4 điều nên làm để có bụng phẳng

Lan Hương20:03 23/11/2015

Nếu tuân thủ theo những lời khuyên dưới đây, bạn sẽ không bao giờ phải “vật vã” vì cân nặng, đặc biệt là chỉ số vòng eo.

1. Tập thể dục buổi sáng

Khởi động ngày mới với các bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể sảng khoái và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Các động tác thể dục không chỉ giúp bạn có cơ bắp khỏe mạnh mà còn giữ cho bạn vòng eo lý tưởng.

Chạy bộ mỗi sáng giúp cơ thể săn chắc và vòng bụng phẳng. Ảnh: popsugar.

2. Ăn sáng lành mạnh

Theo Popsugar, bữa sáng giúp tái tạo sức sống và cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động của bạn. Bữa sáng lành mạnh với nhiều chất xơ và protein như dưa chuột, măng tây, bột yến mạch… giúp giảm nguy cơ tăng vòng eo. Bạn không nên uống sữa, nước ngọt và quá nhiều thịt vào bữa sáng bởi nó có thể là nguyên nhân của chứng đầy bụng, khó tiêu.

3. Không ăn quá nhiều

Thừa calo là nguyên nhân gây tích mỡ ở vùng bụng. Để sở hữu chiếc bụng phẳng, bạn cần cắt giảm lượng calo mà cơ thể nạp vào. Hãy tập thói quen ăn lành mạnh, cung cấp vừa đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Bạn nên ăn nhiều bữa và mỗi bữa không nên ăn nhiều.

Video đang HOT

4. Tăng cường luyện tập

Tập thể dục là cách đốt cháy calo nhanh nhất. Bài tập chạy bộ cường độ cao trong 45 phút sẽ rất hiệu quả đối với việc giảm vòng eo. Hãy chạy bộ 10 phút, tăng tốc hết sức trong khoảng 1 phút, sau đó tập các động tác toàn thân. Muốn có kết quả tốt nhất, bạn cần lặp lại bài tập này ít nhất 5 lần. Ngoài ra bạn nên tập các bài tập cơ bụng, cơ lưng để đạt hiệu quả như ý.

Theo Zing News

Trà Ngọc Hằng không ăn kiêng, ép eo 62 xuống 58 cm

Trà Ngọc Hằng chia sẻ, cô rất ham ăn nên chưa từng nghĩ đến việc nhịn ăn để ép cân. Người đẹp đã tiết lộ với Zing.vn cách xuống 4 cm vòng eo trong 1 tháng.

Lên lịch tập luyện dày đặc

"Sở hữu vòng một săn chắc, eo con kiến và bờ mông nở nang là ước ao, khát khao của các chị em phụ nữ. Tôi cũng không phải ngoại lệ.

May mắn sở hữu chiều cao 1,7 m cùng tạng người không dễ béo song trước khi áp dụng các chế độ tập luyện, những đường cong hoàn toàn chưa xuất hiện trên cơ thể. Nặng 55 kg nhưng tôi từng bị to ngang, eo bè, kém thon gọn.

Không hài lòng với vóc dáng, tôi lên kế hoạch tập luyện trong vòng một tháng và quyết tâm tìm được số đo hoàn hảo.

Trà Ngọc Hằng sở hữu làn da mịn mang và vóc dáng nuột nà. Ảnh: Lê Thiện Viễn.

Mỗi tuần, tôi dành 3 buổi tập yoga, 3 buổi đánh tennis và 2 ngày "bán thời gian" tại phòng tập gym. Mỗi buổi tập thường kéo dài 2 tiếng.

Công việc bận rộn, lịch trình thay đổi mỗi ngày, đôi khi bạn bè rủ cà phê, ăn uống, hẹn hò khiến tôi từng có lúc muốn "tặc lưỡi", bỏ một buổi tập. Nhưng nghĩ tới mục tiêu ban đầu, tôi lại tự động viên bản thân cố gắng.

