5 bài tập đơn giản giúp cải thiện chiều cao, giữ eo thon
Dưới đây là những bài tập giúp bạn có được chiều cao lý tưởng cũng như sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc.
Ngồi xổm kéo dây
Đây là bài tập tăng chiều cao đầu tiên, gồm 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại động tác 10-12 lần, nghỉ ngơi khoảng 30 giây giữa mỗi hiệp. Bài tập tăng chiều cao này giúp các cơ và xương được co giãn mà trở nên cao lớn hơn. Phương pháp này rất hiệu quả cho những người muốn tăng chiều cao.
Bạn ngồi đối mặt với một máy kéo có tay cầm, mỗi một tay nắm lấy một tay cầm, lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó, bạn lùi lại để tạo ra sự căng thẳng nhẹ trên dây đai, người đứng thẳng, người hơi nghiêng ra sau.
Tiếp theo, bạn hạ hông và uốn cong cả hai đầu gối để hạ thấp cơ thể của bạn xuống, hạ thấp cơ thể nhất có thể, cuối cùng là trở lại bằng cách bật thẳng người.
Ngả người ra đằng trước
Đây là bài tập giúp kích thích cột sống kéo giãn, dài ra đáng kể do thân được kéo căng, tăng kích thích cột sống giãn dài.
Để thực hiện bài tập, bạn đứng thẳng người đứng trước máy kéo có tay cầm, hai tay nắm tay cầm, kéo ra đằng trước mặt. Sau đó, bạn duỗi thẳng cánh tay của bạn cho đến khi nắm đấm đang ở mức xấp xỉ ngang tầm mắt và có sự căng thẳng trên dây đai.
Chân phải bước cách chân trái một bàn chân. Bạn giữ khuỷu vai rộng, nghiêng người về phía trước và từ từ uốn cong cánh tay đến 90 độ, hơi khuỵu đầu gối chân phải.
Cuối cùng, bạn giữ cánh tay đứng yên, lặp lại động tác 10-12 lần.
Hạ người nhấc chân kéo dây
Video đang HOT
Bạn đứng đối mặt với máy kéo có tay cầm, hai tay cầm tay cầm, lòng bàn tay hướng vào nhau và bước trở lại về phía sau để có sự căng thẳng nhẹ trên dây kéo, cánh tay duỗi thẳng ra phía trước.
Tiếp theo, hai chân song song nhau, chân phải đầu gối hơi cong. Người nghiêng về phía sau, tay cong hướng lên cao, hạ thấp người, đầu gối trái cong, chân trái nhấc ra sau đầu gối trái gần chạm vào sàn nhà.
Bạn lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi chân.
Kéo dây đơn nghiêng người
Đây là bài tập đơn giản nhưng giúp bạn nhanh chóng cảm nhận được tác động kéo giãn trên dọc cột sống và hông của mình, giúp kích thích chiều cao phát triển tối đa.
Như các động tác trước, bạn đối mặt với máy kéo có tay cầm, tay trái cầm dây kéo về phía ngực, tay phải duỗi ra song song với dây kéo.
Xoay thân và tạo thành hình chữ T với cánh tay phải duỗi thẳng, người ngả ra. Bạn tạm dừng, sau đó kéo khuỷu tay trái để về lại vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại 10 lần sau đó đổi tay.
Chống người gập thân
Bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng HGH, giúp bạn cao lên tự nhiên, ngay cả khi đã qua thời kỳ dậy thì.
Bạn chuẩn bị trong tư thế hít đất chống đẩy, luồn hai bàn chân vào máy kéo có tay cầm (tay cầm cách mặt đất khoảng một bước chân lớn). Cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Sau đó, bạn nhấn gót chân để nâng hông, kéo chân về phía tay chống sàn rồi sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Bạn lặp lại động tác 10 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Taller Max
Taller Max hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
Công dụng:
- Hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- Bổ sung acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- Giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.
- Taller Max đã được Bộ Y tế – Cục an toàn thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 28560/2015/ATTP-XNCB.
Theo Zing News
Bí kíp giảm cân để có vòng eo thon gọn bằng cách đi đứng đúng đắn
Giảm cân bằng cách đi bộ để có vòng eo thon gọn vóc dáng thanh mảnh của các nàng sẽ gợi lên những nét quyến rũ trong ánh nhìn của cánh mày râu. Do đó, các nàng luôn tìm những cách giảm cân hiệu quả để tránh tình trạng tăng cân vù vù. Thực tế, các bạn có biết những mẹo nhỏ khi giảm cân sẽ có ích nhiều hơn bạn nghĩ. Các bạn nữ cũng đã áp dụng những mẹo này rất nhiều trong công cuộc làm đẹp và đặc biệt là bí kíp để giữ vòng eo thon gọn chỉ nhờ cách đi đứng mà thôi.
