4 động tác đơn giản cho bụng phẳng, da căng

Những bài tập thể dục sau sẽ giúp bạn đáp ứng được tiêu chí đốt cháy tiêu mỡ thừa hiệu quả và củng cố sự dẻo dai cho cơ thể.

Theo chuyên gia thẩm mỹ thì bạn nên tập cả bốn động tác và lặp lại toàn bộ thêm hai lần nữa để đạt được mục đích thẩm mỹ cao nhất.

1. Nằm nghiêng, lần lượt nâng hai chân

Nằm nghiêng qua bên phải, cánh tay phải chống thẳng ngay dưới vai và chân phải đặt trước chân trái một chút (a), chầm chậm đá chân trái ra trước càng xa càng tốt. Dùng bàn tay trái vỗ nhẹ vào mũi chân phải rồi lặp lại với chân trái (b).

Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên để hoàn tất động tác.

2. Nâng tạ tạo hình tam giác

Đứng dang chân cách khoảng 90cm, mũi chân phải hướng ra trước và mũi chân trái hướng sang bên, hai tay cầm tạ (khoảng 3,6kg) đặt xuôi phần hông.

Duỗi thẳng cánh tay phải qua khỏi đầu (a), sau đó vươn tạ trái về phía mắt cá chân trái (b).

Vươn càng xa càng tốt, tiếp theo đảo ngược động tác để về tư thế đứng. Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần rồi lặp lại với bên kia.

3. Một tay chống, một tay vung xa

Nằm sấp thẳng người, cẳng tay trái chạm sàn. Nâng cánh tay phải hướng ra phía trước sao cho song song với sàn và nhấc chân trái lên ít nhất 5cm (a).

Vung cánh tay phải và chân trái ra xa khỏi đầu và cơ thể (b), sau đó đảo ngược động tác để về tư thế bắt đầu.

Hạ người xuống rồi lặp lại với tay và chân còn lại. Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần.

4. Bài tập tạo hình chữ V xuôi

Nằm úp mặt xuống sàn với tay và chân duỗi thẳng, sau đó nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn (a).

Không cần chạm sàn bằng tay, dùng vùng cơ trung tâm lăn sang tư thế lưng áp lên sàn (b).

Cùng lúc nhấc cánh tay và chân sao cho chúng chạm nhau ngay trên trung tâm của phần bụng (c).

Hạ thấp tay và chân, lăn về tư thế ban đầu và lặp lại. Thực hiện 15 lần.

Theo PNKV