5 lưu ý giúp tập thể thao tại nhà hiệu quả để phòng dịch Covid-19
Những ngày cách ly toàn xã hội, phòng dịch Covid-19 bạn sẽ làm gì? Nhiều chị em chọn tập luyện các môn thể thao để nâng cao sức khỏe, giữ dáng, đẹp da. Cần lưu ý gì để tập luyện tại nhà cũng mang lại hiệu quả như khi đến phòng tập?
Tập luyện thể thao thường xuyên, đúng cách sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe, đồng thời giữ được vóc dáng trong những ngày ở nhà, thực hiện cách ly toàn xã hội, phòng chống dịch Covid-19.
Những lưu ý dưới đây của chị Thu Hà ( huấn luyện viên Fitness, Q.Hà Đông, Hà Nội) sẽ giúp việc tập luyện thể thao tại nhà của bạn hiệu quả hơn.
Duy trì thói quen tập thể thao
Nếu bạn đã có thói quen tập luyện tại các phòng gym hay trung tâm thể thao, fitness, yoga, bạn hãy nhớ duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn hàng ngày.
Còn nếu bạn chưa có thói quen đó, những ngày cách ly xã hội, phòng dịch Covid-19 là thời gian phù hợp để bạn tạo thói quen luyện tập cho mình.
Điều bạn cần lưu ý là nên tập luyện thường xuyên mỗi ngày, không nên nay tập, mai bỏ. Cách này không tạo thói quen cho cơ thể. Cơ thể sẽ mệt mỏi mỗi khi tập luyện và bạn không thu được kết quả như mong đợi khi muốn cả thiện vóc dáng, làn da, sức khỏe…
Tập vào thời gian cố định
Bạn nên tự quy định thời gian cố định cho việc tập luyện. Ví dụ từ 6 đến 8h sáng, 16h30 đến 18h chiều hoặc những khu giờ phù hợp. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sắp xếp thời gian để cơ thể nghỉ ngơi khoảng nửa tiếng sau đó ăn sáng, ăn tối hoặc làm các công việc khác.
Video đang HOT
Khoảng thời gian cố định này cần được duy trì hàng ngày, kể cả ngày nghỉ, để việc tập luyện phát huy hiệu quả.
Tạo không khí như ở phòng tập
Tạo không khí như đến phòng tập sẽ giúp việc tập luyện của bạn nghiêm túc, đạt kết quả tốt hơn.
Một vài gợi ý: bạn nên đi giày, mặc quần áo tập thể thao, sử dụng đồ tập chuyên dụng. Có thể đứng trước gương… để tập luyện.
Nếu bạn có các clip hướng dẫn tập luyện cùng huấn luyện viên, bạn nên mở và tập theo các động tác hướng dẫn. Ngoài ra, trên kênh Youtube có rất nhiều bài tập phù hợp với nhu cầu của từng người để lựa chọn và tập theo.
Tập thể thao tại nhà cần quyết tâm cao, bạn nên tự tạo động lực luyện tập cho mình
Tự tạo động lực tập luyện
Bạn có thể tự đặt ra những phần thưởng nho nhỏ cho bản thân nếu việc tập luyện đạt kết quả như mong đợi. Ngoài ra, để có động lực tập luyện hơn, bạn có thể kêu gọi bạn bè, người thân cùng tập với mình trên các nền tảng online; tham gia hội nhóm dành cho những người yêu thể thao trên mạng xã hội để được truyền thêm động lực.
Bạn cũng có thể tự quay các video clip tập luyện của từng buổi để theo dõi được quá trình tập luyện và chỉnh sửa các động tác chưa đúng.
Lưu ý khi tập luyện
Trước khi tập 30 phút, bạn nên uống nước để chống mất nước cho cơ thể. Khi tập luyện, có thể uống nước nếu thấy khát. Tuy nhiên, sau khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước, dễ làm cho cơ thể ra nhiều mồ hôi, làm cơ thể mất muối, dễ gây ra chuột rút, co giật.
Không nên để quá no hoặc quá đói trước khi luyện tập. Để giữ sức khỏe, trước khi tập 30 phút nên ăn nhẹ một chút trái cây hoặc đồ ăn vặt.
