5 bài tập giữ vóc dáng cho người bận rộn

Nguyên Phong19:21 26/09/2024

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng mức năng lượng, giúp làm việc hiệu quả hơn.

Đối với những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập, có thể thực hiện một số bài tập dưới đây…

Dưới đây là 5 bài tập cho người bận rộn:

1. Đạp xe là bài tập tốt cho sức khỏe

Đạp xe là bài tập tim mạch tốt giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường xương và cơ, giúp bạn tràn đầy năng lượng, cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin và dopamine.

Có thể đạp xe đến nơi làm việc, là giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy trên máy chạy bộ ở phòng tập.

2. Đi bộ

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, không tốn kém và ai cũng có thể thực hiện. Đi bộ có thể giúp tăng mật độ xương, tăng sức bền, giảm cân và đốt cháy calo. Đi bộ cũng giúp tim khỏe mạnh.

Bạn có thể đi bộ đến văn phòng hoặc dành thời gian đi bộ thường xuyên hơn khi ở văn phòng.

Video đang HOT

3. Leo cầu thang

Nếu bạn không có đủ thời gian để đến phòng tập thể dục, có thể đi cầu thang bộ để lên tầng làm việc thay vì đi thang máy.

Leo cầu thang giúp tăng cường chức năng hô hấp, giữ cho phổi khỏe mạnh. Ngoài ra, leo cầu thang cũng là bài tập hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng…

Làm việc nhà cũng là bài tập thay thế tuyệt vời cho buổi tập luyện tại phòng tập: khỏe mạnh về thể chất và giúp cải thiện tâm trạng.

4. Làm việc nhà

Làm việc nhà cũng là một trong nhiều cách tuyệt vời để giữ cho bản thân luôn năng động, khỏe mạnh về thể chất và giúp cải thiện tâm trạng.

5. Khiêu vũ

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giữ cho trái tim khỏe mạnh, tăng cường sức bền và cải thiện tâm trạng tích cực hơn.

Khiêu vũ là một loại bài tập tim mạch, giúp giảm cân. Đây là bài tập mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và giúp bản thân luôn khỏe mạnh, năng động.

Các bài tập này dễ thực hiện và có thể thực hiện bất cứ lúc nào, nhưng cần duy trì sự nhất quán với chúng.

Các bài tập này là một sự thay thế tuyệt vời cho các buổi tập luyện tại phòng tập. Cùng với đó, hãy áp dụng lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống đa dạng, cân bằng… để có sức khỏe tối ưu.

Phát hiện bất ngờ về bài tập thể dục có thể tránh đau tim, đột quỵ

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí khoa học Atherosclerosis đã phát hiện ra rằng chịu khó leo cầu thang hằng ngày có thể giúp bạn thoát khỏi bệnh tim và đột quỵ.

Bệnh tim mạch và đột quỵ là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới, theo tờ New York Post.

Theo phát hiện mới của các nhà khoa học, bạn chỉ cần leo 50 bậc cầu thang mỗi ngày là có thể giảm gần 20% nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới . Shutterstock

Nghiên cứu do nhóm của tiến sĩ Lu Qi, tại Đại học Tulane (Mỹ) thực hiện, đã phân tích dữ liệu của hơn 458.000 người lớn, nhằm kiểm tra lợi ích của việc leo cầu thang.

Các tác giả đã tính toán mức độ mẫn cảm của mọi người đối với bệnh tim mạch dựa trên tiền sử gia đình, các yếu tố nguy cơ, thói quen sinh hoạt và tần suất leo cầu thang. Họ đã theo dõi những người tham gia trong 12,5 năm.

Kết quả, nhóm nghiên cứu đã phát hiện những người leo cầu thang từ 50 bậc cầu thang mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc bị đột quỵ thấp hơn gần 20%, theo New York Post.

Phát biểu trong một thông cáo báo chí, tiến sĩ Lu Qi cho hay: Leo cầu thang cường độ cao trong thời gian ngắn là cách tiết kiệm thời gian để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ông Lu Qi nói thêm: Những phát hiện này nêu bật những lợi ích của việc leo cầu thang như một biện pháp phòng ngừa đối với bệnh tim mạch.

Leo cầu thang từ 50 bậc mỗi ngày giúp giảm gần 20% nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ . Shutterstock

Tác động đến nhiều nhóm cơ

Leo cầu thang có một số lợi thế so với các hình thức tập thể dục khác, kể cả đi bộ hàng nghìn bước mỗi ngày.

Tiến sĩ Nicolas Berger, giảng viên cao cấp về sinh lý học thể dục tại Đại học Teesside (Anh) cho hay leo cầu thang đòi hỏi phải sử dụng nhiều cơ bắp, kỹ năng giữ thăng bằng và vận động tổng thể liên quan đến các cơ lớn.

Tiến sĩ Nicolas Berger lưu ý, ngay cả một lượt leo cầu thang ngắn cũng giúp làm săn chắc cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và các cơ cốt lõi. Khi leo cầu thang cũng đòi hỏi hệ thống tim mạch hoạt động nhiều và đó là lý do tại sao mọi người thường thấy thở nhanh hơn khi leo cầu thang.

