5 cách giúp nam giới tăng sức mạnh phòng the

Thùy Dương15:19 15/10/2013

Nâng tạ, tập Kegel, bơi lội… có thể giúp quý ông tăng cường khả năng phòng the, đồng thời giảm các vấn đề về rối loạn cương dương.

Bạn đã biết tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng có thể bạn chưa biết việc này còn giúp đời sống chăn gối tốt hơn. “Luyện tập 3-4 lần một tuần có thể cải thiện đáng kể kỹ thuật phòng the, sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể trong cuộc yêu”, Pete McCall, một chuyên gia về thể dục và huấn luyện viên cá nhân cho Hội Đồng thể thao Mỹ nhận định.

Dưới đây là 5 loại hình thể dục tốt nhất để cải thiện “chuyện ấy” cho nam giới, theoEverydayhealth:

Nâng tạ giúp nam giới tăng sức mạnh phòng the. Ảnh minh họa: Hprc-online.org.

Nâng tạ

Nâng tạ có thể là điều bác sĩ “kê đơn” để cải thiện đời sống tình dục của bạn. Lý do, nâng tạ khiến cơ thể sản xuất testosterone – tiền thân chính cho ham muốn tình dục nam. Chuyên gia khuyên nên nâng tạ đến khi bạn cảm thấy mệt, khoảng 10 lần. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa các bài tập cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ testosterone.

Để cải thiện đời sống tình dục, thử các bài tập chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ… Những bài tập tạo cơ bắp này có thể giúp khả năng hoạt động tình dục của bạn tốt hơn nhờ sự tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng. Tăng cường sức mạnh phần cơ thể phía trên có thể làm tăng khả năng chịu đựng khi các cơ này được sử dụng trong quá trình giao hợp.

Bài tập Kegel

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt”. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, cương cứng tốt hơn, xuất tinh mạnh và nhiều hơn…

Video đang HOT

Để xác định nhóm cơ mu cụt, bạn hãy tưởng tượng là mình đang đi tiểu, có người gõ cửa và phải dừng ngay lập tức. Động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.

Bài tập Kegel không khó. Hãy siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não). Lặp lại 4 lần. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại, lặp lại 10 lần. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại, lặp lại 4 lần. Toàn bộ quá trình kéo dài không quá 2 phút. Bạn nên duy trì thực hiện hàng ngày và mỗi ngày có thể lặp lại 3-4 lần, ở bất cứ đâu.

Tập yoga có thể giúp nam giới tham gia nhiều tư thế sáng tạo trong cuộc yêu. Ảnh minh họa:Lovemyyoga.com.

Yoga

Nếu muốn hâm nóng chốn phòng the với một số tư thế mới, thử luyện tập yoga. Tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng thực hiện các tư thế sáng tạo và đạt được khoái cảm tối đa trong cuộc yêu. Yoga cũng giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt hơn, và điều này tất nhiên có lợi cho sex. Một số chuyên gia nói, bài tập này còn cải thiện được khả năng chịu đựng của bạn trên giường và cải thiện cơ vùng chậu.

Đi bộ nhanh

Trong một nghiên cứu với 31.000 nam giới trên 50 tuổi, các nhà khoa học ĐH Harvard (Mỹ) thấy rằng các bài tập nhịp điệu có tác dụng giúp 30% số người tham gia giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một nghiên cứu khác, thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy ít nhất 200 calo mỗi ngày (tương đương với đi bộ nhanh 3,2 km), giảm đáng kể nguy cơ rối loạn cương dương. Đi bộ nhanh được cho là giúp giảm rối loạn cương dương nhờ sự tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu.

Đi bộ nhanh, chạy và các bài tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện khả năng chăn gối với cùng lý do chúng có thể ngăn chặn các cơn đau tim. Các bài tập này cũng giúp mạch máu được thông suốt, kết quả là giúp sự cương cứng tốt hơn và dài hơn. Các hoạt động mạnh như chạy và đi bộ nhanh cũng giải phóng endorphin và giúp bạn thư giãn, những điều có thể thúc đẩy hoạt động tình dục.

