5 cách để lúc nào cũng hừng hực khí thế đốt mỡ

Mai Hoàng Minh01:50 10/07/2017

Để có quyết tâm “phấn đấu” vì một thân hình đẹp, bạn sẽ luôn cần những động lực “xuất sắc”.

Ai cũng mơ ước có thân hình đẹp, ai cũng biết rằng để có thân hình đẹp thì cần phải tập luyện, phải ăn kiêng hợp lý, nhưng không phải ai cũng có thể làm theo lý trí mách bảo. Còn gì quyến rũ hơn một ly kem ngọt lịm giữa tiết trời nóng nực, hay có gì mời gọi hơn một giấc ngủ dài trên đệm êm vào buổi sáng sớm, thay vì phải kiêng khem khổ sở và dậy từ tờ mờ sớm?

Bởi vậy, để giữ được động lực tràn ngập cho quá trình luyện tập và phấn đấu vì một thân hình bikini hoàn hảo, bạn cũng cần có những mẹo để khuyến khích chính bản thân mình:

Tự thưởng những chuyến du lịch

Bạn có thể đặt những mục tiêu đơn giản như: Hè năm nay, phải đi biển 1 chuyến; Nếu giảm được 3kg thì sẽ đi nước ngoài; Nếu giảm được 3cm vòng eo thì sẽ đi resort… chẳng hạn, mỗi ngày tập luyện sẽ là một ngày vui để giúp bạn tiến gần hơn với dự định. Và đã là những ngày hè, đi biển là phải diện bikini, có ai thích mình sồ sề mập ú không?

Thay đổi đa dạng các bài tập

Lên lịch trước các bài tập trong vòng 30 ngày và đan xen các bài tập với nhau là một cách khá hữu hiệu. Dù biết squat tốt cho chân và mông, nhưng bạn không thể ngày nào cũng squat 100 cái được. Chỉ sau vài tuần là bạn sẽ thấy chán ngay lập tức nếu lịch tập không tạo được sự hứng thú!

Chăm chụp ảnh

Video đang HOT

Nghe có vẻ lạ đời nhưng chụp ảnh cơ thể kiểu selfie trước gương sẽ là cách hữu hiệu giúp bạn theo dõi tình trạng cơ thể, các số đo, các vòng bằng góc nhìn trực diện. Và khi việc tập luyện có kết quả, bạn sẽ thấy mình được truyền động lực nhanh đến thế nào.

Tự thưởng cho mình bằng những món ăn yêu thích

Bạn đang lowcarb và thèm hoa quả chết đi được? Đừng quên dành cho bản thân những ngày “xả”, vừa để hệ tiêu hóa và cơ thể có dịp cân bằng lại, vừa để chiều lòng cô nàng vị giác vốn đã chịu nhiều thiệt thòi.

Tận hưởng cùng cô bạn thân

Lôi kéo cô bạn thân đi tập cùng, cùng tham gia mọi hoạt dodogj và cùng nhau đi du lịch sẽ khiến cho bạn thấy việc tập luyện thật sự là một niềm vui. Chưa kể tới việc các bạn có thể trợ giúp nhau với việc chỉnh động tác, những động tác khó, việc phải cạnh tranh với một cô nàng đẹp lên từng ngày sẽ khiến bạn không thể lười biếng được.

Theo danviet

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo?

Bởi vì tập nhiều chưa bao giờ là biện pháp hiệu quả!

Sáng nào bạn cũng tập cardio đến hàng tiếng đồng hồ mà vẫn không giảm béo được là tại sao?

Sáng nào bạn cũng dậy sớm tập cardio (những bài tập tốt cho tim mạch), rồi chiều nào cũng tới phòng gym nhưng sau vài tháng, chẳng thêm được chút cơ nào và lượng mỡ cũng chẳng thấy suy chuyển, thì bạn nằm trong nhóm rất nhiều người đang hiểu nhầm về chế độ tập luyện.

