5 cách để giúp bạn thêm tuổi thọ, sống khỏe mạnh

Khuê Nguyễn18:09 19/09/2022

Tất cả chúng ta đều biết chế độ ăn uống, tập thể dục và không hút thuốc là những cách giúp sống thọ có chất lượng.

Và có nhiều lựa chọn lối sống khác và các mẹo cũng được chứng minh có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Dưới đây là chia sẻ của nhiều chuyên gia về những cách để kéo dài tuổi thọ và tận hưởng cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh .

1. Kiểm tra Radon

Tiến sĩ Cherie P Erkmen, bác sĩ phẫu thuật lồng ngực và giám đốc chương trình tầm soát ung thư phổi tại Bệnh viện Đại học Temple, và là giáo sư Y khoa và Phẫu thuật Lồng ngực tại Trường Y khoa Lewis Katz thuộc Đại học Temple, nói: “Tiếp xúc với Radon là nguyên nhân số 1 gây ung thư phổi ở những người không hút thuốc và làm tăng nguy cơ vốn đã cao ở những người hút thuốc.

Bạn không thể nhìn thấy hoặc ngửi thấy loại khí phóng xạ tự nhiên này, vì vậy hãy cân nhắc mua một bộ dụng cụ thử nghiệm tại nhà hoặc tìm một nhà cung cấp dịch vụ có thể kiểm tra tại nhà của bạn để xác định xem bạn và gia đình có nguy cơ phơi nhiễm Radon cao hay không”.

2. Nuôi dưỡng tình bạn bền chặt

Tình bạn tốt đẹp, bền chặt không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách có người để kết giao mà còn có nhiều mối quan hệ giúp tăng tuổi thọ và sự hài lòng trong cuộc sống. Ảnh MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Tiến sĩ Jeff Gladd, bác sĩ y học tích hợp và là giám đốc y tế tại Fullscript cho biết: “Tình bạn tốt đẹp, bền chặt không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách có người để kết giao mà còn có nhiều mối quan hệ giúp tăng tuổi thọ và sự hài lòng trong cuộc sống.

Điều thú vị là có thể có sự khác biệt về lợi ích sức khỏe của một tình bạn bình thường hơn so với tình bạn bền chặt.

Mặc dù sự khác biệt là chủ quan, nhưng tình bạn bền chặt thường có những đặc điểm nhất định.

Thời gian đầu tư nhiều hơn cho các mối quan hệ và thực hiện các hoạt động giải trí cùng nhau có xu hướng quan trọng”.

“Trong thời đại kết nối kỹ thuật số ngày nay, tôi khuyến khích dành thời gian thể chất với bạn bè cũng như duy trì kết nối ảo. Tôi khuyến khích bệnh nhân cân nhắc những người khác có chung sở thích để khuyến khích dành thời gian cùng nhau thường xuyên đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc nấu một bữa ăn cùng nhau để nhấn mạnh các hành vi lành mạnh khác”, tiến sĩ Jeff Gladd chia sẻ thêm.

3. Omega-3

Video đang HOT

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3. Ảnh SHUTTERSTOCK

Chuyên gia Nicole Ritieni, thuộc Trung tâm Y học Sáng tạo New York giải thích: “Một lượng axit béo omega-3 đầy đủ có thể góp phần kéo dài tuổi thọ.

Thường được tìm thấy nhiều nhất trong cá nước lạnh, chất dinh dưỡng này có nhiều lợi ích khác nhau, bao gồm thúc đẩy sự phát triển của não, giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim và sức mạnh của xương, giảm nguy cơ suy giảm tinh thần do tuổi tác và bệnh Alzheimer, và thúc đẩy giấc ngủ phục hồi.

“Để có đủ omega 3, khuyến nghị điển hình là ăn khoảng 8 oz (226g) cá mỗi tuần. Tuy nhiên, có thể dễ dàng hơn khi giới thiệu chất bổ sung dầu cá, tốt nhất là chất bổ sung dầu cá đánh bắt tự nhiên đã được kiểm tra về độ tinh khiết và không có kim loại nặng. Liều thông thường nằm trong khoảng từ 1000 đến 2000 mg mỗi ngày”, chuyên gia Ritieni giải thích thêm.

