5 động tác kéo giãn giúp thả lỏng toàn thân, giải tỏa căng thẳng

Xuân Huỳnh22:16 24/03/2019

Dành 10 phút cuối ngày để tập các động tác này giúp giảm đau nhức, giải tỏa căng thẳng, cho giấc ngủ sâu.

Ngồi trên thảm với chân phải mở rộng sang một bên, gập đầu gối trái và lòng bàn chân trái kéo gần phía trong đùi phải. Cúi người sang bên phải và nắm lấy chân phải bằng cả hai tay. Giữ trong 60 giây, sau đó đổi bên.

Động tác con ếch

Ngồi trên thảm với hai chân dưới mông và hai đầu gối rộng ra. Giữ chân trên mặt đất, nâng mông lên và đưa hai tay về phía trước, kéo người tiến dọc theo thảm càng xa càng tốt, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.

Động tác rắn hổ mang

Video đang HOT

Nằm sấp, duỗi hai chân ra sau và đặt hai tay xuống sàn song song với vai. Nâng phần thân trên lên khỏi thảm bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.

Động tác chó cúi mặt

Cúi người với hai tay chống xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, có thể chống bằng mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.

Động tác vặn cột sống

Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Gập đầu gối trái và đặt khuỷu tay phải trên nó. Đặt tay trái lên mặt thảm phía sau bạn và nhìn qua vai trái. Giữ trong 60 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.

Giang Nguyên

Theo ngoisao.net

Cái kết quá đắng cho người vợ "chìm" trong thói quen mà rất nhiều phụ nữ khác cũng đang làm mỗi ngày

Chỉ vì thói quen từ thời đại học, tôi đã mất tất cả những gì quan trọng nhất.

Giống như những phụ nữ khác, tôi rất thích mua sắm. Dường như tôi có thể dành cả ngày chỉ để lượn lờ quanh những cửa hàng trên phố hay trung tâm thương mại để tìm kiếm những món đồ mới và độc đáo. Không chỉ khiến tôi thỏa mãn nhu cầu sử dụng chúng, hoạt động này còn giải tỏa căng thẳng và giúp tôi thư giãn hơn khi đối mặt với áp lực. Tuy vậy, đây cũng là khởi nguồn cho những rắc rối của tôi với cuộc hôn nhân.

Tôi sở hữu thói quen thích mua sắm từ khi còn đại học. Ở thời điểm đó, do kinh tế chưa vững mạnh, hiếm khi tôi có thể mua nhiều món đồ cùng lúc. Điều này dần thay đổi sau khi tôi đi làm. Dù công việc khá thuận và thăng tiến nhanh, phần lớn thu nhập của tôi vẫn đổ vào những hóa đơn dài dằng dặc tại các cửa tiệm. Tôi tự nhủ với bản thân rằng sẽ thay đổi và mọi chuyện sẽ khác đi sau khi có gia đình nhưng quả thật, thói quen xấu thường rất khó bỏ.

Chuyện tồi tệ ập đến

Giữ chức vụ quan trọng trong công ty khiến công việc của tôi khá nhàn hạ và có phần nhàm chán. Tuy vậy, thu nhập cao cùng sự thoải mái làm tôi chẳng có gì phải phàn nàn. Thậm chí điều này còn giúp tôi có thời gian lượn lờ những trang mua sắm trực tuyến để thỏa mãn đam mê của mình.

Ảnh minh họa

Một lần nọ, người quản lý bắt gặp tôi đang dạo quanh những trang mạng bán đồ trực tuyến. Hẳn nhiên ông ấy không vui khi nhân viên của mình làm việc riêng trong giờ mà vẫn chưa hoàn thành công việc ngày hôm đó.

Một tháng sau, người quản lý lại bắt gặp tôi làm việc riêng trong giờ. Lúc đó, tôi đang mở hàng tá trang web để tìm kiếm chiếc váy mới ra mắt. Lần này, sếp khá khó chịu và nhắc nhở tôi rằng vẫn còn rất nhiều email chưa trả lời khách hàng nằm trong hòm thư đến. Tôi tự nhủ sẽ không lặp lại điều này nữa bởi đây là lần thứ hai tôi bị nhắc nhở.

