5 điều cần làm nếu muốn giảm cân hiệu quả

Muốn giảm cân hiệu quả, đừng chỉ nhịn ăn và đến phòng tập cho đủ giờ mỗi ngày.

Giảm cân chưa bao giờ là quá trình dễ dàng

Giảm cân là quá trình không chỉ ngày một ngày hai và cũng không phải cứ “cắm đầu cắm cổ” theo là được. Để có thể giảm cân một cách khoa học, bạn thật sự phải lên kế hoạch tập luyện và ăn uống sao cho luôn đảm bảo đủ sức khoẻ để vẫn có thể làm việc hoạt động bình thường mà cơ thể lại không bị tích thêm chút mỡ nào mà vẫn khoẻ mạnh.

Có 5 bí quyết nhỏ mà đôi khi, vì quá sốt ruột muốn giảm vài kilogam không rõ là nước hay mỡ, các cô nàng thường bỏ qua:

1. Đừng nhịn ăn sáng

Tuyệt đối không được nhịn ăn sáng vì thời điểm này là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn. Cơ thể không chỉ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho hoạt động hiệu quả mà các bữa ăn trong ngày cũng sẽ được chia nhỏ dễ dàng hơn mà bạn không cảm thấy đói.

Hạn chế tinh bột và các loại quả có quá nhiều đường trong khẩu phần ăn là cách bảo vệ mình khỏi các bệnh về tim mạch và béo phì

2. Tập vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất

Tập khi vừa thức dậy, trước khi ăn sáng là thời điẻm giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Vấn đề là bạn có đủ kiên nhẫn để thức dậy vào sáng sớm hay không mà thôi.

Buổi sáng sớm là lúc cơ thể đốt mỡ nhanh nhất

3. Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn ba bữa chính và chỉ ăn khi đã đói ngấu, chia nhỏ các bữa trong ngày thành 6 – 7 bữa và giảm khẩu phần ăn của các bữa sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hoá thức ăn hiệu quả hơn, quá trình đốt mỡ cũng diễn ra nhiều và nhanh hơn.

4. Xác định mục tiêu cụ thể

Nghĩa là xác định số cân nặng và số đo các vòng muốn giảm, từ đó bạn có thể xác định lịch tập cụ thể và rõ ràng hơn cho mình. Tất nhiên, mục tiêu đó cũng phải hợp lý một chút, mong muốn một tháng giảm 10kg và lao vào tập hùng hục trong khi bạn không thực sự béo lắm chỉ tạo thêm áp lực cho bản thân mà thôi.

Xác định một mục tiêu thực tế cho bản thân rồi từ đó xác định lịch tập và chế độ ăn phù hợp

5. Tập theo lịch trình rõ ràng

Các buổi tập chia đều cho mỗi bộ phận với các bài tập cụ thể, kết hợp với lịch tập cardio để giảm mỡ toàn thân sẽ là cách để bạn không bị chán đồng thời giúp các bộ phận săn chắc đồng đều và nhanh chóng.

Chia đều các ngày tập cho mông – đùi – chân – tay – lưng – bụng sẽ giúp bạn có lịch trình hiệu quả hơn

Theo 24h.com.vn