5 cách để ổn định huyết áp

Lan Hương10:14 16/05/2014

Huyết áp cao ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người. Hãy khám phá một số bài thuốc tự nhiên giúp ổn định huyết áp của bạn.

Uống nước ép củ cải đường

Củ cải đường là một loại rau củ giàu nitrat, chất hóa học tự nhiên được biết có tác dụng hạ huyết áp của bạn. Một ly cỡ lớn chứa 50 xentilit nước ép củ cải đường có thể giúp huyết áp của bạn tụt 5 điểm, nhờ tác động của nó lên mạch máu.

Tắm nắng mặt trời

Đừng ngần ngại tận dụng lợi thế của tia nắng mặt trời khi mặt trời mọc (cũng cần nghĩ đến việc bảo vệ làn da của bạn) vì dưới ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời, một lượng nhỏ oxit nitric được chuyển hóa từ tế bào da đến tuần hoàn máu có tác dụng giảm huyết áp. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D, vitamin cần thiết để điều chỉnh huyết áp của bạn.

Tia nắng mặt trời giúp điều hòa huyết áp của bạn. Đó là kết quả củamột nghiên cứu mới do các nhà khoa học đến từ Đại học Southampton (Anh). Để đối phó với chứng tăng huyết áp, hãy phơi nắng. Nếu phơi nắng lâu có thể khiến bạn có nguy cơ bị ung thư da thì thiếu ánh nắng mặt trời sẽ có thể khiến bạn bị tăng huyết áp. Các nhà khoa học đến từ đại học Southampton khuyến cáo nên tiếp xúc với ánh mặt trời buổi sớm.

Tia mặt trời có chứa oxit nitric, chất này thúc đẩy quá trình lưu thông máu và có vai trò tích cực trong việc kiểm soát huyết áp. Đơn giản hơn, ánh mặt trời giúp bạn tránh xa được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cùng với chứng tang huyết áp. “Khi bạn phơi nắng, một lượng nhỏ oxit nitric được chuyển hóa từ tế bào da đến quá trình lưu thông máu, giúp hạ huyết áp. Khi huyết áp giảm, nguy cơ tim mạch cũng giảm theo”, Martin Feelisch, giáo sư y tế dự phòng và sinh học của trường đại học Southampton, tác giả của nghiên cứu cho biết.

Video đang HOT

Để tiến hành nghiên cứu này, người ta yêu cầu 24 người khỏe mạnh được chiếu ánh sáng đèn có chưa tia cực tím hai lần trong vòng 20 phút. Ở lần thứ 2, người ta che tia cực tím không cho tiếp xúc với da của họ và chỉ cho họ sưởi qua đèn.Kết quả là việc chiếu tia cực tím làm giãn mạch máu, giúp giảm huyết áp. Lượng oxit nitric thay đổi đáng kể nhờ việc chiếu tia cực tím nhưng không thay đổi lượng vitamin D. “Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp ngăn ngừa ung thư da, nhưng không hoàn toàn tiếp xúc với ánh mặt trời có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch”, các nhà nghiên cứu kết luận. Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí chuyên ngành về da liễu.

Hạn chế ăn thịt

Đây là lời khuyên trực tiếp đến từ Nhật Bản, nơi các bác sĩ phát hiện ra rằng những người ăn chay có huyết áp thấp hơn so với những người ăn thịt. Cụ thể hơn, chế độ ăn chay giúp giảm trung bình từ 4,7 đến 6,9 điểm huyết áp của bạn, tương đương với việc một người huyết áp cao lại thừa cân giảm được 5 kg.

Điều này được giải thích do các loại rau quảchứa ít natri (kẻ thù chính của việc tăng huyết áp) nhưng rất giàu kali giúp giảm huyết áp.

Hãy ăn sáng thật đầy đủ

Thay đổi lối sống và hành vi (hút thuốc lá, công việc căng thẳng, ít vận động, thừa cân) càng tạo thuận lợi cho chứng tăng huyết áp xuất hiện sớm ở phụ nữ. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây của Israel cho thấy rằng những phụ nữ ăn sáng thật sự đầy đủ(ít nhất 700 calo) và hai bữa ăn nhẹ trong ngày có huyết áp thấp hơn những người ăn bữa ăn sáng nhẹ nhàng và gần với hai bữa ăn nhẹ trong ngày.

Trong mọi trường hợp, hãy bổ sung sữa chua vào trong thực đơn của bạn vì sữa chua có chứa canxi có khả năng làm giãn các mạch máu và giúp ổn định huyết áp.