Thế nhưng tôi chẳng thể nào cưỡng nổi sức hút của việc lượn lờ những trang web kia. Lần này, sếp bắt gặp hình ảnh trên bàn là chồng tài liệu cần được xử lý gấp để gửi đi nhưng màn hình máy tính của tôi lại là bộ đầm rất đẹp mà tôi vừa săn được. Công ty phải chịu một khoản tổn thất do không bàn giao kịp thời với khách hàng do sự chậm trễ của tôi trong lần đó. Sau sự việc này, tôi bị sa thải bởi lạm dụng quá nhiều thời gian làm việc cho mục đích cá nhân.

Cuộc hôn nhân rạn vỡ

Chồng của tôi phản ứng khá tiêu cực về chuyện tôi bị đuổi việc. Trước đây, dù dành nhiều tiền cho các khoản mua sắm, thu nhập của tôi vẫn khá vững chắc để lo cho cuộc sống gia đình. Tuy nhiên, sau khi tôi không còn công việc, cả hai phải đối mặt với vấn đề tài chính lớn.

Ảnh minh họa

Vài tháng sau đó, tôi chật vật tìm kiếm công việc mới nhưng không thành công. Điều này khiến mối quan hệ của tôi và chồng trở nên căng thẳng. Chồng tôi - Andy cho rằng tôi dành quá nhiều thời gian cho những hoạt động mua bán trực tuyến thay vì tìm việc cũng như đi phỏng vấn. Anh còn dọa sẽ cắt mạng nếu tôi không chịu xúc tiến vấn đề này. Tiền bạc và các khoản chi tiêu trở thành tâm điểm và chủ đề trong những cuộc tranh luận của cả hai. Khi buồn chán và mệt mỏi, tôi lại tìm đến với cách thư giãn và giải tỏa căng thẳng hữu hiệu nhất của tôi. Những món đồ như quần áo, giày dép, thậm chí cả đồ trang sức vẫn xuất hiện trên danh sách hóa đơn hàng ngày, ngay cả khi tôi chẳng còn thu nhập như trước. Cho đến khi Andy phát hiện tài khoản dùng chung của hai vợ chồng cạn kiệt, sức chịu đựng của anh dường như đạt đến cực độ.

Vật lộn tìm lối thoát

Đã một năm kể từ khi tôi mất công việc và Andy. Sau khoảng sáu tháng ly thân, Andy đề nghị ly hôn. Dù vẫn còn tình cảm, anh nói rằng mọi thứ đã đi quá xa và chẳng thể kiểm soát được nữa. Anh nghĩ rằng tôi không phù hợp với anh và rằng tôi đã thay đổi quá nhiều. Dù đau đớn và buồn bã, tôi chẳng có thể làm gì để thay đổi quyết định đó. Rất may mắn, gia đình luôn bên cạnh động viên và giúp đỡ tôi. Hiện tại tôi đang làm một công việc tạm thời cho một công ty tư nhân quy mô nhỏ. Dù không có thu nhập nhiều như trước, tôi vẫn cố gắng loại bỏ thói quen xấu trước kia để tiết kiệm và dự phòng cho những vấn đề trong tương lai. Hi vọng mọi chuyện sẽ dần chuyển biến tốt đẹp hơn.

Theo afamily.vn

Giải mã chứng 'nghiện' sex Cho đến nay, chứng 'nghiện' sex vẫn chưa được chẩn đoán lâm sàng một cách thực sự, đồng nghĩa chưa có số liệu chính thức về số người tìm kiếm sự giúp đỡ vì những vấn đề liên quan. Vì thế, "nghiện sex" chưa được các tổ chức y tế chính thống công nhận. Điều này khiến những người đang vật lộn với...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.