5 bài tập nhẹ nhàng giúp bạn cải thiện vóc dáng
5 động tác cơ bản và rất đơn giản này sẽ tác động lên gần như mọi bộ phận cơ thể của người tập.
Mong muốn có một cơ thể săn chắc, gọn gàng nhưng luôn bận rộn không tìm được thời gian rảnh tới phòng tập, mọi người hãy tìm tới những động tác cơ bản, đơn giản có thể áp dụng tại nhà.
Dưới đây là bài tập mà bạn đang tìm kiếm. Từng động tác tuy rất đơn giản nhưng chúng gần như tác động lên mọi bộ phận cơ thể của người tập. Duy trì trong một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt ở thân hình.
Với 5 động tác này, bạn nên tập thành 3 set, mỗi set có thể nghỉ 30 giây. Hãy tập từng set với số lượng sau đây: 15 lần/động tác cho lần tập đầu tiên, 12 lần/động tác ở lần thứ 2 và 10 lần/động tác với set thứ 3.
Sau thời gian cơ thể bắt nhịp và quen với động tác, người tập có thể nâng mức tạ thêm nặng hơn hoặc tăng số lần trong từng set cao lên.
1. Lưu ý ở động tác này thẳng lưng, ưỡn ngực mông đẩy ra sau, đùi song song với đất (động tác A). Khi nhắc tạ lên chân thẳng và siết mông (động tác B). Khi tập đúng, nó sẽ tác động rất lớn vào phần đùi và mông của bạn
2. Khi tập động tác này, lưu ý vai, mông và chân nằm trên một đường thẳng (động tác A). Sau khi hạ thấp người ở động tác B thì khuỷu tay cần hướng vào trong, để tác động hiệu quả nhất vào phần tay và ngực. Mới tập, có thể bạn chưa thực hiện được nhiều, duy trì một thời gian hiệu quả sẽ tăng
3. Chân mở rộng bằng vai, hóp bụng ưỡn ngực, chân hơi trùng và tay thẳng là những điều bạn cần nhớ khi ở động tác A. Sau đó, giữ nguyên tư thế chỉ kéo mạnh tay cao, sao cho cảm nhận được phần siết ở cơ lưng
Video đang HOT
4. Ngồi thẳng lưng, hóp bụng và ưỡn ngực khi đẩy tạ lên cao
5. Mới bắt đầu, bạn có thể cầm quả tạ nhẹ nhất giữa ở gần ngực và bật người lên sao cho phần vai không chạm đất, điểm tựa duy nhất với đất là lưng dưới và mông. Nên duy trì hơi thở: lên thở – xuống hít để quá trình tập được hiệu quả nhất. Sau khi một thời gian tập, bạn nên nâng mức tạ của mình lên
Theo 24h
Cô gái béo hóa mỹ nữ số 1 Nhật Bản nhờ giảm cân
Nhờ tập luyện và chế độ thanh lọc bằng súp, Ayase Haruka đã trở thành mỹ nữ hàng đầu nước Nhật.
Trong làng giải trí xứ sở hoa anh đào, Ayase Haruka là một tên tuổi đình đám. Cô làm mẫu từ năm 12 tuổi và nhanh chóng nổi tiếng nhờ vẻ đẹp tự nhiên, trong sáng và cơ thể quyến rũ. Không chỉ được biết đến với vai trò là mẫu, Ayase Haruka còn được đánh giá cao khi bước chân vào nghiệp điện ảnh và ca hát. Ngoài ra, cô cũng là một tín đồ thời trang được yêu thích.
Ayase Haruka là biểu tượng quyến rũ hàng đầu Nhật Bản.
Tuy nhiên, ít ai biết rằng trước khi có được chỉ số cơ thể lý tưởng: 88 - 61 - 91, Ayase Haruka từng là một cô gái béo phì, với gương mặt ngấn mỡ. Chính cô từng tự miêu tả bản thân là một người phụ nữ tham ăn.
Khi còn đi học trung học, Ayase Haruka đã nổi tiếng với khả năng ăn nhiều của mình. Có một thời, cô còn mong muốn trở thành một nhà dinh dưỡng học, để suốt ngày đêm được ở gần thức ăn. Thậm chí, khi đến ngủ đêm tại nhà một người bạn, vì quá đói, cô đã phải mò vào tủ lạnh nhà bạn lúc nửa đêm. Không tìm thấy món gì ăn, cô vội lao ra khỏi nhà để mua mỳ miso hay cơm.
Trong quá khứ, Ayase Haruka từng lập kỷ lục về ăn uống khi ăn 20 miếng sushi và 13 chiếc bánh ngọt cùng một lúc. Ngay cả khi nhen nhóm bước vào nghiệp mẫu, cô vẫn lén lút đi mua kem về ăn thường xuyên. Hậu quả là cân nặng của Ayase Haruka bị mất kiểm soát, dù nét khá xinh nhưng khi lên phim, ảnh trông cô không thể ăn hình.
Gương mặt đầy đặn của Ayase Haruka khi còn là cô gái tham ăn.
Ây 
Người đẹp Nhật thay đổi khá nhiều theo thời gian.
Nhận thấy sự tăng cân trầm trọng của mình, Ayase Haruka đã lên kết hoạch giảm cân. Mỗi tuần, cô tập luyện thể dục thể thao 2 - 3 lần, mỗi lần kéo dài 90 phút. Các bộ môn mà người đẹp Nhật lựa chọn là chạy bộ, bơi. Cô cũng giảm lượng ăn mỗi bữa, đặc biệt là về đêm, thay vào đó, Ayase Haruka chọn đồ uống dinh dưỡng. Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện cân bằng, có tháng cô đã giảm tới 7 kg.
Trong một lần đóng phim, do phải đóng vai người bị ung thư máu, Ayase Haruka một lần nữa đứng trước thử thách khắc nghiệt: giảm thêm 10 kg nữa.
Cô đã quyết định áp dụng phương pháp detox (thanh lọc cơ thể. Mỗi sáng, cô lựa chọn ăn nho hoặc các loại quả giàu vitamin C để giữ làn da luôn tươi trẻ. Vào bữa trưa, Ayase Haruka chỉ ăn súp rau nấu với hành tây để giảm calo, tăng chất xơ và giữ ấm cơ thể. Những khi chán món súp rau, mỹ nữ xứ Phù Tang sẽ chọn các loại sữa ít béo để không phải đụng tới thịt và uống nước liên tục.
Bên cạnh chế độ thanh lọc, cô cũng chăm chỉ luyện tập thể dục. Mỗi sáng, chân dài Nhật đều chạy bộ trên máy 15 phút, sau đó cô tới phòng tập và tập luyện các bộ môn chạy, nâng tạ, tập từng bộ phận theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
Sau khi giảm cân, Ayase Haruka có gương mặt Vline thanh tú.
Cơ thể của cô không còn mỡ thừa nhưng vẫn giữ được những đường cong quyến rũ.
Vẻ đẹp trong sáng, thuần khiết của người đẹp Nhật.
Theo 24h
Người đẹp thứ 2 thế giới hé lộ cách giữ dáng thon đẹp Biểu tượng gợi cảm xứ Hàn không hề kiêng khem khắc khổ mà vẫn giữ được cơ thể đầy sức sống. Vừa qua, Clara Lee, người mẫu kiêm diễn viên nổi tiếng của xứ sở kim chi đã được tạp chí Mode Lifestyle bình chọn ở vị trí thứ 2 trong số 100 người đẹp nhất thế giới. Thông tin này đã khiến...