4 động tác đơn giản cho bụng phẳng, da căng
Những bài tập thể dục sau sẽ giúp bạn đáp ứng được tiêu chí đốt cháy tiêu mỡ thừa hiệu quả và củng cố sự dẻo dai cho cơ thể.
Theo chuyên gia thẩm mỹ thì bạn nên tập cả bốn động tác và lặp lại toàn bộ thêm hai lần nữa để đạt được mục đích thẩm mỹ cao nhất.
1. Nằm nghiêng, lần lượt nâng hai chân
Nằm nghiêng qua bên phải, cánh tay phải chống thẳng ngay dưới vai và chân phải đặt trước chân trái một chút (a), chầm chậm đá chân trái ra trước càng xa càng tốt. Dùng bàn tay trái vỗ nhẹ vào mũi chân phải rồi lặp lại với chân trái (b).
Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên để hoàn tất động tác.
2. Nâng tạ tạo hình tam giác
Đứng dang chân cách khoảng 90cm, mũi chân phải hướng ra trước và mũi chân trái hướng sang bên, hai tay cầm tạ (khoảng 3,6kg) đặt xuôi phần hông.
Duỗi thẳng cánh tay phải qua khỏi đầu (a), sau đó vươn tạ trái về phía mắt cá chân trái (b).
Vươn càng xa càng tốt, tiếp theo đảo ngược động tác để về tư thế đứng. Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần rồi lặp lại với bên kia.
3. Một tay chống, một tay vung xa
Nằm sấp thẳng người, cẳng tay trái chạm sàn. Nâng cánh tay phải hướng ra phía trước sao cho song song với sàn và nhấc chân trái lên ít nhất 5cm (a).
Video đang HOT
Vung cánh tay phải và chân trái ra xa khỏi đầu và cơ thể (b), sau đó đảo ngược động tác để về tư thế bắt đầu.
Hạ người xuống rồi lặp lại với tay và chân còn lại. Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần.
4. Bài tập tạo hình chữ V xuôi
Nằm úp mặt xuống sàn với tay và chân duỗi thẳng, sau đó nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn (a).
Không cần chạm sàn bằng tay, dùng vùng cơ trung tâm lăn sang tư thế lưng áp lên sàn (b).
Cùng lúc nhấc cánh tay và chân sao cho chúng chạm nhau ngay trên trung tâm của phần bụng (c).
Hạ thấp tay và chân, lăn về tư thế ban đầu và lặp lại. Thực hiện 15 lần.
Theo PNKV
Vóc dáng quyến rũ của thiên thần nộ.i y nhờ đâu mà có?
Những bí quyết giúp các thiên thần Victoria's Secret có được vóc dáng đẹp lâu bền.
Đêm qua, 2/12 đã chính thức diễn ra show diễn Victoria's Secret. Không làm thế giới thất vọng, trong đêm diễn năm nay, các thiên thần vẫn giữ được phong độ đỉnh cao của mình và khoe trọn được thân hình "ngàn vàng" của họ.
Thiên thần nộ.i y sải bước tại Anh
Hãy cùng khám phá những môn thể thao được các người đẹp Alessandra Ambrosio, Karlie Kloss, Adriana Lima và Doutzen Kroes lựa chọn để giữ vóc dáng của mình.
Thiên thần Alessandra Ambrosio
Alessandra Ambrosio nói rằng: "Điều quan trọng nhất để giữ được vóc dáng đó là việc tập luyện ra mồ hôi mỗi ngày".
Ngoài những bài tập tại phòng gym với các chuyên gia, người đẹp Alessandra còn là fan hâm mộ của bộ môn ba lê giữ dáng với giáo viên riêng. Hơn nữa, cô còn tập thêm pilates và yoga.
Alessandra Ambrosio còn thường xuyên lui tới lớp học ba lê
Alessandra Ambrosio khoái khẩu "kẻ thù" của vóc dáng, đó là các món giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là thịt gà.
Trên Instagram của Alessandra Ambrosio, cô luôn hứng thú với những món ăn dễ gây béo như thịt gà, song cô vẫn tha hồ thưởng thức chúng mà không lo tăng cân bởi chế độ tập luyện tại phòng gym và những bộ môn thể thao mà cô lựa chọn tập luyện mỗi ngày.
Alessandra (33 tuổ.i) luôn tỏ ra thoải mái và thừa nhận rằng, cô "nghiện" ẩm thực Nhật Bản.
Mỗi ngày của cô bắt đầu với trứng, trái cây, bánh xốp nướng, cà phê cũng như những loại nước ép hỗn hợp bao gồm các loại quả yêu thích của mình như chuối, việt quất, hạnh nhân, rau quả màu xanh.
