5 cách đơn giản để nói không với ung thư ruột
Theo một nghiên cứu mới của các nhà khoa học Đức, 5 lối sống lành mạnh dưới đây có thể bảo vệ và chống lại ung thư ruột – căn bệnh g.iết c.hết hàng ngàn người mỗi năm.
Ảnh minh họa: Internet
1/5 trường hợp ở nam giới và hơn 1/10 ở phụ nữ có thể ngăn chặn được căn bệnh nguy hiểm ung thư ruột.Bằng cách mọi người cũng nên tránh hút thuốc, uống rượu vừa phải và chuyển sang một chế độ ăn uống với các loại chất xơ, trái cây, rau, cá, sữa chua, các loại hạt, hạt giống, ít thịt đỏ và thịt chế biến.
Tác giả chính, TS. Krasimira Aleksandrova, của Viện Dinh dưỡng con người Potsdam-Rehbruecke (Đức) cho biết: “Dữ liệu của chúng tôi xác nhận rằng, số lượng người có lối sống lành mạnh ngày càng gia tăng, điều này đồng với việc nguy cơ bị ung thư ruột cũng giảm theo”.
Tiến sĩ Aleksandrova nói thêm rằng: “Ước tính dựa trên số lượng người nghiên cứu của chúng tôi cho thấy có đến 22% các trường hợp ở nam giới và 11% các trường hợp ở phụ nữ đã được ngăn ngừa bệnh nếu thực hiện tất cả 5 hành vi của lối sống lành mạnh”.
Khoảng 40.000 trường hợp mới được chẩn đoán mỗi năm ở Anh, và ước tính cứ 20 người thì có 1 người sẽ bị ung thư ruột trong suốt cuộc đời. Mỗi năm, khoảng 16.000 người t.ử v.ong do ung thư ruột.
Tuy nhiên, 7-8 người trong số 10 người bị ung thư ruột sẽ sống ít nhất 1 năm sau khi chẩn đoán và hơn 1/2 số người được chẩn đoán sẽ sống ít nhất là 10 năm.
Video đang HOT
Nghiên cứu phân tích dữ liệu của 347.237 nam giới và phụ nữ từ 10 quốc gia từ Cơ quan điều tra tiềm năng ung thư và dinh dưỡng châu Âu (EPIC). Trong thời gian nghiên cứu kéo dài 12 năm, 3.759 trường hợp ung thư ruột được ghi lại.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét trong 5 hành vi lành mạnh chính liên quan với việc giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột.
Nghiên cứu được đăng trên tạp chí BMC Medicine và trang Dailymail đưa tin(Anh).
Theo SKGD
Phòng ung thư nhờ đi bộ
1 giờ đi bộ đốt cháy 200 - 300kcalo. Không chỉ có vậy, đi bộ còn là một loại hình vận động khá an toàn
Ảnh minh họa: Internet
1 giờ đi bộ đốt cháy 200 - 300kcalo. Không chỉ có vậy, đi bộ còn là một loại hình vận động khá an toàn, không nguy hiểm như các loại hình vận động khác như chạy bộ chẳng hạn.
Phòng ngừa ung thư ruột
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tích cực hoạt động thể lực sẽ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và trực tràng, so với những người ít hoạt động thể lực. Để phòng ngừa phát sinh các khối u bướu nói chung chúng ta chỉ cần đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
Nhưng để có được thói quen đi bộ thì không phải đợi đến lúc chúng ta ở lứa t.uổi có nguy cơ cao mắc bệnh (ung thư đại tràng và trực tràng thường xuất hiện sau 50 t.uổi) mà cần bắt đầu hình thành thói quen đi bộ ngay từ khi còn trẻ.
Điều hòa huyết áp
Ở những người có lối sống ít vận động m.áu chỉ tuần hoàn chủ yếu ở trong khoang bụng và khoang ngực. Còn nếu đi bộ thì có tới 80% m.áu sẽ được đưa tới hai tay và hai chân. Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung. Để đạt được hiệu quả này cần đi bộ tối thiểu 30 - 40 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần với vận tốc hơi nhanh một chút.
Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch
Khi đi bộ các cơ đầu gối sẽ co duỗi một cách tích cực. Chúng ép lên các tĩnh mạch nằm trong các khối cơ này, nhờ đó m.áu được đẩy lên phía trên. Điều này sẽ giúp thoát khỏi sự lắng đọng của m.áu được tích lũy trong các tĩnh mạch, cũng như sự giãn của các thành tĩnh mạch.
Để phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch cần đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra bạn cần thường xuyên rời khỏi ghế văn phòng hoặc đi văng để vận động nhẹ nhàng.
Giúp xương chắc
Trong thời gian rèn luyện thể chất khi đi bộ sự hấp thu canxi ở các xương sẽ tốt hơn. Các cơ gắn với các xương trong quá trình đi bộ sẽ co bóp nhờ vậy củng cố tốt hơn cả hệ khung xương của cơ thể.
Hơn nữa, trong quá trình đi bộ các cơ và dây chằng tham gia vận động để giữ thăng bằng cho cơ thể khi chúng ta đi bộ. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ bị ngã, và hệ quả là giảm nguy cơ bị các chấn thương.
Giảm stress
Trong thời gian đi bộ sẽ làm mất dần adrenalin, cortisol, những hormon được sản sinh ra khi chúng ta căng thẳng. Hơn nữa khi đi bộ còn tiết ra endophin một loại hormon giúp cho não làm việc tốt hơn và làm cho tâm trạng của chúng ta trở nên sảng khoái, phấn khích hơn.
Các nhà khoa học Mỹ đã khẳng định thậm chí chỉ cần 5 phút dạo chơi cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho hệ thần kinh. Tốt hơn nên đi dạo bộ nhiều hơn thế khoảng nửa giờ.
Giảm cân
Một giờ đi bộ có thể đốt cháy được 200 - 300 kcalo. Không chỉ có vậy đi bộ ít bị chấn thương hơn so với chạy bộ. Nó ít tạo gánh nặng cho khớp hơn, điều mà những người cao t.uổi thường lo lắng, cũng như ít tạo gánh nặng lên tim hơn so với các hình thức vận động khác.
Và còn một điều quan trọng nữa là nó cũng dễ thực hiện hơn vì vậy mà ít bị mọi người từ chối hơn so với các loại hình vận động khác.
Theo Sức khỏe & Đời sống
Những đối tượng tuyệt đối không được ăn rau bắp cải Bắp cải là loại rau trồng phổ biến tromg mùa đông. Bắp cải giàu dinh dưỡng và rất nhiều công dụng chữa bệnh. Tuy nhiên không phải ai ăn bắp cải cũng đều tốt cho sức khỏe. Trong bắp cải có chứa nhiều canxi, phốt pho, sắt, carotene, protein, carbohydrate, vitamin và một lượng lớn chất xơ. Những chất này đóng vai trò...
