4 động tác cơ bản giúp giảm cân hiệu quả

Lan Hương23:45 17/07/2015

Chỉ với 4 động tác đơn giản sau đây, sẽ giúp bạn giảm cân và lấy lại thân mình chắc khỏe mà không mất quá nhiều thời gian.

Các bài tập hướng dẫn giảm cân này sẽ giúp bạn không chỉ có thân hình thon gọn mà thể lực và xương khớp cũng chắc khỏe hơn rất nhiều. Chỉ với 4 động tác đơn giản sau đây, sẽ giúp bạn lấy lại thân mình chắc khỏe mà không mất quá nhiều thời gian. Nào, hãy cùng tập bài tập thể dục giảm cân hiệu quả :

1. Động tác chống đẩy

- Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.

- Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.

Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái

2. Dựa lưng vào tường đứng lên ngồi xuống

Đây được coi là bài tập giảm cân nhanh sau sinh dành cho những bà mẹ đang trong thời gian nuôi con nhỏ.

Hít vào khi bạn hạ người sao cho đùi song song với sàn nhà. Giữ cố định tư thế này từ 30 đến 60 giây. Trong quá trình giữ nguyên bạn hít thở bình thường. Chú ý thả lỏng cơ lưng

3. Chống đẩy ngược cho tay sau với ghế

Bạn đặt tay lên 1 mặt phẳng ghế tại văn phòng chẳng hạn. Thân người với chân lên vuông góc với nhau.

Từ vị trí này bạn từ từ hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đầu.

Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.

Video đang HOT

4. Đứng lên ngồi xuống 1 chân

Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi 1 chỗ.

Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và giữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên

Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2

Thường xuyên luyện tập với những động tác hướng dẫn giảm cân đơn giản này, sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Theo Xinhxinh

6 người đẹp hàng đầu thế giới giữ dáng bằng detox

Họ luôn duy trì chế độ ăn thanh lọc cơ thể để giữ gìn vóc dáng, cải thiện và tăng cường sức khỏe.

1. Beyonce

Vòng 3 nóng bỏng và săn chắc của Beyonce không phải ngẫu nhiên mà có. Cô duy trì chế độ thanh lọc cơ thể Master Cleanse. Công thức của cô gồm 2 muỗng canh nước cốt chanh pha với 2 muỗng canh si rô maple, 2 thìa cà phê ớt bột xay mịn cùng với 300 ml nước đun sôi để nguội. Sau 10 ngày, nàng ong chúa đã giảm được 4,5 kg.

Ngoài ra, với mong muốn có được thân hình như mơ ước để chuẩn bị tham gia cho bộ phim Dreamgirls, Beyonce đã kiên trì sử dụng thành công phương pháp Lemon water detox và đã giảm được 27kg trong vòng 3 tháng.

Cô loại bỏ hoàn toàn pizza, rượu và duy trì uống hỗn hợp nước chanh 9 lần một ngày. Đồng thời cô thêm vào một cốc nước muối loãng để giúp cơ thể giải độc tố. Cùng với chế độ luyện tập thường xuyên, người đẹp của những bản RB này đã sở hữu một cơ thể thật thon gọn và săn chắc chỉ trong một thời gian ngắn mà không cần phải ăn kiêng.

Thân hình đáng mơ ước của Beyonce có được là do áp dụng những chế độ thanh lọc cơ thể một cách lâu dài và đều đặn.

2. Anne Hathaway

Để giảm cân nhanh phục vụ cho vai diễn trong bộ phim đình đám Les Miserables, Anne Hathaway đã áp dụng chế độ thanh lọc cơ thể Mono Fruit Diet. Trong gần 20 ngày, cô phải giảm 7,5 kg. Vì vậy mà Anne thường chỉ ăn 2 quả táo mỗi ngày.

Hiện tại, nữ minh tinh sử dụng thực đơn detox 48 giờ của huấn luyện viên thể hình nổi tiếng David Krisch. Theo thực đơn này, mỗi ngày cô chỉ được uống 4 cốc sinh tố gồm nước cốt chanh trộn với siro maple, ớt bột và một số thành phần dinh dưỡng khác.

Các vai diễn và những sự kiện lớn đòi hỏi người đẹp phải duy trì chế độ detox thanh lọc cơ thể để không bị tăng cân không kiểm soát.

