5 dấu hiệu mách bạn đang bị thiếu vitamin D
Vào cuối mùa đông, sau những ngày dài không có ánh nắng mặt trời, lượng vitamin D trong cơ thể của chúng ta giảm đi trầm trọng. Nhưng có một số người có nguy cơ thiếu hụt chất này nhiều hơn người khác. Sau đây là 5 dấu hiệu nhắc nhở bạn cần tăng cường vitamin D.
Bạn gặp vấn đề về ruột
Những người không dung nạp gluten, bị bệnh Crohn (bệnh về viêm ruột, nó chủ yếu gây loét thành trong của ruột non và ruột già, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến bất cứ bộ phận nào ở hệ tiêu hóa. Bệnh còn có tên gọi khác là u hạt viêm ruột, viêm khu vực đại tràng, viêm ruột khu vực hoặc viêm manh tràng) có nhiều nguy cơ bị thiếu vitamin D do tác động của các bệnh này đối với sự hấp thu chất béo. Một khi cơ thể hấp thu chất béo kém hơn, lượng vitamin tan trong chất béo, trong đó có vitamin D, cũng giảm hấp thu. Để tránh tình trạng thiếu vitamin D trầm trọng, bạn cần bổ sung các sản phẩm từ sữa giàu vitamin D.
Bạn đang béo phì
Thừa cân hoặc béo phì không làm thay đổi cách cơ thể chúng ta tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, nồng độ mỡ càng cao ảnh hưởng lượng vitamin D trong m.áu. Khi người ta càng béo, lượng vitamin D, có thể hòa tan trong chất béo, càng giảm đi. Đây là lý do tại sao những người thừa cân hoặc mắc chứng béo phì có nhu cầu vitamin D cao hơn những người khác.
Da bạn tối đi
Các sắc tố da được coi như kem chống nắng tự nhiên. Khi bạn bôi kem chống nắng SPF 30, nó làm giảm 97% khả năng tổng hợp vitamin D của da từ ánh sáng mặt trời. Điều này khiến da của bạn có màu sẫm hoặc bị đen. Một người da có làn da sẫm màu cần phơi nắng gấp 10 lần so với một người có làn da sáng để tổng hợp lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Bạn bị đau xương
Video đang HOT
Bạn bị đau xương và cơ bắp, khớp xương của bạn cứng đờ khi bạn thức dậ vào buổi sáng ? Có thể bạn đang bị thiếu vitamin D. Nếu bạn bị đau mãn tính, hãy đến bác sĩ của bạn để được đo lượng vitamin trong cơ thể. Trong trường hợp bạn bị thiếu vitamin này, việc bổ sung sẽ được xem xét sau đó.
Bạn đang căng thẳng hoặc bị trầm cảm
Một số ít các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra mối liên hệ giữa vitamin D và trầm cảm và chứng mình rằng những người nhập viện vì bị trầm cảm thường có lượng vitamin D thấp hơn so với những người không bị mắc bệnh này. Người ta không biết rõ ràng vitamin D có ảnh hưởng quá trình dẫn truyền thần kinh, dẫn đến trạng thái căng thẳng, lo âu hay trầm cảm hay không, nhưng có thể thấy rằng vitamin D giúp bảo vệ tế bào thần kinh, giúp tổng hợp dopamine và serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh cần thiết não hoạt động tốt.
Theo VnMedia
3 dấu hiệu "cảnh báo" cơ thể bạn có thể gặp nguy hiểm
Những dấu hiệu "cảnh báo" đơn giản như mất ngủ, căng thẳng, thiếu vitamin... có thể cho thấy bạn có thể phải đối mặt với nguy hiểm về sức khỏe.
Những biểu hiện như mất ngủ, căng thẳng, có biểu hiện thiếu vitamin... có thể bị nhiều người bỏ qua vì cho rằng chúng không nghiêm trọng. Thực tế, đây hoàn toàn có thể là những dấu hiệu "cảnh báo" bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh trầm trọng.
Dưới đây là những lý do giải thích tại sao lại như vậy.
