4 động tác cho vòng 3 ‘cong vút’

Lan Hương23:42 27/12/2012

Tạo đường cong quyến rũ cho vòng 3 sẽ giúp chị em thêm sexy gợi cảm.

Vòng 3 được coi là đẹp không chỉ nở nang, căng tròn mà còn phải cân đối với vòng eo và bầu ngực tạo nên những đường cong quyến rũ. Có những phụ nữ may mắn được trời phú cho dáng người thắt đáy lưng ong, vòng 2 nhỏ gọn, vòng 3 vừa cong vừa đẫy đà. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể luyện tập, tạo cho mình dáng người “hình chữ S” gợi cảm.

Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 3 cong hoàn hảo tạo nên những bước đi uyển chuyển, mềm mại đặc trưng của nữ giới.

Chuẩn bị:

1 tấm thảm lót sàn
1 đôi giày thể thao
1 bộ quần áo thể thao

Thực hiện:

Động tác 1

Bài tập đơn giản nhưng giúp tạo đường cong hiệu quả cho vòng 3.

- 2 chân rộng bằng vai, đứng lên ngồi xuống

- Uốn mông cong hết cỡ

-Thực hiện 40 lần

Động tác 2

Video đang HOT

Lưng thẳng, phần hông hơi uốn cong xuống, chân giơ cao hết cỡ.

- Chống 2 tay và 1 gối trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng ra sau

- Nâng cao chân lên và vắt sang chân bên cạnh

- Giữ lưng thẳng, thực hiện 40 lần

- Đổi chân, thực hiện tương tự

Động tác 3

2 tay nắm chặt trước ngực, nâng chân hết cỡ sang từng bên.

- 2 tay duỗi trước ngực, nắm chặt vào nhau

- Ngồi xuống, nhấc 1 chân sang bên

- Đổi chân, thực hiện 40 lần

Động tác 4

1 chân chống gối, 1 chân duỗi thẳng, nâng hông lên hết cỡ.

- Nằm ngửa, 1 chân chống gối, 1 chân duỗi thẳng, nâng hông lên

- Nâng hông hết cỡ sẽ tạo đường cong phần eo

- Thực hiện 40 lần

Theo Eva

6 động tác cho 'vòng eo con kiến'

Chắc chắn bạn sẽ có vòng eo thon đáng mơ ước với bài tập này.

Rất nhiều phụ nữ băn khoăn vì thêm một tuổi là vòng eo lại tự động cộng thêm một vài cm khiến chị em mất tự tin khi diện đồ. Không những thế, tăng size vòng 2 còn là dấu hiệu xấu cho nhiều căn bệnh như: cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu... Càng nhiều tuổi, phụ nữ càng dễ tích lũy mỡ ở vùng bụng do ít có thời gian quan tâm đến hình thể, đặc biệt giới nữ văn phòng ngồi 6-8 tiếng/ ngày thì nguy cơ có vòng eo "bánh mì" là rất lớn. Thêm vào đó, lưng cũng dễ gù hơn, dáng xấu đi vì xương sống chịu tác động nhiều.

Chỉ có cách tập luyện thường xuyên mới giúp chị em có được vóc dáng đẹp, kéo dài tuổi thanh xuân và duy trì một sức khỏe tốt.

6 động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đạt được vòng eo thon đáng mơ ước. Thực hiện mỗi ngày 30 phút, liên tục trong 2 tháng, chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết quả thu được.

Động tác 1

- Nằm ngửa, gối gập 45 độ, 2 tay để sau đầu
- Nâng thân trên dậy, hít sâu, thở đều
- Thực hiện 50 lần

Gập thân trên dậy cho cơ bụng hoạt động tối đa.

Động tác 2

-Giơ thẳng chân, bật thân trên dậy
-2 tay gần chạm chân
-Thực hiện 50 lần

Giơ thẳng chân, 2 tay cố gắng chạm chân.

Động tác 3

-Chân gập gối 45 độ, 2 tay duỗi phía trên bụng
-Nâng thân trên dậy, hít sâu, thở đều
-Thực hiện 50 lần

Nâng thân trên dậy, thực hiện 50 lần.

Động tác 4

-Nằm duỗi thẳng chân, 2 tay đan nhau duỗi lên phía đầu
-Nâng thân trên dậy, thực hiện 50 lần

Duỗi thẳng chân, 2 tay đan vào nhau nâng thân trên dậy.

Động tác 5

- Dùng mông làm trụ, nâng cả chân và tay
- Gập gối lại ép sát bụng
- Thực hiện 50 lần

Gập gối 45 độ, ép bụng sát vào đùi.

Động tác 6

- Lấy mông làm trụ, nắm chặt 2 tay vào nhau
- Vặn người sang từng bên
- Thực hiện 50 lần

Vặn người sang hai bên giúp giảm mỡ ở lườn và hông.

Theo Eva

Mẹo 'đốt cháy' 2cm mỡ thừa vòng eo Luyện tập đều đặn trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có vòng eo thon săn chắc. Phụ nữ có gương mặt đẹp thôi chưa đủ, sự gợi cảm còn đến từ một thân hình mềm mại với số đo 3 vòng cân đối. Các chị em sau khi sinh nở hầu như không còn giữ được vóc dáng thanh mảnh thời con...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hòa Minzy trả lời về con số 8 tỷ đồng làm MV Bắc Bling, cát-xê của Xuân Hinh gây xôn xao04:19

Vụ lộ hình ảnh thi hài nghệ sĩ Quý Bình: Nữ nghệ sĩ Việt lên tiếng xin lỗi01:32

Nghẹn ngào khoảnh khắc mẹ diễn viên Quý Bình bật khóc trong giây phút cuối cùng bên con trai00:30

Đoạn clip của Quý Bình và Vũ Linh gây đau xót nhất lúc này01:32

Trấn Thành rơi vòng vàng và đồng hồ tại Mỹ: "Tôi sợ xanh mặt, cả mớ đó tiền không!"02:09

Cảnh tượng gây bức xúc tại lễ viếng cố nghệ sĩ Quý Bình00:19

Đám tang diễn viên Quý Bình: Ốc Thanh Vân - Thanh Trúc và các nghệ sĩ Việt đau buồn đến viếng00:30

Lễ tang nghệ sĩ Quý Bình: Xót xa cảnh mẹ nam diễn viên buồn bã, cúi chào từng khách đến viếng00:15

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

Hãy ngừng so sánh Hoà Minzy và Hoàng Thùy Linh, khi nỗ lực đưa bản sắc dân tộc vào âm nhạc đều đi đúng hướng04:19

Vụ clip người mặc đồ giống "vua cà phê" Đặng Lê Nguyên Vũ đánh nhau: Trung Nguyên lên tiếng00:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.