5 bài tập giúp định hình xương hàm không cần phẫu thuật

PV19:39 03/07/2020

Chúng ta thường chú ý đến cơ thể của mình khi tập thể dục, nhưng chúng ta quên rằng cơ mặt cũng cần phải tập luyện. Các bài tập sau đây có thể giúp ngăn ngừa đau cổ, đau đầu và đau quai hàm, giúp định hình xương quai hàm của bạn.

1. Phục hồi xương hàm

Ảnh: Brightside

Cách thực hiện: Đặt ngón tay cái của bạn bên dưới cằm, cạnh nhau. Sau đó, hơi đẩy cằm xuống, tạo lực cản và từ từ trượt ngón tay cái dọc theo đường viền hàm đến tai.

Thời lượng: Lặp lại 10 lần.

Tác dụng: Bài tập này giúp làm cho xương hàm của bạn mạnh mẽ hơn.

2. Bài tập cằm

Ảnh: Brightside

Video đang HOT

Cách thực hiện: Ngồi vào bàn và đặt nắm đấm dưới cằm. Giữ khuỷu tay của bạn trên bàn. Từ từ và nhẹ nhàng cố gắng mở miệng, vẫn đẩy nắm đấm của bạn lên, tạo ra sức đề kháng. Giữ một lúc và thả ra.

Thời lượng : Lặp lại 10 lần.

Tác dụng: Bài tập này làm cho cằm của bạn săn chắc hơn.

3. Bài tập chin-up

Ảnh: Brightside

Cách thực hiện: Ngậm miệng và từ từ đẩy hàm về phía trước, nâng môi dưới lên và cảm nhận cơ bắp căng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây và tập lại.

Tác dụng: Bài tập này thúc đẩy sự nâng cao cơ mặt của bạn ở phần dưới của khuôn mặt.

4. Bài tập nguyên âm

Ảnh: Brightside

Mở miệng của bạn như rộng càng tốt, nói rằng “O” và âm thanh “E”. Hãy chắc chắn để phát âm và thu hút cơ bắp của bạn. Cố gắng không hiển thị răng của bạn.

Tác dụng: Bài tập này tác động đến các cơ bắp nằm xung quanh miệng và đôi môi của bạn.

5. Bài tập sao lưu xương cổ

Ảnh: Brightside

Cách thực hiện: Giữ đầu song song với sàn, nhẹ nhàng di chuyển trở lại để cảm nhận cơ bắp của bạn, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Tác dụng: Bài tập này tác động hoàn hảo các cơ dưới cằm của bạn.

Lợi ích của chạy bộ với phụ nữ mang thai

Chạy bộ giúp mẹ bầu hạn chế chuột rút, mất ngủ, đau đầu, trong khi thai nhi được cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng.

Phụ nữ mang thai thường được khuyên nên kiêng hầu hết các hoạt động vì lo sợ việc gắng sức có thể gây hại cho cả mẹ và em bé. Ngày nay, các bác sĩ khuyên phụ nữ khỏe mạnh, những người đã tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai, nên tiếp tục duy trì các hoạt động đó trong thai kỳ.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, phụ nữ mang thai hưởng nhiều lợi ích từ hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, kế hoạch tập luyện của các bà bầu sẽ đặc biệt hơn. Theo đó, phụ nữ khi mang thai không nên bắt đầu một chế độ tập thể dục nghiêm ngặt, không cố sức, thậm chí cần tiết chế khi thai kỳ lớn hơn.

Kế hoạch chạy bộ phù hợp giúp mẹ bầu duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Ảnh: Activekids.

Là một người chạy bộ, Kelly Collins của RunningMomCoach.com đã trải nghiệm một số lợi ích của việc tham gia tập thể dục thường xuyên khi mang thai. Theo Collins, lợi ích của việc chạy bộ không chỉ thấy rõ trong quá trình chuyển dạ và sinh nở mà còn trong suốt 9 tháng mang thai.

"Mỗi lần mang thai tôi đều bị chuột rút ở chân, đau đầu và mất ngủ. Nhưng nhờ duy trì hoạt động chạy bộ, tôi ít phải trải qua những điều đó. Chuột rút ở chân ít hơn. Tôi có thể ngủ đêm và tôi có nhiều năng lượng hơn cả ngày", Collins chia sẻ.

Các bác sĩ cũng đồng ý rằng, tập thể dục có thể cải thiện hoặc ngăn ngừa một số bệnh phổ biến liên quan đến mang thai, mang lại trải nghiệm lành mạnh hơn cho người mẹ. Một nghiên cứu được công bố bởi Viện Khoa học Chuyển động và Y học Thể thao tại Đại học Geneva, Geneva, Thụy Sĩ, cho thấy, hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là mang lại lợi ích rõ rệt cho mẹ và thai nhi.

Lợi ích mà chạy bộ mang đến cho mẹ bao gồm cải thiện chức năng tim mạch, hạn chế tăng cân khi mang thai, giảm khó chịu cơ xương khớp, giảm tỷ lệ chuột rút cơ bắp và phù chân tay. Chạy bộ cũng giúp phụ nữ mang thai ổn định tâm trạng và suy giảm tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp thai kỳ.

Bên cạnh đó, thai nhi cũng có thể trải nghiệm một số kết quả tích cực từ hoạt động này. Nghiên cứu tại Geneva kết luận: "Chạy bộ giúp thai nhi cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng và sự trưởng thành của hệ thần kinh tiến triển".

