4 động tác yoga giúp tiêu mỡ từ việc hít thở
Bài tập yoga giúp tiêu hao năng lượng dự trữ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt ở các vùng bụng, lưng và bắp đùi thông qua việc hít thở đúng cách.
Động tác cầu vồng
Động tác cầu vồng giúp làm săn chắc bắp tay và bắp đùi sau.
- Nằm ngửa, co gối, hai chân rộng bằng vai.
- Hít sâu, dùng lực ở cánh tay và chân đẩy người lên cao nhất có thể, giữ ở đó 5 – 10 hơi thở.
- Buông lỏng toàn thân, thở ra và trở về tư thế ban đầu, nằm thư giãn.
Động tác rắn hổ mang
Động tác rắn hổ mang là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ vùng bụng.
- Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.
- Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
Video đang HOT
- Hít vào, đồng thời từ từ nâng người dậy, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.
- Thở ra từ từ trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Động tác chiếc thuyền
Động tác chiếc thuyền tác động mạnh mẽ vào vùng cơ bụng, cơ lưng, tiêu mỡ vùng bụng, hỗ trợ làm săn chắc bắp đùi và cánh tay.
- Nằm ngửa, đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể.
- Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành một góc ít nhất 30 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân. Chú ý để mắt, ngón tay và ngón chân trên cùng một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở.
- Để kết thúc động tác, bạn từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Động tác cây cầu
Động tác cây cầu giúp giảm đau nhức ở vùng cột sống và khớp hông, tiêu đốt mỡ thừa ở bụng dưới và hai bên lườn.
- Nằm ngửa, bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
- Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.
- Khi nâng cơ thể lên, vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.
- Nếu cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.
- Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu rồi lăp lại động tác.
Theo Alobacsi
3 loại nước đ.ánh bay mỡ thừa, giảm cân nhanh hơn cả nước chanh
Nước chanh vốn nổi tiếng với công dụng giảm cân nhanh thần kỳ. Nhưng 3 loại thức uống này còn có hiệu quả nhanh hơn cả nước chanh đấy!
1. Trà xanh
Không hề chứa calo cộng với hàm lượng chất chống oxy hóa catechin và caffeine giúp giảm vòng eo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hiệu quả giảm cân của trà xanh đã được nhiều nhà nghiên cứu chứng minh. Theo một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of the American College of Nutrition, những người uống 4 cốc trà xanh mỗi ngày trong vòng 2 tháng sẽ giảm trung bình khoảng 3kg. Ngoài ra, 1 phân tích khác trên tờ European Journal of Nutrition vào năm 2013 cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên sẽ có vòng eo và cân nặng ít hơn những người khác.
Tuy nhiên, ngoài trà xanh pha từ lá trà xanh, các loại nước trà xanh đóng chai hay viên uống đều không đem lại hiệu quả này.
]
Ảnh minh họa
2. Nước đá lạnh
Nước lạnh giúp bạn đốt cháy mỡ thừa theo cơ chế buộc cơ thể bỏ năng lượng để duy trì năng lượng, từ đó giảm mỡ thừa nhanh chóng.
Ảnh minh họa
3. Cà phê
Theo 1 nghiên cứu, uống 1-2 tách cà phê đen trước khi tập thể dục giúp bạn có nhiều năng lượng và sức lực hơn, kéo dài thời gian tập luyện. Từ đó tăng hiệu quả giảm cân và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống cà phê đen hoặc thêm 1 chút đường ăn kiêng để quá trình tập luyện cũng như giảm cân hiệu quả . Đồng thời, đừng lạm dụng cà phê bởi nếu uống quá nhiều có thể khiến bạn bị mất ngủ hoặc sạm da.
Ảnh minh họa
Theo Kenhphunu
2 thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cho phái nữ Những thực đơn giảm cân trong 1 tuần là một trong những cách lấy lại cân nặng, hạn chế năng lượng dư thừa từ đó giúp giảm béo dễ dàng và có hiệu quả nhanh chóng. Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc giảm cân, cải thiện dáng người không phải...
