5 bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng

Muốn có được thân hình hoàn hảo, ngoài việc giảm mỡ vùng bụng còn phải quan tâm tới việc loại bỏ mỡ ở đùi nữa. 5 bài tập sau đây được huấn luyện viên thể dụccủa các người mẫu Victoria’s Secret hướng dẫn sẽ giúp bạn có được bắp đùi thon gọn và săn chắc không kém gì các thiên thần nội y.

Những bài tập này phỏng theo các động tác ballet giúp giảm được mỡ đùi và mang lại thân hình hoàn hảo cho bạn.

Bài tập giảm mỡ đùi 1

Bài tập giảm mỡ đùi 1

Chuẩn bị sẵn một tấm thảm tập yoga. Nằm nghiêng người sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Chân trái co lên, chống mũi chân xuống thảm, gót chân kiễng lên. Thả lỏng vai và cổ, hóp bụng thật chặt.

Nhấc chân phải lên, huơ huơ trên không trung, có thể nhấc lên khoảng chừng 5cm rồi lại hạ xuống không để chạm mặt thảm. Thực hiện mỗi bên 4 lần 8 nhịp, đổi chân.

Bài tập giảm mỡ đùi 2

Bài tập giảm mỡ đùi 2

Nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Chân trái cũng để ở tư thế như động tác 1. Chân phải nhấc lên, gập đầu gối vào sao cho thành một góc 90 độ, rồi lại duỗi ra, nhớ là không để chân chạm mặt thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.

Bài tập giảm mỡ đùi 3

Bài tập giảm mỡ đùi 3

Nằm ngửa trên mặt thảm, duỗi hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng, hai bên đùi và hai gót chân chạm nhau. Hai tay vòng trước ngực, bụng hóp chặt.

Hai chân mở ra thành hình chữ V sao cho rộng hơn vai một chút. Lại đưa hai chân về để đầu gối chạm nhau rồi lại mở ra. Thực hiện động tác này 4 lần 8 nhịp.

Bài tập giảm mỡ đùi 4

Bài tập giảm mỡ đùi 4

Cũng nằm ngửa trên mặt thảm, tư thế giống như động tác 3. Nhưng thay vì mở hai chân ra hình chữ V thì khúm hai chân lại giống như động tác nhún của ballet. Làm sao để có cảm giác là hai bên đầu gối của bạn đang bị kéo sang hai bên, chứ đừng làm giống như chân bị đẩy từ trên xuống. Sau đó, lại dùng lực từ đầu gối ấn cho hai chân duỗi thẳng trở lại. Thực hiện 4 lần 8 nhịp.

Bài tập giảm mỡ đùi 5

Bài tập giảm mỡ đùi 5

Đứng thẳng, để hai gót chân chạm nhau, mũi chân hướng ra ngoài. Giữ chân thật thẳng, vươn mũi chân phải ra phía trước. Hai tay có thể để thành một vòng tròn hờ trước ngực. Dồn hết trọng tâm vào chân trái và nhún người xuống.

Di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng trước ra đằng sau lưng, luôn duỗi thẳng chân và mũi chân, thực hiện từ từ. Đứng thẳng chân trái lên, mở ngực vươn cao, vai hạ thấp.

Lại di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng sau ra đằng trước, nhún chân trái xuống. Thực hiện mỗi bên 4 lần 8 nhịp.

Vì phỏng theo các động tác ballet nên hãy chọn mặc quần áo co giãn để thực hiện các động tác thoải mái nhất và chọn giày bệt mũi mềm (hoặc chỉ mang vớ thôi cũng được). Tập luyện động tác này hàng ngày có thể giúp bạn giảm mỡ đùi hết sức nhanh chóng. Hãy mở nhạc êm dịu để có thêm động lực tập những động tác ballet này nhé.

Theo Sendo