Bơi lội

Trong một nghiên cứu khác của ĐH Harvard với 160 nam giới và phụ nữ, những người hay bơi lội ở độ tuổi 50-60 cho biết đời sống tình dục của họ có thể sánh với khi họ mới trong độ tuổi 40. Bơi đường dài có thể giúp bạn tăng sức bền bỉ. Bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần một tuần sẽ tăng sức bền khi sex.

Bơi lội cũng là hoạt động tuyệt vời để giảm cân, và điều này cũng đưa tới quan hệ tình dục tốt hơn. Một nghiên cứu ngẫu nhiên với 110 nam giới béo phì bị rối loạn cương dương cho thấy chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể đã có thể cải thiện chức năng tình dục ở 1/3 số nam giới. Và không có gì khó hiểu khi giảm mỡ thừa giúp bạn có bụng 6 múi và khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn với bạn tình.

Hãy thử một vài hoặc tất cả các bài thể dục trên để cải thiện khả năng giường chiếu, sự bền bỉ và linh hoạt của bạn. Bạn đời sẽ ấn tượng với sức mạnh phòng the của bạn, và một lợi ích đi kèm, bạn sẽ có một cơ thể khỏe và đẹp hơn.

Theo VNE

Thay đổi cách chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ nông thôn

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đầy đủ các nhóm chất sắt, đạm, chất xơ, vitamin... cùng với việc bổ sung sữa sau mỗi bữa ăn sẽ bảo đảm dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện về chiều cao cũng như cân nặng của trẻ.

Ở nông thôn hay những vùng xa xôi, điều kiện đi lại cũng như thông tin liên lạc còn nhiều hạn chế, do đó, phần lớn chế độ dinh dưỡng cho các bé còn nhiều bất cập. Các mẹ thường tìm đến những kinh nghiệm xưa cũ mà hầu hết đã không còn phù hợp trong việc chăm sóc dinh dưỡng, dẫn tới tình trạng trẻ bị suy dinh dưỡng.

Bữa ăn của hai mẹ con chị Kim Son (Đông Hoàng, Tiền Hải, Thái Bình) chỉ có một đĩa cá kho, bát canh tôm rau dền và quả trứng rán. Bé Duy, 6 tuổi hồn nhiên ngồi ăn ngon lành 3 bát cơm. "Trong bữa ăn hằng ngày, tôi luôn cố gắng đổi các món, bữa thịt, bữa cá, bữa rau... để con ăn ngon miệng hơn. Nhưng con tăng cân rất chậm, cả năm chỉ lên được nửa cân", chị Son - mẹ bé Duy lo lắng.

Thay đổi tư duy dinh dưỡng cho các mẹ ở khu vực nông thôn là mục tiêu và sứ mệnh mà hành trình 2 triệu hộp sữa Cô gái Hà Lan cam kết mang đến qua 90 Ngày hội Dinh dưỡng ở hơn 1.000 thôn xã của 30 tỉnh thành cả nước.

Bé Duy kết thúc bữa cơm bằng một ly nước lọc và một gói bim bim. Nhìn con, chị Son nói: "Tôi khuyến khích con ăn uống thoải mái, ăn bất kỳ lúc nào cũng được, miễn là con thấy thích và ngon miệng. Vậy mà không những chậm lên cân, chiều cao của con cũng không tăng, lại còn hay ốm vặt khi trở trời. Tôi đã chăm con rất kỹ, không hiểu con còn thiếu dưỡng chất gì để phát triển khỏe mạnh".

Chị Kim Son là một trong hàng trăm ngàn bà mẹ ở những khu vực nông thôn đang lẩn quẩn giữa thật nhiều câu hỏi như "Dinh dưỡng cho con thế nào là đúng, thế nào là đủ?", "Cần bổ sung những dưỡng chất gì và bổ sung như thế nào để con có thể phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ?"... Những câu hỏi tưởng chừng như đơn giản nhưng không dễ tìm câu trả lời hợp lý ở những vùng xa xôi, trong khi điều kiện đi lại cũng như thông tin liên lạc còn nhiều hạn chế.

