4 động tác đơn giản dễ làm để có một sức khỏe tốt

Cùng thực hiện những động tác dễ làm mà hiệu quả cao.

1. Mở rộng lòng ngực

Đây là động tác rất cơ bản và hay gặp, nếu như muốn vận động để tác động được đến cơ ở phần ngực chứ không chỉ dừng lại ở bả vai thì tốt nhất bạn nên sắm cho mình một quả tạ tay hoặc một chai nước khoáng nặng trên một cân, khi tập giữ nhịp độ chậm và đều, khi cánh tay hướng ra sau thì cố gắng ưỡn ngực về đằng trước.

2. Chống đẩy

Với phụ nữ chống đẩy là động tác luyện tập rất mất sức vì vậy ta có thể tìm những vị trí cao một chút như lan can hoặc mặt bàn sofa để luyện tập, nghiêng người về phía trước.

Khi chống đầy không được gù lưng mà phải thẳng lưng, cho phần cơ bắp ở ngực căng ra, làm đều đặn 10 lần thì nghỉ.

3. Tập tạ tay tại giường

Nằm thẳng, hai cánh tay áp sát hai tai, hai tay cầm chặt tạ tay hướng lên đỉnh đầu.

Từ từ đưa lên tới khi cánh tay vuông góc với cơ thể. Thực hiện lặp lại nhiều lần.

4. Động tác vái Quan Âm

Đứng thẳng hai chân, mặt hướng về phía trước giơ hai lên bằng ngực rồi khép hai bàn tay lại với nhau, giữ cho hai lòng bàn tay khép chặt lại với nhau không rời, từ từ đưa hai tay lên trên cho tới khi hai cánh tay áp sát hai tai, cố gắng kéo dài hai tay hướng lên phía trên sao cho luôn ở trạng thái khép chặt.

Theo VNE