5 bài tập đơn giản giúp đôi cánh tay săn chắc

Lan Hương13:06 13/06/2015

Khi tập thể dục, bạn cũng có thể chọn cho mình những bài tập giúp đôi cánh tay săn chắc.

Tập thể dục luôn là biện pháp đem lại hiệu quả tạo nên thân hình đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu cùng bạn đọc 5 bài tập đơn giản giúp đôi cánh tay luôn nhỏ gọn. Nhờ vào sự khéo léo của các bài tập mà nhóm cơ trên cánh tay được tác động tích cực giúp các mạch máu lưu thông và săn chắc.

Ngay tại nhà, bạn vẫn có thể thực hiện được các bài tập một cách hoàn hảo và đạt được hiệu quả cao.

Bài tập 1: Rung tay

Đây là bài tập đầu tiên vừa có tác dụng khởi động cơ bắp, vừa giúp cho đôi tay săn chắc hơn.

Tư thế người ngồi xếp bằng, hai tay dang ngang sau đó dùng sức xoay của cả hai tay xoay cho cho bàn tay thành vòng tròn, kết hợp rung tay. Động tác này khiến cho lượng cơ trên cánh tay được hoạt động, kích thích các mạch máu lưu thông và làm cơ săn chắc.

Bài tập rung tay

Bài tập 2: Kéo tay

Người ở tư thế quỳ tưởng tượng như đang cầm một sợi dây treo trên xà nhà. Hai bàn tay nắm vào nhau đẩy lên, sau đó dùng sức kéo xuống khiến cho các cơ trên đôi tay và cơ hông hoạt động tích cực.

Từ đó, làm cho lượng mỡ thừa dưới da được đánh lỏng và giải thoát ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi.

Bài tập kéo tay

Bài tập 3: Co duỗi tay

Tư thế người ngồi xếp bằng trên sàn nhà, dùng hai tay co vào thân người sao cho hai khủy tay sát với hông sau đó đẩy hai tay ra ngoài.

Lúc này, kết hợp xoay lòng bàn tay hướng xuống dưới, hai cánh tay song song với sàn nhà. Giữ tư thế hai tay dang ngang khoảng 1 phút rồi co vào và thực hiện động tác duỗi ra như lúc đầu.

Video đang HOT

Bài tập co. duỗi tay

Bài tập 4: Chống nghiêng

Tư thế người nằm sấp, hai tay chống dưới sàn nhà. Dùng sức chống của tay trái và từ từ đưa tay phải lên cao đồng thời người cũng nghiêng sang bên trái, mắt nhìn theo tay phái. Giữ tư thế chống nghiêng trong vài giây rổi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện với tay đối diện.

Bài tập chống nghiêng

Bài tập 5: Chống đẩy

Đây là bài tập phổ biến nhất mà mọi người từng biết đến để giúp cho đôi cánh tay có được sự săn chắc.

Tư thế người nắm sấp, hai tay chống bằng dưới sàn nhà trước ngực. Dùng lực đẩy của hai tay cùng với sức nâng của mũi bàn chân để nâng người lên cao. Giữ tư thế nâng trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây và thực hiện lại động tác đẩy.

Bài tập chống đẩy

Theo 24h

"Thiên thần nội y" không phải là thiên thần!

9 thiên thần nội y xinh đẹp của Victoria's Secret chia sẻ cảm nghĩ của họ về ngoại hình của mình. Bạn sẽ có thể tìm thấy được động lực cải tạo bản thân nhờ chính những tâm sự rất thật của những chân dài quyến rũ này. Họ dù được gắn với cái danh "thiên thần nội y" nhưng những người mẫu của Victoria's Secret thực sự không phải thiên thần. Họ cùng giống như chúng ta, có mặc cảm về ngoại hình và phải tập luyện nghiêm túc mới có được sắc vóc hoàn hảo.

1. Alessandra Ambrosio:

"Mỗi người có hoạt động trao đổi chất khác nhau và nguồn gen khác nhau. Vì vậy thay vì cạnh tranh với người khác, tôi luôn tập trung vào bản thân mình và cố gắng để mình tốt nhất có thể. Ai cũng có những ngày muốn giấu kín mình. Có rất nhiều thời điểm tôi cảm thấy không thực sự sẵn sàng để chụp hình. Lúc đó, tôi suy nghĩ rằng tại sao mình không tập luyện nhiều hơn. Đó mới là là cuộc sống.

Alessandra Ambrosio

2. Adriana Lima

"Cơ thể của tôi đã thay đổi rất nhiều sau khi tôi sinh nở. Giống như bao người, điều đó đã thực sự xảy ra với tôi. Sau đó, tôi tập luyện và chăm sóc cơ thể. Tôi tập luyện nhiều và nghiêm túc bởi thực sự đó là công việc của tôi. Sau khi bạn có con, bạn sẽ hiểu rằng điều quan trọng nhất trong cuộc sống của một phụ nữ hiện tại là sự độc lập, với công việc, có thể đứng lên vì bản thân mình. Những điều này khiến tôi có thêm nhiều sự tự tin trong cuộc sống".

