5 bước đơn giản để kiềm chế cơn thèm đường của bạn
TP HCM: Ghi nhận hơn 180 ca mắc tay chân miệng trong một tuần
Trẻ mắc ho gà gia tăng, chuyên gia nhi khuyến cáo cách phòngThèm đường là điều bình thường đối với mỗi người nhưng về lâu dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dưới đây là 5 cách để kiềm chế thèm đường.
Khi nói đến đồ ngọt, bất kể ai cũng khó cưỡng lại được. Nhưng điều này có lý do khoa học đằng sau nó. Carbohydrate kích thích giải phóng chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não gọi là serotonin và đường thuộc loại này. Đây là lý do tại sao chúng ta khó có thể cưỡng lại được nó.
Thèm đường là điều bình thường đối với mỗi người nhưng về lâu dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dưới đây là 5 cách để kiềm chế thèm đường. Ảnh: iStock.
Nhưng carbohydrate cũng có thể được tiêu thụ ở các dạng khác, như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt… Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học thần kinh dinh dưỡng Ấn Độ, chứng nghiện đường, cảm giác thèm ăn và thèm ăn đường cũng tương tự như lạm dụng ma túy.
Nếu bạn là người đang tìm cách để chấm dứt cơn thèm đường ngay lập tức thì dưới đây là 5 bước đơn giản dễ thực hiện sẽ giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường.
Khi bạn thèm đường, hãy uống ngay một cốc nước cao. Thông thường, chúng ta có thể nhầm lẫn cơn khát với cảm giác đói hoặc thèm đường. Uống nước có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường và giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước cũng có thể khiến tâm trí bạn mất tập trung khỏi cảm giác thèm ăn cũng như thèm đường.
Video đang HOT
Bạn có thể luôn mang theo một gói kẹo cao su không đường khi bạn thèm đồ ngọt để sử dụng. Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà không cần tiêu thụ đường thực tế.
Hãy chọn những hương vị vui nhộn mà bạn muốn đánh lừa bộ não khiến bạn nghĩ rằng bạn thực sự đang ăn thứ gì đó như đường.
Ăn bữa ăn nhẹ lành mạnh
Thay vì chọn đồ ăn có đường, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh hơn, bổ dưỡng hơn và cũng thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn.
Để làm được điều này, bạn cũng cần chuẩn bị sẵn một bữa ăn nhẹ như trái cây hay loại hạt. Ví dụ, lần tới khi bạn muốn ăn sôcôla, hãy cắt cho mình một lát táo hoặc ăn một nắm quả mọng. Những loại trái cây này không chỉ chứa đường tự nhiên mà còn cung cấp cho bạn dinh dưỡng và chất xơ.
Tham gia tập thể dục
Nếu bạn đang thèm ngọt thì có thể tham gia ngay vào một hoạt động thể chất. Đơn cử như đi dạo vòng quanh chỗ làm, tập các bài tập thở sâu hoặc tập thể dục nhanh tại bàn làm việc.
Bởi các hoạt động thể chất có thể giúp giảm cảm giác thèm đường bằng cách giải phóng endorphin hoặc hormone tạo cảm giác dễ chịu. Thậm chí, những thứ này không chỉ cải thiện tâm trạng của bạn mà còn hạn chế cơn thèm đường của bạn.
Thực hành chánh niệm
Hãy dành một chút thời gian để tạm dừng và điều chỉnh cơ thể cũng như cảm xúc của bạn khi bạn thèm đường. Khi bạn thèm đường, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đói không hoặc có lý do nào khác khiến bạn thèm đường như buồn chán hay căng thẳng.
Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn hòa hợp hơn với cơ thể và đưa ra những lựa chọn có ý thức về những gì bạn tiêu thụ.
Thực phẩm tốt cho mắt và phòng ngừa tăng nhãn áp
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể, trong đó có sức khỏe của mắt.
Một số loại thực phẩm tốt cho mắt và có lợi ích tiềm năng trong việc kiểm soát bệnh tăng nhãn áp.
Tăng nhãn áp là bệnh gây tổn thương dây thần kinh thị giác của mắt và có thể dẫn đến giảm thị lực, thậm chí mù lòa. Một số loại thực phẩm tốt cho mắt, đặc biệt là với người bệnh tăng nhãn áp.
1. Các loại hạt, thực phẩm tốt phòng ngừa tăng nhãn áp
Các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, có thể giúp duy trì các tế bào khỏe mạnh và bảo vệ chúng khỏi tổn thương do gốc tự do. Ngoài ra, một số loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn có chứa hàm lượng lutein và zeaxanthin cao, hỗ trợ thêm cho sức khỏe của mắt.
