5 bài tập toàn thân xóa bỏ mỡ thừa

Lan Hương17:27 18/04/2014

Chỉ với 5 phút tập đúng mỗi ngày, chị em sẽ nhanh chóng có được thân hình săn chắc, gợi cảm.

Bài tập 1: Đứng tấn đẩy tạ qua đầu. Bài tập này bạn cần có một cặp tạ vừa phải cân nặng tầm 3,5 kg đến 4,5 kg. Bước rộng chân ở tư thế chân trước chân sau, hai tay giữ hai tạ gập tay về phía vai (A). Nhẹ nhàng chuyển động về phía trước, hạ đầu gối hai bên, tay vẫn giữ tạ trên vai (B). Đẩy chân trước lên đồng thời hai tay cầm tạ giơ lên cao sao cho cánh tay thẳng, ép vào tai (C). Mỗi bên chân thực hiện 8 lần.

Bài tập 2: Một tạ chặt bên Đứng thẳng người, hai chân cách nhau một khoảng vừa phải, hai tay cầm một tạ ép sát vào ngực (A). Một chân bước rộng sang ngang, vặn người ra phía ngược lại đồng thời hai tay cầm tạ lăng theo hướng quay người (B). Chuyển tạ về giữa trước khi thu chân về tư thế đứng và thực hiện đổi bên, mỗi bên thực hiện 8 lần.

Bài tập 3: Chống đẩy một tay với tạ. Người ở tư thế chuẩn bị chống đẩy với hai tay giữ hai tạ song song trên thảm tập với khoảng cách rộng hơn vai một chút (A). Chầm chậm hạ người xuống, khuỷu tay ép sát người, gập ra phía sau, ngực hạ thấp, nhưng cả người vẫn song song với mặt đất (B). Nâng người lên như vị trí ban đầu, một tay giữ tạ chống, một tay thu tạ co về sát người (C). Tay co chống xuống để làm động tác hạ thân như hình B rồi nâng người đổi tay (D). Thực hiện bài tập 8 lần, trong quá trình hạ người xuống phải giữ sao cho vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.

Video đang HOT

Bài tập 4: Xuống tấn và căng cơ bắp. Đứng thẳng, chân bước rộng bằng vai, hai tay cầm tạ buông xuống tự nhiên (A) Một chân bước ra sau, rồi hai đầu gối cùng hạ thấp như xuống tấn. Giữ nguyên vị trí này đồng thời hai tay co lên gập tạ ép sát vào vai (B). Đây được coi là một lần, thực hiện thêm 7 lần bài tập này.

Bài tập 5: Đá ngược. Tư thế bắt đầu với hai tay chống xuống sàn như hình A. Thu một chân về phía bụng sao cho hông và lưng vẫn nằm trên một đường thẳng (B) Đá mạnh chân về phía sau và kéo căng lên cao nhưng vẫn giữ nguyên vị trí của hông và lưng (C). Mỗi bên chân thực hiện 8 lần rồi đổi chân, tiếp tục đá ngược 8 lần.

Theo ngôi sao

4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington

Được Tạp chí People bầu chọn là người mặc đẹp nhất thế giới, Kerry Washington chia sẻ rằng cô đã tích cực tập luyện để có thân hình săn chắc và thon gọn. Dưới đây là 4 động tác pilates mà người đẹp Kerry Washington tập luyện hàng ngày.

Kerry Washington được Tạp chí People bình chọn là người mặc đẹp nhất năm 2013

Động tác 1

Ngồi trên mặt thảm, đầu gối co lại tạo góc 90 độ. Đặt một quả bóngpilates cỡ vừa ở phía sau lưng. Dựa lưng vào quả bóng, hai tay duỗi thẳng về phía trước mặt, bụng gập lại (hình a). Hít vào, gập tay lại, đưa về phía sau (hình b).Sau đó, thở ra, đưa hai tay về phía trước ở tư thế chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 2

Nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay duỗi thẳng, song song với thân, hai chân chụm kín, gập sát về phía ngực (hình a). Hít vào, duỗi thẳng chân, tạo góc 45 độ so với mặt đất (hình b). Thở ra, thu chân lại sát về phía ngực như tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 3

Quỳ trên mặt thảm, hai lòng bàn tay chống xuống đất, hai đầu gối mở rộng bằng vai. Kẹp một quả bóng pilatescỡ nhỏ ở khoeo chân (hình a). Hít vào, nâng chân có kẹp quả bóng lên cao tới vị trí đùi song song với mặt đất (hình b). Thở ra, hạ chân về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 lần rồi đổi chân.

Động tác 4

Quỳ trên mặt thảm, hai bàn tay chống xuống đất, hai đầu gối mở rộng bằng vai. Kẹp một quả bóng pilates cỡ nhỏ ở khoeo chân rồi nâng cao tới vị trí song song với mặt đất (hình a). Hí vào, ép sát cẳng chân về phía đùi, cố gắng để gót chân chạm mông (hình b). Thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 lần rồi đổi chân.

Theo Đẹp

Giảm cân "thần kỳ" như người đẹp 46 tuổi Cô sở hữu một thân hình săn chắc trong độ tuổi 46 và hiển diện một cách đầy kiêu hãnh trên truyền hình trước hàng triệu các bà mẹ với vẻ đầy ngưỡng mộ. Khi nhắc đến Jung Da Yeon, các bà mẹ xứ Hàn không ai không biết đến bà với kỳ tích giảm cân ấn tượng. Cô sở hữu một thân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.