4 động tác đơn giản giúp bụng phẳng, eo thon sau 1 tháng

Lan Hương22:12 13/05/2015

Để có được bụng phẳng, eo thon, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra chút thời gian tập 4 động tác cơ bản cùng tạ. Trong 1 tháng, bạn sẽ nhận thấy bụng phẳng, eo thon đi đáng kể.

Mỗi ngày tập 4 động tác cơ bản cùng tạ (loại nhỏ) dưới đây sẽ giúp bạn có được vùng bụng phẳng, eo thon. Có thể thay tạ = 2 chai nước, mỗi chai dung tích khoảng 1 lít. Hoặc, bạn có thể tập tay không, bài tập này sẽ vẫn phát huy tác dụng tuyệt vời.

1. Căng cơ vòng eo

4 động tác thể dục đơn giản cho bụng phẳng, eo thon

A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, tay trái cầm quả tạ nhỏ. Dồn trọng lượng vào chân phải và đưa tay trái cao qua đầu, đồng thời tay phải chống vào eo. Nghiêng người về bên phải để làm căng eo bên trái.

B. Co chân trái lên, đồng thời gập khuỷu tay trái lại như thể đè lên đùi. Trở lại tư thế ban đầu.

Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Lời khuyên: Căng tối đa mỗi bên eo khi nghiêng người. Tốt nhất bạn nên đặt gót chân xuống sàn sau mỗi động tác thay vì đặt cả bàn chân.

2. Xoay tròn như con lắc

A. Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Hai tay cùng cầm quả tạ và giơ thẳng lên phía trần nhà.

B. Giữ đầu ở giữa hai tay, uốn cong người xuống và nghiêng về bên trái. Từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ để mặt cúi xuống sàn và trở về tư thế ban đầu (tay giơ cao lên phía trần nhà). Lặp lại phía bên kia, di chuyển xoay tròn đều như một con lắc.

Video đang HOT

Làm 10 lần cho mỗi bên.

Lời khuyên: Di chuyển sao cho phần eo được xoay tròn để làm tan mỡ thừa.

3. Giữ thăng bằng

A. Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, cầm quả tạ bằng cả hai tay. Từ từ đổ người về phía trước cho tới khi ngang thắt lưng, tay duỗi ra, nâng chân trái lên sao cho thẳng với người và song song với sàn nhà.

B. Cong khuỷu tay lại để trọng lượng dồn về phía ngực của bạn. Đồng thời, đưa đầu gối trái về phía ngực để khuỷu tay và đầu gối sát với nhau. Trở lại tư thế cũ.

Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Lời khuyên: Nên làm động tác này nhanh để tăng sự vận động cho vòng eo.

4. Chuyển trọng lượng cơ thể theo đường chéo

A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, hai tay cùng giữ tạ. Vai và hông vuông góc sàn nhà, đầu gối hơi hướng về phía trước. Hơi cúi xuống và nhấn trọng lượng vào phần hông bên phải.

B. Từ từ đẩy gót chân lên và đứng thẳng. Di chuyển sao cho trọng lượng cơ thể “chạy” theo đường chéo (từ phần hông bên phải chuyển sang vai trái).

Làm 15 lần, đổi bên và lặp lại.

Lời khuyên: Để đứng vững, bạn có thể kẹp một quả bóng giữa hai chân.

Theo ngôi sao

5 động tác cho bụng phẳng eo thon

Vòng 2 phẳng lì mới tự tin diện bikini cạp trễ. Mỗi ngày 20 phút với 5 động tác cơ bản cùng tạ này, bạn sẽ có được điều bạn muốn.

Nếu không có tạ, có thể thay bằng 2 chai nước, mỗi chai dung tích 1 lít. Hoặc không, bạn có thể tập tay không, bài tập này vẫn phát huy tác dụng tuyệt vời.

Với 5 động tác dưới đây, hãy tập mỗi động tác trong 1 phút, tập 2 lượt rồi nghỉ giải lao sau 10 phút, sau đó tiếp tục 2 lượt nữa. Chỉ 20 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ có vòng eo như ý.

5 động tác rất đơn giản:

1. Vặn người từ thấp đến cao, từ trái sang phải

- Trùng chân, nghiêng người sang trái, giữ tạ ở bên ngoài chân trái của bạn.

- Thở đều và đưa người theo đường chéo từ trái sang phải, từ dưới lên trên, dừng lại khi quả tạ ở phía trên bên phải. Lúc này, dồn trọng tâm vào chân phải.

2. Nghiêng lườn hai bên

- Giữ tạ bên trên đầu, hai cánh tay áp sát vào tai.

- Kéo dãn cơ thể và nghiêng từ từ để cột sống bạn uốn cong sang phải. Trở lại tư thế đứng thẳng, và lặp lại động tác với bên trái. Lưu ý rằng bạn phải giữ cố định vùng hông khi uốn người.

3. Đá chân

- Thở ra để các cơ bụng được thư giãn sau đó đá chân trái lên cao song song với mặt đất, đưa tay phải ra trước chạm vào mũi chân trái, có thế xoay nhẹ người.

- Lặp lại động tác với bên còn lại.

4. Nâng tạ bên lườn

- Bắt đầu với tư thế trùng chân vừa phải, giữ tạ bằng tay phải.

- Kéo khuỷu tay lên, xoay người về bên phải. Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau đó đổi bên.

5. Xoay tròn tạ trên đầu

- Chân đứng rộng hơn hông, thả lỏng đầu gối. Giữ quả tạ phía trên đầu bằng cả hai tay.

- Giữ cơ bụng và cơ lưng cố định, xoay quả tạ thành vòng tròn trên đầu. Xương sườn của bạn có thể di chuyển một chút, nhưng vùng hông cần được giữ nguyên. Sau 30 giây, đảo theo chiều ngược lại.

Hãy tiếp tục theo dõi các bài tập fitness trên Đẹp Online và kênh youtube của Tạp chí Đẹp để tham khảo các hình thức tập luyện phù hợp với nhu cầu cơ thể nhé.

Theo Đẹp

Cách giúp bạn nhanh chóng sở hữu bụng phẳng eo thon Điều chỉnh một số thói quen đơn giản hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện cơ bụng và vòng eo, giúp bạn sở hữu vóc dáng thanh mảnh. Uống nhiều nước Khi cơ thể bị mất nước, phần bụng trên sẽ hấp thụ thêm 4 calo. Vì thế, mỗi ngày nên uống hơn 1.5 lít nước để bù đắp lượng nước đã...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập tạ bụng phẳng eo thon động tác đơn giản

Xem thêm Share

Xem nhiều

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Điếng người trước cảnh tượng bóng trắng di chuyển trong salon tóc lúc 12h đêm02:08

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Vụ dụ dỗ tu tập thành tiên: Công an khai quật nhiều vật phẩm chôn dưới đất01:02

Clip em bé vùng cao ngủ quên trước cửa lớp "đốn tim" dân mạng01:33

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.