Dáng đi
Có thể bạn không để ý, nhưng dáng đi cũng ảnh hưởng quan trọng đến khả năng giảm cân thành công của bạn. Để eo thon gọn hơn, bạn nên tâp bài tập thẳng lưng, hít vào và giữ căng bụng, cứ thế đếm đến 5 rồi thả lỏng cơ, cứ thế nhắc lại 5 lần động tác này, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào có thể. Những lúc rảnh rỗi, bạn nên cố ngồi thẳng lưng và đi thẳng, nhìn hướng về phía trước, điều này sẽ có lợi cho vòng eo của bạn.quyết để giữ vòng eo thon gọn chỉ nhờ cách đi đứng của chị em là thế nào nhé.
Tận dụng kem giảm mỡ và massage
Điều này sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Nếu bạn tận dụng tốt kem giảm mỡ còn có thể giúp bạn loại bỏ các vết rạn, giúp tế bào da co lại và giúp những vết rạn biến mất. Hơn nữa, bạn cũng có thể massage thường xuyên để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, đồng thời giúp da săn chắc và mềm mại hơn.
Đầu tiên, bạn lấy ra lòng bàn tay và thoa một ít kem, thoa lên xoa bụng từ từ, như thế sẽ có hiệu quả hơn hẳn.
Vận động các bài tập nhẹ
Các bài tập này sẽ giúp bạn thu gọn vòng eo một cách đơn giản hơn. Bạn có thể nằm ngửa rồi duỗi thẳng chân, sau đó co lại, dùng tay kéo chân sát vào ngực. Tiếp đó, bạn thở ra và chạm vào đầu gối, sau đó hít sâu rồi đặt đầu lên sàn nhà.
Cứ thế, bạn lặp lại động tác này 3 lần là hoàn thành.
Kích thích mô thần kinh
Có một cách khác để giúp bạn kích thích tuần hoàn máu một cách đơn giản hơn, đồng thời tái tạo tế bào. Trước tiên, bạn dùng găng tay để chà xát vùng quanh rốn cho vùng da đỏ lên. Tiếp đó, cứ thế chà xát thật mạnh bằng mút tắm hay xơ mướp. Với phương pháp đơn giản này, bạn có thể sạch da, đồng thời loại bỏ những tế bào da chết một cách hiệu quả hơn.
Những bí kíp để giữ vòng eo thon gọn chỉ nhờ cách đi đứng thật hiệu quả và dễ thực hiện phải không các bạn. Vậy còn chần chừ gì mà không bổ sung vào cẩm nang làm đẹp của mình đi nào. Hy vọng các bạn mãi có vóc dáng đẹp như mơ ước.
Theo Bacuti
Học cách tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì Một tin vui cho những bạn "nấm lùn" muốn tăng chiều cao nhé! Quan niệm sai lầm Hầu như từ trước đến nay chúng ta vẫn cho rằng qua tuổi dậy thì, chiều cao sẽ không còn phát triển nữa. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã bác bỏ quan điểm trên và cho rằng thậm chí qua 20 tuổi, chiều cao...







Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da
Có thể bạn quan tâm

Triển vọng Qatar và Iran xây đường hầm dưới biển dài nhất thế giới
Thế giới
09:07:11 24/02/2025
Dùng app tình yêu đánh giá phim, chiếm đoạt hơn 5 tỷ đồng qua mạng
Pháp luật
09:07:10 24/02/2025
Lào Cai đón hơn 2 triệu lượt khách du lịch
Du lịch
09:06:44 24/02/2025
Sao Việt 24/2: Hoài Lâm khoe bạn gái mới, Hồ Quỳnh Hương đọ sắc cùng chị gái
Sao việt
09:00:13 24/02/2025
Sao Hoa ngữ 24/2: Uông Phong tiết lộ lý do ly hôn Chương Tử Di
Sao châu á
08:50:52 24/02/2025
Sự hết thời của 1 sao hạng A: 1500 ngày không ai mời đóng phim, tham tiền đến mức bị yêu cầu giải nghệ
Hậu trường phim
08:45:52 24/02/2025
Ngoại hình không ai nhận ra của "em gái quốc dân" IU
Phim châu á
08:40:18 24/02/2025
Nhân loại vừa 'đào trúng' kho báu gồm 300 hố đen hiếm nhất vũ trụ?
Lạ vui
07:40:28 24/02/2025
Phim Việt mới chiếu đã bị tố đạo nhái một loạt bom tấn, Son Ye Jin cũng bất ngờ thành "nạn nhân"
Phim việt
07:02:40 24/02/2025
Xuất hiện game iOS mới có giá cực "chát", nhưng game thủ không phải "muốn mua là được"
Mọt game
06:52:14 24/02/2025