5 cách giúp bà đẻ giảm cân hiệu quả sau sinh
Sau sinh, chị em sẽ gặp vấn đề về vóc dáng và cần có chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để lấy lại thân hình thuở con gái.
Việc giảm cân sau sinh luôn là vấn đề khiến nhiều chị em quan tâm và lo lắng. Làm thế nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả là câu hỏi của nhiều người.
Từ những bài tập và chế độ ăn uống gợi ý sau đây, bạn có thể tăng cường độ cao hơn để quá trình giảm cân được nhanh chóng hơn. Những bài tập tăng cường này nên thực hiện từ 4 tháng – 6 tháng sau sinh.
1. Salad detox
Món salad này có tác dụng như một phương pháp detox. Thành phần bao gồm: Súp lơ xanh, bắp cải tím, hành tây, quả bơ, hạnh nhân, hạt mè (vừng), sữa chua, dầu ô liu, nước chanh.
Rau trong món salad có chứa nhiều chất xơ, trong khi bơ và các loại hạt lại cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng.
Với sự hỗ trợ của sữa chua và nước chanh, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng hệ thống tiêu hóa sẽ được vận hành tốt, giúp các dưỡng chất cho lợi cho da và dáng vóc được giữ lại, đồng thời loại bỏ hàm lượng mỡ thừa.
Món salad này có tác dụng như một phương pháp detox.
2. Bắt đầu bằng bài tập đi bộ
Bài tập đơn giản và phù hợp với người mới sinh nở chính là đi bộ. Đi bộ 15 -30 phút mỗi ngày và xác định mức độ tập luyện phù hợp. Bạn có thể tăng dần thời gian khi đã quen với việc hoạt động.
Đây là cách giảm béo khá hiệu quả nếu tập đều đặn.
Đi bộ 15 -30 phút mỗi ngày và xác định mức độ tập luyện phù hợp.
Video đang HOT
3. Tập Kegel
Bài tập Kegel ra đời từ năm 1948, do bác sĩ phụ khoa tên là Arnold Kegel Henry sáng tạo nên. Đây là bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu – bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở.
Nhiều chị em đã rất quen thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng. Chị em có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu và lấy lại vóc dáng.
Đây là bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu – bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở.
2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng. Bài tập vô cùng đơn giản: đứng thẳng và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể.
Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Tăng dần thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo để bài tập thật sự hiệu quả.
Bài tập vô cùng đơn giản: đứng thẳng và hóp bụng.
5. Tập yoga
Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổ.i, các mẹ sau sinh muốn giảm cân hiệu quả cũng nên áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.
Các bài tập đơn giản có ích cho vùng xương chậu và giúp thư thái, hơn nữa còn có thể giúp chị em lấy lại vóc dáng hiệu quả.
Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo sau sinh.
Theo Eva
Hỗn hợp giúp phụ nữ Nhật sở hữu làn da căng mịn trẻ trung hơn tuổ.i
Không cần đi spa hay băn khoăn đắn đo lựa chọn kem tắm trắng, kem tẩy trắng..., chỉ cần áp dụng cách này của phụ nữ Nhật, bạn sẽ mau chóng sở hữu làn da căng mịn và trẻ trung hơn tuổ.i.
Phụ nữ Nhật không chỉ nổi tiếng với tài nấu ăn và sự thông minh dịu dàng mà còn bởi vẻ đẹp tự nhiên và trong sáng, đặc biệt là làn da - lúc nào cũng mịn màng, trắng sáng tự nhiên không cần dùng đến make up. Điều đáng nói là công thức sau vẻ đẹp thuần khiết ấy lại rất đỗi đơn giản mà các bạn hoàn toàn "học lỏm" được nhanh chóng.
1. Nguyên liệu chuẩn bị
- Nước vo gạo
- 1-2 muỗng cafe mật ong nguyên chất
- 3 muỗng cafe bột trà xanh
Ảnh minh họa
Sở dĩ các nguyên liệu trên được phụ nữ Nhật lựa chọn làm đẹp da, không phải bởi vì chúng dễ kiếm, rẻ tiề.n hay có nhiều ở nước Nhật (bột trà xanh), mà bởi công dụng đặc thù tuyệt vời khi kết hợp với nhau của chúng. Trong trà xanh có chứa rất nhiều chất EGCG (tên viết tắt của chất epigallocatechin gallate) có tác dụng rất tốt trong việc chống lão hóa da, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Ảnh minh họa
Bên cạnh đó, nước vo gạo là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin nhóm B, E... giúp làm sạch da, loại bỏ mọi bụi bẩn, đồng thời giúp da trắng sáng hơn từ bên trong. Cả hai nguyên liệu này khi kết hợp với mật ong - có tác dụng dưỡng ẩm, tăng độ đàn hồi cho da sẽ tạo thành hỗn hợp có nhiều tác dụng đối với da: vừa loại bỏ tế bào chế.t, vừa dưỡng ẩm, cân bằng độ PH cho da, chống nhờn, chống nhăn và lão hóa da. Thêm một điều cực kì quan trọng nữa là cả 3 nguyên liệu này đều rất lành tính, không gây kích ứng da, kể cả đối với làn da bị nhờn.
2. Cách thực hiện:
- Khi vo gạo, bạn chú ý cho một ít nước vào và khoắng nhẹ tay để loại bỏ hết các vỏ trấu và bụi bẩn có trong hạt gạo. Tiếp theo, khi cho nước thứ 2 vào, bạn vò mạnh tay hơn, để gạo tiết ra phần cám gạo (bám xung quanh bề mặt hạt gạo), rồi gạn lấy phần nước, để riêng một chỗ.
Ảnh minh họa
- Sau 20 phút, bạn sẽ nhận thấy nước gạo chia thành 2 lớp rõ rệt. Lúc này bạn gạn bỏ lớp nước trong phía bên trên và giữ lại phần có màu đậm dưới- đây chính là nguồn cung cấp các dưỡng chất nhiều nhất của nước vo gạo cho làn da.
Ảnh minh họa
- Tiếp theo, bạn trộn đều 3 muỗng bột trà xanh và 1 muỗng mật ong với nhau, sau đó cho từ từ khoảng 2 muỗng nước vo gạo trên vào, trộn lại một lần nữa để tạo thành một hỗn hợp sánh mịn.
- Sau khi rửa mặt sạch và lau khô, bạn hãy thoa đều hỗn hợp này lên mặt. Để yên như vậy từ 15-20 phút đến khi hỗn hợp bắt đầu khô lại trên da thì rửa sạch lại bằng nước ấm và thoa một chút nước hoa hồng như bình thường.
- Áp dụng 2-3 lần/tuần và thực hiện 2-3 tuần liên tục, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt từ làn da - da không những sạch mụn, căng mịn mà còn trắng sáng tự nhiên hơn rất nhiều. Duy trì thói quen đắp mặt nạ này kết hợp cùng với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, bạn sẽ sở hữu một làn da tươi sáng, trẻ trung hơn tuổ.i chẳng kém gì các cô gái Nhật.
Ảnh minh họa
Theo Kenhphunu
5 món ngon từ rau củ giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn Nhắc đến những chế độ ăn kiêng nhiều rau củ, nhiều người sẽ liên tưởng ngay đến những thực đơn toàn rau luộc nhạt nhẽo, nhưng 5 món dưới đây thì không hề nhé! Vừa ngon vừa đẹp mắt thế này thì ai mà chẳng muốn giảm cân bằng rau củ! Rau củ quả vốn là chìa khóa cho những chế độ ăn...