4 động tác ‘xóa sổ’ vòng eo chảy xệ
Không chỉ giúp chị em giảm mỡ thừa vùng bụng mà bài tập này còn giúp cơ thể thêm uyển chuyển.
Theo kết quả điều tra mới đây của một bệnh viện danh tiếng tại Hà Nội thì tỷ lệ mắc các bệnh xương khớp của giới phụ nữ văn phòng đã lên tới 40%. Đây là con số đáng báo động cho chị em. Nếu bạn không đưa việc tập thể dục thành một thói quen hàng ngày thì rất có thể bạn sẽ là người tiếp theo mắc các bệnh do ít vận động như: gai đôi cột sống, vôi hóa đốt sống cổ, béo phì…
Những bài tập thể dục thẩm mỹ chúng tôi giới thiệu phù hợp với hầu hết phụ nữ mọi lứa tuổi và bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Bài tập giảm béo bụng dưới dây chỉ gồm 4 động tác đơn giản nhưng đòi hỏi độ chính xác cao và sự kiên trì. Cơ bụng càng vận động nhiều thì càng dễ giảm lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày.
Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục
Động tác 1
Bật người lên xuống để “ép” mỡ bụng.
- Gập gối, dùng lưng, mông làm trụ, bật người lên xuống
- Lên xuống như quả bóng lăn
- Thực hiện trong 20 giây
Động tác 2
Động tác “đạp xe” không chỉ giúp eo thon mà còn giúp tiêu mỡ ở đùi.
- Mu bàn chân duỗi thẳng, gập gối, đạp như đạp xe 20 giây
Video đang HOT
- Thả lỏng trong 10 giây
- Thực hiện lại động tác 1
- Bật người lên xuống như quả bóng 20 giây
- Gập gối, ngồi thả lỏng trong 10 giây
- Thực hiện lại động tác 2 trong 20 giây
Động tác 3
Vặn người để giảm mỡ tích tụ 2 bên hông.
- 2 tay để sau gáy, vẫn đạp chân
- Nâng thân trên, khuỷu tay trái cố gắng gần chạm gối phải
- Thả lỏng trong 10 giây
Động tác 4
Bật mông lên xuống giúp phần cơ bụng hoạt động hiệu quả.
- Lấy lưng và 2 tay làm trụ, bật mông lên
- Thả lỏng trong 10 giây
- Vặn người, thực hiện lại động tác 3
- Lặp lại động tác 4 trong 20 giây
Theo Eva
6 bước biến bụng mỡ thành eo thon
Bài tập giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp chị em có được vòng eo thon nhanh nhất.
Không phải bài tập thể dục nào cũng phù hợp với bạn nhưng hãy thử nhiều cách để tìm ra con đường ngắn nhất sở hữu vòng eo thon săn chắc gợi cảm.
Đây cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh và hữu hiệu cho chị em công sở. Mỗi tộng tác đều giúp các cơ bụng, mỡ thừa sản sinh nhiệt lượng và tiêu hao dần dần. Bạn hãy kiên trì luyện tập trong vòng 1-2 tháng, chắc chắn dáng người mềm mại, uyển chuyển và vòng eo "con kiến" sẽ là của bạn.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 đôi giày thể thao
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
Động tác 1
Mỗi động tác đều giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng.
- Nằm ngửa, 2 tay kê dưới mông
- Nâng chân lên hạ xuống, xoạc chân ra 2 bên
- Chân không chạm đất mà nâng lên hạ xuống liên tục
- Hít sâu thở đều
Động tác 2
Giữ cơ bụng trong 50 giây để "đốt cháy" mỡ thừa.
- Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay và mũi chân xuống sàn
- Hít sâu thở đều, giữ thẳng lưng
- Cơ bụng căng cứng sẽ giải phóng nhiệt lượng
- Giữ trong 50 giây
Động tác 3
Nâng thân trên và gối lên, ép mạnh thành bụng.
- Hai chân gập gối, bàn chân úp vào nhau, 2 tay áp lên đầu
- Nâng thân trên và chân lên hết cỡ
- Càng ép mạnh cơ bụng càng dễ giảm béo
- Thực hiện 40 lần
Động tác 4
Vắt 1 chân lên gối tạo sức nặng khiến cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn.
- Vắt 1 chân lên gối chân kia, nâng lên hạ xuống
- Đổi chân, thực hiện 40 lần
Động tác 5
Chỉ cần dành ra mỗi ngày 30-45 phút, bạn hoàn toàn sẽ có được thân hình sexy.
- Nằm ngửa, chống khuỷu tay để nâng thân trên
- Gập gối 45 độ, đùi giữ nguyên, chỉ nâng lên hạ xuống 2 chân
- Thực hiện 40 lần
Động tác 6
Tay trái chạm chân phải và ngược lại, phần mỡ ở 2 bên lườn sẽ bị tiêu hao.
- 2 chân duỗi thẳng, nâng người lên tay trái chạm chân phải
- Đổi chân, thực hiện 40 lần
Theo Eva
4 động tác cho vòng 3 'cong vút' Tạo đường cong quyến rũ cho vòng 3 sẽ giúp chị em thêm sexy gợi cảm. Vòng 3 được coi là đẹp không chỉ nở nang, căng tròn mà còn phải cân đối với vòng eo và bầu ngực tạo nên những đường cong quyến rũ. Có những phụ nữ may mắn được trời phú cho dáng người thắt đáy lưng ong, vòng...