5 loại thực phẩm tốt nhất giúp ngăn ngừa mụn và đốm lão hóa

Hàng ngày, làn da của bạn phải thường xuyên tiếp xúc với rất nhiều tác nhân gây hại đến từ môi trường xung quanh. Lúc này, rửa mặt thường xuyên là cách bảo vệ da, đặc biệt là phòng ngừa mụn hiệu quả bởi chúng có thể góp phần loại bỏ bụi bẩn và bã nhờn tích tụ dưới da.

Cùng với đó, chế độ ăn uống cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc ngăn ngừa mụn và đốm lão hóa. Hãy cùng xem, đâu là những thực phẩm mà bạn nên sử dụng nhiều hơn nữa nếu muốn có làn da đẹp nhé.

Một chế độ ăn uống với đầy đủ các loại hạt, rau và trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các loại vitamin như vitamin A, C và K cùng nhiều chất béo khác.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại thực phẩm nhất định có chứa các chất dinh dưỡng và các hợp chất hoạt tính sinh học có thể giúp chống lại những dấu hiệu của lão hóa như nếp nhăn và các đốm đen hay mụn viêm. Cụ thể những thực phẩm này là gì?

1. Trái cây mọng

Các loại quả mọng như quả việt quất, mâm xôi và dâu tây rất giàu vitamin C, vitamin K, acid folic và tannin. Những thành phần này có khả năng tăng cường sự miễn dịch cho da, khuyến khích sản xuất collagen để mang đến cho bạn làn da tươi sáng.

Ngoài ra, vitamin C cũng góp phần quan trọng trong việc tái tạo tế bào da, chống lại các gốc tự do đến từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng da khô.

2. Cà chua

Trong cà chua có chứa hàm lượng vitamin A vô cùng lớn. Đây được mệnh danh là một chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết trong việc sản xuất các tế bào da mới khỏe mạnh, giúp thay thế tế bào cũ hoặc hư hỏng.

Cà chua cũng chứa hàm lượng vitamin C khá cao, giúp đẩy lùi các gốc tự do và khuyến khích sản xuất collagen. Cà chua còn chứa lycopene và beta-carotene, cả hai đều giúp bảo vệ da chống lại các gốc tự do từ ánh nắng mặt trời cũng như bảo vệ da trước đốm đen lão hóa.

3. Các loại hạt

Da khô đi kèm với một loạt các vấn đề khác nhau, bao gồm cả viêm và tổn thương tế bào da, dẫn đến da bị đổi màu và dễ bị mụn. May mắn thay, một lượng chất dinh dưỡng trong ccác loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn và quả hồ đào có thể cung cấp cho làn da của bạn những axit béo cần thiết.

Từ đó, chúng góp phần giúp da tạo ra một hàng rào bảo vệ để chống lại mụn trứng cá, dưỡng ẩm và tăng độ đàn hồi cho da. Không dừng lại ở đó, các loại hạt còn cung cấp cho cơ thể khá nhiều chất xơ, protein và phytosterol, giúp làm lành da tổn tương.

4. Omega

Nếu bạn là một fan hâm mộ của cá hồi, cá ngừ và cá thu, bạn đã bổ sung cho cơ thể lượng axit béo omega-3 khá lớn. Thành phần này được biết đến với công dụng giảm viêm, dưỡng ẩm cho da cũng như giúp máu lưu thông tốt.

Ba yếu tố này kết hợp lại với nhau sẽ làm giảm sự xuất hiện của các đốm đen trên da, giúp tạo ra một lớp bảo vệ tự nhiên để da chống lại mụn trứng cá và sự đổi màu.

5. Rau nhiều màu sắc

Bạn nên lựa chọn cho bữa ăn hàng ngày các loại thực phẩm màu cam hoặc màu xanh lá cây bởi chúng có chứa hàm lượng beta-carotene khá cao, giúp làm sáng da. Các thực phẩm này gồm có bưởi, bí, rau xanh và bông cải xanh.

Ngoài ra, ăn nhiều cà rốt sẽ cung cấp vitamin A cho cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của tế bào da khỏe mạnh và bảo vệ da tối ưu trước lão hóa.

Theo BQLD