5 lời khuyên ‘vàng ngọc’ cho người muốn giảm cân
Bạn nghĩ rằng muốn giảm cân thì nên cắt hẳn tinh bột, bỏ một bữa ăn trong ngày hay không ăn gì sau 6 giờ tối? Tuy nhiên, những việc này là vô ích.
1. Không nên bỏ hẳn một chất dinh dưỡng
Có người cắt hẳn tinh bột, có người nói không với chất béo. Tuy nhiên, những điều này đều là bạn đang làm việc không cần thiết, thậm chí là khiến cơ thể thiếu chất.
Các chuyên gia nói rằng từ bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm chỉ là việc làm tạm thời, không bền vững. Nếu bạn đã từ bỏ tinh bột, ví dụ, rất có thể là chẳng bao lâu, bạn sẽ mất kiểm soát hoàn toàn và sẽ ăn một lượng khổng lồ mì ống, cơm hay những thứ tương tự. Hoặc ngược lại, cơ thể bạn không còn cảm giác và không tiêu thụ được các chất đó nữa.
Các vấn đề khác là khi bạn bắt đầu ăn các thực phẩm này trở lại, bất kỳ trọng lượng bị mất sẽ từ từ tìm đường trở về với bạn. Giảm cân bền vững đòi hỏi phải điều độ, hợp lý.
Nên cắt giảm chứ không nên từ bỏ hẳn một loại chất dinh dưỡng nào.
2. Không nên có một thời gian cắt việc ăn uống
Chị em thường đề ra mục tiêu sau 6 giờ tối (hoặc 7-8 giờ tối) là không được ăn gì nữa. Tuy nhiên, thực tế chứng minh điều này lại không có tác dụng trong việc giảm cân. Bởi nó phụ thuộc vào lượng calo mà bạn đã nạp vào cơ thể trong cả ngày. Nếu cả ngày mà bạn nạp quá nhiều rồi thì cho dù có nhịn đói buổi tối bạn vẫn không giảm được cân.
Bạn cũng có thể ăn đêm mà không cần phải kiêng kị điều này. Bởi vì điều quan trọng là bạn ăn thứ gì, nạp bao nhiêu calo chứ không phải chỉ ở thời điểm ăn, miễn là đồ ăn dễ tiêu hoá và không mang quá nhiều calo trước khi bạn đi ngủ.
Tuy nhiên, tốt nhất chị em nên phân bổ lượng calo nạp vào cơ thể và vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để đốt nốt số calo dư thừa.
Video đang HOT
Không ăn sau 6 giờ tối nhưng cả ngày bạn đã nạp quá nhiều calo cũng sẽ không khiến bạn giảm cân thành công.
3. Không nên từ bỏ chất béo
Giảm chất béo là một xu hướng giảm cân lớn trong thập niên 90. Tuy nhiên, số lượng người béo phì vẫn tăng cao. Người ta phát hiện ra rằng họ áp dụng chế độ ăn uống ít chất béo nhưng lại ăn nhiều sản phẩm đóng gói, đóng hộp hay đông lạnh. Chúng vốn sử dụng nhiều đường, mỡ và chất bảo quản. Do vậy, chế độ ăn này lại gây tác dụng phụ.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chất béo như bơ, dầu ô liu, và các loại hạt thực sự có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, chống béo bụng. Chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà có thể ngăn cản bạn ăn quá nhiều calo trong quá trình cả ngày.
Giảm cân đòi hỏi một mức thâm hụt calo. Bạn cảm giác rằng bỏ qua một bữa ăn là một cách nhanh chóng dễ dàng để đi đến việc thâm hụt calo, tiêu thụ ít chất dinh dưỡng hơn? Tuy nhiên, việc đói sẽ làm cơ thể của bạn chậm trao đổi chất và dẫn bạn đến ăn quá nhiều vào bữa ăn khác.
Những cách tốt nhất để giảm mức tiêu thụ calo là thông qua việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và đổi các loại thực phẩm yêu thích của bạn thành những loại đồ ăn có tác dụng giảm cân. Bạn cũng nên lựa chọn các loại thực phẩm có calo thấp hơn, nhiều chất xơ và protein.
Đói sẽ khiến cơ thể bạn trao đổi chất chậm hơn và dẫn bạn đến ăn quá nhiều vào bữa ăn khác.