Rất nhiều người vô cùng ngạc nhiên khi biết rằng nghiên cứu đã chỉ ra tập cardio quá thường xuyên sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân. Thực tế, nhiều người nghĩ rằng mình sẽ giảm cân chỉ với việc tập cardio với chế độ ngày càng nhanh và nhiều. Thực tế, cũng không thể nói là cardio không có ích lợi gì hay chúng khiến bạn tăng cân mà bởi vì quá trình tập luyện luôn cần có quãng nghỉ, và bạn cần phải biết bạn đang làm gì với cơ thể mình. Cardio rất tốt, nhưng không có nghĩa là lúc nào cũng cần thiết.

Tập cardio quá nhiều và quá liên tục chính là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân

Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc gọn gàng mà không phải hi sinh các múi cơ và sức khỏe, bạn phải giữ lượng bài tập cardio ở mức tối thiểu.

Để có cơ thể gọn gàng và săn chắc không phải cứ tập hùng hục là được

Có hai lý do chính cho điều này:

1. Các bài tập thử sức chịu đựng kéo dài (endurance trainning) sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ bắp và sức khỏe.

2. Bài tập càng dài thì những ảnh hưởng tiêu cực càng cao.

Vì vậy, công thức để giảm cân tiêu chuẩn là 1 tới 2 giờ tập cardio mỗi ngày từ 4 tới 7 ngày/tuần không phải là lý tưởng. Đặc biệt khi bạn kết hợp chúng cùng các chế độ ăn kiêng phải nhịn đói, chúng sẽ càng tăng các tác hại tiêu cực đến cơ thể.

Hãy phân biệt endurance trainning (bài tập thử sức chịu đựng) và resistance trainning (bài tập rèn sức bền)

Vậy phải làm thế nào?

Hãy nhớ rằng, ít hoặc không tập luyện các bài tập cơ/sức bền hoàn toàn có thể giúp giảm cân nhưng lại không tăng cơ, và bạn vẫn sẽ ở tình trạng skinny fat (gầy mà vẫn có mỡ). Kết hợp linh hoạt lịch tập các phần cơ thể riêng biệt với cardio trong khung thời gian hợp lý sẽ tạo hiệu quả rõ rệt hơn. Và đặc biệt, hãy lưu ý tới các bài tập với tạ. Chúng có thể không phải bài tập hàng đầu để giảm cân nhưng lại giúp cơ thể săn chắc với hiệu quả cao. Các bài tập với tạ nặng đã được chứng minh có tác dụng đặc biệt trong việc giảm cân so với tập tạ nhẹ, và khi kết hợp với các bài HIIT, hiệu ứng đốt calo kể cả khi bài tập đã kết thúc sẽ rất cao (có lúc lên tới 25% so với khi đang tập).

Một ví dụ về lịch tập giúp giảm cân và săn chắc cơ thể:

Ngày 1: Cardio (30 - 45 phút).

Ngày 2: Tập lưng, bụng, tay.

Ngày 3: Cardio (30 - 45 phút).

Ngày 4: Tập ngực, bụng, đùi.

Ngày 5: Cardio.

Ngày 6: Tập chân, bụng, tay.

Ngày 7: Nghỉ.

Thay đổi các bài tập cardio linh hoạt và các bài tập khác nhau cho tay, chân, bụng, đùi sẽ giúp cơ thể săn chắc nhanh hơn. Tập luyện vào sáng sớm luôn đem lại hiệu quả tốt nhất.

Hãy tập tạ và HIIT để có thân hình như mong ước

Tập luyện kết hợp với ngày nghỉ và chế độ ăn hợp lý là cách các tín đồ thời trang đình đám có được thân hình quyến rũ

Theo 24h

Mặt nạ muối khoáng giúp giảm béo hiệu quả Đắp mặt nạ muối khoáng tại vùng giảm béo sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân như ý, lại có được làn da săn chắc, khỏe mạnh. Trước Tết 10 ngày, bạn vẫn kịp có thân hình gọn gàng, khỏe đẹp. Theo các chuyên gia của Saigon'smile Spa, mặt nạ làm từ tinh chất khoáng biển sẽ thấm sâu vào trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.