5 điều cần làm cho một năm Ngựa khoẻ mạnh
Cùng lập kế hoạch chương trình sức khoẻ cho năm mới chỉ với vài gạch đầu dòng như dưới đây sẽ giúp cho bạn và gia đình có một năm con Ngựa khônga còn bận tâm nỗi lo bệnh tật.
Kiểm tra sức khoẻ
Nếu bạn chưa bao giờ đặt ra cho mình lịch cụ thể kiểm tra sức khoẻ định kỳ, vậy hãy tiến hành ngay trong năm nay. Theo điều tra, tỷ lệ người dân mỗi năm đi kiểm tra sức khoẻ ở nước ta còn rất thấp, nếu có kiểm tra cũng ít quan tâm đến kiểm tra bên trong cơ thể.
Kiểm tra sức khoẻ định kỳ là bí quyết giúp bạn phát hiện và phòng tránh bệnh tật.
Một lời khuyên cho bạn, tuỳ vào độ tuổ.i và nghề nghiệp, điều kiện sống của mình, cứ 6 tháng/1 lần bạn cần vạch ra kế hoạch đi khám một lần. Ví dụ, với người 60 tuổ.i trở lên, thường bị huyết áp cao, lượng đường trong má.u cao và các bệnh mãn tính khác, tốt nhất là có một chương trình kiểm tra y tế phù hợp; Đối với nhân viên văn phòng, áp lực công việc cộng với ngồi máy tính nhiều vậy nên kiểm tra sức khỏe trên tập trung về mệt mỏi, stress, khớp vai, cột sống, với nữ cần chú ý cổ tử cung, phụ khoa…
Đọc sách sức khỏe nhiều hơn
Có câu nói “Nhiều người không chế.t vì bệnh tật, nhưng chế.t vì sự thiếu hiểu biết”. Câu này cho thấy tầm quan trọng kiến thức về sức khỏe. Từ đầu Thế chiến II, Nhật Bản đã nhấn mạnh đặc biệt về giáo dục sức khỏe. Trong thời gian rảnh rỗi, thay vì thói quen lướt web, dành nhiều thời gian cho chiếc điện thoại smartphone, bạn có thể xem sách, báo, tạo chí về kiến thức sức khỏe hoặc các chương trình truyền hình.
Video đang HOT
Học hỏi lòng vị tha
Không chỉ sức khỏe thể chất, sức khỏe tâm thần cũng không kém phần quan trọng. đã có nhiều chương trình nghiên cứu tâm lý cho thấy, sức khỏe tinh thần mà tốt thì thần thái con người cũng khác. Không cần gì xa xỉ, như nhâm nhi với người bạn của mình một tách trà cũng là cách bạn giải toả bản thân, cởi bỏ những áp lực và mở lòng mình gần gũi với mọi người hơn.
Công thức nấu ăn lành mạnh
Một chế độ ăn uống tốt là cơ sở để giữ sức khỏe. Trong năm mới, bạn cần vạch ra list công thức các bữa ăn lành mạnh cho bản thân và gia đình. Với nhân viên văn phòng, công việc này càng có ý nghĩa quan trong. Đảm bảo tốt nhất 250-450g carbohydrate một ngày, một túi sữa, 500g rau và trái cây.Ngoài ra, chúng ta phải kiểm soát lượng của chất béo, hàm lượng đường để tránh béo phì và các bệnh khác nhau,
Sắm một dụng cụ thể thao
Năm mới, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho thể thao.
Thể thao luôn tốt cho sức khoẻ. Trong năm mới, bạn có thể thay đổi bản thân bằng cách lập kế hoạch ưu tiên cho việc vận động, thể dục thể thao trong lịch sinh hoạt hàng ngày. Ngoài việc đi bộ vào các bữa sáng tối, bạn có thể đăng ký mua thẻ tập thể dục vào các buổi bạn có thời gian trong ngày, Hoặc nếu bạn không có thời gian để đi đến phòng tập, vậy hãy mua một máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục là một lựa chọn tốt. Ngoài ra, đi bộ 20 phút mỗi ngày, 10 phút đi bộ cầu thang cũng được xem là hình thức vận động.
