5 phút cho eo thon bụng phẳng
Vòng eo “quá khổ” luôn là nỗi lo hàng đầu của phái đẹp, ngoài việc có một chế độ ăn uống hạn chế chất béo, bạn cũng cần siêng năng tập luyện thể dục để giữ cho vòng eo được thon gọn, cân đối.
Chuôi bài tâp gôm 8 đông tác, 25 giây thực hiên cho môi đông tác, không cân nghỉ ngơi và chỉ tâp 1 lân. Với các đông tác này vòng eo của bạn sẽ thon gọn, săn chắc hơn.
Đông tác 1: Chạm ngón chân.
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân giơ cao vuông góc với mặt sàn, hai tay giơ thẳng và rướn người đê ngón tay gân chạm chân.
Đông tác 2: Đá chéo chân.
Nằm ngửa trên sàn, hai chân giơ cao vuông góc với mặt sàn, hạ chân xuông, mở rông chân tạo thành chữ V, đông thời giơ cao chân sao cho đùi áp sát bụng…
…giữ tư thê và hạ chân xuông, khép chân lại sau đó trở vê vị trí ban đâu.
Đông tác 3: Co gôi.
Ngôi trên sàn, hai tay chông sau lưng, hai chân co gôi tạo thành góc 45 đô, bàn chân không chạm đât, sau đó duôi thẳng chân đông thời ngã lưng ra phía sau rôi trở vê vị trí ban đâu.
Đông tác 4: Đông tác lưng.
Nằm sâp xuông sàn, hai chân và hai tay mở rông tương đôi sau đó gâp lưng ra sau hêt mức có thê rôi trở vê vị trí ban đâu.
Đông tác 5: Nâng hông.
Video đang HOT
Khuỷu tay chông xuông sàn, tay còn lại đặt lên hông, hai chân co gôi và nâng hông lên cao, sau đó trở vê vị trí cũ, sau khi thực hiên 25 giây thì đôi bên.
Đông tác 6: Gâp người co gôi.
Nằm ngửa xuông sàn, hai tay đặt sau đâu, chân co gôi sao cho khuỷu tay và gôi xéo nhau.
Đông tác 7: Đông tác Plank
Nằm sâp, khuỷu tay chông xuông sàn sao cho bụng và đùi không chạm sàn, giữ tư thê trong 25 giây.
Đông tác 8: Nâng cao chân xéo với cánh tay.
Khuỷu tay chông xuông sàn, hai chân duôi thằng, nâng chân lên theo chiêu xéo với cánh tay sau đó trở vê vị trí cũ, thực hành 25 giây sau đó đôi bên.
Theo Dep
Thon gọn, săn chắc với Boxing
Bạn có thể sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, săn chắc nếu luyện tập boxing thường xuyên và đúng cách.
Tuy nhiên, với xu thế hội nhập và nhu cầu tự bảo vệ bản thân hiện nay, boxing không chỉ phổ biến với cánh mày râu mà giờ đây, nó đã là môn thể thao rất thu hút phụ nữ, nhất là những phụ nữ đang muốn giảm cân.
Quyền anh là một trong những môn thể thao được cho là khá mạnh bạo. Đây là một môn thể thao khá khó và khiến bạn tốn nhiều sức lực. Trong những buổi tập luyện đầu tiên, cơ thể bạn có thể bị đau nhức và mệt mỏi, khiến cho bạn dễ nản lòng, muốn bỏ tập. Tuy nhiên, sau một hoặc hai tuần, bạn sẽ thấy một số thay đổi thể chất tuyệt vời trong cơ thể. Bạn sẽ gọn gàng, săn chắc và mạnh mẽ hơn nhiều.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập để thay đổi những bài tập luyện thể dục nhàm chán, hãy thử boxing xem sao?
Boxing giúp giảm cân nhanh
Hiện tại, trên thế giới phụ nữ đang nhìn thấy những lợi ích của quyền anh. Các lớp học đ.ấm bốc phụ nữ thường xuyên được tổ chức tại các phòng tập thể dục địa phương và các trung tâm vui chơi giải trí.
Nếu bạn đã cố gắng nghĩ về quyền anh nhưng có một chút lo lắng về nơi tập luyện, hãy tìm hiểu và tìm đến những nơi này để luyện tập một cách thoải mái.