Đi bộ thường xuyên mỗi ngày

Một nghiên cứu gần đây của Mỹ tiến hành trên 6.000 người trưởng thành, khẳng định rằng hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy cơ tăng huyết áp. Không cần phải chơi các môn thể thao có cường độ hoạt động mạnh: 60 phút đi bộ mỗi ngày đủ để ổn định huyết áp. Bơi lội và thể dục nhịp điệu trong nước cũng được bác sĩ khuyến khích, đặc biệt đối với những người huyết áp cao và bị kháng thuốc điều trị bệnh này.

Vnmedia

Ít vận động nguy hiểm hơn béo phì và hút thuốc!

Mặc dù béo phì và hút thuốc thường được coi là những yếu tố nguy cơ lớn nhất của bệnh tim, nhưng theo một nghiên cứu mới nguy cơ từ hai yếu tố này thấp hơn mối đe dọa lớn nhất với phụ nữ trên 30 tuổi: ít hoạt động thể chất.

Ít vận động nhanh chóng trở thành một trong những rắc rối lớn nhất cho những người trung tuổi, những người có công việc hàng ngày ít đòi hỏi vận động và những người buổi tối thường bận rộn thực hiện nghĩa vụ gia đình, Dành thời gian để vận động là sự cố gắng lớn, vì vậy không ít người đã né tránh. Thật không may, sức khỏe của chúng ta vì thế mà đang phải trả giá đắt.

Các nhà nghiên cứu từ ĐH Queensland đã xem xét dữ liệu từ 32.154 người trong Nghiên cứu theo chiều dọc của Úc về sức khỏe phụ nữ, vốn là nghiên cứu được thực hiện từ năm 1996 về sức khỏe lâu dài của những phụ nữ được sinh trong các năm 1921 đến 1926, 1946 đến 1951 và 1973 đến 1978. Đặc biệt họ đã được sàng lọc 4 yếu tố nguy cơ bệnh tim gồm thừa cân (chỉ số khối cơ thể cao), hút thuốc, huyết áp cao và ít vận động. Để tìm hiểu mối liên quan giữa sức khỏe và hành vi, các nhà nghiên cứu dựa trên nguy cơ quy trách dân số (PAR), một công thức toán học được sử dụng để mô tả một căn bệnh biến mất bao nhiêu phần nếu người dân trong một quần thể không tiếp xúc với yếu tố nguy cơ nữa.

Nhìn chung, nhóm nghiên cứu thấy tỷ lệ hút thuốc đã giảm từ 28% ở phụ nữ độ tuổi 22 đến 27 xuống 5% trong 73 - 78 tuổi. Trong khi đó, ba yếu tố còn lại gia tăng tỷ lệ. Béo phì gia tăng ở lứa tuổi 22-64, nhưng sau đó giảm theo thời gian. Huyết áp cao và ít vận động tăng đều đặn ở lứa tuổi 22-90. Với PAR 59%, hút thuốc lá gây ra nguy cơ lớn nhất bị bệnh tim trước tuổi 30. Nhưng sau khi phân tích PRA cụ thể của mỗi yếu tố sau tuổi 30, ít vận động nổi lên là yếu tố nguy cơ lớn nhất cho đến khi 80 tuổi.

Các nhà nghiên cứu kết luận: "Dữ liệu của chúng tôi chỉ ra rằng các chương trình quốc gia để thúc đẩy và duy trì hoạt động thể chất suốt thời gian trưởng thành đặc biệt là khi còn trẻ, nên là một sự ưu tiên sức khỏe công cộng cao hơn cho phụ nữ".

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra một số yếu tố nguy cơ khác góp phần vào bệnh tim, căn bệnh hiện nay vẫn đang là nguy nhân hàng đầu gây tử vong ở nhiều quốc gia phát triển. Những yếu tố này gồm: chế độ ăn nhiều muối, sức khỏe răng miệng kém, bệnh celiac, béo phì sau sinh và di truyền kém. Nghiên cứu này nhấn mạnh lợi ích tổng thể của việc tập luyện mà các chuyên gia y tế ở Mỹ khuyến nghị rằng mọi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Hình thức vận động vừa phải gồm đi bộ nhanh hoặc đạp xe nhẹ nhàng, các hình thức mạnh hơn gồm chạy bộ, chạy, bơi. Nếu phụ nữ ở độ tuổi 30-90 có thể tham gia vào những hoạt động này hàng tuần, các nhà nghiên cứu ước tính chỉ tính riêng ở Austratila sẽ có 2.000 phụ nữ trung tuổi và cao tuổi được cứu sống mỗi năm.