4. Không ngừng học hỏi

Bộ não của bạn giống như một cơ bắp, bạn phải sử dụng nó nếu không bạn sẽ mất nó. Ảnh SHUTTERSTOCK

Chuyên gia Francine Waskavitz, chủ sở hữu của Longevity Coaching nói: “Bộ não của bạn giống như một cơ bắp, bạn phải sử dụng nó nếu không bạn sẽ mất nó.

Khi bạn ngừng học tập, thể chất não của bạn bắt đầu suy giảm, có thể “cướp” đi nhiều năm cuộc đời của bạn. Nếu tuổi thọ là mục tiêu của bạn, hãy tham gia học tập suốt đời để bộ não luôn sắc bén và mạnh mẽ”.

5. Kết hợp curcumin vào chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn

Kent Probst, huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia trị liệu vận động và vận động viên thể hình với Long Healthy Life giải thích: “Nhiều người trên thế giới quen thuộc với củ nghệ vàng nhiệt đới. Nó được sử dụng rộng rãi như một loại gia vị để nấu ăn.

Củ nghệ cũng phổ biến do những lợi ích sức khỏe của chất curcumin, một hợp chất polyphenol trong nghệ. Một khía cạnh của tuổi thọ là duy trì độ dài của telomere.

Các telomere là các nắp trên các đầu của nhiễm sắc thể. Mỗi lần tế bào phân chia, các telomere ngắn lại, cho đến khi tế bào không thể phân chia được nữa, dẫn đến bệnh tật và lão hóa nhanh hơn.

Curcumin chịu trách nhiệm cho “hoạt động của telomerase tăng cường”. Telomerase bổ sung DNA mới vào các đầu của nhiễm sắc thể”, theo Eat This, Not That!

7 thói quen lành mạnh giúp tăng tuổi thọ theo khoa học

Mọi người đều biết rằng có nhiều điều phải làm để khỏe mạnh, nhưng bạn có biết chỉ cần bắt đầu một vài thói quen lành mạnh thực sự có thể kéo dài tuổi thọ?

Sau đây, chuyên gia sức khỏe, tiến sĩ Sayyada Mawji, đại sứ thương hiệu của ứng dụng tập luyện dựa trên AI Freeletics, chia sẻ 7 thói quen, đã được khoa học chứng minh là có hiệu quả kéo dài tuổi thọ, bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ, theo nhật báo Anh Express .

1. Vận động

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ và cả ung thư, và đặc biệt là tăng tuổi thọ.

Tiến sĩ Mawji khuyên: Hãy cố gắng tập thể dục hằng ngày. Tranh thủ đi cầu thang bộ và đi bộ bất cứ khi nào có thể.

Tham gia một nhóm thể thao cũng giúp tạo động lực và cam kết tập thể dục, theo Express .

Nghiên cứu còn cho thấy chỉ cần 15 phút hoạt động mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ lên 3 năm. Và tập thể dục có thể làm chậm và đảo ngược quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào, theo chuỗi phòng khám chăm sóc sức khỏe của Mỹ One Medical.

2. Bỏ thuốc lá

Tiến sĩ Mawji cho biết: Hút thuốc gây hại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, và gây ra nhiều loại ung thư, theo Express .

Trung bình, người hút thuốc tử vong sớm hơn gần 10 năm so với những người không hút thuốc và có tỷ lệ tử vong cao gấp 3 lần.

Để sống thọ, có 7 thói quen đã khoa học chứng minh là có hiệu quả kéo dài tuổi thọ, bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Ảnh SHUTTERSTOCK

Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá. Bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt! Nghiên cứu cho thấy bỏ thuốc lá trước 40 tuổi giúp giảm đến khoảng 90% nguy cơ tử vong do bệnh liên quan đến hút thuốc lá, theo One Medical.

3. Hạn chế uống rượu bia

Tiến sĩ Mawji giải thích: Nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu bia dẫn đến ung thư, đột quỵ, bệnh tim, bệnh gan và bệnh về não, tất cả đều rút ngắn tuổi thọ, theo Express.

Và ngay cả việc uống rượu bia vừa phải cũng có thể có hại, vì vậy tốt nhất cũng nên bỏ rượu bia.

4. Tăng cường kết nối xã hội

Đánh giá của gần 150 nghiên cứu cho thấy người có hoạt động xã hội mạnh mẽ có cơ hội sống thọ cao hơn 50%.