Do đó, thay đổi tư duy dinh dưỡng cho các mẹ ở khu vực nông thôn là mục tiêu và sứ mệnh mà hành trình 2 triệu hộp sữa Cô gái Hà Lan cam kết mang đến qua 90 Ngày hội Dinh dưỡng ở hơn 1.000 thôn xã của 30 tỉnh thành cả nước.

Nhận được thư mời của Cô gái Hà Lan, từ sáng sớm, mẹ con chị Son đã đạp xe đi hơn 10km đến dự Ngày hội Dinh dưỡng được tổ chức tại xã nhà. Bé Duy được các bác sĩ thăm khám cẩn thận, từ chiều cao, cân nặng đến khẩu phần ăn hàng ngày của bé. Với cân nặng 17kg và chiều cao chưa đến 100cm, bé Duy thuộc diện suy dinh dưỡng. Chị Son rất băn khoăn không biết mình đã sai ở đâu khi nuôi con.

Cùng Cô Gái Hà Lan chia sẻ và cải thiện dinh dưỡng cho trẻ em Việt Nam, đặc biệt ở khu vực nông thôn.

Giải đáp thắc mắc đó, bác sĩ Lê Thị Nguyệt, chuyên gia tư vấn tại ngày hội nói: "Ăn no, ăn nhiều không có nghĩa là bé được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển. Bên cạnh đó, việc ăn vặt hay ăn nhiều bánh kẹo cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá và hấp thu dưỡng chất của trẻ. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cần có các nhóm chất sắt, chất đạm, chất xơ, vitamin... cùng với việc bổ sung sữa sau mỗi bữa ăn sẽ bảo đảm đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện cho các bé".

Lắng nghe những chia sẻ cũng như tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, chị Son cũng như các mẹ đã nhận ra những thiếu hụt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của con như thế nào. Những chia sẻ đó đã giúp các mẹ thay đổi tư duy, có thêm những thông tin cần thiết cho con yêu một sự chăm sóc toàn diện hơn. "Cám ơn Ngày hội Dinh dưỡng và Cô gái Hà Lan đã mang đến cho chúng tôi những thông tin bổ ích để có thể chăm sóc con tốt hơn", chị Son chia sẻ.

Bắt đầu từ tháng 4, nhãn hàng sữa Cô gái Hà Lan bắt đầu chuyến hành trình của mình dọc miền đất nước đến những vùng miền xa xôi. Trong hành trình của mình, nhãn hàng sữa Cô gái Hà Lan 20 đã đem đến hơn 2 triệu hộp sữa đến với hàng trăm nghìn bà mẹ ở hơn 1.000 thôn xã của 30 tỉnh thành khắp cả nước. Hành trình được đồng hành bởi các chuyên gia dinh dưỡng uy tín, sẵn sàng tư vấn cho các mẹ để giúp cải thiện tình trạng dinh dưỡng cho trẻ em ở những vùng quê xa.

Theo VNE

Cách chăm sóc bé khi bị nhiễm trùng tai Không phải bé nào bị nhiễm trùng tai cũng cần phải được điều trị bằng kháng sinh. Khoảng 80% bé mắc nhiễm trùng tai ở dạng viêm tai cấp trung bình. Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo, nếu các triệu chứng nhiễm trùng tai không nặng, bé từ 6 tháng tuổi trở xuống không nên vội vã uống kháng sinh. Theo dõi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố TikToker Nam 'Birthday'02:13

3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'03:01

Ông Trump dọa trừng phạt Nga nếu ông Putin từ chối đàm phán chấm dứt chiến sự Ukraine09:59

Trung Quốc, Đức phản ứng sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút khỏi WHO01:49

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra01:03

Căn cứ hải quân ngầm ở độ sâu 500 m của Iran08:37

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Hàng loạt diễn biến trước lễ nhậm chức của ông Trump09:58

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tử vong sau uống mật cá trắm chữa viêm phổi

10:05:12 24/01/2025

Vài phút sau khi uống, bé xuất hiện tình trạng tím tái, suy hô hấp, tim đập chậm. Trẻ được đưa đến cơ sở y tế địa phương cấp cứu, sau đó chuyển lên Bệnh viện Nhi Trung ương trong tình trạng nguy kịch, ngừng thở và ngừng tim.

