5 bài tập giữ vóc dáng cho người bận rộn

Nguyên Phong19:21 26/09/2024

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng mức năng lượng, giúp làm việc hiệu quả hơn.

Đối với những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập, có thể thực hiện một số bài tập dưới đây…

Dưới đây là 5 bài tập cho người bận rộn:

1. Đạp xe là bài tập tốt cho sức khỏe

Đạp xe là bài tập tim mạch tốt giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường xương và cơ, giúp bạn tràn đầy năng lượng, cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin và dopamine.

Có thể đạp xe đến nơi làm việc, là giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy trên máy chạy bộ ở phòng tập.

2. Đi bộ

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, không tốn kém và ai cũng có thể thực hiện. Đi bộ có thể giúp tăng mật độ xương, tăng sức bền, giảm cân và đốt cháy calo. Đi bộ cũng giúp tim khỏe mạnh.

Bạn có thể đi bộ đến văn phòng hoặc dành thời gian đi bộ thường xuyên hơn khi ở văn phòng.

Video đang HOT

3. Leo cầu thang

Nếu bạn không có đủ thời gian để đến phòng tập thể dục, có thể đi cầu thang bộ để lên tầng làm việc thay vì đi thang máy.

Leo cầu thang giúp tăng cường chức năng hô hấp, giữ cho phổi khỏe mạnh. Ngoài ra, leo cầu thang cũng là bài tập hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng…

Làm việc nhà cũng là bài tập thay thế tuyệt vời cho buổi tập luyện tại phòng tập: khỏe mạnh về thể chất và giúp cải thiện tâm trạng.

4. Làm việc nhà

Làm việc nhà cũng là một trong nhiều cách tuyệt vời để giữ cho bản thân luôn năng động, khỏe mạnh về thể chất và giúp cải thiện tâm trạng.

5. Khiêu vũ

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giữ cho trái tim khỏe mạnh, tăng cường sức bền và cải thiện tâm trạng tích cực hơn.

Khiêu vũ là một loại bài tập tim mạch, giúp giảm cân. Đây là bài tập mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và giúp bản thân luôn khỏe mạnh, năng động.

Các bài tập này dễ thực hiện và có thể thực hiện bất cứ lúc nào, nhưng cần duy trì sự nhất quán với chúng.

Các bài tập này là một sự thay thế tuyệt vời cho các buổi tập luyện tại phòng tập. Cùng với đó, hãy áp dụng lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống đa dạng, cân bằng… để có sức khỏe tối ưu.

Phát hiện bất ngờ về bài tập thể dục có thể tránh đau tim, đột quỵ

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí khoa học Atherosclerosis đã phát hiện ra rằng chịu khó leo cầu thang hằng ngày có thể giúp bạn thoát khỏi bệnh tim và đột quỵ.

Bệnh tim mạch và đột quỵ là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới, theo tờ New York Post.

Theo phát hiện mới của các nhà khoa học, bạn chỉ cần leo 50 bậc cầu thang mỗi ngày là có thể giảm gần 20% nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới . Shutterstock

Nghiên cứu do nhóm của tiến sĩ Lu Qi, tại Đại học Tulane (Mỹ) thực hiện, đã phân tích dữ liệu của hơn 458.000 người lớn, nhằm kiểm tra lợi ích của việc leo cầu thang.

Các tác giả đã tính toán mức độ mẫn cảm của mọi người đối với bệnh tim mạch dựa trên tiền sử gia đình, các yếu tố nguy cơ, thói quen sinh hoạt và tần suất leo cầu thang. Họ đã theo dõi những người tham gia trong 12,5 năm.

Kết quả, nhóm nghiên cứu đã phát hiện những người leo cầu thang từ 50 bậc cầu thang mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc bị đột quỵ thấp hơn gần 20%, theo New York Post.

Phát biểu trong một thông cáo báo chí, tiến sĩ Lu Qi cho hay: Leo cầu thang cường độ cao trong thời gian ngắn là cách tiết kiệm thời gian để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ông Lu Qi nói thêm: Những phát hiện này nêu bật những lợi ích của việc leo cầu thang như một biện pháp phòng ngừa đối với bệnh tim mạch.

Leo cầu thang từ 50 bậc mỗi ngày giúp giảm gần 20% nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ . Shutterstock

Tác động đến nhiều nhóm cơ

Leo cầu thang có một số lợi thế so với các hình thức tập thể dục khác, kể cả đi bộ hàng nghìn bước mỗi ngày.

Tiến sĩ Nicolas Berger, giảng viên cao cấp về sinh lý học thể dục tại Đại học Teesside (Anh) cho hay leo cầu thang đòi hỏi phải sử dụng nhiều cơ bắp, kỹ năng giữ thăng bằng và vận động tổng thể liên quan đến các cơ lớn.

Tiến sĩ Nicolas Berger lưu ý, ngay cả một lượt leo cầu thang ngắn cũng giúp làm săn chắc cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và các cơ cốt lõi. Khi leo cầu thang cũng đòi hỏi hệ thống tim mạch hoạt động nhiều và đó là lý do tại sao mọi người thường thấy thở nhanh hơn khi leo cầu thang.

Những đợt leo cầu thang ngắn cũng làm tăng đáng kể nhịp tim và lượng oxy hấp thụ, đồng thời tạo ra những thích ứng tích cực trong cơ thể.

Tiến sĩ Nicolas Berger nhấn mạnh: Mặc dù leo 50 bậc thang mỗi ngày có vẻ không nhiều nhưng có thể mang lại hiệu quả tập luyện đáng kể, theo New York Post.

8 thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe xương ở tuổi 40 Khi ở độ tuổi 40, mật độ xương bắt đầu suy giảm. Do đó việc duy trì xương chắc khỏe là rất quan trọng. Sau đây là 8 loại thực phẩm có lợi cho việc tăng cường sức khỏe xương mà bạn không nên bỏ qua. Rau lá xanh giúp bảo vệ xương Canxi cần thiết cho sức mạnh của xương, trong khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...