5 động tác kéo giãn giúp thả lỏng toàn thân, giải tỏa căng thẳng

Xuân Huỳnh22:16 24/03/2019

Dành 10 phút cuối ngày để tập các động tác này giúp giảm đau nhức, giải tỏa căng thẳng, cho giấc ngủ sâu.

Ngồi trên thảm với chân phải mở rộng sang một bên, gập đầu gối trái và lòng bàn chân trái kéo gần phía trong đùi phải. Cúi người sang bên phải và nắm lấy chân phải bằng cả hai tay. Giữ trong 60 giây, sau đó đổi bên.

Động tác con ếch

Ngồi trên thảm với hai chân dưới mông và hai đầu gối rộng ra. Giữ chân trên mặt đất, nâng mông lên và đưa hai tay về phía trước, kéo người tiến dọc theo thảm càng xa càng tốt, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.

Động tác rắn hổ mang

Video đang HOT

Nằm sấp, duỗi hai chân ra sau và đặt hai tay xuống sàn song song với vai. Nâng phần thân trên lên khỏi thảm bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.

Động tác chó cúi mặt

Cúi người với hai tay chống xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, có thể chống bằng mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.

Động tác vặn cột sống

Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Gập đầu gối trái và đặt khuỷu tay phải trên nó. Đặt tay trái lên mặt thảm phía sau bạn và nhìn qua vai trái. Giữ trong 60 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.

Giang Nguyên

Theo ngoisao.net

Cái kết quá đắng cho người vợ "chìm" trong thói quen mà rất nhiều phụ nữ khác cũng đang làm mỗi ngày

Chỉ vì thói quen từ thời đại học, tôi đã mất tất cả những gì quan trọng nhất.

Giống như những phụ nữ khác, tôi rất thích mua sắm. Dường như tôi có thể dành cả ngày chỉ để lượn lờ quanh những cửa hàng trên phố hay trung tâm thương mại để tìm kiếm những món đồ mới và độc đáo. Không chỉ khiến tôi thỏa mãn nhu cầu sử dụng chúng, hoạt động này còn giải tỏa căng thẳng và giúp tôi thư giãn hơn khi đối mặt với áp lực. Tuy vậy, đây cũng là khởi nguồn cho những rắc rối của tôi với cuộc hôn nhân.

Tôi sở hữu thói quen thích mua sắm từ khi còn đại học. Ở thời điểm đó, do kinh tế chưa vững mạnh, hiếm khi tôi có thể mua nhiều món đồ cùng lúc. Điều này dần thay đổi sau khi tôi đi làm. Dù công việc khá thuận và thăng tiến nhanh, phần lớn thu nhập của tôi vẫn đổ vào những hóa đơn dài dằng dặc tại các cửa tiệm. Tôi tự nhủ với bản thân rằng sẽ thay đổi và mọi chuyện sẽ khác đi sau khi có gia đình nhưng quả thật, thói quen xấu thường rất khó bỏ.

Chuyện tồi tệ ập đến

Giữ chức vụ quan trọng trong công ty khiến công việc của tôi khá nhàn hạ và có phần nhàm chán. Tuy vậy, thu nhập cao cùng sự thoải mái làm tôi chẳng có gì phải phàn nàn. Thậm chí điều này còn giúp tôi có thời gian lượn lờ những trang mua sắm trực tuyến để thỏa mãn đam mê của mình.

Ảnh minh họa

Một lần nọ, người quản lý bắt gặp tôi đang dạo quanh những trang mạng bán đồ trực tuyến. Hẳn nhiên ông ấy không vui khi nhân viên của mình làm việc riêng trong giờ mà vẫn chưa hoàn thành công việc ngày hôm đó.

Một tháng sau, người quản lý lại bắt gặp tôi làm việc riêng trong giờ. Lúc đó, tôi đang mở hàng tá trang web để tìm kiếm chiếc váy mới ra mắt. Lần này, sếp khá khó chịu và nhắc nhở tôi rằng vẫn còn rất nhiều email chưa trả lời khách hàng nằm trong hòm thư đến. Tôi tự nhủ sẽ không lặp lại điều này nữa bởi đây là lần thứ hai tôi bị nhắc nhở.

Thế nhưng tôi chẳng thể nào cưỡng nổi sức hút của việc lượn lờ những trang web kia. Lần này, sếp bắt gặp hình ảnh trên bàn là chồng tài liệu cần được xử lý gấp để gửi đi nhưng màn hình máy tính của tôi lại là bộ đầm rất đẹp mà tôi vừa săn được. Công ty phải chịu một khoản tổn thất do không bàn giao kịp thời với khách hàng do sự chậm trễ của tôi trong lần đó. Sau sự việc này, tôi bị sa thải bởi lạm dụng quá nhiều thời gian làm việc cho mục đích cá nhân.

Cuộc hôn nhân rạn vỡ

Chồng của tôi phản ứng khá tiêu cực về chuyện tôi bị đuổi việc. Trước đây, dù dành nhiều tiền cho các khoản mua sắm, thu nhập của tôi vẫn khá vững chắc để lo cho cuộc sống gia đình. Tuy nhiên, sau khi tôi không còn công việc, cả hai phải đối mặt với vấn đề tài chính lớn.