Boxing, như đã nói ở trên, là một việc tổng tập luyện cơ thể. Đó là sự tổng hợp của các động tác cường độ cao và phối hợp với hoạt động tim mạch. Điều này hỗ trợ rất lớn trong quá trình giảm cân, đồng thời làm săn chắc cơ thể của bạn.
Boxing còn làm bạn hấp thụ ít chất béo và giảm lượng calo từ chất béo, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Những gì bạn cần cho một buổi tập luyện Boxing?
Để một buổi tập luyện thành công và tránh bị chấn thương, bạn cần có:
- Một đôi găng tay đ.ấm bốc hạng nặng
- Một túi đựng găng tay và đồ đạc
- Băng tay, để bọc lại các khớp ngón tay và cổ tay
- Một huấn luyện viên.
Bắt đầu với một huấn luyện viên là điều cần thiết. Nếu bạn không học cách thích hợp để tập với bao cát, bạn có thể gặp chấn thương lâu dài không mong muốn. Nhiều phụ nữ "háo hức" đã rời phòng tập đ.ấm bốc với các ngón tay và cổ tay bị thương.
Tất nhiên, bạn không được quên băng chặt chẽ xung quanh ngón tay, bàn tay và cổ tay. Nó được khuyến cáo để ngăn ngừa chấn thương cho các đốt ngón tay và cổ tay.
Thời gian luyện tập Boxing
Để giảm cân, bạn cần tập luyện ít nhất 25-35 phút. Bắt đầu với bước khởi động làm nóng cơ thể và sau đó chuẩn bị cho một buổi tập nặng.
Hãy sử dụng các cú đ.ánh liên hoàn trong nhiều khoảng thời gian, mỗi lần khoảng 3 phút. Sau mỗi vòng bạn nên nghỉ ngơi không quá 30 giây và bắt đầu lại.
Nếu bạn không thể làm điều này trong 25 phút (nhiều người không thể), hãy dừng lại và tập các bài tập như nhảy tránh né. Điều này sẽ giúp tất cả các cơ bắp luôn được giữ ấm và giữ nhịp tim của bạn đều.
Các động tác chính trong Boxing
Di chuyển chính được sử dụng trong một buổi tập luyện đ.ấm bốc là:
- Đ.ấm vào bên trái (bằng tay trái)
- Vượt qua bên phải
- Đ.ấm móc bên phải (bằng tay phải)
- Đ.ấm móc trái
- Đ.ánh từ dưới lên bên phải
- Đ.ánh móc từ trái lên
Bạn cũng có thể thêm vào một số cú đá và di chuyển cơ thể thấp hơn một chút để thay đổi. Điều đó sẽ làm cho cả cơ thể được tập luyện.
Đây là một số bài tập đơn giản giúp phụ nữ giảm cân. Tập luyện boxing có thể giúp bạn có được cơ thể săn chắc và sự nhanh nhạy. Ngoài ra nếu bạn không muốn tập luyện nặng nhọc, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng Superior Fat Burner - chiết xuất từ tinh chất trái bưởi và các thành phần tự nhiên để giảm cân giúp tìm lại vóc dáng mà bạn mong muốn.
Thuốc giảm cân Superior Fat Burner giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tháng rất hiệu quả và an toàn, không có tác dụng phụ. Khi sử dụng bạn sẽ không cảm thấy tim đ.ập nhanh, choáng váng, xây xẩm mặt mày hay bị tiêu chảy. Thuốc giảm cân Superior Fat Burner dùng tốt cho cả nữ giới và nam giới. Sản phẩm được cục an toàn vệ sinh thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số: 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành. Do vậy bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng Superior Fat Burner. Dùng Superior Fat Burner đúng cách cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn sẽ giảm được 5-12 kg trong thời gian 01 tháng, giúp làm làn da tươi trẻ, mịn màng, không bị khô, nhăn sau quá trình giảm cân. Ngoài ra, superior fat burner còn giúp làm tan đàm trong cổ họng, giảm mùi hôi miệng do bao tử yếu.
Theo 24h
7 phương pháp hoàn hảo đốt cháy calo 7 cách này sẽ giúp bạn đốt chát calo nhanh chóng, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể Thừa cân là vấn đề không của riêng ai. Nó không chỉ làm mất đi thẩm mỹ mà cũng ảnh hưởng tới sức khỏe. Chính vì vậy, tập luyện để đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa là việc làm cần thiết. Chúng tôi xin...