Nghiên cứu cho thấy việc cô lập với xã hội có hại tương đương với hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.

Có những mối quan hệ bền chặt và có ý nghĩa có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và hài lòng, cũng như giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy hãy dành thời gian cho bạn bè và người thân.

5. Đi ngủ đúng giờ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc dẫn đến tăng huyết áp, viêm nhiễm, tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì - tất cả đều góp phần làm giảm tuổi thọ.

Để nâng cao tuổi thọ, hãy đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và cố gắng ngủ từ 7 - 8 tiếng.

7. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn Địa Trung Hải. Ảnh SHUTTERSTOCK

Nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều trái cây, rau, chất xơ và thực phẩm toàn phần có khả năng bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và ung thư, nguyên nhân gây ra phần lớn các trường hợp tử vong sớm.

Và nghiên cứu cũng cho thấy cải thiện chế độ ăn uống chỉ 20% đã giảm nguy cơ tử vong sớm từ 8 - 17%.

Nên tập trung ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu và cắt giảm hết sức đường tinh chế.

Nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải - chủ yếu là cá, trái cây, rau, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp giảm bệnh tim và tiểu đường, kéo dài tuổi thọ.

8. Hòa mình với thiên nhiên

Tiếp xúc với thiên nhiên góp phần cải thiện thể chất, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp và tăng sản xuất hoóc môn hạnh phúc, từ đó giúp sống thọ hơn. Ảnh SHUTTERSTOCK

Tiến sĩ Mawji cho biết: Những điều tai nghe, mắt thấy hoặc trải qua đều ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, nội tiết và hệ miễn dịch.

Ra ngoài thiên nhiên, hoặc ngay cả xem cảnh thiên nhiên, cũng giúp nguôi cơn giận, sợ hãi, giảm căng thẳng và tăng cảm giác dễ chịu.

Tiếp xúc với thiên nhiên góp phần cải thiện thể chất, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp và tăng sản xuất hoóc môn hạnh phúc, từ đó giúp sống thọ hơn. Vì vậy, hãy ra ngoài nhiều hơn, hòa mình cùng thiên nhiên mỗi khi có thể, theo Express .

3 tính cách bí mật để sống thọ đến 100 tuổi, bạn có không? Trong nhiều thập kỷ, các nhà nghiên cứu đã cố gắng khám phá những bí mật của việc đạt tới 100 tuổi trở lên. Bí mật này từ lâu đã trở thành trọng tâm của nhiều nghiên cứu. Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học về lão hóa AGE , các nhà nghiên cứu đã tìm cách khám phá...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khối Quân nhân Trung Quốc hát vang "Như có Bác trong ngày đại thắng"00:55

Hà Nội: Làm rõ vụ rao bán "giấy mời A80 giả", hàng chục người bị chiếm đoạt tiền03:13

Uy lực tổ hợp tên lửa đạn đạo của Quân đội nhân dân Việt Nam03:00

Xử lý người tung tin sai về clip cựu chiến binh 90 tuổi không được xem diễu binh03:37

Căn bệnh khiến Ngọc Trinh qua đời ngày càng nguy hiểm, người trẻ càng dễ mắc?02:42

Tổng thống Ukraine lên tiếng vụ cựu Chủ tịch Quốc hội bị bắn chết trên phố01:31

Israel quyết dùng biện pháp mạnh tại Gaza08:30

Ông Trump đi đánh golf cuối tuần, xóa tan tin đồn về sức khỏe08:37

Chicago chặn kế hoạch siết nhập cư của Nhà Trắng08:18

Động đất kinh hoàng làm hơn 800 người chết, 2.500 người bị thương ở Afghanistan08:34

Máy bay chở Chủ tịch Ủy ban châu Âu bất ngờ bị gây nhiễu định vị09:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Người đàn ông ngỡ ngàng khi phát hiện "vật thể lạ" 4cm gây nguy hiểm ở tay

23:08:13 06/09/2025

Thấy bàn tay sưng tấy và đau nhức hoài dù tìm mọi cách can thiệp, người đàn ông đến bệnh viện kiểm tra thì được bác sĩ phát hiện có một dị vật nguy hiểm nằm sâu bên trong.