Tăng nhãn áp gây tổn thương dây thần kinh thị giác dẫn đến giảm thị lực.
2. Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả cung cấp vitamin A, C, chất chống oxy hóa quan trọng để bảo vệ dây thần kinh thị giác và các mô mắt khác khỏi tổn thương liên quan đến bệnh tăng nhãn áp.
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan tiềm tàng giữa lượng trái cây ăn nhiều hơn và nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp thấp hơn.
3. Thực phẩm chứa magiê
Theo Suvarna Sawant, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chuyên khoa Nanavati Max (Ấn Độ): Thực phẩm giàu magiê như chuối, bơ, hạt bí ngô và đậu đen có thể giúp cải thiện việc cung cấp máu cho mắt, mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tăng nhãn áp.
Việc bổ sung axit béo omega-3 từ cá vào chế độ ăn uống cũng được khuyến khích vì đặc tính chống viêm của chúng, có thể hỗ trợ kiểm soát bệnh tăng nhãn áp.
Thực phẩm giàu magiê hỗ trợ kiểm soát bệnh tăng nhãn áp.
Tuy nhiên, bên cạnh đó những người mắc bệnh tăng nhãn áp nên thận trọng với những thực phẩm góp phần gây ra hội chứng chuyển hóa, béo phì, huyết áp cao và tiểu đường, vì những tình trạng này có thể làm trầm trọng thêm nguy cơ và sự tiến triển của bệnh tăng nhãn áp.
Chế độ ăn nhiều carbohydrate có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp cao hơn, trong khi lượng carbohydrate thấp hơn có thể làm giảm nguy cơ này.
Bất ngờ với lợi ích sức khỏe khi ăn sắn 
Sắn có nhiều calo, carbohydrate và cung cấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin C và kali, do đó nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe khi ăn sắn. Nguồn tốt của một số chất dinh dưỡng thiết yếu Sắn có nhiều calo, carbohydrate và cung cấp...
Tin liên quan
Chế độ ăn cho bệnh nhân bỏng
Táo rất tốt, nhưng những ai nên hạn chế ăn?
Đái tháo đường: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh
Lợi ích sức khỏe bất ngờ của ăn cơm và gạo lứt
Có nên ăn chuối khi bụng đói không?
Một số lợi ích của chế độ ăn ít carbohydrate
Khoảnh khắc bé trai 3 tuổi hốt hoảng báo tin bạn đuối nước khiến triệu người thót tim01:19
Nghi án mẹ sát hại 2 con để trục lợi bảo hiểm: Người cô ruột hé lộ thông tin bất ngờ00:57
Vụ 'mẹ giết con' ở Quảng Nam: Cả ngàn người tập trung theo dõi dựng lại hiện trường05:23
Người mẹ giết con để trục lợi bảo hiểm từng lãnh 40 tháng tù00:38
Vụ tin đồn 'mẹ giết 2 con' gây xôn xao ở Quảng Nam: Người nhà nói gì?01:11
Trung Quốc triển khai hơn 80 máy bay, tàu chiến sát Đài Loan?08:57
Một ngày sau khi sát hại bạn gái ở Hà Nội, kẻ nghi 'ngáo đá' vẫn chưa tỉnh táo11:47
Toàn cảnh vụ mẹ sát hại con: Từ tin đồn đến sự thật bị vạch trần10:50
Nguyên nhân ban đầu vụ 4 ô tô tông nhau trên đèo Bảo Lộc00:51
Xe khách tông trực diện xe tải, 4 hành khách văng ra ngoài11:06
Ông Trump khoe thẻ vàng nhập cư 5 triệu USD in hình chân dung08:57Tiêu điểm
Làn sóng phẫn nộ khi ông Vance gọi người Trung Quốc là 'nông dân'
Nam thanh niên bị đột quỵ sau buổi massage cổ
Gia Lai ghi nhận 1 bệnh nhi tử vong nghi do bệnh sởi biến chứng
Điều gì xảy ra khi ngày nào cũng ăn thịt?
Rau ngót là 'thần dược mùa hè' nhưng không phải ai ăn cũng tốt
Dứa ngọt thơm nhưng 'đại kỵ' với những người này, chớ ăn vào kẻo 'tự hại mình'
Bài tập giúp bệnh nhân COPD cải thiện chức năng phổi
Bị liệt nửa người vì thói quen mà rất nhiều đàn ông mắc phảiTin đang nóng
Hoa hậu Vbiz rộ tin chi chục tỷ mua chứng khoán: "Tôi tiêu tiền của bạn trai không có nghĩ và cũng không có tiếc"
Cậu bé chăn bò mồ côi cha thành 'ngôi sao' sau 1 đêm nhờ 'Bắc Bling'
NSND Thanh Lam khoe cháu ngoại, Quách Thu Phương U50 vẫn gợi cảm không ngờ
Bi kịch dồn dập đến với minh tinh hạng A có con gái 17 tuổi bị bắt cóc và sát hại dã man
Giữa loạt tin đồn về chuyện hôn nhân với đại gia, Phạm Hương có 1 thay đổi lạ gây xôn xao
Đã khởi tố 63 bị can liên quan đến đường dây lô đề nghìn tỷ của Tuấn "chợ Gốc"
Tư Đạp của 'Địa đạo': Mệnh danh 'ông hoàng phim kinh dị', hạnh phúc bên vợ ca sĩTin mới nhất
5 lợi ích của lá trầu không
Quả hồng xiêm có tác dụng gì?