Những đợt leo cầu thang ngắn cũng làm tăng đáng kể nhịp tim và lượng oxy hấp thụ, đồng thời tạo ra những thích ứng tích cực trong cơ thể.

Tiến sĩ Nicolas Berger nhấn mạnh: Mặc dù leo 50 bậc thang mỗi ngày có vẻ không nhiều nhưng có thể mang lại hiệu quả tập luyện đáng kể, theo New York Post.

8 thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe xương ở tuổi 40 Khi ở độ tuổi 40, mật độ xương bắt đầu suy giảm. Do đó việc duy trì xương chắc khỏe là rất quan trọng. Sau đây là 8 loại thực phẩm có lợi cho việc tăng cường sức khỏe xương mà bạn không nên bỏ qua. Rau lá xanh giúp bảo vệ xương Canxi cần thiết cho sức mạnh của xương, trong khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Iran hé lộ tàu do thám hiện đại trong cuộc tập trận rầm rộ17:48

Chánh án Tòa án Công lý Quốc tế trở thành tân thủ tướng Li Băng09:56

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đề xuất xây dựng Luật Phòng bệnh

21:19:47 20/01/2025

Theo báo cáo của Bộ Y tế, tỷ lệ tử vong do bệnh không lây nhiễm (NCDs) chiếm tới 2/3 tổng gánh nặng bệnh tật ở Việt Nam. Các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch, và tiểu đường đang gia tăng mạnh mẽ, đặc biệt ở nhóm dân số trẻ tuổi.

Ai nên thường xuyên ăn củ cải trắng trong mùa Đông?

21:12:31 20/01/2025

Chính vì vậy, người đau dạ dày, trào ngược dạ dày,... nên ăn càng ít củ cải trắng càng tốt và tuyệt đối không ăn củ cải trắng chưa được nấu chín.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn da cá hồi?

21:01:12 20/01/2025

Da cá hồi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng tương tự như việc ăn thịt cá. Ngoài lợi ích dinh dưỡng, nó còn tăng thêm hương vị và kết cấu cho nhiều món ăn.

Nghiên cứu mới cho thấy vitamin D có thể làm giảm huyết áp

20:58:55 20/01/2025

Vitamin D là một chất dinh dưỡng phổ biến, được biết đến với vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và quá trình chuyển hóa canxi

Mẹ bầu trầm cảm ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

09:22:48 20/01/2025

Tuy không phải phụ nữ nào có thai cũng sẽ bị trầm cảm nhưng thai phụ và gia đình cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh để có biện pháp hỗ trợ, khắc phục trầm cảm khi mang thai hiệu quả.

Top 4 thực phẩm người bệnh ung thư buồng trứng nên ăn

09:20:50 20/01/2025

Người bệnh ung thư buồng trứng cũng cần bổ sung các loại rau củ xanh như súp lơ xanh, bông cải, rau cải... để chống lại sự lão hóa của các tế bào, giảm được quá trình phát triển của các tế bào ung thư cũng như khối u buồng trứng.

Cảnh giác với tai nạn bỏng trong dịp Tết

09:19:06 20/01/2025

Quan trọng nhất, dù áp dụng cách sơ cứu xử lý vết bỏng trong trường hợp nào mọi người cũng cần tuân thủ thực hiện đúng nguyên tắc và quy trình sơ cứu, điều này giúp làm giảm nguy cơ nhiễm trùng, tổn thương lan rộng.

Nhiễm sán dây bò dài cả mét vì đam mê món thịt bò sống

09:17:28 20/01/2025

Khi đến ruột non, chúng sẽ bám vào thành ruột và dần dần phát triển thành một con ký sinh trùng trưởng thành. Sán dây bò có thể dài tới 5 - 10m, trong khi sán dây lợn thường chỉ dài tới 2 - 4m.

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn sáng bằng cơm?

09:15:18 20/01/2025

Chúng ta nên kiểm soát việc sử dụng glucose để làm nguồn năng lượng cho cơ thể. Nếu quá lạm dụng thì rất có thể có nguy cơ bị ảnh hưởng từ quá trình glycation và oxy hóa của các gốc tự do do glucose tạo ra ở bất cứ mô nào trong cơ thể.

3 thói quen buổi sáng nên từ bỏ càng sớm càng tốt

09:13:03 20/01/2025

Buổi sáng là thời điểm quan trọng và chuỗi các hoạt động hay thói quen sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và và năng suất cả ngày. Để có một ngày làm việc tuyệt vời, hãy tránh thực hiện những điều dưới đây vào buổi sáng.

Truyền thông Campuchia ấn tượng về tốc độ tăng trưởng kinh tế của Việt Nam

19:58:15 19/01/2025

Theo bài viết, xuất khẩu của Việt Nam trong năm 2024 đạt mức tăng trưởng ấn tượng 14,3% so với năm 2023, với tổng kim ngạch 405,53 tỷ USD.

Gia Lai: 2 lần cấp cứu giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp qua cơn nguy kịch

19:35:07 19/01/2025

Riêng trong năm 2025, Khoa Tim mạch sẽ dự kiến triển khai các kỹ thuật mới gồm: Cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn; can thiệp Laser điều trị suy van tĩnh mạch; can thiệp bước đầu cho các tổn thương vôi hóa, tổn thương phức tạp động mạch vành.