Theo VNE
5 điều cần làm để tránh sự lão hóa trong cơ thể
Nhiều thay đổi theo hướng tiêu cực, có tính lão hóa đang diễn ra bên trong cơ thể bạn mà bạn không thể biết được.
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn làm giảm những thay đổi gây ra tình trạng lão hóa này.
1. Giảm các thực phẩm chứa nhiều chất béo để tốt cho quá trình trao đổi chất
Khi có tuổ.i, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm hơn, do đó lượng calo bạn sẽ càng giảm. Chất béo tương đối nhiều trong các sản phẩm chứa nhiều calo, vì thế hãy ăn uống để cân bằng với sức khỏe. Bạn hãy chọn các loại thực phẩm có chất béo bão hòa giới hạn như sữa chua không béo, cá, gia cầm, các loại đậu thay cho các loại thịt đỏ.
2. Ăn cá để duy trì một đôi mắt khỏe mạnh
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn uống với thành phần omega -3 từ cá cao hơn bình thường sẽ mắc ít các bệnh về mắt hơn, đặc biệt là giảm hẳn tỉ lệ suy thoái võng mạc trung tâm (hay còn gọi là điểm vàng) - nguyên nhân dẫn đến mù lòa ở người trên 50 tuổ.i. Mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất là hai bữa cá. Bữa trưa bạn có thể ăn salad với cá hồi hoặc cá rô phi rán giòn.
Nhiều thay đổi theo hướng tiêu cực, có tính lão hóa đang diễn ra bên trong cơ thể bạn mà bạn không thể biết được. Ảnh minh họa
3. Cung cấp canxi vào buổi sánggiảm nguy cơ loãng xương
Nguy cơ loãng xương tăng theo độ tuổ.i, nhưng hấp thụ đủ canxi (1.200mg mỗi ngày là lượng canxi được đề nghị cho những người trên 50 tuổ.i) có thể giúp giảm nguy cơ loãn xương. Bạn nên ăn một cốc sữa chua ít béo vào giữa buổi sáng, để có thể cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể.
4. Hoa quả tươi để giảm chứng táo bón
Thật không may, khi tuổ.i càng cao, chứng táo bón càng trở nên phổ biến, nhưng nếu bạn ăn nhiều thức ăn có chất xơ và chất lỏng thì có thể cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Nước và chất xơ là hai thành phần chính của hoa quả tươi. Bạn nên ăn các loại hoa quả có nhiều màu sắc như: dâu, cam, nho, dưa hấu... bất cứ khi nào bạn thích.
5. Cung cấp lượng sắt vừa đủ để cải thiện chất lượng má.u
Sắt rất quan trọng cho nhiều quá trình sinh lý của cơ thể, đặc biệt là trong quá trình vận chuyển oxy. Đó là chất cấu thành huyết sắc tố, chính huyết sắc tố này cấu tạo thành hồng cầu - hồng cầu được sản sinh trong tủy xương. Vì sắt có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hồng cầu nên bất thường về chuyển hóa sắt sẽ dẫn đến thiếu má.u, thiếu sắt. Bổ sung sắt sẽ giúp cơ thể cải thiện chất lượng má.u.
Tuy nhiên, cung cấp quá nhiều sắt có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn. Bạn không cần phải ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất sắt như thịt đỏ, đậu, rau xanh, và nếu bạn đang uống vitamin tổng hợp bao gồm cả sắt, thì bạn nên lưu ý để không cung cấp quá 8mg sắt cho cơ thể mỗi ngày.
Theo aFamily
5 điều đặc biệt quan trọng bạn cần biết khi dùng đũa ăn Có nhiều loại đũa ăn đang được bán trên thị trường, tuy nhiên, loại đũa nào tốt nhất cho sức khỏe và dùng đũa thế nào mới đúng thì lại là điều bạn cần phải quan tâm hơn cả. Bất kì loại đũa ăn nào cũng có hạn sử dụng, nếu quá hạn sử dụng mà vẫn tiếp tục dùng đũa thì nguy...