5 cách để có giấc ngủ ngon và sâu
Rất nhiều người trong số chúng ta thường xuyên cảm thấy mệt mỏi do rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Và ngày hôm sau, bạn sẽ mệt mỏi và cảm thấy bực mình vì những quầng thâm xuất hiện dưới mắt, khuôn mặt hiện rõ vẻ thiếu sức sống.
Để có được một giấc ngủ ngon và sâu, bạn hãy tham khảo một số mẹo nhỏ dưới đây:
1. Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Cho dù bạn có thích hoặc không, dù bạn chưa thấy buồn ngủ hay có nhiều việc còn dang dở, nhiều mối lo bạn còn chưa giải quyết xong, nhưng hãy dẹp chúng sang một bên và nghỉ ngơi đúng giờ. Điều này có nghĩa là bạn phải thích nghi và quen với việc đi ngủ đúng giờ mỗi tối. Đây là cách tốt nhất để mang lại một giấc ngủ ngon và sâu.
2. Tập thể dục thường xuyên
Thể dục thể thao thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Theo lời khuyên của một số nhà trị liệu, tập thể dục vào buổi sáng sẽ cải thiện sức khỏe, giúp lưu thông má.u, các cơ được vận động, giúp cho giấc ngủ buổi tối sẽ sâu hơn. Bạn cũng nên tập thể dục vào buổi sáng hơn là buổi tối.
Video đang HOT
3. Chú ý tới đồ ăn thức uống
Vào ban ngày, bạn có thể uống trà hoặc cà phê, tuy nhiên, hãy hạn chế lượng đồ uống này bởi nó có chứa lượng chất kích thích lớn, tác động tới hệ thần kinh, nên rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn, đặc biệt là không được uống nó vào buổi tối, trước mỗi giấc ngủ của bạn.
4. Không ngủ trưa quá lâu
Bạn đã ăn trưa xong và lướt qua vài trang web yêu thích, rồi bắt đầu buồn ngủ. Chớ có chiều theo cơ thể mình, không nên ngủ những giấc dài trong ngày nếu bạn muốn có một đêm nghỉ ngơi thực sự.
5. Thư giãn
Điều quan trọng và cơ bản mà bạn cần phải nhớ: khi không ngủ được, bạn đừng nằm ì ra và lo lắng. Thay vào đó, hãy dậy và làm việc gì đó giúp bạn thư giãn hơn: đọc sách, xem ti vi hoặc nghe nhạc. Bảo đảm ngay sau đó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt và buồn ngủ.
Theo VNE
Ngủ nhiều: Sức khỏe có vấn đề
Chúng ta thường cho rằng ngủ là trạng thái nghỉ ngơi cả về thể chất lẫn tinh thần nên thói quen ngủ nhiều không thể tạo nên bệnh. Nhưng lúc nào cũng buồn ngủ hoặc ngủ quá nhiều trong ngày là biểu hiện sức khỏe đang có vấn đề, cảnh báo nguy cơ nhiều bệnh nguy hiểm.
Nửa năm trở lại đây, chị N. bị rơi vào trạng thái ngủ nhiều không thể kiểm soát được. Những cơn buồn ngủ kéo dài làm hiệu quả công việc của chị giảm sút nghiêm trọng. Mặc dù mỗi ngày chị ngủ không dưới 10 giờ đồng hồ nhưng lúc nào chị cũng cảm thấy thèm ngủ. Nếu cho chị ngủ thoải mái thì một ngày chị có thể ngủ hơn 12 tiếng. Chị N. chỉ nghĩ vì công việc của mình quá căng thẳng và mệt mỏi nên thói quen ngủ nhiều xuất hiện là chuyện bình thường chứ không phải bệnh.
Ảnh chỉ mang tính minh họa
Theo các chuyên gia, giấc ngủ đầy đủ là một cách quan trọng để giúp chúng ta giảm thiểu mệt mỏi và lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, không có nghĩa ngủ nhiều sẽ đem lại lợi ích cho bạn. Cuộc sống hiện đại và hối hả ngày nay, ngủ nhiều là bệnh thường được bỏ qua và hiểu nhầm là do áp lực căng thẳng của công việc gắn với thói quen của mỗi người, nhưng thực chất đây là một trong những biểu biện bất thường của sức khỏe.
Theo Ths. Đinh Hữu Huân, Bệnh viện Tâm thần I Trung ương, lứa tuổ.i bình thường người ta thường ngủ từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày, còn ở tr.ẻ e.m ngủ từ 8 - 12 tiếng mỗi ngày. Khi người lớn ngủ quá 12 tiếng mỗi ngày, tr.ẻ e.m ngủ quá 18 tiếng mỗi ngày thì gọi là ngủ nhiều.
Trong não của những người ngủ nhiều thường thiếu một chất dẫn truyền thần kinh có tên là Orexin. Chất này có nhiệm vụ làm cho con người thức tỉnh nhưng ở những người ngủ nhiều chất này bị thiếu hụt nên làm cho người bệnh rơi vào trạng thái ngủ nhiểu. Hậu quả để lại cho người bệnh là có thể mất việc ở cơ quan vì sự chểnh mảng, buồn ngủ. Đối với tr.ẻ e.m thì dễ sao nhãng việc học hành.
Để tránh trường hợp ngủ nhiều các chuyên gia đưa ra lời khuyên:
- Ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày thì bạn nên gặp bác sỹ để tư vấn ngay.
- Nếu nguyên nhân khiến ngủ nhiều là do đang dùng các chất gây nghiệ.n cần từ bỏ các chất này càng sớm càng tốt.
- Cần tạo thói quen đi ngủ và thức dậy một cách thật khoa học và hợp lý.
- Mát xa hoặc đọc sách trước khi ngủ để giấc ngủ sâu hơn và dễ thức dậy hơn.
Theo TNO
Những việc chị em tuyệt đối không nên làm trước khi ngủ Nếu bạn muốn mình khỏe mạnh, đủ minh mẫn vào sáng ngày hôm sau thì bạn tuyệt đối nên không nên làm những việc này trước khi ngủ. 1. Mặc áo lót Một lời khuyên hữu ích cho các chị em trước khi đi ngủ là hãy cởi bỏ áo ngực ra. Bởi vì thói quen mặc áo lót khi đi ngủ có...