5 cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Dưới đây là những thay đổi thói quen sống giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, theo ABC News.
Tập thể dục
Giảm cân là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Chương trình Ngăn ngừa Bệnh tiểu đường quốc gia của Mỹ chỉ ra rằng rủi ro phát triển bệnh tiểu đường loại 2 có thể trì hoãn ở bệnh nhân bị tiề.n tiểu đường nếu bệnh nhân này giảm được từ 5-7% trọng lượng cơ thể.
Giảm cân và hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể tăng khả năng sản xuất chất insulin để xử lý lượng glucose trong cơ thể.
Một trong những cách tập thể dục được các bác sĩ chuyên ngành khuyến cáo là đi bộ, tốt nhất là vào giờ trưa, chọn đi thang nếu có thể và kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày trong suốt cả tuần.
Leo thang giúp giảm cân – Ảnh: Shutterstock
Chế độ ăn lành mạnh
Tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, đường và natri. Chọn thức uống không hoặc ít calorie. Thay thế chất carbon hydrate trắng (bánh mì trắng, gạo trắng) bằng ngũ cốc hoặc gạo lứt.
Nếu chọn những thực phẩm không lành mạnh, hãy cố gắng ăn ít.
Video đang HOT
Chọn ngũ cốc cho bữa ăn – Ảnh: Shutterstock
Thay thế khéo léo các thực phẩm khi nấu
Những thành phần ít chất béo và thấp calorie sẽ tạo ra sự khác biệt khá lớn cho sức khỏe của bạn.
Những thay thế đơn giản như sử dụng bơ không calorie, thay kem bằng sữa, chọn các sản phẩm ít chất béo hay không chất béo thay vì chọn các sản phẩm sữa nhiều chất béo, sử dụng nước sốt táo không đường thay vì dùng dầu hoặc bơ để nướng thức ăn.
Tốt nhất, bạn nên tránh dùng thực phẩm dạng chiên, thay vào đó hãy nướng chúng.
Sử dụng nước sốt táo thay cho bơ hoặc dầu – Ảnh: Shutterstock
Kiểm tra huyết áp và cholesterol
Bệnh nhân tiề.n tiểu đường và tiểu đường loại 2 tăng rủi ro cao huyết áp và cholesterol cao.
Nếu hàm lượng cholesterol cao, phải kiểm soát thường xuyên hàm lượng này. Cũng như yêu cầu trên là phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chế độ ăn chất béo bão hòa và không hút thuố.c.
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến cáo huyết áp nên duy trì ở mức thấp hơn 130/80mmHg để ngăn ngừa những biến chứng thường đi kèm bệnh tiểu đường.
Kiểm soát huyết áp và cholesterol – Ảnh minh họa: Shutterstock
Bỏ thuố.c l.á
Nếu đang hút thuố.c, hãy bỏ ngay. Hoặc nếu không hút thuố.c thì bạn cũng đừng tập thói quen xấu này.
Bỏ thuố.c l.á để ngăn ngừa bệnh tiểu đường – Ảnh: Shutterstock Theo VNE
Thực phẩm chống bệnh ung thư
Dưới đây là bốn loại gia vị có chức năng ngăn ngừa ung thư phổ biến và dễ tìm thấy nhất, theo TNN.
Tinh chất nghệ
Nghệ được mệnh danh là vua của các loại gia vị vì có chức năng ngăn ngừa bệnh ung thư. Tinh chất nghệ làm chậm tốc độ tăng trưởng của các tế bào ung thư như ung thư tuyến tiề.n liệt, u độc hắc tố, ung thư vú, khối u não, và bệnh bạch cầu.
Ngoài ra, tinh chất nghệ còn loại bỏ các tế bào gây nên ung thư một cách an toàn mà không làm ảnh hưởng đến các tế bào khỏe mạnh khác.
Tinh chất nghệ giúp ngăn ngừa bệnh ung thư - Ảnh: Shutterstock
Rau thìa là
Rau thìa là chứa hợp chất dinh dưỡng cao và chứa chất chống oxy hóa. Thành phần chính trong rau thìa là giúp kháng cự và giới hạn các hoạt động xâm chiếm hoặc bám chắc của các tế bào ung thư. Rau thìa là nướng với phó mát là sự lựa chọn tốt nhất.
Thìa là giới hạn các hoạt động xâm chiếm của các tế bào ung thư - Ảnh: Shutterstock
Cây quế
Nửa muỗng trà bột quế mỗi ngày giúp tránh xa bệnh ung thư. Cây quế giúp giảm tốc độ tăng trưởng khối u. Ngoài ra, cây quế dồi dào sắt và canxi có lợi cho sức khỏe.
Hãy bắt đầu một ngày với tách trà quế hoặc thêm một ít gia vị quế vào thực đơn cho bữa ăn sáng để có một ngày làm việc tràn trề sức sống.
Cây quế giúp giảm tốc độ tăng trưởng khối u - Ảnh: Shutterstock
Gừng
Gừng giúp hạ thấp lượng cholesterol, đẩy mạnh cơ chế chuyển hóa và tiê.u diệ.t các tế bào ung thư. Thêm một vài lát gừng vào đĩa rau, hoặc cá không chỉ giúp món ăn thêm đậm đà mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh.
Gừng giúp tiê.u diệ.t các tế bào ung thư - Ảnh: Shutterstock
Theo VNE
5 cách chống ung thư mới nhất Tuy đơn giản nhưng những thói quen mới này có thể giúp bạn tránh được căn bệnh đáng sợ của xã hội hiện đại - ung thư. Uống sữa đậu nành Đậu nành có các chất chống oxy hóa và estrogen rất tốt cho phụ nữ. Uống sữa đậu nành đều đặn không chỉ giúp bạn có làn da căng mịn, trẻ lâu...