Dù mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe nhưng những phụ nữ gặp các biến chứng liên quan đến mang thai có thể cần phải kiêng hoàn toàn việc tập thể dục. Bởi mỗi phụ nữ là một cá thể khác nhau. Nếu muốn hoạt động thể chất, người mẹ cần tới gặp bác sĩ để thảo luận và đưa ra phương pháp cá nhân phù hợp.

"Cá nhân hóa một chương trình tập thể dục cho phụ nữ mang thai bao gồm sàng lọc y tế bằng cách sử dụng bảng câu hỏi sẵn sàng hoạt động thể chất cho thai kỳ, ước tính mức độ hoạt động trước đó và phát triển một chương trình cụ thể cho tình trạng của phụ nữ", theo một nghiên cứu tại Đại học Marywood.

Bác sĩ khuyên bạn nên hỏi những điều này khi đi khám bệnh Các bác sĩ tiết lộ các câu hỏi bạn nên hỏi họ trong khi khám bệnh để đảm bảo việc điều trị và sức khỏe tổng thể của bạn. Một lần khám bệnh thông thường chỉ kéo dài khoảng 20 phút và thường là không đủ để trao đổi hết thông tin. Đó là lý do tại sao mọi người cần phải chuẩn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Được coi là 'tinh hoa' của mùa lạnh, nhưng lẩu lại 'đại kỵ' với những người này

09:12:03 25/12/2024

Lẩu là món ăn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với người bị tiểu đường. Nước lẩu thường chứa nhiều đường, tinh bột, làm tăng đường huyết sau ăn, gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh.

Những lợi ích bất ngờ từ thói quen uống cà phê buổi sáng

08:54:57 25/12/2024

Với nhiều người, cà phê là thức uống không thể thiếu trong ngày. Dù là ngày thường hay cuối tuần, họ đều uống một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày làm việc.

Những dấu hiệu sức khỏe tiêu cực nếu ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày

08:51:49 25/12/2024

Mất ngủ thường xuyên gây rối loạn chức năng chuyển hóa, làm mất khối lượng cơ bắp. Thiếu ngủ làm suy giảm tốc độ tổng hợp protein. Lâu dài, tình trạng này có thể dẫn đến teo cơ ở tay, chân.

Bệnh lác đồng tiền là bệnh gì và cách điều trị, dự phòng

08:28:36 25/12/2024

Vị trí xuất hiện có thể ở bất kỳ đâu trên cơ thể, thường gặp nhất là ở nếp lằn mông, nếp gấp dưới cánh tay, vùng bẹn hoặc những vùng ra nhiều mồ hôi.

Trẻ 12 tuổi mắc ung thư tuyến giáp

08:20:15 25/12/2024

Sau 3 ngày, bệnh nhi phục hồi sức khỏe tốt, không bị khàn tiếng. Sau phẫu thuật, bệnh nhi được điều trị thêm với iod phóng xạ để ngăn chặn ung thư tái phát.

Gừng là vị thuốc cực bổ trong mùa đông nhưng những người này chớ dại ăn vào

09:25:37 24/12/2024

Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản nên hạn chế sử dụng gừng. Nếu sử dụng, nên dùng với liều lượng nhỏ, sau bữa ăn và kết hợp với các thực phẩm khác để giảm kích ứng dạ dày.

Tóc bạc nhiều, uống hà thủ ô có giúp đen trở lại?

09:06:22 24/12/2024

Thời xưa, phương thức dùng hà thủ ô chủ yếu là sắc uống, chế thành viên hoàn, cao thuốc hoặc ngâm rượu. Hiện nay, với công nghệ hiện đại người ta bào chế thành các dạng tiện dùng như bột hà thủ ô, viên nang, trà tan.

5 loại gia vị phổ biến tốt cho tim mạch

08:51:43 24/12/2024

Một đánh giá khác của 13 nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol toàn phần, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

08:44:16 24/12/2024

Ngày 23/12, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết, các bác sĩ khoa Ngoại tiêu hóa vừa phẫu thuật, loại bỏ khối u mỡ nặng 5kg cho bệnh nhân Đ.V.T. (58 tuổi, trú tỉnh Quảng Ngãi).

Hệ lụy từ nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc

07:37:33 24/12/2024

Theo các chuyên gia, nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc xảy ra khi các vi sinh vật như: Vi khuẩn, vi rút, nấm hoặc ký sinh trùng có khả năng tạo ra cách chống lại thuốc kháng sinh, làm cho loại thuốc này không thể tiêu diệt hoặc làm giảm sự ...

Sai lầm khiến bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính trở nặng

06:00:38 24/12/2024

Chính vì vậy, một số bệnh nhân khi đã được điều trị thuốc và thấy đỡ khó thở lại dừng điều trị và không đi khám nữa. Như vậy, chúng sẽ tạo điều kiện hình thành nên những đợt cấp rất nặng bác sĩ Thủy nhấn mạnh.

Làm gì để ngăn ngừa cơn đột quỵ từ sớm?

22:22:38 23/12/2024

Các triệu chứng của cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua có thể qua nhanh, nhưng bạn không nên chủ quan, nó là một dấu hiệu cảnh báo và bạn hãy coi đó là cơ hội để giảm nguy cơ đột quỵ toàn diện.