4 cách hay bạn nên làm để tránh tăng cân trong những ngày lễ

Thùy Dương07:59 23/12/2013

Làm sao để có những ngày nghỉ lễ vừa vui vẻ, khỏe mạnh lại không gây tăng cân mới là điều quan trọng.

Nhiều người coi kì nghỉ lễ là thời gian để nghỉ ngơi, vui chơi và ăn uống. Do đó, những cuộc hội họp, đoàn tụ với nhiều đồ ăn, thức uống là khó tránh khỏi. Kết quả là rất nhiều người trong số chúng ta tăng cân nhanh chóng. Và sau khi kết thúc những ngày nghỉ lễ, bạn phải đối mặt với tình trạng béo phì, thừa cân. Lúc này, bạn lại đau đầu với các chiến dịch giảm cân.

Làm sao để có những ngày nghỉ lễ vừa vui vẻ, khỏe mạnh lại không gây tăng cân mới là điều quan trọng. Chắc chắn, đây cũng là mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Nếu bạn cũng có mong muốn này thì hãy cùng áp dụng những bí quyết sau đây nhé. Dưới đây là 6 lời khuyên giúp bạn không bị tăng cân trong những ngày nghỉ lễ.

Ảnh minh họa

1. Ăn đồ ăn chứa chất béo trước tiên

Chất béo sẽ giúp bạn cảm thấy no trong khi cũng kích thích sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, bạn nên ăn đồ ăn chứa chất béo trước khi ăn các thực phẩm chứa tinh bột và các món ăn khác. Nhờ đó, bạn sẽ tránh cảm giác thèm ăn và bạn cũng ăn ít hơn. Tuy nhiên, bạn nên ăn chế biến đồ ăn với chất béo tốt hoặc nếu không thể nấu nướng thì bạn nên chọn những thực phẩm có chứa chất béo tốt như dầu ôliu, dầu dừa, bơ và các loại hạt…

2. Giữ thói quen đi bộ hoặc thể dục hàng ngày

Rõ ràng vận động có tác dụng đốt cháy một lượng calo không nhỏ trong cơ thể. Nếu bạn giữ được thói quen này hàng ngày, ngay cả trong những ngày nghỉ thì bạn sẽ không phải lo lắng quá về nguy cơ tăng cân do tích tụ calo thừa trong cơ thể.

Trong những ngày nghỉ, nhiều người có tâm lý muốn nghỉ ngơi nên thường ngủ nướng hoặc nằm dài trên giường hoặc tụ tập nhóm bạn bè… Điều này khiến cho lượng calo thừa tích tụ lại càng nhiều do lượng calo bị đốt cháy không đáng kể. Kết quả là tăng cân vùn vụt. Nhưng nếu bạn có thói quen vận động nhiều thì bạn sẽ loại bỏ được nguy cơ tăng cân vì vận động không những có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể mà nó còn giúp giảm lượng đường trong máu và ổn định mức insulin (nội tiết tố tích lũy chất béo) nên giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

Video đang HOT

Ảnh minh họa

3. Biết nói “không”

Chắc chắn trong những ngày nghỉ, bạn sẽ nhận được những lời mời tham gia ăn uống, tiệc tùng vui vẻ. Và trong các bữa ăn, bạn sẽ được mời những món này, món kia. Nếu không biết từ chối mà nhận lời tham dự các bữa tiệc, ăn tất cả các món ăn được mời thì chắc chắn tăng cân là kết quả bạn nhận được sau khi những ngày nghỉ kết thúc.

Vậy nên, hãy nói “không” với một số bữa tiệc có thể vắng mặt được, từ chối những món ăn mà bạn không muốn ăn hoặc những món ăn có nhiều khả năng gây tăng cân. Điều này có thể khiến một số người không hài lòng về bạn vì vậy, bạn cần thực hiện hết sức khéo léo. Biết nói “không” cũng là cách để duy trọng lượngkhỏe mạnh của bạn.

