sức khỏe toàn diện cả về thể chất và tinh thần, đây là bí quyết giúp bạn sống trường thọ.
4. Không hút thuốc
Hút t.huốc l.á vô cùng có hại cho sức khỏe con người vì vậy nếu bỏ hút t.huốc l.á sẽ giảm nguy cơ t.ử v.ong do bệnh tim, đột quỵ và các bệnh nghiêm trọng liên quan đến phổi. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người không hút t.huốc l.á sẽ có nhiều cơ hội sống thọ hơn so với những người từng hút t.huốc l.á.
5. Giữ tinh thần lạc quan thoải mái
Đây là điều quan trọng để tránh bị stress – nguyên nhân gây ra hàng loạt các căn bệnh hiện đại của thế kỷ 21 như: tim mạch, trầm cảm, huyết áp, tiểu đường..
Theo TPO
Muốn sống lâu hãy học cách ăn uống từ người Nhật
Người dân thuộc tỉnh Okinawa (Nhật Bản) có t.uổi thọ thuộc hàng cao nhất nhờ một phần từ chế độ ăn uống hợp lý. Cùng khám phá chế độ ăn kéo dài t.uổi thọ từ người Nhật để tăng cường sức khoẻ và có cuộc sống lành mạnh, dài lâu.
Cung cấp nhiều chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh có thể giúp giảm LDL (cholesterol gây hại) và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Omega-3 - một loại chất béo tốt cho cơ thể - giúp giảm nguy cơ tim mạch và làm tăng cơ hội sống sót sau cơn đau tim. Chất béo lành mạnh còn có thể làm giảm chất béo trung tính trong m.áu, từ đó giảm thiểu các bệnh tim mạch. Thực phẩm giàu chất béo tốt bao gồm các loại hạt, dầu cá, ô-liu và trái bơ.
Ăn như người Nhật Bản
Nhật Bản luôn tự hào là quốc gia có t.uổi thọ trung bình cao nhất. Và một trong những lý do chính là chế độ ăn lành mạnh. Người dân ở Nanago và Okinawa có t.uổi thọ cao và nguy cơ thấp đối với các bệnh liên quan đến t.uổi già. Người dân ở đây tiêu thụ ít calo hơn, trong khi ăn nhiều thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Người Nhật còn ăn nhiều đậu phụ (đậu hũ) giàu protein giúp ngăn ngừa ung thư vú và bệnh tim.
Ăn nhiều cá
Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ cá giúp chống lại bệnh tim mạch, ung thư tuyến t.iền liệt, mất thị lực, sa sút trí nhớ liên quan đến t.uổi tác. Về dài lâu, ăn nhiều cá giúp ngăn chặn ung thư miệng và da ở giai đoạn đầu.
Uống rượu vang đỏ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống một lượng vừa đủ rượu vang đỏ có thể làm chậm quá trình lão hoá và giảm thiểu các bệnh tim mạch. Rượu vang cải thiện nồng độ cholesterol và chống viêm tốt. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó: Phụ nữ nên uống 1 ly/ngày, còn đàn ông thì không nên tiêu thụ quá 2 ly.
Tránh ăn quá no
Ăn quá nhiều có thể tạo ra một vài áp lực lên cơ thể. Đây là lý do tại sao ăn quá no có thể dẫn đến bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2. Bạn nên ngừng ăn khi cảm thấy no khoảng 80%. Nên nhai kỹ và chậm để cơ thể nhận biết được khi nào dạ dày đã no.
Ăn nhiều trái cây và rau
Trái cây và rau chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Chế độ ăn uống giàu trái cây và rau giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và giảm thiểu nguy cơ tim mạch. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại.
Ăn nhiều quả việt quất và nho
Nho và việt quất là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất chống ôxy hoá nhất. Chúng cũng có tác dụng ngăn ngừa n.hiễm t.rùng đường tiết niệu, giảm thiểu các bệnh mất trí nhớ và sa sút trí tuệ liên quan đến t.uổi tác.
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Nếu bạn tiêu thụ muối giảm đến khoảng 6-7 g mỗi ngày, nguy cơ t.ử v.ong do đột quỵ sẽ giảm mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít muối trong chế độ ăn giúp hạ huyết áp ở mức vừa phải. Kiểm soát huyết áp cũng giúp bảo vệ các tế bào não, giảm sa sút trí tuệ do t.uổi tác.
Theo Nld
10 lời khuyên giúp bạn sống lâu hơn Tạp chí Sách đỏ và Bác sỹ gia đình của Mỹ giới thiệu các tư vấn sức khoẻ, Tân Hoa Xã đã tổng kết các lời khuyên này. Sức khoẻ đến từ những chi tiết nhỏ nhặt nhất trong cuộc sống. Tạp chí Sách đỏ và tạp chí Bác sĩ gia đình của Mỹ mới đây đã đăng nhiều bài viết, giới thiệu...