5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa

Lan Hương21:03 12/10/2015

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy.

Không bao giờ nghỉ ngơi

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục mà cơ thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi cơ thể bạn không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập. Ở độ tuổi từ 15-25, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi.

Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. Vì thế, bạn cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua phần khởi động

Bạn như đang tàn phá cơ thể của chính mình nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. Cho nên hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5 – 10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn.

Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây… vào chế độ thể dục của bạn.

Không bao giờ tập cơ sàn chậu

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35-40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. Vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Theo Zing News

Video đang HOT

Ngắm mỹ nhân Việt khoe chân dài, eo thon với áo tập

Thân hình cân đối với vòng eo săn chắc phẳng lỳ không phải bỗng dưng mà có. Các chân dài showbiz đều phải tuân thủ lịch tập luyện hết sức nghiêm ngặt và đều đặn.

Tự tin với thân hình mảnh mai và vòng eo "con kiến" đáng ngưỡng mộ, các chân dài showbiz luôn khiến đám đông phải trầm trồ thán phục. Để có được vóc dáng thon gọn cùng sức khỏe dẻo dai đáp ứng được lịch làm việc dày đặc, các người đẹp đều rất chú ý đến việc tập luyện cho cơ thể hàng ngày.

Mỗi người đẹp đều phải tuân thủ những chế độ tập luyện hết sức nghiêm túc và đều đặn. Họ "kết thân" với phòng tập hàng ngày để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng

Người mẫu Hoàng Thùy

Chân ướt chân ráo đi thi và bất ngờ giành ngôi vị cao nhất tại cuộc thi tìm kiếm người mẫu Việt Nam năm 2011, thời gian đầu Hoàng Thùy từng phải nhận không ít phản hồi tiêu cực từ dư luận. Phần đông độc giả hy vọng quán quân của chương trình phải là một người mẫu tầm cỡ, đầy kinh nghiệm chứ không phải một cô sinh viên non nớt theo đúng kịch bản "vịt hóa thiên nga".

Tuy nhiên, không lâu sau đó, giới mộ điệu thời trang trong nước nhanh chóng "ngả mũ" thán phục năng lực của cô gái gốc Thanh Hóa này. Bằng sự nỗ lực không ngừng nghỉ trong việc trau dồi cả ngoại ngữ và kỹ năng chuyên môn, Hoàng Thùy Liên tục nhận được các show diễn lớn ở thị trường thời trang quốc tế đầy khốc liệt.

Bên cạnh đó, ý thức được tầm quan trọng của ngoại hình trong công việc, chân dài sinh năm 1992 dành khá nhiều thời gian chăm sóc cơ thể để hướng tới những số đo hình thể chuẩn quốc tế. Để có được vòng eo phẳng lì như hiện tại mà vẫn giữ được thân hình khỏe khoắn đầy sức sống, quán quân Vietnam's Next Top Model 2011 đã có quãng thời gian tập luyện rất vất vả.

Hoàng Thùy sở hữu chiều cao khá "khủng" trong làng mẫu: 1m77

Cô từng chinh phục nhiều sàn diễn thời trang quốc tế tại New York, London...

3 môn thể dục Hoàng Thùy tập luyện nhiều nhất là gym, yoga và múa cột

Hoa hậu Kỳ Duyên

Để có được tấm vé tham dự chung kết cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014, hoa hậu Kỳ Duyên đã có những nỗ lực vượt bậc trong rèn luyện cơ thể. Cô đã tập luyện liên tục trong vòng gần 3 tháng để giảm tới 14kg. Suốt 3 năm học cấp 3, Kỳ Duyên sở hữu thân hình khá mập với chiều cao 1m73 và cân nặng 70kg.

Hiện tại, tuy không còn quá mập như trước nhưng tân hoa hậu vẫn hết sức nghiêm túc trong tập luyện để tránh bị tăng cân trở lại. Hàng ngày, Kỳ duyên vẫn tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và đến phòng tập hàng ngày. Hoa hậu cũng thường xuyên chia sẻ những hình ảnh dễ thương trong phòng tập cùng người hâm mộ.

Thời điểm tham dự cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014, cân nặng của Kỳ Duyên chỉ còn 56 kg, số đo ba vòng khá cân đối 83 - 62 - 93

Giản dị trong phòng tập, Hoa hậu Kỳ Duyên vẫn giữ được sự xinh đẹp và gợi cảm của mình

Diễn viên Diễm My 9x

Dù khá bận rộn với lịch đóng phim dày đặc, nữ diễn viên Diễm My 9x vẫn luôn dành khá nhiều thời gian tập luyện thể thao để chăm sóc sức khỏe. Với cô, việc tập gym mỗi ngày không chỉ giúp cô có được thân hình săn chắc với 3 vòng gợi cảm mà còn là phương pháp xả stress hữu hiệu.

Với gương mặt sáng, ấn tượng cùng thân hình cân đối, Diễm My được đánh giá là một trong những nữ thí sinh nổi bật nhất cuộc thi Bước nhảy hoàn vũ 2014.

Nhan sắc xinh đẹp hút hồn của Diễm My 9x

Nữ diễn viên "Mỹ nhân kế" hăng hái tập luyện với sự hướng dẫn của huấn luyện viên

Chân dài 9x xinh đẹp không ngại thử sức với những động tác khó

Siêu mẫu Minh Triệu

Sở hữu chiều cao ấn tượng cùng vóc dáng săn chắc hiếm có, Minh Triệu được biết đến là một trong những chân dài thuộc top đầu làng thời trang Việt. 7 năm sau khi giành giải đồng Siêu mẫu Việt Nam, Minh Triệu ngày càng trở nên quyến rũ và cá tính hơn.

Ấn tượng đầu tiên về siêu mẫu Minh Triệu là đôi chân dài 1m20 đáng ngưỡng mộ và ao ước. Người đẹp đến từ Phú Yên luôn biết cách khoe khéo những lợi thế hình thể hút mắt: vòng eo con kiến, thềm ngực đầy quyến rũ với làn da nâu bóng khỏe mạnh.

Minh Triệu ngày càng đẹp và cuốn hút. Cô sinh năm 1988, sở hữu chiều cao 1m76 và các số đo 82-58-91

Chân dài Phú Yên tự tin với những trang phục khoe vòng eo "con kiến" đẹp mắt

Siêu mẫu dễ dàng vượt qua thử thách vòng tay chạm rốn - một trào lưu từng được đông đảo chân dài showbiz hưởng ứng để chứng minh vòng eo thon gọn đáng ao ước

Theo 24h

Những bí mật bạn gái cần biết về vitamin C Vitamin C vô cùng tốt cho làn da chị em cần chú ý bổ sung đúng cách nhé! Đẩy mạnh sự sản sinh collagen Sử dụng vitamin C giúp hạn chế da bị lão hoá. Có thể nói vai trò quan trọng nhất của vitamin C (hay L-ascorbic acid như thường được ghi trên nhãn thuốc) trong cơ thể con người là khả...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.