Dù sáng, trưa hay tối, chỉ cần sắp xếp được thời gian, tôi đều dành cho việc luyện tập. Tôi đánh giá, trong quá trình giảm cân, tập luyện, bên cạnh lý thuyết, bí quyết, yếu tố tối quan trọng là sự chăm chỉ và quyết tâm.

Kết hợp gym - yoga - tennis để đạt kết quả cao nhất

Trong quá trình tập gym, bên cạnh việc đi bộ, chạy máy, đạp xe để giảm cân, đốt cháy mỡ toàn cơ thể, tôi chú trọng tới những bài tập dành cho vùng bụng, hông, mông và đùi.

Tham khảo gợi ý của các huấn luyện viên, lắng nghe hướng dẫn và kiên trì thực hiện đúng cách là bí quyết giúp tôi thành công trong phòng tập.

Việc chơi tennis cũng giúp tôi vận động toàn thân, tiêu thụ năng lượng, tăng sức bền và đặc biệt, mang tới sự thoải mái, sảng khoái và trẻ trung.

Trà Ngọc Hằng chia sẻ, yoga không chỉ giúp cô dẻo dai, sảng khoái mà còn điềm tĩnh, giảm stress. Ảnh: Huy Bình.

Cuối cùng là yoga, tôi nghĩ, không phải tự nhiên bộ môn này được yêu người yêu mến và lựa chọn để đồng hành. Sau khi tìm hiểu và theo học, yoga đã trở thành hơi thở cuộc sống của tôi.

Không chỉ mang thới sự thư thái, bình yên cho tâm hồn, yoga còn giúp tôi khỏe khoắn, dẻo dai, ngủ ngon, da đẹp. Đặc biệt, chính yoga đã giúp tôi giảm được số đo vòng hai, từ 62 xuống 58 cm.

Sau một tháng kiên trì tập luyện, tôi giảm được 3 kg, trong khi vẫn ăn uống bình thường, thậm chí là ăn khỏe, "thả phanh". Việc tập trung cho vòng hai và ba giúp eo giảm 4 cm và mông tăng lên số đo 94.

Ăn đủ chất, uống 5 ly nước ép hoa quả mỗi ngày

Sau khi giảm cân và xuống size thành công, tôi vẫn duy trì đều đặn việc tập luyện. Không lowcarb nhưng mỗi sáng thức dậy, tôi đánh thức và thanh lọc cơ thể bằng một ly nước chanh mật ong.

Mỗi ngày, tôi đều đặn bổ sung cho cơ thể 5 ly nước ép trái cây nguyên chất, trong đó, bắt buộc có táo và kiwi, để bổ sung vitamin cho cơ thể. Thói quen này cũng giúp làn da thêm tươi tắn, trắng mịn.

Hy vọng, với đôi lời chia sẻ kể trên của tôi , độc giả sẽ có thêm quyết tâm và kiên trì để rèn luyên cơ thể mỗi ngày.

Hãy nhớ, không có bất cứ thứ gì tuyệt vời hơn là tập thể dục đều đặn và uống nước hoa quả mỗi ngày, nếu bạn muốn sở hữu làn da và thân hình đẹp.

Chúc một nửa thế giới luôn trẻ khỏe, xinh đẹp và nóng bỏng".

Theo Zing News

Bài tập 4 phút của Doutzen Kroes để có vòng eo "phẳng lì" Bài tập 4 phút giảm mỡ bụng hiệu quả của người mẫu Doutzen Kroes. Sở hữu gương mặt đáng yêu như búp bê, "thiên thần Hà Lan" Doutzen Kroes là đại diện cho nét đẹp nữ tình và ngọt ngào của nhà Victoria Secret. Thế nhưng trái ngược với gương mặt, thân hình nàng Doutzen lại mang nét đẹp rắn rỏi với vòng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.