5 động tác giúp bụng thon gọn từ mọi góc độ
Béo bụng hay bụng ngấn mỡ là nỗi phiền muộn của đa số phụ nữ, đặc biệt là với chị em đã sinh con.
Mơ ước bụng trở nên thon gọn và săn chắc như thời thiếu nữ có thể thành hiện thực khi bạn ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Những bài tập thể dục sẽ giúp bạn tập luyện cơ bụng, chân tay, bạn có thể đứng lên hay ngồi xuống một cách dễ dàng, nhẹ nhàng…
Nhưng những bài tập đó có thể đã quá quen thuộc với bạn hoặc mất nhiều thời gian hay hiệu quả đem đến không thực sự như bạn mong muốn, 5 động tác được gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn tự tin, biến ước mơ bụng thon gọn của bạn thành hiện thực.
Động tác 1
Chống thẳng hai cánh tay xuống mặt sàn, hai chân để cạnh nhau, chống mũi giày xuống sàn sao cho thân người thẳng như hình, thóp bụng và giữ ở tư thế này trong một phút. Nếu bạn có thể thực hiện được động tác này lâu hơn thì hãy tăng thời gian của tư thế thành 75 giây.
Động tác 2
Ngồi bằng hông trái, cẳng tay trái để thẳng, hai bàn chân để chồng lên nhau sao cho bàn chân vuông góc với cổ chân, đầu gối thẳng, bụng thóp.
Nhấc hông trái lên khỏi mặt sàn sao cho phù hợp với độ cao của cẳng tay và chân như hình A. Giữ như vậy trong 3 giây rồi hạ xuống như hình B. Thực hiện động tác này 10 lần.
Động tác 3
Nằm với hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn, hai chân cong như hình A. Nhấc hông lên và nghiêng sang phải một chút, giữ trong 3 giây như hình B. Sau đó chuyển về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và nghiêng sang bên trái. Cứ như vậy bạn thực hiện động tác 20 lần với việc xen kẽ nghiêng phải, nghiêng trái.
Video đang HOT
Động tác 4
Sử dụng quả tạ nhỏ, hai chân mở rộng ngang vai, đầu gối hơi cong. Hai tay cầm tạ đưa qua vai phải, sao cho người bạn xoay sang phải một chút như hình A. Sau đó hạ tay và đưa tay sang bên ngoài đầu gối trái như hình B. Dừng lại một chút, ép cơ bụng rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần và đổi bên.
Động tác 5
Nằm ngửa trên thảm tập, chân cong lên sao cho cẳng chân và ống chân vuông góc với nhau, hai tay đưa sang ngang, bàn tay ngửa lên như hình A. Nghiêng chân sang bên phải, người vẫn nằm yên trên thảm như hình B. Trở về vị trí bạn đầu và thực hiện động tác sang bên trái. Cứ thực hiện động tác xen kẽ như vậy 20 lần.
Theo tapchilamdep
Tại sao giảm cân mãi vẫn bị béo bụng
Béo bụng là một trong những dấu hiệu của một số bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, kháng insulin, ung thư.
Dù áp dụng đầy đủ những bài tập thể dục thẩm mỹ, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng không làm thế nào thoát khỏi nỗi ám ảnh "béo bụng", nhất là chị em phụ nữ. Hãy đọc 11 lý do dưới đây để có thể lý giải tại sao mỡ bụng mãi không chịu biến mất dù bạn đã cố gắng tìm mọi cách nhé.
Ảnh minh họa
1. T.uổi tác
Theo năm tháng, t.uổi tác tăng dần, trọng lượng cơ thể cũng theo đó thay đổi tăng hoặc giảm. Tỷ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường ở cả nam giới và phụ nữ đều giảm. Thậm chí, phụ nữ phải đối diện với thời kỳ mãn kinh.
Giáo sư ngành y Michael Jensen của bệnh viện Mayo cho biết: "Nếu phụ nữ tăng cân sau thời kỳ mãn kinh thì mỡ sẽ tập trung nhiều hơn ở vùng bụng". Trong thời kỳ mãn kinh, việc sản xuất ra các hormone estrogen và progesterone chậm lại. Trong khi đó, lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống nhưng với tốc độ chậm hơn. Sự thay đổi hormone khiến phụ nữ bị tích mỡ ở vùng bụng.
