5 bài tập chân tăng cường sức mạnh thân dưới

“Leg day” thuơng la nôi sơ đôi vơi nhiêu nguơi tạp gym bơi đo la chuôi bai tạp “nạng đo” tac đọng chinh vao than duơi.

Do vạy, nhiêu nguơi thuơng lang tranh nhưng bai tạp chan, khiên co thê bi mât can đôi giưa phân than tren va than duơi. Du muôn hay khong, hay cô găng danh ra it nhât mọt ngay trong tuần cho những bài tập chân.

Những bài tập thân dưới tác động toàn diện vào các nhóm cơ lớn, làm tăng cường testosterone (hormone nam) giúp tăng cường sức khoẻ nam giới cũng như trao đổi chất nhanh hơn, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. Hãy cùngđến với nhóm 5 bài tập chân kinh điển bao gồm Deadlift, Back Squat, Leg Press, Leg Extensions và Dumbbell Walking Lunges.

Bài tập chân 1: DEADLIFT

Vao tu thê đưng thăng vơi hai chan rọng băng vai, hai tay giư ta đon ơ vi tri ngang hong. Phân xo vai nhuơn ra sau rôi chạm rai ha ta xuông trong khi vân cô đinh mong va giư thăng lung. Giư đon ta sat vơi co thê va ha nguơi xuông sau nhât co thê, sau đo đây hong vê phia truơc đê nang nguơi trơ vê tu thê ban đâu.

Thưc hiẹn 10-12 lân trong 4 hiẹp.

Bài tập chân 2: BACK SQUAT

Giư lung thăng, siêt co bung va mong rôi nhâc thanh ta đon đạt len vai. Giư khoang cach giưa hai chan hoi rọng hon vai mọt chut. Hit vao va tư tư ha xuông đên khi đui song song vơi san, sau đo dung toan bọ co đui va mong đây thăng nguơi len. Thơ đêu ra khi trơ vê vi tri ban đâu.

Thưc hiẹn 10-12 lân trong 4 hiẹp.

Bài tập chân 3: LEG PRESS

Ngôi tưa thăng lung vao may tạp, chan đạt len ban đap va giư khoang cach hai chan rọng băng vai. Hit vao va ha ban đap xuông cho đui gân cham ngưc, sau đo lai đây ban đap len va thơ ra. Luu y khong duôi thăng chan hoan toan vi se bi khoa khơp gôi co thê dân đên chân thuong.

Thưc hiẹn 10-12 lân trong 4 hiẹp.

Bài tập chân 4: LEG EXSTENSIONS

Ngôi tưa thăng lung vao ghê. Đạt chan vao ban đap vơi goc 90 đọ, sau đo đa chan len va tư tư ha chan xuông vi tri ban đâu.

Thưc hiẹn 10-12 lân trong 4 hiẹp.

Bài tập chân 5: DUMBBELL WALKING LUNGES

Vao tu thê đưng thăng lung, siêt co bung va uơn ngưc. Hai tay câm ta đon hoạc ta chuong. Buơc mọt chan len đông thơi ha than sao cho đâu gôi chan truơc khong vuơt qua mui chan va đâu gôi chan sau gân cham san. Nang nguơi len va thưc hiẹn tuong tư vơi chan con lai. Luu y luon giư thăng lung trong suôt qua trinh thưc hiẹn.

Thưc hiẹn 10 lân cho môi chan.

Mời các bạn xem qua video dưới đây để được hướng dẫn cụ thể hơn về chuỗi 5 bài tập thể hình giúp xây dựng phần thân dưới hiệu quả.

Theo elleman.vn