5 bài tập cho đôi mắt khỏe
Mắt sẽ khỏe và đẹp hơn nếu bạn thường xuyên tập luyện cho đôi mắt của mình giống như tập thể dục hàng ngày.
1. Bạn hãy từ từ khép hờ mắt
- Giữ nguyên trạng thái này và đếm từ 1-20. Nếu cảm thấy mỏi mắt, bạn có thể “nghỉ xả hơi” bằng cách nhắm lại trong vài giây.
- Sau đó, bạn thực hiện động tác trên trở lại.
- Đây là bước khởi động cho quá trình luyện tập. Mục đích là để mắt mau chóng thích nghi với các bài tập kế tiếp phức tạp hơn.
2. Tư thế thẳng
- Giữ lưng, cổ và đầu thẳng.
- Mắt nhìn lên trên càng cao càng tốt, sau đó nhìn xuống. Thực hiện lại 10 lần.
- Nhắm mắt lại, thư giãn trong vòng 30 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.
- Bài tập làm giảm những mệt mỏi của mắt và giúp phục hồi khi mắt phải nhìn nhiều.
Video đang HOT
- Ngồi hoặc nằm, nhắm mắt lại rồi nhìn thẳng về phí ánh nắng mặt trời
- Ngồi hoặc nằm trước ánh sáng đèn điện, giữ tầm nhìn thẳng về phía có ánh sáng điện.
- Bài tập này đặc biệt tốt cho việc mắt tập phản xạ với những luồng ánh sáng mạnh. Mỗi lần tập trong khoảng từ 3-4 phút.
- Bài tập giúp mắt phục hồi khi mắt mệt mỏi và giúp mắt ngày càng sáng ra.
- Đứng thẳng, cạnh cửa sổ…
- Hai tay để thoải mái, buông thõng.
- Mắt nhìn thẳng vào một điểm nào đó tập trung, có thể là một bông goa, một cành cây hay một tĩnh vật nào đó cách chỗ bạn đứng khoảng 3-5 mét.
- Giữ khoảng 10 phút.
- Bài tập này sẽ rèn luyện cho bạn có đôi mắt sáng, khỏe hơn.
- Nhắm chặt mắt.
- Dùng nắm tay dụi nhẹ lên mí mắt, tạo cảm giác nhẹ nhàng để thư giãn những dây thần kinh mắt.
- Bài tập này giúp cho mắt tinh tường hơn, cũng như làm mắt linh hoạt và săn chắc hơn.
Theo Alobacsi
Giảm béo từ đầu đến chân với các bài tập cực đơn giản
Phụ nữ thường mất tự tin khi mặc đồ vì những vùng trên cơ thể dư thừa mỡ quá nhiều như bụng, bắp tay, mông, eo, đùi... Các bài tập dưới đây sẽ giúp lấy lại thân hình thon gọn như mơ ước.
Để có một vóc dáng thon gọn , săn chắc, bạn cần phải kết hợp nhiều phương pháp giảm cân thì mới đạt được kết quả cao nhất. Dưới đây là những bài tập đơn giản giúp bạn có được vóc dáng cân đối, và khỏe mạnh.
1. Bụng
Đây là bài quá quen thuộc với mọi chị em phụ nữ, bạn chỉ cần nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), sau đó thả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra.
Lưu ý: Gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người thẳng ra chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu. Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
2. Bắp tay
Tư thế chuẩn bị, bạn đứng thoải mái, 2 cánh tay đưa về trước ngực, khuỷu tay chạm nhau (tuyệt đối không tách ra trong toàn bộ quá trình tập), 2 bàn tay nắm chặt hoặc ép lòng bàn tay vào nhau. Nhấc toàn bộ phần cánh tay đưa lên cao khoảng 5cm rồi đưa lại về vị trí cũ. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần. Kiên trì tập luyện trong 3 tuần liên tiếp, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.
Lưu ý: Để đạt hiệu quả cao nhất, trong quá trình tập luyện bạn không được hạ cánh tay quá thấp, cánh tay lúc nào cũng phải cao ngang mặt.
3. Eo
4. Mông
Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng thoải mái. Bắt đầu vào động tác: hít chậm, từ từ ngồi xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Yêu cầu: lưng thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, đùi song song với mặt đất, bụng siết chặt, mông đẩy ra phía sau. Đứng lên: thở ra. Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
5. Đùi
Sử dụng 1 chiếc bục cao sao cho khi bạn đặt một chân lên thì chân đó tạo thành một góc vuông với mặt đất. Bật nhảy liên tục đổi chân trên bục đó. Thực hiện trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
6. Bắp chân
Bạn đứng thẳng, hai chân bước bằng vai thoải mái. Nhấc gót chân lên rồi hạ xuống. Thực hiện nhiều lần trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
Theo Nhipsongphunu
6 bài tập giúp Nữ hoàng trang sức giảm mỡ bụng, tăng vòng 3 Nữ hoàng trang sức Phương Chi đã lấy lại vòng eo 60 cm, đồng thời tăng 3 cm vòng 3 chỉ sau 2 tháng nhờ chăm chỉ tập luyện và thực hiện chế độ ăn 5 bữa một ngày. Đặng Phạm Phương Chi (sinh năm 1994) là diễn viên, người mẫu tại TPHCM. 9X này từng được chú ý bởi sở hữu gương...