1. Mất ngủ
Nếu bạn bị thiếu ngủ hoặc có giờ ngủ bất thường, bạn cần phải đến bác sĩ để được điều trị chứng mất ngủ và có giâc sngur ngon. Theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 2 lần so với những người không gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Bởi vì với một người, nếu càng thiếu ngủ thì huyết áp của họ càng có nguy cơ tăng. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tình trạng viêm các thành mạch m.áu. Thậm chí một vài đêm khó ngủ hoặc mất ngủ cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn.
Bạn có thể làm giảm tình trạng này bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ. Tập một vài động tác nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ cũng có thể có tác dụng với những người gặp khó khăn khi bắt đầu ngủ.
Ảnh minh họa
2. Căng thẳng
Căng thẳng có thể có tác động lâu dài đối với bộ não của bạn. Những người thường xuyên bị căng thẳng (trong công việc, mối quan hệ và vấn đề sức khỏe ) ở t.uổi trung niên sẽ có nhiều khả năng phát triển bệnh mất trí nhớ về sau này.
Một số hậu quả xấu do tình trạng căng thẳng thường xuyên kéo theo bao gồm: Thay đổi tâm trạng, suy nghĩ tiêu cực dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Khi bạn căng thẳng, áp lực lên các mạch m.áu tăng làm cho việc lưu thông m.áu bị ảnh hưởng đến huyết áp và tim. Tình trạng căng thẳng cũng ảnh hưởng đến cơ bắp, làm cho cơ bắp đau nhức, tê cứng hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và ham muốn t.ình d.ục.
Vì vậy, bất kì đối tượng ở lứa nào cũng cần loại bỏ nguy cơ căng thẳng trong cuộc sống của mình để giữ sức khỏe tốt nhất. Bạn có thể tạo cho mình thói quen vận động ngoài trời hoặc tập yoga, thiền để giảm căng thẳng, giữ tâm trí bình tĩnh và vui vẻ.
Ảnh minh họa
3. Thiếu vitamin
Thiếu hụt bất kì vitamin nào cũng đều không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để biết chính xác mình có bị thiếu vitamin hay không hoặc thiếu vitamin gì là điều không dễ xác định. Theo các chuyên gia sức khỏe, tình trạng thiếu vitamin ở con người có thể có những triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu, căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ... Sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể có thể khiến cơ thể bị suy giảm về chức năng hoặc sức đề kháng, dẫn đến khả năng mắc các bệnh cao hơn.
Sự thiếu hụt vitamin các loại có thể gây ra những hậu quả sau đây:
- Thiếu hụt vitamin A dễ dẫn đến hiện tượng khô mắt, tầm nhìn hạn chế, da khô hoặc nứt, vết thương chậm lành, tổn thương thần kinh, khứu giác và vị giác giảm, không có khả năng đổ mồ hôi; giảm sức đề kháng với bệnh n.hiễm t.rùng đường hô hấp...
- Thiếu hụt vitamin D gây bệnh còi xương (cơ bắp yếu, răng phát triển chậm, xương mềm), nhẹ cân, sâu răng, gia tăng bệnh hen suyễn và viêm nhiễm đường hô hấp...
- Thiếu hụt vitamin E khiến cơ thể khó hấp thụ chất béo, giảm khả năng sinh sản, cơ thể khó trung hòa độc chất oxy hóa tích tụ trong cơ thể.
- Thiếu hụt vitamin C làm giảm khả năng miễn dịch, dễ bị sưng khớp, n.hiễm t.rùng và khó thở...
- Thiếu hụt vitamin B sẽ xảy ra tình trạng chán ăn, mệt mỏi, giảm cân ngoài ý muốn, buồn nôn, tổn thương thần kinh, rối loạn tâm thần, vết thương chậm lành, rụng tóc, khô mắt, kém tập trung...
Theo VNE
Bệnh tật 'tung hoành' vì thiếu vitamin D Đây là loại vitamin không thể thiếu cho cơ thể mỗi ngày. Theo TNO