Hà Hiền

Theo medicaldaily

Những nguyên nhân khiến dân văn phòng mắc chứng khó tiêu Việc ăn uống không khoa học kết hợp với ít vận động, vừa ăn vừa làm việc... khiến không ít dân văn phòng lâm vào trình trạng khó tiêu. Chứng đầy hơi, khó tiêu sẽ gây ra cảm giác chán ăn, ăn không ngon dù bạn có cảm thấy đói. Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên mà bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ổn định huyết áp tắm nắng ít vận động nước ép củ cải đường

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp

21:00:27 07/02/2025

Hầu hết trường hợp tăng huyết áp không có triệu chứng và chỉ được phát hiện tình cờ qua đo huyết áp tại nhà hay khám sức khỏe tổng quát định kỳ.

Bấm huyệt nào giúp giảm đau nửa đầu?

09:25:15 07/02/2025

Trong đa phần các trường hợp người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng bấm huyệt làm phương pháp hỗ trợ điều trị, vừa an toàn lại hiệu quả trong việc làm dịu cơn đau.

Các dấu hiệu cảnh báo trẻ mắc cúm cần nhập viện khẩn cấp

09:02:10 07/02/2025

Các biến chứng chủ yếu là suy hô hấp, viêm phổi, viêm thanh khí phế quản, viêm tai giữa, viêm não, viêm cơ tim, nhiễm khuẩn thứ phát..., thậm chí làm trầm trọng hơn tình trạng của bệnh nhi mắc bệnh nền, gia tăng nguy cơ tử vong.

Ho khan, nuốt nghẹn, phát hiện ung thư hiếm gặp

09:00:18 07/02/2025

Triệu chứng ho khan và cảm giác nuốt nghẹn thường gặp ở nhiều bệnh lý, nhưng nếu chúng kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, như trường hợp của ông Đ., việc thăm khám và chẩn đoán sớm là vô cùng quan trọng.

Nhiễm cúm A nguy hiểm thế nào?

08:46:40 07/02/2025

Các loại cúm A và B là các dạng nhiễm trùng phổ biến hơn, thường xuyên gây ra dịch bệnh theo mùa. Cúm loại C thường chỉ gây nhiễm trùng đường hô hấp nhẹ.

Bác sĩ khuyến cáo 5 trường hợp cần đi viện khi bị cúm để tránh biến chứng nặng

06:16:31 07/02/2025

Vậy nên, để tránh gặp phải những biến chứng nắng, bác sĩ khuyến cáo những người có bệnh nền, người suy giảm miễn dịch, người ghép tạng, người có bệnh phổi, bệnh tim mãn tính thì nên đi viện khi bị cúm mùa.

Cách phòng bệnh đau xương khớp mùa Xuân

06:14:23 07/02/2025

Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, cần làm ấm xung quanh vị trí đau bằng xoa dầu hoặc cao nóng, sử dụng túi chườm, lá ngải sao với muối... để các mạch máu giãn ra, khí huyết lưu thông được dễ dàng đến nuôi các khớp.

Những trường hợp nào bị cúm cần đến ngay bệnh viện?

06:12:17 07/02/2025

Tuy nhiên, với bất cứ bệnh lý nào đều có tỷ lệ diễn biến bất thường, bệnh cúm mùa cũng vậy, một số người mắc sẽ có biến chứng nặng. Diễn biến nặng ở cúm mùa như viêm phổi, tổn thương các cơ quan phủ tạng khác và tỷ lệ rất nhỏ dẫn đến tử...

Gia tăng các ca mắc cúm diễn biến nặng

06:10:01 07/02/2025

Các bệnh nhân cúm gia tăng trong những tháng gần đây với hàng chục ca mắc cúm; số bệnh nhân mắc cúm đến khám ngoại cũng cũng khá đông.

Gắp thành công đinh vít dài 5cm trong dạ dày bệnh nhi 15 tháng tuổi

06:07:47 07/02/2025

Theo bác sỹ Nguyễn Xuân Thu, nếu bệnh nhi đến chậm khoảng 1 giờ nữa thì dị vật có thể di chuyển xuống ruột, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như thủng ruột, chảy máu... buộc phải phẫu thuật mở để xử lý.

Cẩn trọng khi cho trẻ ăn hoa quả gọt sẵn

05:48:30 07/02/2025

Vì thế, để tốt nhất cho trẻ, nếu cần ăn hoa quả gọt sẵn thì bạn nên tự tay chọn và xem trực tiếp quá trình gọt, cắt rồi cho trẻ dùng ngay sau đó.

4 nguy hiểm tiềm ẩn từ thịt gà nên biết để tránh

14:47:46 06/02/2025

Thịt gà là món ăn nhiều người ưa thích thường xuyên đưa vào chế độ ăn. Thịt gà chứa nhiều protein nạc đáng kể, ít chất béo và có nhiều công thức nấu ăn với thịt gà.