4 động tác với bóng mang đến sự quyến rũ cho chị em

Chỉ với một quả bóng thể thao, chị em đã có những bài tập hiệu quả ngay tại nhà.

Theo tâm lý chung, nhiều chị em không thích tập với tạ vì “vai u thịt bắp”, bởi thế họ tìm đến những quả bóng thể thao để rèn luyện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết bài tập hiệu quả với dụng cụ này.

Hãy hình thành thói quen tập luyện thể thao đều đặn, nó không chỉ mang đến cho bạn vóc dáng săn chắc mà cả sức khỏe mà tiền không thể mua được

Bài viết này sẽ giới thiệu 4 động tác đơn giản, nhưng hiệu quả với bóng để chị em có thể tự tập tại câu lạc bộ gym hoặc ở nhà. Ngoài việc rèn luyện sức khỏe, đốt mỡ thừa, tập với bóng còn giúp mọi người nâng cao khả năng giữ cân bằng.

Lưu ý, mỗi động tác nên tập ít nhất 30 giây và nghỉ khoảng 1 phút sau khi hết 1 vòng, sau đó tiếp tục nhắc lại thêm 2 lần nữa. Người tập hãy nhớ hít thở đều đặn trong quá trình tập luyện để duy trì sức bền.

Động tác 1: Động tác plank kết hợp với trái bóng sẽ tác động rất nhiều đến phần bụng, mông của người tập. Nhìn thì đơn giản, nhưng chắc chắn bạn phải toát mồ hôi và mỏi lừ với chúng đấy, cần nhớ phải hít thở đều đặn để duy trì sức khỏe

Động tác 2: Để thực hiện động tác này, mọi người cần phải giữ chắc chân để cân bằng bóng khi đẩy phần hồng lên cao như mẫu trong hình. Bài tập này tác động rất nhiều vào phần chân, mông và cả bụng

Động tác 3: Ở tư thế chuẩn bị, người tập cần đứng thẳng người và khi hạ trọng tâm cần giữ thân hình song song với mặt đất nhằm đạt kết quả tối ưu

Động tác 4: Để thực hiện tốt bài tập này, chị em cần phải giữ cân bằng thật tốt khi nằm lên trái bóng, sau khi làm được điều này dần dần giơ chân nọ, tay kia và liên tục đổi bên. Động tác này sẽ tác động vào toàn thân của người tập

Theo 24h