Sau khi tập luyện xong, không nên nằm hay ngồi nghỉ ngay. Nên di chuyển vận động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.
Bạn cũng đừng quên thường xuyên vệ sinh, sát khuẩn các vật dụng, dụng cụ tập luyện để đảm bảo an toàn, phòng dịch Covid-19.
Vân Anh
Phòng dịch Covid-19: 3 sai lầm cần tránh khi đặt thức ăn qua mạng
Hầu hết mọi người đều hạn chế ra ngoài vì đang trong giai đoạn cách ly xã hội để phòng dịch Covid-19. Khi không thể ra ngoài mua thức ăn nhưng vẫn muốn thưởng thức món ngon, cách tốt là đặt thức ăn giao đến.
Mọi người cần tránh nhận món ăn và giao tiền trực tiếp khi đặt thức ăn từ bên ngoài để giảm nguy cơ bị Covid-19 - Ảnh minh họa: Shutterstock
Nếu bạn có ý định đặt thức ăn từ bên ngoài thì cần tránh những điều sau đây, theo Eatthis.
1. Đưa tiền mặt trực tiếp cho người giao hàng
Điều đầu tiên cần tránh khi đặt mua thức ăn từ bên ngoài là trực tiếp đưa tiền cho người giao hàng. Cách trả tiền này thường đòi hỏi chúng ta phải tiếp xúc với người giao hàng, làm tăng nguy cơ lây lan bệnh
Thay vì vậy, hãy trả tiền bằng thẻ ngân hàng. Nếu bắt buộc phải trả bằng tiền mặt, hãy chủ động yêu cầu họ để thức ăn, hàng hóa ngay trước cửa và lùi xa 2 mét. Sau đó, bạn có thể đến lấy thức ăn và đặt tiền ngay trước cửa. Đến khi người giao hàng đến nhận tiền thì vẫn áp dụng nguyên tắc cách xa nhau 2 mét, theo Eatthis.
2. Đặt túi hàng lên quầy
Để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm virus Corona chủng mới (SAR-CoV-2), mọi người không được đặt hộp đựng, túi giao hàng lên bàn, quầy kệ trong nhà.
Các bằng chứng khoa học cho thấy virus Corona chủng mới (SAR-CoV-2) có thể tồn tại suốt nhiều giờ trên một số bề mặt nhất định. Do đó, vẫn tồn tại nguy cơ bị nhiễm bệnh nếu hộp đựng, túi giao hàng có virus, theo Eatthis.
Khi người giao hàng mang thức ăn đến, hãy bỏ chiếc túi bên ngoài và chỉ lấy hộp đựng thức ăn bên trong. Dùng một tờ giấy lót bên dưới mặt bàn, quầy kệ rồi mới đặt hộp đựng thức ăn lên. Dùng tô, dĩa cho thức ăn vào, sau đó hãy vứt hộp đựng. Sau đó, lau sạch mặt bàn, quầy kệ bằng chất khử trùng.
3. Đặt quá nhiều thức ăn
Đặt hàng thức ăn qua internet và yêu cầu giao đến nhà có thể khiến bạn vô tình đặt quá nhiều. Nguyên nhân là do khi đến nhà hàng hay ra quán, chúng ta có thể trực tiếp nhìn thực phẩm và ước lượng chính xác cần mua bao nhiêu. Nhưng khi chỉ quan sát thức ăn trên internet, chúng ta lại khó làm được việc này.
Cách tốt để tránh đặt quá nhiều thức ăn, gây lãng phí là hãy đặt chung với vài người trong nhà để có thể chia sẻ với họ. Nếu chỉ ăn một mình và lỡ đặt quá nhiều thì chỉ còn cách là bảo quản tốt cho bữa ăn tiếp theo, theo Eatthis.
Ngọc Quý
Cách ly xã hội phòng Covid-19: 5 bí kíp giúp bạn tránh mất ngủ Việc ở nhà trong thời gian cách ly xã hội để phòng dịch Covid-19 đang tác động nhiều mặt đến cuộc sống của chúng ta. Có người lo lắng chuyện tăng cân do ít di chuyển và ăn theo cảm xúc. Các chuyên gia luôn khuyến nghị chúng ta nên ngủ 7-8 giờ mỗi ngày - Ảnh minh họa: Shutterstock Có người lại...