Thiên thần Candice Swanepole
Thiên thần Candice Swanepole được lựa chọn góp mặt trong đoạn video nổi tiếng của VS (Train Like An Angel), tiết lộ về quá trình rèn luyện trong năm vừa qua của đội ngũ VS.
Candice trong một bức hình đen trắng với vai trò là một vũ công khiêu vũ rất chuyên nghiệp
Candice Swanepoel vẫn tập riêng cùng huấn luyện viên Mary Helen Bowers cho đến sát ngày biểu diễn. Các bài tập với dụng cụ và khiêu vũ giúp người đẹp giữ vóc dáng cân đối.
Bức hình đen trắng được cô đăng tải trên Instagram với lời chia sẻ: "Khiêu vũ cho phép bạn tìm thấy chính mình cũng như quên hết mình cùng một thời điểm". Ngoài ra, Candice còn đấ.m bốc để săn chắc cánh tay và xương của mình.
Trả lời phỏng vấn trên OK! Magazine, người đẹp nói: "Tôi vô cùng, vô cùng may mắn và hạnh phúc khi mình có thể ăn bất cứ thứ gì mà mình muốn bởi tôi có một lối sống lành mạnh. Tôi lớn lên từ một trang trại chăn nuôi bò sữa, bò thịt, tôi luôn có hứng thú với những món ăn từ thịt bò. Bất cứ khi nào thấy thèm ăn thịt, tôi sẽ vô tư và ăn ngay, tôi chẳng lo sẽ ảnh hưởng tới vóc dáng của mình bởi khi tôi ăn thịt thì sẽ tập luyện nhiều hơn để bù lại thôi".
Thiên thần Behati Prinsloo
Cô vợ nổi tiếng nón.g bỏn.g 25 tuổ.i của chàng ca sĩ Adam Levine nhóm Maroon 5, Behati Prinsloo lựa chọn những môn thể thao "tomboy" để giữ dáng.
Cô người mẫu Namibia này có được đôi cánh thiên thần của Victoria Secret vào năm 2009. Cô yêu thích môn thể thao bơi lội, cô theo đuổi sở thích này của mình từ khi còn học tới hiện tại.
Prinsloo thích ăn vặt nhưng vẫn thon thả
Prinsloo là một trong ít người đẹp không tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn đặc biệt dành cho các siêu mẫu Victoria`s Secret. Trả lời phỏng vấn trên E!Online, cô nói: "Tôi không phải là người cả tin vào những chế độ ăn khắc nghiệt hay những loại nước ép ít calo điên rồ, tôi đã từng thử thực hiện chế độ ăn đó và thấy rằng nó thật kinh khủng. Tôi ăn uống rất lành mạnh với đầy đủ các món ăn từ mẹ tôi làm như thịt, sa lát, khoai tây, hay nhiều món ăn giàu chất dinh dưỡng khác.
Đặc biệt, tôi thích đồ ăn nhanh, pizza, hay mì ý. Tôi sẽ thưởng thức tất cả những món ăn khoái khẩu của mình, tất nhiên là trong một chừng mực vừa phải, chỉ một ít thôi".
Thiên thần Prinsloo nổi tiếng là người yêu thích thể thao ngoài trời. Bí quyết của cô chính là những giờ phút thư giãn cùng các môn thể thao yêu thích, chúng giúp cô đốt cháy lượng lớn calo.
Thiên thần Doutzen Kroes
Doutzen Kroes được đeo đôi cánh thiên thần của VS vào năm 2008.
Cô cho rằng, người phụ nữ đẹp là người phụ nữ có thân hình khỏe mạnh hơn là những cô "người dây".
Những môn thể thao tập luyện mà cô yêu thích đó là nhảy dây, chạy bộ, boxing, thể dục nhịp điệu và ba lê.
Thực phẩm cô chọn luôn tươi như thịt gà, gỏi, ăn kèm với súp lơ và khoai tây.
Thiên thần thưởng thức bữa ăn trưa đầy đủ chất trong khi đang làm tóc
Theo 24h
5 bài tập nhẹ nhàng giúp bạn cải thiện vóc dáng 5 động tác cơ bản và rất đơn giản này sẽ tác động lên gần như mọi bộ phận cơ thể của người tập. Mong muốn có một cơ thể săn chắc, gọn gàng nhưng luôn bận rộn không tìm được thời gian rảnh tới phòng tập, mọi người hãy tìm tới những động tác cơ bản, đơn giản có thể áp dụng...