Adriana Lima

3. Doutzen Kroes

"Tôi phải tập luyện rất vất vả. Thân hình của tôi - tôi có một thân hình tròn trịa. Tôi chắc chắn không phải tuýp người mình hạc xương mai. Và tôi yêu thích tận hưởng cuộc sống. Vì vậy tôi là một phụ nữ khỏe mạnh toàn phần, một phụ nữ thích ăn, nhưng ăn ở mức độ vừa phải và biết cách chăm sóc bản thân".

Doutzen Kroes

5. Karlie Kloss

"Chúng ta là con người, chúng ta đều bình thường. Tôi sống cuộc sống của riêng mình, một cuộc sống tươi trẻ, tuyệt vời, hạnh phúc và khỏe mạnh. Tôi hưởng thụ nhưng tôi cũng phải làm việc vất vả và tập luyện chăm chỉ. Tôi tập luyện, rẻn luyện cơ thể khiến bản thân trở nên năng động và khỏe mạnh hơn. Bất mí là tôi cũng là người hảo ngọt, không ăn kiêng, không thích ăn đồ ăn nhanh. Tôi chỉ làm mọi điều tốt nhất để trở nên khỏe mạnh hơn.

Karlie Kloss

5. Lily Aldridge

"Tôi là một người phụ nữ. Tất nhiên là tôi có những đường cong. Điều này hoàn toàn bình thường. Tôi cũng có từng sinh con và thường xuyên tập luyện vất vả. Tôi nghĩ rằng mọi phụ nữ không nên cho những thứ như cơ thể mập, sinh con hay tập luyện, công việc là một kiểu áp lực. Tôi hoàn thành mọi "chức trách" này một cách thoải mái và "khỏe re".

Lily Aldridge

6. Jourdan Dunn

"Khi còn là một thiếu nữ, tôi luôn muốn trở thành vũ công hay diễn viên. Tôi ghét nhìn mình trong gương bởi tôi quá gầy và cao. Mọi người thường nói: "Cháu nên trở thành người mẫu", tuy nhiên tôi không nghĩ rằng đó là một lời khuyên tồi bởi nó phát huy được lợi thế chiều cao, cân nặng, hinfht hể của tôi. Nếu tôi có thể đối thoại với chính bản thân tôi khi còn bé, tôi sẽ khuyên mình nên trân trọng những khiếm khuyết của cơ thể. Hãy nhìn vào gương, tự tin với chính mình. "

Jourdan Dunn

7. Candice Swanepoel

"Bí mật của sự tự tin vào cơ thể đó chính là việc tập luyện nghiêm túc, hết mình, ăn uống cũng như có có thời gian sinh hoạt khỏe mạnh, nỗ lực cho show diễn nội y và biết được mình đã cố gắng những gì tốt nhất."

Candice Swanepoel

8. Joan Smalls

"Tôi chỉ muốn tiếp tục phá vỡ những rào chắn để cho ngành công nghiệp và cả thế giới này biết có rất nhiều vẻ đẹp khác biệt. Không cần cứ gò mình vào khuôn mẫu mới có thể đẹp. Khi bạn ngắm nhìn thế giới, nó tồn tại nhiều mảng màu. Nó là một cầu vồng tuyệt đẹp và tại sao chúng ta không đại diện cho cầu vồng?".

Joan Small

9. Martha Hunt

"Tôi không bao giờ luyện tập quá mức bởi không muốn trở nên quá gầy. Bạn chỉ nên cố gắng để cân bằng. Vì vậy mặc dù tôi luyện tập mỗi ngày nhưng lại không tập quá nhiều cardio (bài tập nhịp điệu tổng hợp). Tôi nhận ra bây giờ người ta thích người mẫu có đường cong và đang có định hướng dùng người mẫu "có da có thịt". Nhiều khi bạn có suy nghĩ rằng mình có thể trở nên gầy hơn nữa nhưng Victoria's Secret thì muôn bạn trông khỏe mạnh hơn nữa.

Martha Hunt

Theo 24h

Điều trị 1 lần trẻ tới 10 năm Mọi vấn đề lão hóa của da sẽ được giải quyết chỉ sau 1 lần điều trị duy nhất mà hiệu quả có thể kéo dài rất lâu. Thời gian là kẻ thù của nhan sắc, câu nói này quả không sai bởi sau tuổi dậy thì, khi cơ thể đã trưởng thành toàn diện, mỗi năm trôi qua là một sự giật...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: làn da săn chắc thể dục thẩm mỹ cánh tay săn chắc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.