5 cách để giúp bạn thêm tuổi thọ, sống khỏe mạnh

Tất cả chúng ta đều biết chế độ ăn uống, tập thể dục và không hút thuốc là những cách giúp sống thọ có chất lượng.

Và có nhiều lựa chọn lối sống khác và các mẹo cũng được chứng minh có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Dưới đây là chia sẻ của nhiều chuyên gia về những cách để kéo dài tuổi thọ và tận hưởng cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.

1. Kiểm tra Radon

Tiến sĩ Cherie P Erkmen, bác sĩ phẫu thuật lồng ngực và giám đốc chương trình tầm soát ung thư phổi tại Bệnh viện Đại học Temple, và là giáo sư Y khoa và Phẫu thuật Lồng ngực tại Trường Y khoa Lewis Katz thuộc Đại học Temple, nói: “Tiếp xúc với Radon là nguyên nhân số 1 gây ung thư phổi ở những người không hút thuốc và làm tăng nguy cơ vốn đã cao ở những người hút thuốc.

Bạn không thể nhìn thấy hoặc ngửi thấy loại khí phóng xạ tự nhiên này, vì vậy hãy cân nhắc mua một bộ dụng cụ thử nghiệm tại nhà hoặc tìm một nhà cung cấp dịch vụ có thể kiểm tra tại nhà của bạn để xác định xem bạn và gia đình có nguy cơ phơi nhiễm Radon cao hay không”.

2. Nuôi dưỡng tình bạn bền chặt

Tình bạn tốt đẹp, bền chặt không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách có người để kết giao mà còn có nhiều mối quan hệ giúp tăng tuổi thọ và sự hài lòng trong cuộc sống. Ảnh MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Tiến sĩ Jeff Gladd, bác sĩ y học tích hợp và là giám đốc y tế tại Fullscript cho biết: “Tình bạn tốt đẹp, bền chặt không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách có người để kết giao mà còn có nhiều mối quan hệ giúp tăng tuổi thọ và sự hài lòng trong cuộc sống.

Điều thú vị là có thể có sự khác biệt về lợi ích sức khỏe của một tình bạn bình thường hơn so với tình bạn bền chặt.

Mặc dù sự khác biệt là chủ quan, nhưng tình bạn bền chặt thường có những đặc điểm nhất định.

Thời gian đầu tư nhiều hơn cho các mối quan hệ và thực hiện các hoạt động giải trí cùng nhau có xu hướng quan trọng”.

“Trong thời đại kết nối kỹ thuật số ngày nay, tôi khuyến khích dành thời gian thể chất với bạn bè cũng như duy trì kết nối ảo. Tôi khuyến khích bệnh nhân cân nhắc những người khác có chung sở thích để khuyến khích dành thời gian cùng nhau thường xuyên đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc nấu một bữa ăn cùng nhau để nhấn mạnh các hành vi lành mạnh khác”, tiến sĩ Jeff Gladd chia sẻ thêm.

3. Omega-3

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3. Ảnh SHUTTERSTOCK

Chuyên gia Nicole Ritieni, thuộc Trung tâm Y học Sáng tạo New York giải thích: “Một lượng axit béo omega-3 đầy đủ có thể góp phần kéo dài tuổi thọ.

Thường được tìm thấy nhiều nhất trong cá nước lạnh, chất dinh dưỡng này có nhiều lợi ích khác nhau, bao gồm thúc đẩy sự phát triển của não, giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim và sức mạnh của xương, giảm nguy cơ suy giảm tinh thần do tuổi tác và bệnh Alzheimer, và thúc đẩy giấc ngủ phục hồi.

“Để có đủ omega 3, khuyến nghị điển hình là ăn khoảng 8 oz (226g) cá mỗi tuần. Tuy nhiên, có thể dễ dàng hơn khi giới thiệu chất bổ sung dầu cá, tốt nhất là chất bổ sung dầu cá đánh bắt tự nhiên đã được kiểm tra về độ tinh khiết và không có kim loại nặng. Liều thông thường nằm trong khoảng từ 1000 đến 2000 mg mỗi ngày”, chuyên gia Ritieni giải thích thêm.

4. Không ngừng học hỏi

Bộ não của bạn giống như một cơ bắp, bạn phải sử dụng nó nếu không bạn sẽ mất nó. Ảnh SHUTTERSTOCK

Chuyên gia Francine Waskavitz, chủ sở hữu của Longevity Coaching nói: “Bộ não của bạn giống như một cơ bắp, bạn phải sử dụng nó nếu không bạn sẽ mất nó.

Khi bạn ngừng học tập, thể chất não của bạn bắt đầu suy giảm, có thể “cướp” đi nhiều năm cuộc đời của bạn. Nếu tuổi thọ là mục tiêu của bạn, hãy tham gia học tập suốt đời để bộ não luôn sắc bén và mạnh mẽ”.

5. Kết hợp curcumin vào chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn

Kent Probst, huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia trị liệu vận động và vận động viên thể hình với Long Healthy Life giải thích: “Nhiều người trên thế giới quen thuộc với củ nghệ vàng nhiệt đới. Nó được sử dụng rộng rãi như một loại gia vị để nấu ăn.

Củ nghệ cũng phổ biến do những lợi ích sức khỏe của chất curcumin, một hợp chất polyphenol trong nghệ. Một khía cạnh của tuổi thọ là duy trì độ dài của telomere.

Các telomere là các nắp trên các đầu của nhiễm sắc thể. Mỗi lần tế bào phân chia, các telomere ngắn lại, cho đến khi tế bào không thể phân chia được nữa, dẫn đến bệnh tật và lão hóa nhanh hơn.

Curcumin chịu trách nhiệm cho “hoạt động của telomerase tăng cường”. Telomerase bổ sung DNA mới vào các đầu của nhiễm sắc thể”, theo Eat This, Not That!