5. Không phải chỉ tập thể dục là có thể giảm béo
Tập thể dục rõ ràng là một phần quan trọng của các phương trình giảm cân nhưng nếu bạn không ăn đúng cách, mồ hôi mà bạn đổ ra cũng chỉ phí công. Ví dụ mỗi ngày bạn chạy 30 phút, đốt cháy khoảng 270 calo.
Nếu bạn cần giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần, bạn sẽ cần phải cắt giảm khoảng 500 calo một ngày. Rõ ràng, chạy như vậy là không đủ. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và giữ cho khẩu phần ăn của bạn dưới sự kiểm soát.
Theo Phununews
9X giảm 15 kg với thực đơn không kiêng chất béo
Với phương pháp cắt bỏ hoàn toàn tinh bột nhưng vẫn ăn thoải mái đồ chiên, xào, Mạnh Hùng đã giảm 15 kg cùng 12 cm vòng eo sau 2 tháng.
Từng nặng 84 kg và phần bụng nhiều mỡ thừa, Nguyễn Mạnh Hùng (sinh năm 1992) đã áp dụng phương pháp DAS Diet trong "chiến dịch" giảm cân.
Sau 2 tháng ăn kiêng, Hùng đã giảm 15 kg (từ 84 kg xuống 69 kg) và 12 cm vòng bụng.
Dưới đây là chia sẻ của anh về phương pháp giảm cân cùng Zing.vn:
Giảm mỡ hơn giảm cân
Phương pháp tôi áp dụng chú trọng giảm mỡ hơn giảm cân. Dó đó, có thể khi bạn thực hiện sẽ thấy số cân nặng giảm chậm nhưng mỡ trong cơ thể vẫn đang tiếp tục giảm.
Cụ thể, bạn cần ăn đúng theo nguyên tắc "đèn giao thông". Cụ thể, đèn đỏ cần kiêng tuyệt đối các thực phẩm từ gạo, ngô, khoai, sắn, lạc, đồ ăn nhanh, bia, rượu và hoa quả (trong 2 tuần đầu). Đèn vàng là những thực phẩm được ăn ít như pho mát, cà chua, dâu tây, của đậu,...Với đèn xanh, bạn được ăn không hạn chế các loại thịt (gồm cả mỡ), nội tạng động vật, bơ, rau xanh, gia vị,...
Carbohydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó, theo phương pháp này tôi cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Mạnh Hùng trước và sau khi giảm cân.
Có thể ăn nhiều chất béo
Qua tìm hiểu, tôi được biết, carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa để hoạt động.
Như vậy, khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ của DAS tức là lợi dụng hiệu ứng ketosis (giảm cân nhiều chất béo, ít tinh bột) để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. Để khởi động bộ máy đốt mỡ này cần phải ăn chất béo - như năng lượng để giúp cỗ máy đốt mỡ hoạt động trơn tru và nhanh chóng.
Tôi ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói, ăn nhiều thịt quay, rán, luộc có phần mỡ, cá, rau xanh... Khi thèm đồ ngọt, tôi sử dụng coca light, pepsi light, đường ăn kiêng.
Tôi tạo cho mình tâm lý bình tĩnh, không vội vàng bởi giảm mỡ là lâu dài và cố gắng hết sức có thể.
Trong tuần đầu tiên áp dụng thực đơn này, tôi rất thèm ăn đường và tinh bột. Tuy nhiên, bước sang tuần thứ 2, tôi giảm ăn dễ dàng hơn.
Hàng ngày, tôi ăn khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 h, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần, không nên để quá 4 h mà chưa ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, không có ích cho quá trình giảm cân. Tôi ăn càng nhiều bữa, quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn.
Ngoài ăn kiêng, tôi tập thể dục 30 phút mỗi ngày với các bài tập HIIT giúp đốt mỡ hiệu quả. Hiện tại, tôi tập thêm gym 1 h/ngày. Tôi vẫn duy trì chế độ dinh dưỡng như cũ nhưng sử dụng thêm các thanh protein và ăn 1-2 quả chuối trước khi tập.
Theo Zing News
Chân dài, thon gọn chỉ bằng cách đơn giản Để sở hữu đôi chân dài bạn chỉ cần nhớ những cách dưới đây! Tập thể dục đơn giản Chăm chỉ tập thể dục là cách giúp bạn sở hữu chân thon gọn. Chỉ cần 8 phút tập thể dục mỗi ngày, với một quả bóng, một tấm thảm và vài động tác nhẹ nhàng có thể giúp đôi chân săn chắc, kích...