5 bí quyết sống khỏe và sống thọ
Tiến sĩ Joseph C. Maroon, giáo sư và là phó chủ tịch khoa Phẫu thuật Thần kinh tại Viện khoa học thần kinh thuộc Trung tâm y tế Pittsburgh của Đại học Pittsburgh (Mỹ) chia sẻ 5 bí quyết sống khỏe mạnh và sống thọ trên trangLivestrong.
Sống khỏe và thọ nên tránh stress – Ảnh minh họa: Shutterstock
Năng động 24/7
Năng động tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Với 30 phút đi bộ năm ngày một tuần giúp giảm nguy cơ tiểu đường từ 40- 50%. Hoặc tập luyện tăng cường sức mạnh với aerobic làm tăng sự hình thành của các tế bào não mới. Đó cũng là loại thuố.c chống trầm cảm tốt nhất nhờ kích hoạt các thụ thể tương tự như morphine và cần sa.
Tránh độc tố môi trường
Bisphenol A (BPA) là một loại hóa chất được sử dụng để làm cứng nhựa. Nó cũng được tìm thấy trong lớp màng của thực phẩm đóng hộp và chai nước. BPA có khả năng tác động tiêu cực đến hành vi, mang thai và não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh…
Kiểm soát stress
Căng thẳng mãn tính kéo dài giế.t chế.t các tế bào não. Nó làm tăng hoóc môn cortisol, dẫn đến suy giảm trí nhớ, loãng xương do mất canxi ở xương và hệ miễn dịch bị ức chế, làm cho chúng ta dễ bị nhiễm khuẩn, trầm cảm và thậm chí cả ung thư.
Video đang HOT
Một đán.h giá với 500.000 cá nhân tiết lộ nguy cơ cao hơn 50% phát triển hoặc chế.t vì bệnh tim khi ngủ 5-6 giờ mỗi đêm so với 7-8 giờ.
Theo khoa học, giấc ngủ giúp cải thiện việc học thông qua củng cố và tăng cường các thành phần cảm xúc của bộ nhớ, tuổ.i thọ lâu hơn, giảm viêm, tăng cường sự sáng tạo, cải thiện sức bền và hiệu suất làm việc, sự tập trung và giảm stress.
Ăn chất béo lành mạnh và không đường
Chất béo là thứ cần thiết cho việc sản xuất nhiều loại hoóc môn chính trong cơ thể, bao gồm progesterone, testosterone và estrogen. Não của chúng ta chủ yếu được tạo ra từ cholesterol và chất béo. Chất béo có tác động tích cực đến tâm trạng, làm giảm trầm cảm, tăng cường hình thành xương, giảm nguy cơ loãng xương và giúp tỷ lệ cholesterol tốt hơn và giảm nguy cơ tim. Chất béo tốt bao gồm bơ, dừa, bơ từ động vật ăn cỏ, các loại hạt tươi, trứng hữu cơ và protein từ động vật ăn cỏ.
Đường làm tăng cường tác hại của mỡ lên cơ thể. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh béo phì ở cả tr.ẻ e.m và người lớn. Nó cũng liên quan với nguy cơ ung thư, gan nhiễm mỡ và tiểu đường.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Những siêu thực phẩm giúp kéo dài tuổ.i thọ
Đậu nành, khoai lang, tỏi, nấm giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Một quả ớt chuông đỏ cỡ lớn cung cấp khoảng 300% nhu cầu vitamin C và 100% nhu cầu về vitamin A của cơ thể trong một ngày. Ớt chuông ít chất béo bão hòa, cholesterol, natri. Bổ sung ớt chuông đỏ thường xuyên vào thực đơn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Các nghiên cứu chỉ ra khoai lang có 5 công dụng: dinh dưỡng phong phú, thúc đẩy bài tiết, tăng cường miễn dịch, có chất chống ung thư, chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh mạch vành. Khoai lang được bình chọn là thực phẩm của sức khỏe.
Tỏi là loại gia vị giúp món ăn thêm hương vị, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, lượng calo thấp. Tỏi có khả năng chống khuẩn, chống nấm, chống ký sinh trùng, đặc tính chống virus giúp cơ thể khỏe, sống thọ hơn.
Rau cải bó xôi là nguồn của vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin A, K, B6. Một điều tuyệt vời là rau cải bó xôi dễ trồng, có mặt ở tất cả vùng miền trên thế giới. Loại rau này dễ dàng chế biến với súp, salad hay xay thành nước uống bổ dưỡng cùng các loại lá khác.
Ăn bông cải xanh có tác dụng giảm cholesterol hiệu quả và thải độc. Một chén bông cải xanh chứa 55 calo. Đây là nguồn protein, vitamin E và có thể chế biến thành súp, nướng hoặc luộc.
Sử dụng nấm trong các món ăn hằng ngày như pizza, nướng, làm súp rất ngon miệng và bổ dưỡng. Nấm chứa hàm lượng cholesterol thấp, ít natri, ít béo.
Cải xoăn được ví là loại rau vua của sức khỏe. Loại rau này không chất béo, cung cấp nhiều sắt, vitamin A, K, C.
Ăn đậu nành và các chế phẩm như đậu phụ, sữa đậu nành giúp cơ thể khỏe mạnh dài lâu. Thành phần chủ yếu của đậu nành là protein và isoflavones, có chức năng làm giảm nồng độ chì trong má.u, bổ má.u, bảo vệ gan, thúc đẩy trao đổi chất.
Khánh Ly
Theo Stylecraze
10 bí quyết giữ gìn sức khỏe, thay đổi cuộc đời Nhai thức ăn 40 lần để giảm cân, hít thở sâu để hạ huyết áp hay làm vườn cải thiện đời sống tìn.h dụ.c... đó là những cách giúp bạn thay đổi cuộc đời, theoThe Mirror. Làm vườn cải thiện ham muốn tìn.h dụ.c - Ảnh: Shutterstock Nhai thức ăn 40 lần để giảm cân Hãy quên đi những mốt ăn kiêng. Một...