5 bước hoàn thiện bữa sáng tốt cho sức khỏe

Bữa sáng rất quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới. Hãy sẵn sàng cho một ngày đầy năng lượng với bữa sáng thật dinh dưỡng và đủ chất với những lời khuyên dưới đây bạn nhé:

1. Chọn bánh mì

Đừng chọn các loại bánh nhiều chất béo như donut hay bánh ngọt cho bữa sáng bạn nhé. Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc bánh kẹp sandwich đủ chất với bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt. Chúng cung cấp cho bạn chất xơ tốt cho sức khỏe hơn là bánh mì trắng thông thường. Bạn nên hạn chế ăn bơ, các loại mứt, sốt mayonnaise. Thêm vào đó, cá ngừ, pho mai ít béo, rau sống sẽ bổ sung nguồn protein, canxi và chất xơ hiệu quả hơn.

2. Sữa chua và hoa quả tươi là “đồ ăn nhanh” tuyệt vời

Nếu bạn không có nhiều thời gian buổi sáng để chuẩn bị bữa ăn cầu kì, đừng tìm đến những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Một món ăn nhanh không tốn thời gian lại tốt cho sức khỏe của bạn chính là hoa quả tươi trộn với sữa chua ít béo. Rất tiện lợi để mang theo khi vội phải không?

Ảnh minh họa.

3. Chọn ngũ cốc không đường là thành phần chính

Ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe của bạn và có nhiều lựa chọn như ngũ cốc cám, ngô, gạo hay yến mạch. Hãy chọn loại không đường và bổ sung thêm hoa quả như các quả họ dâu hoặc chuối để tăng vị ngọt tự nhiên. Nếu bạn thêm sữa, nên chọn loại đã tách kem hoặc ít béo bạn nhé.

4. Món trứng ốp-lết tốt hơn cho sức khỏe

Để giảm lượng chất béo và cholesterol, hãy chỉ sử dụng lòng trắng trứng. Bạn có thể bổ sung thêm một ít rau tươi như cà chua, hành tây và ớt chuông thái hạt lựu hoặc thịt nạc thay vì thịt hun khói.

5. Chọn đồ uống tốt cho sức khỏe

Một cốc nước hoa quả tươi như cam, nam việt quất hoặc sữa ít béo sẽ là thức uống tuyệt vời cho một bữa sáng lành mạnh. Hoặc bạn cũng có thể xay sinh tố từ những loại trái cây và sữa chua bạn thích.

Theo VNE