5 mẹo nhỏ giúp kiểm soát cân nặng
Không cần nhịn ăn hay tập luyện khổ cực, bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen khi ăn uống, vận động cũng đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Thông thường, những giải pháp về chế độ ăn uống hoặc tập luyện sẽ được đưa ra nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, những thay đổi rất nhỏ trong cách ăn uống và mức độ hoạt động cũng có thể làm được điều đó.
Giảm kích cỡ của bát, đĩa
Sử dụng chiếc chén hoặc đĩa nhỏ hơn để giúp bạn ăn giảm khẩu phần ăn. Chúng ta thường có khuynh hướng ăn hết phần thức ăn trong bát hoặc đĩa. Do đó, kích cỡ bát, đĩa nhỏ hơn bạn sẽ tiêu thụ một lượng thức ăn ít hơn.
Thưởng thức bữa ăn của bạn
Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn tiêu thụ những gì cơ thể cần để cảm thấy đủ no. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu nếu ăn quá nhanh trong vòng 20-30 phút.
Không ăn thức ăn đặt ngoài túi hoặc hộp
Khi thức ăn không được đặt trong túi hoặc hộp, bạn có thể ăn hết mặc dù lẽ ra chỉ được tiêu thụ một phần. Do đó, bạn nên cho thức ăn vào bát hoặc túi nhỏ và thưởng thức hết phần của mình.
Video đang HOT
Chọn cốc uống nước
Đây là cách đ.ánh lừa thị giác. Khi ly ngắn và rộng, chúng ta có xu hướng rót và uống nhiều hơn. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng cốc uống nước cao và thanh mảnh để uống tất cả các loại trừ nước lọc.
Cân nhắc khi chọn thức uống
Đồ uống như nước ngọt, nước trái cây, tăng lực, cà phê và rượu sẽ thêm năng lượng giống như thức ăn. Bất cứ khi nào có thể, hãy thay thế các đồ uống trên bằng những cốc nước lọc.
Theo Zing
Những thói quen hủy hoại nỗ lực giảm cân
Luyện tập quá sức, ăn đồ ngọt không calo hay bỏ bữa sáng là những thói quen vô tình khiến cho nỗ lực giảm cân của bạn thất bại.
1. Luyện tập quá sức khi low-carb
Chế độ ăn kiêng không tinh bột, đường (low-carb) được nhiều teen chọn vì hiệu quả giảm cân, mà không tổn hại đến sức khỏe. Tuy nhiên, khi chọn low-carb, bạn nhớ điều chỉnh chế độ tập luyện - không nên tập quá sức thường xuyên. Bởi lẽ bài tập nặng khiến cơ thể càng "thèm khát" tinh bột, đường và tạo cơ hội cho mỡ hình thành trở lại cực nhanh sau những ngày "ăn thả cửa". Lượng này còn lớn hơn cả thành quả ăn kiêng vất vả của bạn.
2. Ăn đồ ngọt không calo
Đó là cách siêu dễ để cắt giảm lượng calo trong thời gian ngắn, nhưng không phải chiến lược thông minh về lâu dài. Đồ ngọt không calo chưa đủ thông minh để đ.ánh lừa não bộ. Vị ngọt vẫn gửi đi thông điệp cho hệ thần kinh yêu cầu cần nạp thêm calo. Khi ấy, cơn thèm ăn của bạn đến càng dữ dội hơn. Thay vào đó, bạn nên chọn các loại đường tự nhiên như mật ong cho các món ăn của mình.
3. Bỏ bữa sáng
Dù không đói, bạn vẫn nên ăn một chút vào buổi sáng để duy trì năng lượng cho hoạt động cả ngày. Nếu quyết định bỏ bữa, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều cơn đói kéo theo trong cả ngày, mà hoạt động trí óc cũng giảm sút.
4. Uống nước ép hoa quả
Bạn nghĩ uống nước hoa quả là hoàn toàn có lợi cho sức khỏe, đẹp da? Quan niệm này là sai vì dù bất kỳ loại nước ép nào đều khiến chất xơ bị loại bỏ hoàn toàn, trong khi lượng calo giữa hoa quả tự nhiên và nước hoa quả không khác nhau quá nhiều.
5. Không bao giờ đọc nhãn mác sản phẩm
Hoa quả sấy, thực phẩm đóng gói... đều được bổ sung phụ gia hoặc đã thay đổi về hàm lượng dinh dưỡng, calo. Tuy nhiên, bạn chẳng mấy khi quan tâm tới thông tin này. Đó lại là những gì bạn cần cho kế hoạch giảm cân, để kiểm soát chính xác lượng năng lượng tiêu thụ vào cơ thể. Hãy chú ý nhé!
6. Quên bù đắp năng lượng sau tập luyện
Chắc chắn bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Tuy nhiên, để thực hiện mong ước này, hãy nhớ bù đắp năng lượng cho cơ thể sau mỗi buổi tập. Bởi lẽ, nguồn dinh dưỡng và calo ấy sẽ đi thẳng tới vùng cơ vừa trải qua bài tập căng thẳng, giúp chúng phục hồi vào ngày hôm sau và đốt cháy nhiều calo hơn vào khoảng thời gian còn lại trong ngày.
7. Luôn nghĩ salad tốt cho sức khỏe
Salad chỉ tốt khi bạn loại bỏ hoàn toàn những gia vị bổ sung như ngũ cốc, hoa quả sấy, bơ, thịt hay bánh mỳ nướng. Tất nhiên, chúng đều là kẻ thù của quá trình giảm cân.
Theo iOne
Bí mật lấy lại vóc dáng của bà chủ Adora Spa Kiểm soát cân nặng và có chế độ chăm sóc tốt đã giúp chị Nguyễn Lam Cúc nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Suôt 9 thang mang bâu, chi Nguyên Lam Cuc, ba chu cua Adora Skincare & Luxury Spa không ngưng đăng tai cac hinh anh cua minh trên facebook ca nhân. Chị nhận được lời khen "không...
