5 bài tập giúp giảm béo đùi nhanh nhất có thể trong mùa hè
Dưới đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể luyện tập bất cứ đâu để sở hữu một đôi chân thọn gọn, giảm béo đùi.
Sở hữu một đôi chân thọn gọn, là điều mà chị em nào cũng mong muốn, đặc biệt là trong mùa hè oi bức. Những bài tập đơn giản cùng với một chế độ luyện tập, ăn uống hợp lí sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn có được một đôi chân quyến rũ, săn chắc chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện.
Sau đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể luyện tập bất cứ đâu. Hãy tận dụng thời gian của mình để tập những bài đơn giản nếu bạn bận rộn.
1. Đi bộ hàng ngày
Đây là bài tập đơn giản nhất dành cho đôi chân của bạn. Bài tập được áp dụng dựa trên số bước đi. Mỗi ngày, bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước.
Để hạn chế sự mệt mỏi khi luyện tập, hãy sử dụng những đôi giày có đế thấp hay giày thể thao chuyên dụng. Sau một tháng luyện tập, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt, giảm béo đùi nhanh chóng và có đôi chân thon gọn.
2. Chạy bộ
Chạy bộ là một hình thức khiến bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn, đồng thời giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này tối thiểu 3 lần/tuần.
Khi chạy bộ, bạn nên chọn những đoạn đường tương đối bằng phẳng. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi địa hình chạy. Chạy lên dốc giúp bạn làm khỏe thêm các cơ (cơ đùi, cơ bắp chân,…), đồng thời tăng tốc độ và độ bền khi chạy.
3. Đạp xe
Đây là bài tập giúp bạn đốt chay khoảng 500-600 calo/giờ luyện tập, và đạp xe cũng được cho là một trong những bài tập hữu hiệu nhất để giảm cân.
4. Những bài tập đơn giản trên sàn
Đầu tiên, nẳm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay dang rộng hình chữ T. Tiếp đó, chân trái gập lại, làm điểm tựa trên mặt sàn,đá chân phải lên cao nhất có thể, sau đó thu chân về. Thực hiện động tác 60 lần sau đó đổi bên.
Video đang HOT
5. Động tác cuộn chân
Nằm về phía bên phải, đặt tay trái lên mặt sàn để làm điểm tựa và giữ thăng bằng. Nâng chân trái lên thật cao so với hông. Thực hiện xoay 60 vòng tròn sau đó đổi bên.
6. Bật nhảy trên tấm lò xo
Bài tập này không chỉ đốt cháy calo mà nó còn đem đến cho bạn những trải nghiệm rất thú vị. Bật nhảy trên tấm lò xo cũng giúp bạn rèn luyện cơ bắp rắn chắc hơn.
Một chế độ ăn kiêng hợp lý giúp hỗ trợ giảm béo đùi hiệu quả
- Thứ nhất, ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Protein rất tốt cho việc duy trì cơ bắp. Hãy đảm bảo cá, thịt gà và gà tây luôn có trong khẩu phần ăn của bạn.
- Bổ sung hoa quả và rau xanh cho những bữa ăn hàng ngày. Hoa quả tươi và rau xanh cung cấp cho bạn chất xơ, điều này có thể làm giảm chất béo trong cơ thể.
- Uống nhiều nước. Bạn nên yuống 8-10 cốc nước mỗi này. Nước không chỉ giúp cơ thể thải ra độc tố mà còn giữ cho da bạn căng mịn và rạng rỡ trong mùa hè.
- Nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và nhiều đường. Những loại thực phẩm như bánh quy, kem, bánh ngọt hoặc socola, chúng không những không cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà hàm lượng calo từ những thực phẩm ấy sẽ tích tụ lại trong đôi chân của bạn.
- Tránh những loại thức ăn quá mặn. Những loại đồ ăn này (ví dụ như đậu phộng rang, bắp rang bơ,…) sẽ ngăn cản làn da hấp thu nước.
Chúc các bạn nhanh chóng thành công.
Theo Alobacsi
Những mẹo hay giúp đôi chân thêm thon đẹp
Hãy biết chăm sóc cho đôi chân dài đúng cách để vẻ đẹp toàn diện hơn.
Đôi chân cũng là một bộ phận thể hiện vẻ đẹp của chị em phụ nữ. Nhất là vào mùa hè, khi đi ra phố diện những bộ váy hợp thời trang. Nếu một người phụ nữ có được đôi chân dài, thẳng, săn chắc sẽ tạo được sức hút mạnh mẽ đối với những người xung quanh.
Nhưng để có được đôi chân đẹp như ý, đòi hỏi chị em cần phải biết chăm sóc chúng một cách khoa học. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng bạn đọc một số mẹo nhỏ có thể giúp cho bạn luôn có đôi chân đẹp và hấp dẫn.