3. Lee Hyori

Người đẹp sexy nhất xứ Hàn cho biết, cô detox bằng nước chanh loãng. Hyori pha nước chanh loãng và uống liên tục trong ngày, không ăn thêm bất cứ thứ gì khác mà chỉ uống thêm nhiều nước và trà thảo dược.

Lee Hyori cũng chia sẻ, cô không cảm thấy mệt, vẫn đủ sức để vận động nhẹ nhàng. Ngoài ra, cô ngủ nhiều hơn để quá trình thanh lọc cơ thể được triệt để. Chính vì vậy mà rất ít khi người ta thấy cô tăng cân hay thừa mỡ.

Lee Hyori được mệnh danh là người đẹp gợi cảm nhất xứ Hàn.

4. Kendall Jenner

Kendall Jenner - một chân dài có tiếng, là em gái cùng cha khác mẹ với "siêu vòng 3" Kim Kardashian luôn khiến mọi người phải ganh tỵ vì thân hình nóng bỏng, quyến rũ. Và để có thể sở hữu được thân hình nóng bỏng như hiện tại, Kendall Jenner đã áp dụng phương pháp Detox giảm cân bằng cách uống 12 cốc trà xanh mỗi ngàycùng với việc kết hợp chế độ ăn kiêng Paleo.

Cách này không chỉ giúp cô bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể mà còn giúp cô hạ huyết áp, đốt cháy mỡ bụng cũng như làm chậm quá trình lão hóa, mang đến những lợi ích cho sức khỏe. Cô chỉ uống trà xanh nóng ở khoảng 56 độ C sẽ tốt hơn.

Chế độ ăn kiêng Paleo tức là ăn nhiều trái cây để giữ thân hình luôn săn chắc, gọn gàng. Kendall Jenner cho biết thêm, mỗi ngày cô tiêu thụ khá nhiều thịt, cá, hoa quả, rau xanh và những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa...

Đồng thời, ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống thì cô nàng chân dài này còn chăm chỉ tập luyện các bài tập cardio để hỗ trợ việc giảm cân thuận lợi hơn. Cô nàng cực kì thích chạy bộ vì bộ môn này giúp cô rèn luyện được sự dẻo dai.

Kendall Jenner uống 12 cốc trà xanh mỗi ngày để thanh lọc cơ thể

Ngoài ra, chế độ ăn Paleo và tập Cardio giúp cô có thân hình săn chắc mỗi ngày.

5. Salma Hayek

Nữ minh tinh 48 tuổi Salma Hayek áp dụng phương pháp 'juice cleanse' trong suốt 15 năm qua. Đây là một liệu trình thanh lọc cơ thể nhờ nước ép rau củ quả kéo dài từ 3 - 5 ngày. Các loại nước ép rau củ quả được thay đổi theo ngày để thêm khẩu vị.

Dù đã qua tuổi 48 nhưng Salma Hayek vẫn rất trẻ trung và giữ được thân hình bốc lửa.

6. Gwyneth Paltrow

Mỗi ngày, Gwyneth Paltrow chỉ cho phép nạp vào cơ thể không quá 1000 kcal. Các bữa ăn hàng ngày của nữ diễn viên Shakespeare in love chỉ gồm sinh tố làm từ hoa quả và sữa chua, các loại súp rau và thịt gà. Cô loại bỏ hoàn toàn thịt đỏ, tôm, cua, khoai tây,... ra khỏi thực đơn. Nữ minh tinh 42 tuổi cho biết, cô cảm thấy khỏe mạnh và trẻ trung hơn nhờ thực đơn này.

42 tuổi, Gwyneth Paltrow trẻ trung, tươi tắn và có thân hình săn chắc bất ngờ.

Theo Eva

Mẹo giúp giảm bớt nỗi lo cho nàng má phính, hai cằm Những quý cô cằm đôi khó mà che đi khuyết điểm của mình, nhưng bằng một số mẹo đơn giản trong cách ăn mặc hay trang điểm sẽ giúp các nàng trở nên tự tin hơn. Cằm đôi xuất hiện nguyên nhân chủ yếu do lão hóa hoặc tăng cân. Có nhiều giải pháp khác nhau giúp giảm bớt hiện tượng này thông...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.