2. Tập thể dục sai phương pháp
Việc chạy bộ hàng ngày rất tốt cho trái tim của bạn nhưng một số phương pháp thể dục không thực sự giúp bạn giảm vòng eo ví dụ như cardio. BS Sangeeta Kashyap, khoa nội tiết BV Cleveland cho biết: "Tốt hơn hết là kết hợp cả chế độ giảm cân và bài cập đốt cháy mỡ bụng, cải thiện hệ tim mạch theo phương pháp cardio".
Tập thể hình giúp cơ bắp săn chắc, cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. "Việc tập thể dục thể hình hàng ngày, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn một cách tự nhiên nhất, tạo cơ bắp săn chắc", chuyên gia dinh dưỡng Kate Patton, BV Cleveland nói. Bên cạnh đó, ông cũng khuyến cáo nên tập thể dục cường độ vừa mỗi tuần khoảng 250 phút hoặc 125 phút ở cường độ cao.
3. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến
Ông Kate Patton cho biết: "Các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy, khoai tây chiên cũng như các loại đường tinh chế trong nước uống có ga, nước ngọt, dễ khiến cơ thể bị sưng viêm".
Trong khi đó, "mỡ bụng có mối liên hệ đến các bệnh viêm nhiễm. Do vậy, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẽ cản trở nỗ lực giảm vòng eo của bạn". Những thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau xanh, ngũ cốc chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa béo bụng.
4. Ăn chất béo có hại cho cơ thể
Cơ thể hấp thụ mỗi loại chất béo theo cách riêng. Chất béo bão hòa có nhiều trong thịt, sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, không tốt cho sức khỏe. Trong khi đó, chất béo không bão hòa có nhiều ở dầu oliu, quả bơ, quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi ... có tác dụng chống viêm, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều chất béo dù là loại nào, cũng dễ khiến cơ thể bạn tăng cân. Do vậy, chỉ nên ăn các loại chất béo lành mạnh trong giới hạn nhất định.
5. Tập luyện thể dục chưa đủ cường độ
Để trục xuất lớp mỡ bụng khó chịu, bạn bắt đầu bằng việc lên kế hoạch tập luyện thể dục một cách khoa học. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học và khoa học cho thấy những người tập thể dục cường độ cao hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng hơn hẳn những người tập với cường độ thấp.
Chuyên gia huấn luyện thể dục thể thao Natalie Jill, Mỹ cho rằng mục tiêu của bạn là đ.ánh tan mỡ bụng do vậy bạn cần tập thể dục với cường độ cao hết sức có thể. Vì điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
Ảnh minh họa
6. Chọn sai bài tập thể dục
Chọn sai bài tập thể dục là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng bạn không thể biến mất. Hãy sử dụng các bài kết hợp cơ lưng, bụng, hông và các bộ phận khác. Những bài tập vận động kết hợp nhiều cơ bắp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
7. Stress
Stress nặng cũng là trở ngại với những ai muốn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Khi bị stress, căng thẳng, lượng hóc môn cortisol trong cơ thể tăng cao làm tăng lượng mỡ bụng không cần thiết.
8. Ngủ ít
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm cũng cản trở nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn. Một nghiên cứu kéo dài 16 năm trên 70.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ chưa đến 5 tiếng mỗi đêm tăng trung bình khoảng 11 kg so với những người ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. Viện y tế quốc gia Mỹ khuyến cáo người lớn nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
9. Bạn có thân hình quả táo
Thân hình quả táo mô tả những cơ thể có xu hướng phình ở giữa, nhỏ dần về phía hông và đùi. Điều này, dễ khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm béo bụng nhưng tất nhiên không phải là không thể.
10. Mắc buồng trứng đa nang
Nếu nồng độ testosterone trong cơ thể của bạn cao, có thể bạn mặc hội chứng buồng trứng đa nang và điều này sẽ rất khó để giảm cân. Nếu cơ thể bạn hình quả táo và bị thừa cân, tốt nhất nên đi khám bác sĩ vì đây là dấu hiệu của t.iền tiểu đường.
11. Không có động lực
Để giảm mỡ bụng bạn cần kết hợp chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, ít carbohydrates và đường, cùng bài tập thể dục tốt cho hệ tim mạch, đốt cháy calo và cân nặng.
Theo Alobacsi
Sự kết hợp của cặp đôi hoàn hảo Liposonix và Thermage Béo bụng không chỉ ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ, béo bụng còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mỗi người, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Để xua tan nỗi lo bệnh tật và lấy lại dáng vẻ thon thả thời con gái, đặc biệt là vẫn giữ được làn da mịn màng, săn chắc Thẩm mỹ...