Chuyên gia đông y hướng dẫn sử dụng hoa đu đủ đực đúng cách
Thủ phạm gây đau mỏi đang ẩn nấp trong chính tư thế của bạn mỗi ngày
Suy đa tạng sau khi tham gia chạy bộ 42 km
Phòng chống ngộ độc do cây, quả dại
Bị chó nhà cắn vào cổ, bé gái thủng thực quản
Tiêu chảy: Nguy cơ lây nhiễm không nên bỏ qua
Đã ghi nhận ca tử vong sởi ở người lớn đầu tiên trong năm
Năm không khi ăn ổi
Ăn rau mồng tơi thường xuyên vào mùa hè có tác dụng gì?
Vụ ngộ độc "rượu trái cây": Hàm lượng Methanol vượt gấp 1073,05 lần
Có thể bạn quan tâm
Mẹ yêu thương 2 anh trai và coi đứa con gái út như cơm thừa canh cặn, hơn chục năm sau, các quý tử lần lượt tù tội thì bà mới cầu cứu đứa con bà ghét bỏ
Góc tâm tình
05:12:32 11/04/2025
Phim Trung Quốc cực hay nhưng "đứt gánh" vì thẩm mỹ đuổi khán giả: "Cặp sừng" nhấn chìm nhan sắc nữ chính, bị mỉa mai "cổ trang Y2K"
Phim châu á
23:25:17 10/04/2025
Lời tự sự của ca sĩ Hoàng Bách
Nhạc việt
22:55:09 10/04/2025
'Tứ đại mỹ nhân Sài Gòn' Kiều Chinh đóng phim thế nào ở tuổi U90?
Hậu trường phim
22:42:44 10/04/2025
Chờ khách trước quán karaoke, tài xế taxi bị đâm vì lý do khó ngờ
Pháp luật
22:31:27 10/04/2025
Hậu chia tay Quốc Anh, đây là thái độ của MLee khi nghe tên Tiểu Vy giữa sự kiện
Sao việt
22:21:41 10/04/2025
Chia buồn với 3 con giáp đón chờ 2 ngày cuối tuần (12-13/4) khá sóng gió, cảm xúc tiêu cực vây quanh, vận xui đeo bám, tiểu nhân quấy phá dễ mất hết tiền của
Trắc nghiệm
22:19:08 10/04/2025
Yamal đi vào lịch sử Champions League
Sao thể thao
22:08:59 10/04/2025
Tiết lộ gây sốc về Kim Soo Hyun khiến netizen hoảng hốt: "Sao khán giả Hàn Quốc lại ám ảnh với..."
Sao châu á
21:55:47 10/04/2025
Vụ cháy 4 người chết: Con gái ngã quỵ khi nghe tin cha mẹ mất
Tin nổi bật
21:24:12 10/04/2025
CỰC HOT: Anh Tú - Diệu Nhi "trượt tay" để lộ hình ảnh con gái giấu kín suốt 4 năm?
Vụ bé 3 tuổi nhanh trí cứu bạn rơi xuống hố sâu: Mẹ ruột muốn đón về nuôi, quyết định cuối cùng ra sao?
HOT: "Tiểu tam bị ghét nhất showbiz" hạ sinh con ngoài giá thú cho đạo diễn U70
Tìm thấy 20kg vàng dưới tòa chung cư bị sập
Hải quan Mỹ phát thông báo về thuế đối ứng
Bé gái ra nghĩa trang chụp ảnh với mộ bố mẹ và sau đó "đưa cho AI", kết quả cuối cùng ai cũng bật khóc
Bạn trai Bùi Lan Hương: "Tôi ngại ở chung với người yêu, sợ phiền người ta"
Thanh niên tử vong nghi rơi từ tầng cao Vạn Hạnh Mall
Người tố mẹ bé Bắp ăn chặn tiền từ thiện đã gửi đơn đến công an
MC Thanh Bạch rơi xuống mương nước sâu 3m, nhập viện cấp cứu lúc mờ sáng