Cần làm gì để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ Tết ?

10:00:59 24/01/2025

Đôi khi, mọi người có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và cảm giác đói. Vậy nên hãy lưu ý, uống đủ nước ưu tiên nước lọc, ăn trái cây hoặc uống nước trái cây không thêm đường.

Chăm sóc ăn uống khi trẻ bị tiêu chảy cấp do Rotavirus

09:58:35 24/01/2025

Đảm bảo đủ dinh dưỡng cho trẻ với khẩu phần ăn đủ các nhóm dinh dưỡng đạm, đường, chất béo và rau xanh, các thức ăn nên được chế biến dạng lỏng, mềm dễ tiêu hóa và có thể chia làm nhiều bữa hơn trong ngày.

Vì sao mùa lạnh dễ xảy ra đột quỵ?

06:37:37 24/01/2025

Khi phát hiện người xung quanh bị đột quỵ, bạn cần gọi ngay cấp cứu và đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất, việc đưa người bệnh đến bệnh viện sớm giúp người bệnh được điều trị kịp thời, hạn chế được các di chứng về sau.

Xác định tình trạng thừa cân, béo phì để tập trung vào đối tượng cần hỗ trợ nhất

15:13:03 23/01/2025

Những trường hợp này cần được điều trị bằng các biện pháp can thiệp như chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc giúp giảm cân, chống béo phì.

Nguy cơ dịch cúm bùng phát dịp Tết, phòng chống thế nào?

14:16:22 23/01/2025

Hay thói quen sinh hoạt thay đổi, trong dịp Tết, nhiều người thức khuya, ăn uống không điều độ, làm suy giảm sức đề kháng, tạo điều kiện cho các bệnh nhiễm trùng.

Lợi ích sức khỏe của trà bạc hà không phải ai cũng biết

13:24:01 23/01/2025

Bạc hà là một loại thảo mộc quen thuộc, được sử dụng từ lâu trong ẩm thực và y học cổ truyền. Trà bạc hà với hương thơm the mát, dễ chịu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.

Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

08:19:34 23/01/2025

Tuy vậy, việc đi bộ sớm khi chưa kịp ăn sáng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Với một số người, gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh, có thể dẫn đến ngất xỉu.

Chuyên gia chia sẻ bí quyết ăn uống dịp Tết để có sức khỏe tốt

07:25:00 23/01/2025

Đối với người đang mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp cần duy trì chế độ ăn đều, đủ dinh dưỡng và không bỏ thuốc. Việc ăn uống điều độ và uống thuốc đủ liều là vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát bệnh ...

Gia tăng tai nạn lao động dịp cận Tết

07:22:23 23/01/2025

Sau khi cắt lọc những chỗ tổn thương, các bác sĩ tiến hành tạo hình vạt da che phủ ngay chỗ bị mất. Theo người nhà của bệnh nhân, trong lúc thái thịt, bệnh nhân vô ý nên bị lưỡi dao cắt đứt búp ngón tay.

Bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp được cứu sống với viện phí 0 đồng

07:20:04 23/01/2025

Được biết, hoàn cảnh gia đình ông P rất khó khăn. Ông P mất sức lao động nhiều năm do các bệnh phối hợp (tăng huyết áp, đái tháo đường). Vợ bán vé số nuôi cả gia đình.

Nguyên nhân gây sưng mộng răng

06:20:02 23/01/2025

Sưng mộng răng là một trong các giai đoạn của viêm nướu răng, nếu tình trạng này tiếp tục kéo dài và không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiễm khuẩn, sưng viêm và áp xe răng.