5 mẹo trekking an toàn không phải ai cũng biết

Leo dốc bằng những bước nhỏ, mang mũ chống nắng có vạt, đem theo dây phơi… là những mẹo an toàn mà các “tín đồ” trekking nên nằm lòng trước mỗi chuyến đi.

Nếu có sự chuẩn bị cụ thể bạn có thể đảm bảo được hiệu quả di chuyển tối đa trong chuyến đi. Anh Lê Phạm Minh Đạo – Nhà sáng lập Tropical Trekking chia sẻ với bạn 5 lời khuyên giúp bạn chuẩn bị đồ đạc hợp lý, tiết kiệm thời gian công sức, di chuyển dễ dàng, an toàn hơn trong suốt chuyến hành trình.

Leo dốc bằng những bước nhỏ

Theo Tropical Trekking, sử dụng các bước nhỏ là một cách giúp tránh mệt mỏi khi leo dốc. Bạn có thể thực hành phương pháp này như sau: khi đặt một bàn chân trước bàn chân kia, khoảng cách giữa gót chân trước và ngón chân sau chỉ cách nhau khoảng 5cm. Tiếp tục đặt bàn chân sau lên phía trước sao cho gót chân cách ngón chân của bàn chân kia 5cm.

Nên bước những bước nhỏ suốt chặng đường trekking. Ảnh: Kieran Wallace

Lặp lại các bước chân như thế này khi leo dốc đồng thời giữ cho nhịp thở sâu và đều sẽ giúp bạn vượt qua được các đoạn đường dốc mà không cần đến một phút nghỉ chân nào. Khi nhận thấy hơi thở nhanh hơn mức bình thường thì hãy giảm tốc độ lại từ từ.

Nếu thắc mắc rằng những bước chân nhỏ sẽ khiến bạn bị thụt lùi so với đồng đội thì đừng lo lắng, các bước chân tuy nhỏ nhưng rất vững chắc và nhanh không ngờ. Những người khác leo dốc nhanh nhưng họ phải dừng lại nghỉ ngơi, trong khi những bước chân nhỏ tốn ít sức hơn nên không cần nghỉ.

Thành thạo những bước đi này, bạn không cần phải lo lắng về bất kỳ con dốc lớn và dài nào nữa.

Luôn mang theo dây phơi quần áo

Khi trekking, quần áo bị ướt là điều không thể tránh khỏi vì bị thấm mồ hôi, đi qua suối hoặc trời mưa… Sử dụng dây phơi quần áo tiện dụng, bạn có thể cột chúng giữa các cành cây, cột trại, hoặc thậm chí là giăng trong lều. Phơi quần áo ngoài trời nắng hoặc gió sẽ giúp quần áo được khô thoáng hơn.

Thay vì phải mang đủ quần áo cho nhiều ngày, hãy sử dụng một chiếc áo phông, đem giặt vào cuối ngày, treo ra ngoài trời cho khô và mặc lại vào ngày hôm sau. Đó là một cách giúp tối giản đồ đạc đem theo. Đây là một tip đơn giản giúp các “tín đồ trekking” tiết kiệm được rất nhiều thời gian và công sức.

Mang mũ chống nắng có vạt

Một chiếc mũ có vạt hoặc vành bự sẽ ngăn được tình trạng cháy nắng. Da của chúng ta rất nhạy cảm với tia UV từ ánh nắng mặt trời. Sử dụng mũ chống nắng có vạt sẽ giúp bảo vệ được vùng da gáy nhạy cảm, da mặt và vùng đầu.

Mang theo mũ có vạt che nắng. Ảnh: Arc’teryx Sinsola

Giữ đều nhịp thở

Giữ đều nhịp thở là cách được các vận động viên thể thao áp dụng rất nhiều vì chúng giúp duy trì sức bền. Một khi nhịp thở ổn định, bạn sẽ di chuyển được đoạn đường dài mà ít mệt mỏi hơn. Hãy thực hành bài tập sau đây:

Trên đoạn đường bằng: giữ nhịp thở 5-5. Nghĩa là hít sâu 5 nhịp, thở ra từ từ trong 5 nhịp.

Trên đoạn đường dốc: giữ nhịp thở 2-2 hoặc 1-1.

Lưu ý rằng bạn nên áp dụng thở bằng cả mũi và miệng – mũi hít vào, miệng thở ra. Hít vào bằng mũi giúp lọc và bổ sung không khí cho phổi, thở ra bằng miệng giúp thoát nhiệt nhanh hơn cho cơ thể.

Giữ nhịp thở đều. Ảnh: Kieran Wallace

Tuy nhiên không phải ai cũng giống nhau, bạn nên tập luyện hít thở và chọn nhịp thở phù hợp nhất với cơ địa của mình. Khi nhận thấy tình trạng hụt hơn, hoặc hơi thở bị rối loạn, đó là dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi. Thay vì gắng sức đi tiếp, hãy ngồi lại nghỉ chân nạp oxy.

Sử dụng 2 gậy trekking

Sử dụng gậy trekking là yếu tố bị bỏ qua nhiều nhất vì nhiều người cho rằng chúng vướng víu và không cần thiết. Sử dụng 2 gậy trekking giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, tốc độ di chuyển nhanh hơn và độ ổn định cũng cao hơn rất nhiều.

Ngoài ra, gậy trekking còn hỗ trợ rất nhiều cho đầu gối, ngón chân và mắt cá chân, làm giảm các cơn đau nhức sau một ngày leo núi vất vả.

Mang theo 2 gậy giữ thăng bằng. Ảnh: Greenbelly

Hai gậy trekking cũng không quá lỉnh kỉnh và chiếm nhiều chỗ trong balo. Bạn có thể móc chúng vào bên hông balo khi không cần sử dụng. Hiện nay cũng có nhiều gậy trekking với thiết kế gấp gọn tiện lợi.