4 động tác làm săn chắc cơ bụng hiệu quả

Lan Hương13:56 25/04/2015

Các động tác với tạ nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả.

Dưới đây là bài tập 4 động tác giúp bạn cải thiện, săn chắc cơ bụng hiệu quả. Bạn nên luyện tập 3 lần/tuần để cảm nhận những thay đổi tích cực trên cơ thể mình.

Động tác thứ nhất: Suitcase Deadlift

- Giữ hai quả tạ nặng từ 3,5 – 4,5 kg ở hai bên người và đứng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai (Hình a).

- Hãy đảm bảo rằng cơ bụng của bạn có tham gia thực hiện động tác và đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ cho đến khi chạm tới giữa cẳng chân. Bạn cần lưu ý thực hiện động tác sao cho lưng v sàn tập song song với nhau (Hình b).

- Nhún gót đồng thời thắt bụng lại và nhanh chóng đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó bạn hóp hông khi cơ thể đã đứng dậy. Bạn thực hiện động tác 10 lần để đạt được hiệu quả tối ưu.

Động tác thứ hai: Half-Kneeling Overhead Dumbbell Press

Video đang HOT

- Bạn quỳ gối với chân phải ở phía trước, gập gối 90 độ. Cầm tạ ở tay trái ở phía trước vai của bạn (Hình a).

- Thắt chặt vùng cơ trung tâm và mông, nhấn trọng lượng cơ thể cho đến khi tay bạn được mở rộng hoàn toàn (Hình b).

- Dùng lưng và hai vai để dần dần hạc trọng lượng và đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

Động tác thứ ba: Goblet Split Squat

- Bạn đứng ở tư thế chân phải bước lên phía trước, chân trái lùi lại, hai tay cầm tạ dọc trước ngực (Hình a).

- Hãy đảm bảo cơ bụng cũng tham gia động tác để khi hạ từ từ gối trái xuống sàn tập và bẻ cong đầu gối tạo một góc 90 dộ, cơ thể bản vẫn giữ được thăng bằng (Hình b).

- Nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện động tác 10 lần.

Động tác thứ tư: Bent-Over Row

- Bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai gối gập nhẹ, đẩy hông xuống đồng thời giữ lưng thẳng. Bạn giữ hai tạ ở hai tay phía bên ngoài cẳng chân (Hình a).

- Nhanh chóng kéo tạ lên gần ngực sao cho hai khuỷu tay gần cơ thể và hóp hai vai (Hình b).

- Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện động tác 10 lần.

Theo Alobacsi

Giảm hơn 10cm vòng bụng cho phụ nữ trung niên

Trong số nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nếu biết lựa chọn đúng liệu pháp an toàn, khoa học, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được vóc dáng.

Ở độ tuổi trung niên, quá trình lão hóa cơ thể biểu hiện rõ rệt ở khuôn mặt, vóc dáng kém thon gọn, tụ mỡ phần eo, bụng, hông, da vùng bụng chảy xệ, nhăn nheo... Thể chất phụ nữ tuổi ngoại tứ tuần đã có dấu hiệu sa sút nên mọi sự tác động nặng trong giảm cân, giảm mỡ đều gây nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, phụ nữ trung niên nên tìm hiểu, lựa chọn giải pháp giảm mỡ, cải thiện vóc dáng hợp lý, khoa học.

Nhiều phụ nữ sau khi dành thời gian cho việc sinh và nuôi con mới nhận ra vóc dáng đã xuống cấp trầm trọng.

Giảm cân phản khoa học: nhiều chị em vì mục đích giảm cân nhanh, muốn rút ngắn thời gian đã lựa chọn các phương pháp ẩn chứa nhiều rủi ro như uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, ăn uống kiêng khem, vận động thể hình tần suất cao... Tuy nhiên đây chỉ là những biện pháp tạm thời, làm suy nhược cơ thể, có nguy cơ dẫn đến các bệnh về xương khớp, thần kinh cho phụ nữ nếu duy trì lâu dài.

Giảm cân thông minh: là giải pháp cải thiện vóc dáng một cách khoa học, giảm số đo vòng bụng, eo, đào thải lượng mỡ thừa tích tụ nhưng vẫn đáp ứng nguồn dinh dưỡng cần thiết. Giảm mỡ thừa đã có thể rút ngắn thời gian bằng những giải pháp hiện đại, không cần động đến dao kéo, phẫu thuật hút mỡ, ứng dụng những tác động sinh hóa khác vào triệt tiêu mô mỡ.

Trong đó sóng siêu âm hội tụ tác động giúp đánh tan mô mỡ mà không gây đau đớn. Nguồn năng lượng nhiệt được truyền nhẹ nhàng, đều đặn vào sâu dưới da, tấn công trực tiếp đến các lớp mỡ, phá hủy tận gốc, chuyển hóa các mô mỡ ấy thành dạng lỏng. Sóng siêu âm có khả năng di chuyển dễ dàng ở mọi vùng bụng, đùi, lưng, bắp tay; không gây đau đớn, không nóng rát hoặc kích ứng da, được kiểm chứng an toàn.

Sóng siêu âm hội tụ đánh tan mô mỡ dưới da thông qua liệu trình nhẹ nhàng, thư giãn, không đau đớn và mất nhiều thời gian.

Cavi Deluxe là công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật có nguyên tắc hoạt động dựa trên sóng siêu âm. Ưu điểm của Cavi Deluxe là giảm lượng mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, tạo vòng eo con kiến, vòng bụng thon thả, không phải trải qua phẫu thuật hay đụng đến dao kéo, không gây đau đớn hoặc biến chứng. Liệu trình thực hiện Cavi Deluxe chỉ diễn ra một lần, không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng, kiêng khem trong ăn uống về sau.

Công nghệ này mang lại nhiều hiệu quả như: chỉ điều trị trong một lần có thể giảm từ 8 đến 20 cm số đo vòng bụng, 5 đến 7cm vùng đùi, tương đương loại bỏ 97% lượng mỡ thừa, đảm bảo không tích mỡ trở lại; nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng, vòng eo thon thả, tự nhiên; khắc phục tình trạng chảy xệ, chùng nhão nặng, giúp vùng da bụng sau điều trị trở nên săn chắc, mềm mại, không gồ ghề, méo mó, không bị xơ cứng; cải thiện 80% tình trạng rạn da bụng ở phụ nữ sau sinh ngoài 8 tuần và đang cho con bú.

Đoan Trang tự tin khoe vòng eo thon thả sau khi giảm được đến 10cm vòng bụng bằng nỗ lực giảm mỡ với Cavi Deluxe và chế độ sinh hoạt, tập luyện khoa học.

Các bác sĩ khuyên bạn nên tìm hiểu, tư vấn kỹ về tình trạng cơ thể, sức khỏe để lựa chọn đúng phương pháp giảm mỡ. Không nên tự ý thực hiện các phương cách thiếu cơ sở khoa học và không đảm bảo để tránh gặp phải những biến chứng cho cơ thể về sau. Cavi Deluxe giúp tiết kiệm thời gian, không gây nguy hại cho cơ thể, không làm ảnh hưởng đến công việc, hiệu quả cao.

Theo VNE

Mẹo ăn kiêng mà không lo đói bụng Để không bị đói bụng trong quá trình ăn kiêng, giảm cân chị em hãy luôn ghi nhớ những mẹo dưới đây! Uống đủ nước suốt cả ngày Nước là loại "thuốc" có thể sử dụng lâu dài tốt nhất cho sức khỏe. Cung cấp đủ nước không chỉ giúp cơ thể thúc đẩy hệ trao đổi chất, làm sáng da mà còn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.