Ảnh minh họa

Vài tháng sau đó, tôi chật vật tìm kiếm công việc mới nhưng không thành công. Điều này khiến mối quan hệ của tôi và chồng trở nên căng thẳng. Chồng tôi - Andy cho rằng tôi dành quá nhiều thời gian cho những hoạt động mua bán trực tuyến thay vì tìm việc cũng như đi phỏng vấn. Anh còn dọa sẽ cắt mạng nếu tôi không chịu xúc tiến vấn đề này. Tiền bạc và các khoản chi tiêu trở thành tâm điểm và chủ đề trong những cuộc tranh luận của cả hai. Khi buồn chán và mệt mỏi, tôi lại tìm đến với cách thư giãn và giải tỏa căng thẳng hữu hiệu nhất của tôi. Những món đồ như quần áo, giày dép, thậm chí cả đồ trang sức vẫn xuất hiện trên danh sách hóa đơn hàng ngày, ngay cả khi tôi chẳng còn thu nhập như trước. Cho đến khi Andy phát hiện tài khoản dùng chung của hai vợ chồng cạn kiệt, sức chịu đựng của anh dường như đạt đến cực độ.

Vật lộn tìm lối thoát

Đã một năm kể từ khi tôi mất công việc và Andy. Sau khoảng sáu tháng ly thân, Andy đề nghị ly hôn. Dù vẫn còn tình cảm, anh nói rằng mọi thứ đã đi quá xa và chẳng thể kiểm soát được nữa. Anh nghĩ rằng tôi không phù hợp với anh và rằng tôi đã thay đổi quá nhiều. Dù đau đớn và buồn bã, tôi chẳng có thể làm gì để thay đổi quyết định đó. Rất may mắn, gia đình luôn bên cạnh động viên và giúp đỡ tôi. Hiện tại tôi đang làm một công việc tạm thời cho một công ty tư nhân quy mô nhỏ. Dù không có thu nhập nhiều như trước, tôi vẫn cố gắng loại bỏ thói quen xấu trước kia để tiết kiệm và dự phòng cho những vấn đề trong tương lai. Hi vọng mọi chuyện sẽ dần chuyển biến tốt đẹp hơn.

Theo afamily.vn

Giải mã chứng 'nghiện' sex Cho đến nay, chứng 'nghiện' sex vẫn chưa được chẩn đoán lâm sàng một cách thực sự, đồng nghĩa chưa có số liệu chính thức về số người tìm kiếm sự giúp đỡ vì những vấn đề liên quan. Vì thế, "nghiện sex" chưa được các tổ chức y tế chính thống công nhận. Điều này khiến những người đang vật lộn với...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hòa Minzy trả lời về con số 8 tỷ đồng làm MV Bắc Bling, cát-xê của Xuân Hinh gây xôn xao04:19

Lễ nhập quan của diễn viên Quý Bình: Vợ và người thân buồn bã, tăng cường thắt chặt an ninh00:31

Vụ lộ hình ảnh thi hài nghệ sĩ Quý Bình: Nữ nghệ sĩ Việt lên tiếng xin lỗi01:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Có thể bạn quan tâm

Ba Lan hướng tới vũ khí hạt nhân, xây dựng quân đội nửa triệu người

Thế giới

11:31:09 10/03/2025

Thủ tướng Ba Lan Donald Tusk cho biết nước này đang tìm cách tiếp cận vũ khí hạt nhân và các loại vũ khí phi truyền thống khác, bao gồm cả việc tham gia sáng kiến hạt nhân chung của Pháp.

Bà mẹ trung niên gây sốt khi trồng dâu trên mái nhà, với kết quả thu về khiến ai cũng không ngờ

Sáng tạo

11:27:06 10/03/2025

Tự trồng dâu tây đang được xem là xu hướng mới của những người yêu thiên nhiên nhưng không có quá nhiều điều kiện về không gian trồng trọt.

Hết thời mạo danh công an huyện, đối tượng lừa đảo tung chiêu mới

Pháp luật

11:22:42 10/03/2025

Sau khi không còn tổ chức công an cấp huyện, các đối tượng lừa đảo không còn mạo danh công an huyện gọi điện/nhắn tin để lừa đảo nhằm chiếm đoạt tiền của người dân.

Bức ảnh ghi lại sự tương phản đáng kinh ngạc trên trái đất chúng ta đang sống: "Không nơi nào đặc biệt bằng"

Lạ vui

11:18:55 10/03/2025

Những ngày qua, MXH xôn xao trước hình ảnh đặc biệt được ghi lại thành phố Manaus của Brazil. Tại đây kéo dài đến chân trời, một bên là sự huyên náo ồn ào của phố thị, một bên là rừng cây bát ngát tĩnh lặng.

Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính

Sức khỏe

11:14:06 10/03/2025

Theo các chuyên gia y tế, mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao; nguy cơ béo phì, đái tháo đường, thậm chí còn tăng nguy cơ bị ung thư