4 động tác đơn giản giúp bụng phẳng, eo thon sau 1 tháng
Để có được bụng phẳng, eo thon, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra chút thời gian tập 4 động tác cơ bản cùng tạ. Trong 1 tháng, bạn sẽ nhận thấy bụng phẳng, eo thon đi đáng kể.
Mỗi ngày tập 4 động tác cơ bản cùng tạ (loại nhỏ) dưới đây sẽ giúp bạn có được vùng bụng phẳng, eo thon. Có thể thay tạ = 2 chai nước, mỗi chai dung tích khoảng 1 lít. Hoặc, bạn có thể tập tay không, bài tập này sẽ vẫn phát huy tác dụng tuyệt vời.
1. Căng cơ vòng eo
4 động tác thể dục đơn giản cho bụng phẳng, eo thon
A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, tay trái cầm quả tạ nhỏ. Dồn trọng lượng vào chân phải và đưa tay trái cao qua đầu, đồng thời tay phải chống vào eo. Nghiêng người về bên phải để làm căng eo bên trái.
B. Co chân trái lên, đồng thời gập khuỷu tay trái lại như thể đè lên đùi. Trở lại tư thế ban đầu.
Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Lời khuyên: Căng tối đa mỗi bên eo khi nghiêng người. Tốt nhất bạn nên đặt gót chân xuống sàn sau mỗi động tác thay vì đặt cả bàn chân.
2. Xoay tròn như con lắc
A. Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Hai tay cùng cầm quả tạ và giơ thẳng lên phía trần nhà.
B. Giữ đầu ở giữa hai tay, uốn cong người xuống và nghiêng về bên trái. Từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ để mặt cúi xuống sàn và trở về tư thế ban đầu (tay giơ cao lên phía trần nhà). Lặp lại phía bên kia, di chuyển xoay tròn đều như một con lắc.
Video đang HOT
Làm 10 lần cho mỗi bên.
Lời khuyên: Di chuyển sao cho phần eo được xoay tròn để làm tan mỡ thừa.
3. Giữ thăng bằng
A. Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, cầm quả tạ bằng cả hai tay. Từ từ đổ người về phía trước cho tới khi ngang thắt lưng, tay duỗi ra, nâng chân trái lên sao cho thẳng với người và song song với sàn nhà.
B. Cong khuỷu tay lại để trọng lượng dồn về phía ngực của bạn. Đồng thời, đưa đầu gối trái về phía ngực để khuỷu tay và đầu gối sát với nhau. Trở lại tư thế cũ.
Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Lời khuyên: Nên làm động tác này nhanh để tăng sự vận động cho vòng eo.
4. Chuyển trọng lượng cơ thể theo đường chéo
A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, hai tay cùng giữ tạ. Vai và hông vuông góc sàn nhà, đầu gối hơi hướng về phía trước. Hơi cúi xuống và nhấn trọng lượng vào phần hông bên phải.
B. Từ từ đẩy gót chân lên và đứng thẳng. Di chuyển sao cho trọng lượng cơ thể “chạy” theo đường chéo (từ phần hông bên phải chuyển sang vai trái).
Làm 15 lần, đổi bên và lặp lại.
Lời khuyên: Để đứng vững, bạn có thể kẹp một quả bóng giữa hai chân.
Theo ngôi sao
5 động tác cho bụng phẳng eo thon
Vòng 2 phẳng lì mới tự tin diện bikin.i cạp trễ. Mỗi ngày 20 phút với 5 động tác cơ bản cùng tạ này, bạn sẽ có được điều bạn muốn.
Nếu không có tạ, có thể thay bằng 2 chai nước, mỗi chai dung tích 1 lít. Hoặc không, bạn có thể tập tay không, bài tập này vẫn phát huy tác dụng tuyệt vời.
Với 5 động tác dưới đây, hãy tập mỗi động tác trong 1 phút, tập 2 lượt rồi nghỉ giải lao sau 10 phút, sau đó tiếp tục 2 lượt nữa. Chỉ 20 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ có vòng eo như ý.
5 động tác rất đơn giản:
1. Vặn người từ thấp đến cao, từ trái sang phải
- Trùng chân, nghiêng người sang trái, giữ tạ ở bên ngoài chân trái của bạn.
- Thở đều và đưa người theo đường chéo từ trái sang phải, từ dưới lên trên, dừng lại khi quả tạ ở phía trên bên phải. Lúc này, dồn trọng tâm vào chân phải.
2. Nghiêng lườn hai bên
- Giữ tạ bên trên đầu, hai cánh tay áp sát vào tai.
- Kéo dãn cơ thể và nghiêng từ từ để cột sống bạn uốn cong sang phải. Trở lại tư thế đứng thẳng, và lặp lại động tác với bên trái. Lưu ý rằng bạn phải giữ cố định vùng hông khi uốn người.
3. Đá chân
- Thở ra để các cơ bụng được thư giãn sau đó đá chân trái lên cao song song với mặt đất, đưa tay phải ra trước chạm vào mũi chân trái, có thế xoay nhẹ người.
- Lặp lại động tác với bên còn lại.
4. Nâng tạ bên lườn
- Bắt đầu với tư thế trùng chân vừa phải, giữ tạ bằng tay phải.
- Kéo khuỷu tay lên, xoay người về bên phải. Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau đó đổi bên.
5. Xoay tròn tạ trên đầu
- Chân đứng rộng hơn hông, thả lỏng đầu gối. Giữ quả tạ phía trên đầu bằng cả hai tay.
- Giữ cơ bụng và cơ lưng cố định, xoay quả tạ thành vòng tròn trên đầu. Xương sườn của bạn có thể di chuyển một chút, nhưng vùng hông cần được giữ nguyên. Sau 30 giây, đảo theo chiều ngược lại.
Hãy tiếp tục theo dõi các bài tập fitness trên Đẹp Online và kênh youtube của Tạp chí Đẹp để tham khảo các hình thức tập luyện phù hợp với nhu cầu cơ thể nhé.
Theo Đẹp
Cách giúp bạn nhanh chóng sở hữu bụng phẳng eo thon Điều chỉnh một số thói quen đơn giản hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện cơ bụng và vòng eo, giúp bạn sở hữu vóc dáng thanh mảnh. Uống nhiều nước Khi cơ thể bị mất nước, phần bụng trên sẽ hấp thụ thêm 4 calo. Vì thế, mỗi ngày nên uống hơn 1.5 lít nước để bù đắp lượng nước đã...