Điểm danh những thực phẩm giàu kali nhất, tốt cho sức khỏe

18:23:36 06/09/2025

Cơ thể người trưởng thành cần trung bình từ 3.500 4.700 mg kali mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa đạt được mức khuyến nghị này trong khẩu phần ăn.

7 cách xử trí nhanh khi huyết áp tăng đột ngột

18:19:39 06/09/2025

Khi cảm thấy chóng mặt hoặc huyết áp tăng, hãy uống một cốc nước lọc từ từ, nhấp từng ngụm nhỏ thay vì uống ừng ực. Việc này không chỉ giúp bổ sung dịch, mà còn kích thích bài tiết qua đường tiểu, góp phần hạ huyết áp.

Những thực phẩm người trẻ ăn càng sớm càng có lợi

17:30:33 06/09/2025

Nó cũng giàu polyphenol - hợp chất có nguồn gốc thực vật có lợi ích chống oxy hóa và chống viêm. Việc xử lý tình trạng viêm rất quan trọng vì nó là nguyên nhân phổ biến dẫn đến các bệnh mạn tính liên quan đến lão hóa.

Bí đao có thực sự giúp giảm cân?

17:00:31 06/09/2025

Bí đao chứa nhiều nước, gần như không có chất béo, ít calo và giàu chất xơ. Đặc biệt, dầu thực vật trong bí đao có tác dụng chống oxy hóa, tốt cho da, tóc, tim mạch và hỗ trợ phòng chống béo phì.

Tắc nghẽn hoàn toàn động mạch cảnh, nguy cơ đột quỵ dù không có triệu chứng báo trước

16:57:01 06/09/2025

Đây đều là những yếu tố nguy cơ hàng đầu làm suy yếu thành mạch máu, hình thành các mảng xơ vữa trong lòng mạch, từ đó làm tăng khả năng bị đột quỵ.

Vai trò của tế bào CD4 trong cơ thể và tác động của HIV

16:34:48 06/09/2025

Bác sĩ dựa vào kết quả xét nghiệm CD4 để quyết định thời điểm bắt đầu điều trị dự phòng nhiễm trùng cơ hội, cũng như theo dõi hiệu quả của thuốc ARV. Một người được coi là có hệ miễn dịch tương đối ổn định khi số CD4 duy trì trên 500 tế...

Thay đổi nhỏ trong chế độ ăn giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường

16:32:25 06/09/2025

Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào các loại carbohydrate phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ, được tiêu hóa chậm hơn so với tinh bột tinh chế. Điều này giúp ngăn ngừa đường huyết tăng đột biến sau bữa ăn.

Sốc khi ăn chay nhưng mỡ máu cao

16:29:30 06/09/2025

Dầu thực vật nói chung lành mạnh hơn mỡ động vật, nhưng nếu chiên đi chiên lại hoặc đun quá nóng (>180 độ C) sẽ tạo ra chất béo gây hại. Đặc biệt, dầu dừa và dầu cọ chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng LDL-cholesterol.

Ăn nhiều tỏi, hành có gây hôi nách?

16:27:30 06/09/2025

Để hạn chế mùi cơ thể, vệ sinh cá nhân là biện pháp cơ bản nhất. Người dân nên: Tắm rửa hàng ngày, đặc biệt sau khi vận động; Mặc quần áo sạch, thay ngay sau khi tập thể dục; Sử dụng chất khử mùi hoặc chất chống mồ hôi.

9 lợi ích độc đáo của cà phê

16:25:03 06/09/2025

Một phân tích tổng hợp 30 nghiên cứu cho thấy, mỗi tách cà phê mỗi ngày giúp giảm khoảng 6% nguy cơ mắc bệnh. Điều này được cho là do khả năng bảo vệ chức năng của tế bào beta trong tuyến tụy, nơi sản xuất insulin để điều chỉnh lượng đư...

6 loại thực phẩm tưởng bổ dưỡng nhưng lại là 'kẻ thù thầm lặng' cho sức khỏe

16:22:27 06/09/2025

Dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu đậu nành đã qua tinh luyện chứa nhiều axit béo omega-6. Mặc dù omega-6 là chất béo thiết yếu, nhưng trong chế độ ăn hiện đại, chúng ta thường tiêu thụ quá nhiều omega-6 so với omega-3.