5 bài tập chân tăng cường sức mạnh thân dưới
“Leg day” thuơng la nôi sơ đôi vơi nhiêu nguơi tạp gym bơi đo la chuôi bai tạp “nạng đo” tac đọng chinh vao than duơi.
Do vạy, nhiêu nguơi thuơng lang tranh nhưng bai tạp chan, khiên co thê bi mât can đôi giưa phân than tren va than duơi. Du muôn hay khong, hay cô găng danh ra it nhât mọt ngay trong tuần cho những bài tập chân.
Những bài tập thân dưới tác động toàn diện vào các nhóm cơ lớn, làm tăng cường testosterone (hormone nam) giúp tăng cường sức khoẻ nam giới cũng như trao đổi chất nhanh hơn, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. Hãy cùngđến với nhóm 5 bài tập chân kinh điển bao gồm Deadlift, Back Squat, Leg Press, Leg Extensions và Dumbbell Walking Lunges.
Bài tập chân 1: DEADLIFT
Vao tu thê đưng thăng vơi hai chan rọng băng vai, hai tay giư ta đon ơ vi tri ngang hong. Phân xo vai nhuơn ra sau rôi chạm rai ha ta xuông trong khi vân cô đinh mong va giư thăng lung. Giư đon ta sat vơi co thê va ha nguơi xuông sau nhât co thê, sau đo đây hong vê phia truơc đê nang nguơi trơ vê tu thê ban đâu.
Thưc hiẹn 10-12 lân trong 4 hiẹp.
Bài tập chân 2: BACK SQUAT
Giư lung thăng, siêt co bung va mong rôi nhâc thanh ta đon đạt len vai. Giư khoang cach giưa hai chan hoi rọng hon vai mọt chut. Hit vao va tư tư ha xuông đên khi đui song song vơi san, sau đo dung toan bọ co đui va mong đây thăng nguơi len. Thơ đêu ra khi trơ vê vi tri ban đâu.
Thưc hiẹn 10-12 lân trong 4 hiẹp.
Bài tập chân 3: LEG PRESS
Ngôi tưa thăng lung vao may tạp, chan đạt len ban đap va giư khoang cach hai chan rọng băng vai. Hit vao va ha ban đap xuông cho đui gân cham ngưc, sau đo lai đây ban đap len va thơ ra. Luu y khong duôi thăng chan hoan toan vi se bi khoa khơp gôi co thê dân đên chân thuong.
Thưc hiẹn 10-12 lân trong 4 hiẹp.
Bài tập chân 4: LEG EXSTENSIONS
Ngôi tưa thăng lung vao ghê. Đạt chan vao ban đap vơi goc 90 đọ, sau đo đa chan len va tư tư ha chan xuông vi tri ban đâu.
Thưc hiẹn 10-12 lân trong 4 hiẹp.
Bài tập chân 5: DUMBBELL WALKING LUNGES
Vao tu thê đưng thăng lung, siêt co bung va uơn ngưc. Hai tay câm ta đon hoạc ta chuong. Buơc mọt chan len đông thơi ha than sao cho đâu gôi chan truơc khong vuơt qua mui chan va đâu gôi chan sau gân cham san. Nang nguơi len va thưc hiẹn tuong tư vơi chan con lai. Luu y luon giư thăng lung trong suôt qua trinh thưc hiẹn.
Thưc hiẹn 10 lân cho môi chan.
Mời các bạn xem qua video dưới đây để được hướng dẫn cụ thể hơn về chuỗi 5 bài tập thể hình giúp xây dựng phần thân dưới hiệu quả.
Theo elleman.vn
4 bài tập đơn giản buổi tối giúp săn đùi mỡ đáng kể
Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 4 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ ngày càng săn chắc, thon gọn và quyến rũ.
Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 4 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ ngày càng săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Các động tác trong 3 bài tập này đều lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.
Bài tập 1:
Tư thế nằm nghiêng, chống tay sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn và má chân áp sát sàn.
Thực hiện nâng chân 10 lần/ bên và làm 3 hiệp.
Động tác này tác động vào vùng cơ mông đùi, khi tập hãy nâng chân và hạ từ từ để cảm nhận được phần cơ này đang nóng lên.
Bài tập 2:
Tư thế nằm trên sàn và chống tay sao cho phần khuỷu tay vuông góc.
Nâng từng chân lên và thực hiện liên tục giống như đang đạp nước. Thực hiện động tác này 20 lần x 3 hiệp.
Động tác 3:
Tư thế giống động tác 1 nhưng thay vì áp má chân xuống sàn thì gập lại và ở góc vuông 90 độ.
Nâng chân sau đó từ từ hạ xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện 10 lần/ bên và làm 3 hiệp.
Động tác 4:
Ở tư thế nằm sấp và ngẩng đầu lên sau đó co và dùng tay giữ 15 giây/ chân.
Thực hiện giữ mỗi bên chân 10 lần.
Theo afamily.vn
Tập 7 bài tập này 15 phút trước khi đi ngủ chẳng mấy mà eo thon dáng đẹp 7 bài tập dưới đây giúp bạn sở hữu thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa. 1. Bài tập giãn cơ Trước khi tập thể dục, chúng ta phải để cơ thể thư giãn! Đầu tiên, bạn cần nằm trên sàn, để hai tay duỗi ngược ra sau đầu, duỗi hai chân, thở ra và thư giãn sau...
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
Có thể bạn quan tâm

Hình ảnh Quý Bình thời điểm điều trị u não lần đầu được công bố, còn nói 1 câu gây nghẹn ngào
Sao việt
12:58:17 11/03/2025
Nhạy cảm, thích gặm nhấm nỗi buồn một mình gọi tên những cung hoàng đạo này
Trắc nghiệm
12:55:55 11/03/2025
Clip cụ ông 92 tuổi dỗ dành, tặng hoa cho vợ khiến dân mạng 'tan chảy'
Netizen
12:35:33 11/03/2025
Bắc Giang: Hai cháu bé đuối nước thương tâm
Tin nổi bật
12:32:48 11/03/2025
Ăn cá bổ dưỡng nhưng tránh 4 loại có thể gây ung thư
Sức khỏe
12:22:10 11/03/2025
Người đàn ông nhặt được 'vỏ sò' sau đó phát hiện ra mình may mắn khi còn sống
Lạ vui
12:18:53 11/03/2025
Báo Trung: Gia đình Kim Sae Ron nắm giữ 200 ảnh tình cảm của con gái và Kim Soo Hyun, có cả bằng chứng yêu năm 16 tuổi?
Sao châu á
11:34:47 11/03/2025
Ấn tượng với hình ảnh nữ chiến sĩ công an trình diễn áo dài
Thời trang
11:09:29 11/03/2025
Giáo hoàng Francis đã vượt qua giai đoạn nguy kịch
Thế giới
10:16:57 11/03/2025
Sergio Ramos lại tỏa sáng ở giải VĐQG Mexico
Sao thể thao
10:14:48 11/03/2025