4 loại quả khiến bạn tăng cân vù vù
Nếu xoài, chuối, dứa hay bơ là món khoái khẩu của bạn thì hãy cân nhắc trước khi ăn bởi nó có thể chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân vù vù.
Bạn vẫn thường nghe nói nếu muốn giảm cân hãy ăn nhiều trái cây. Điều đó đúng nhưng chưa đủ. Không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng giúp giảm cân và nếu ăn với lượng không phù hợp, chúng có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Quả bơ
Bơ chứa hàm lượng calo khá cao, chỉ số khó chấp nhận với những người đang giảm cân.
Hàm lượng dinh dưỡng trong bơ khá cao, trong đó có tới 3,4g protein, cao nhất trong số tất cả các loại hoa quả. Bơ rất thơm, ngon và là món “tủ” của nhiều bạn gái vì bơ có rất nhiều lợi ích làm đẹp. Tuy nhiên, một quả bơ chín có chứa khoảng 289 calo, một chỉ số tương đối khó chấp nhận với những người đang giảm cân.
Xoài
Video đang HOT
Xoài cũng không nằm trong danh sách trái cây nên ăn khi giảm cân.
Một quả xoài (khoảng 200g) chứa tới 145 calo. Xoài chứa thành phần đường khá cao, vì vậy, nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, hãy thật cân nhắc khi thưởng thức loại quả này.
Chuối
2 quả chuối cung cấp đủ năng lượng cho 90 phút tập luyện cường độ cao. Vì vậy, nếu bạn không định tập luyện thì đừng nên ăn chuối.
Chuối chứa khoảng 105 calo trong mỗi quả, chỉ số không quá cao nhưng lại chứa lượng đường khá lớn. Trong chuối có đầy đủ các loại đường như fructozo, glucozo, succozo… Trong thực đơn của các vận động viên thể hình luôn luôn có chuối bởi chỉ 2 quả chuối đã cung cấp đủ năng lượng cho 90 phút tập luyện với cường độ cao. Vì vậy, nếu bạn không phải là vận động viên thể hình và không có ý định tập luyện thật vất vả để tiêu hao lượng calo đó thì hãy ăn ít chuối thôi nhé.
Dứa
Dứa chứa quá nhiều đường, có thể phá hỏng giấc mơ 90 – 60 – 90 của bạn.
Giống như chuối, dứa không có quá nhiều hàm lượng dinh dưỡng nhưng lại chứa quá nhiều đường. 160g dứa có tới 16,2g đường, cung cấp 82 calo. Chỉ số calo không cao nhưng thành phần đường quá nhiều khó thể khiến bạn dễ tích trữ mỡ thừa, rất bất lợi cho giấc mơ 90 – 60 – 90 của bạn.
Theo ngôi sao
Những cách giúp bạn tập thói quen ăn ít
Ăn ít hơn trong mỗi ngày không chỉ giúp bạn giữ được thân hình cân đối, nó còn giúp bạn sống lâu hơn - một nghiên cứu cho thấy.
Theo nghiên cứu, khỉ đuôi dài được cho ăn bất cứ thứ gì chúng muốn thường chế.t sớm hơn những con khỉ bị giảm khẩu phần ăn mất 30%. Các nhà khoa học tin rằng con người cũng giống như vậy. Những người ăn nhiều và quá ký thường có tỉ lệ bị bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư cao hơn người ăn ít. Vì vậy, tập thói quen ăn ít là một điều rất nên làm. Sau đây là một số mách nước nhỏ để bạn tự giảm khẩu phần ăn mỗi ngày:
1. Cất đồ ăn vào trong tủ, đừng để đồ ăn trên bàn hay trong tủ lạnh. Nếu đồ ăn làm sẵn đã ở trong tủ lạnh, để sâu vào trong và để các thực phẩm chưa chế biến như rau thịt phía ngoài. Cất đồ ăn chơi như bánh kẹo vào tủ và khóa lại rồi để chìa khóa đi chỗ khác. Mỗi lần bạn định ăn mà phải vượt qua nhiều khó khăn để lấy thức ăn ra thì bạn sẽ lười ăn hơn một chút.
2. Đừng vội rửa chén dĩa. Để chén dĩa dơ vừa ăn xong, để vỏ hộp bánh, vỏ trái cây ngay trong bếp để tự nhắc nhở mình mỗi khi đi ngang qua bếp là mình đã ăn những gì.
3. Dùng chén dĩa, ly tách nhỏ thôi. Mỗi lần ăn chỉ để thức ăn vào gọn trong cái chén nhỏ giúp bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa.
4. Nhai chậm và lắng nghe người thân nói chuyện trong bữa ăn. Việc ăn uống từ từ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn là khi ăn uống nhồm nhoàm.
5. Sẵn sàng gói thức ăn đem về khi ăn xong ở nhà hàng. Đừng ăn hết tất cả thức ăn bạn lỡ gọi ra, hãy ăn vừa đủ no thôi và mang thức ăn về nhà để dùng cho khi khác.
6. Nhai xing gum trong lúc nấu ăn và trước khi ăn. Việc này giúp bạn đỡ thèm ăn khi vào bữa ăn. Ghi chú là dùng xing gum xylitol không đường thì tốt hơn dùng xing gum có đường.
7. Đán.h răng ngay sau bữa ăn tối. Việc này giúp bạn nếu có muốn ăn trước khi đi ngủ thì cũng phải suy nghĩ lại. Nếu ăn thì sẽ phải đán.h răng lại, trở ngại này khiến cho bạn không còn muốn ăn.
8. Thử sử dụng chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan dạng bột hòa tan vào nước khi uống vào sẽ làm đầy bao tử, tạo cảm giác no mà không có chút năng lượng nào. Uống một gói chất xơ hòa tan vào bất cứ khi nào đói làm cho bạn hết cảm giác đói và không muốn ăn thêm gì khác.
Theo Eva
7 cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục Bạn tin không, viết nhật ký là một trong những cách tốt nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả và chỉ mất vài phút mỗi ngày để thực hiện điều đó. 1. Uông nươc Uông nươc trươc va sau khi ăn la cach giam cân nhanh nhât. Nươc không chi chưa 0% lương calo ma con giup ban no bung. Uông một côc...