Đôi chân dài giúp vẻ đẹp toàn diện hơn (Ảnh minh họa)
1. Dưỡng ẩm
Đôi chân là một trong những bộ phận trên cơ thể dễ bị mất đi độ ẩm bởi môi trường. Nhất là vào mùa hè khi diện những chiếc quần cộc hoặc váy.
Sự tác động tiêu cực của môi trường có thể khiến cho lỗ chân lông ở chân dễ bị ảnh hưởng. Các tế bào da cũng bị hủy hoại một cách nhanh chóng.
Chính vì điều ấy, nếu bạn là tín đồ của những bộ váy xinh xắn thì đừng bao giờ quên dưỡng ẩm cho chúng.
Hãy chọn cho mình một loại kem dưỡng ẩm yêu thích rồi xoa nhẹ theo hình tròn từ mắt cá chân lên đến đùi. Dưỡng ẩm cho đôi chân trước khi đi ngủ và sau khi tắm là thời điểm thích hợp nhất để chăm sóc đôi chân.
2. Tránh sự tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời
Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân gây nên sự hư hỏng của tế bào da. Trong đó, khu vực da trên đôi chân cũng không phải là ngoại lệ. Chính vì lý do đó, khi đi ra ngoài, hãy áp dụng những phương pháp có thể để bảo vệ đôi chân trước ánh nắng mặt trời.
Nếu sử dụng những chiếc váy ngắn, tốt nhất là nên sử dụng kem chống nắng để xoa lên chân hạn chế sự tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời.
Ánh nắng mặt trời có thể làm khô da chân
3. Hạn chế sử dụng giày cao gót
Giày cao gót có thể giúp cho thân hình của bạn được nâng lên đáng kể, nhưng nếu sử dụng chúng lâu dài thì lại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi chân. Dưới áp lực của trọng lượng cơ thể, đôi bàn chân dễ bị đau, nhất là gót chân và ngón chân.
Nếu không phải tham dự những cuộc vui, tốt nhất bạn nên chọn cho mình những đôi giày thấp gót, rộng rãi thoải mái để tránh sự ảnh hưởng đến vẻ đẹp tự nhiên.
4. Mát xa chân
Mát xa là một trong những biện pháp rẻ tiền mà đem lại hiệu quả đối với một phụ nữ có đôi chân đẹp. Dưới sự tác động của mát xa, các mạch máu dưới da được kích hoạt lưu thông dễ dàng hơn và ngăn chặn sự xuất hiện những vết sần sùi.
Nên sử dụng dầu ô liu hoặc vitamin E để mát xa cho đôi chân của bạn mỗi đêm trước khi đi ngủ để giúp đôi chân thon gọn và đẹp hơn.
Mát xa chân trước khi đi ngủ
5. Làm sạch móng chân
Đây là khu vực ít người quan tâm đến vẻ đẹp của chúng trong khi vẫn thường sử dụng những loại mỹ phẩm đủ các loại sắc màu để tô điểm cho chúng.
Để làm sạch cho những chiếc móng chân, bạn nên sử dụng nước ấm có hòa lẫn một chút dầu gội để ngâm chân trong vòng 30 phút. Sau đó, sử dụng bàn chải hoặc bọt đá để làm sạch tế bào chết xung quanh khu vực móng chân.
6. Ngâm chân
Ngâm chân vừa là biện pháp giúp cơ thể thư giãn, đem lại sự thoải mái tinh thần, lại vừa giúp cho đôi chân trở nên gọn và đẹp hơn.
Mỗi đêm, bạn có thể sử dụng một chút tinh dầu được chiết xuất từ hoa cúc, bạch đàn, cây hương thảo hòa với nước ấm và ngâm chân trong 30 phút.
Ngâm chân cũng là biện pháp giúp đôi chân khỏe và đẹp
7. Thường xuyên vận động
Vận động là nhu cầu khách quan đối với các bộ phận trên cơ thể để tăng cường quá trình tuần hoàn và trao đổi chất. Nhất là những phụ nữ làm việc trong các văn phòng, việc ngồi quá lâu trên ghế với máy tính cũng sẽ gây bất lợi cho vẻ đẹp của đôi chân.
Hãy dành những thời gian rảnh rỗi hoặc tận dụng một công việc nào đó để thình thoảng đứng lên, vận động cho đôi chân đỡ mỏi và lưu thông mạch máu.
Đồng thời, cũng nên lựa chọn và thực hành các bài tập thể dục vừa phải như đi bộ, đạp xe, chạy bước nhỏ... để lấy lại sự cân bằng và độ săn chắc cho đôi chân.
Theo 24h
"Độc chiêu" giúp bạn có bắp chân thon gọn Để sở hữu đôi chân thon gọn, bên cạnh việc chú ý trong ăn uống và tập luyện, các thói quen khi đi, đứng hay mặc quần áo cũng cần được điều chỉnh nhé. Đôi chân của chúng ta cũng khá "khó chiều", vì thế, các bạn hãy chú ý hơn một chút, thay đổi dần các thói quen xấu. Điều này sẽ...