4. Nên nói chuyện nhiều trong khi ăn

Mải nói chuyện trong khi ăn sẽ khiến bạn xao nhãng việc ăn uống, nói đúng hơn là sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Đây là thủ thuật của những người biết cách giữ trọng lượng trong những ngày lễ. Trò chuyện trong bữa ăn trong khi vẫn ăn những miếng nhỏ sẽ buộc bạn phải ăn chậm lại và dạ dày của bạn sẽ kịp phát tín hiệu để bạn nhận ra là mình đã no. Nhờ đó, bạn sẽ biết khi nào thì nên dừng ăn. Điều này rất có ích cho việc quản lý cân nặng của bạn.

Theo VNE

16 bí quyết "lận lưng" để tránh nguy cơ say xỉn

Nếu không muốn bị gục trên bàn nhậu một cách nhanh chóng, bạn hãy thủ sẵn một vài mẹo nhỏ sau để phòng say xỉn quá mức.

Tết là dịp tụ tập với những bữa ăn nhậu kéo dài liên tiếp. Điều này rất dễ khiến bạn liên tục say xỉn và mệt mỏi. Vậy làm cách gì để bạn có thể giảm bớt nguy cơ say rượu quá mức và giải rượu nhanh chóng?

Ảnh minh họa

Trước khi uống rượu

Nếu không muốn bị gục trên bàn nhậu một cách nhanh chóng, bạn hãy thủ sẵn một vài mẹo nhỏ sau để phòng say rượu quá mức:

- Không uống rượu trong lúc bụng đói: Vì uống rượu trong lúc đói sẽ làm cho bạn dễ say hơn rất nhiều. Do đó, trước khi uống rượu, bạn hãy ăn một chút gì đó. Tốt nhất là ăn một bát cơm với rau luộc để làm chậm mức hấp thu rượu. Sinh tố B và carbonhydrat có nhiều trong gạo và các vitamin, khoáng chất có trong rau sẽ giúp bạn "cầm cự" lâu hơn và cung cấp những chất bạn bị thiếu trong lúc say rượu.

- Uống một ly sữa: Nếu không ăn cơm, bạn có thể uống một ly sữa trước khi vào bàn nhậu, hoặc dùng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai... Vì sữa là loại đồ uống có thể hạn chế sự hấp thụ rượu vào trong máu, bảo vệ được dạ dày và giảm độ kích thích của rượu đối với dạ dày. Đặc biệt trong sữa chua có chứa rất nhiều chất keo thực vật nên giữ lại trong dạ dày khá lâu.

- Ăn một chút trái cây: Chất keo trong hoa quả là chất có thể hấp thu rượu giúp dạ dày, hơn nữa trong hoa quả chứa rất nhiều nước giúp giải rượu. Đặc biệt là chanh, nếu không ăn được chanh, bạn có thể pha nước chanh uống trước khi nhậu để làm giảm nguy cơ "gục ngã" trên bàn tiệc.

- Uống một muỗng canh dầu ô liu trước khi nhậu: đây cũng là cách có hiệu quả làm chậm cơn say của bạn. Nhưng cách này không có tác dụng chống xỉn, chỉ làm chậm lại cơn say và bạn có thể về nhà an toàn hơn mà thôi.

- Trước khi uống rượu: nên uống 2 viên 50 mg B6, kèm theo 1 viên B-100 để làm bớt say hơn một nửa. (Lưu ý: sinh tố B6 không nên dùng thường xuyên vì có thể gây biến chứng không tốt).

Khi đang uống rượu

- Hãy uống thật chậm: Cơ thể bạn có khả năng tiêu hóa chừng 35-40 ml rượu nguyên chất trong mỗi tiếng đồng hồ. Nếu bạn có thể uống từ từ, chậm rãi, hoặc lâu hơn mức như thế, bạn sẽ khó lòng bị say.

- Uống nước thật nhiều: Khi đang uống rượu, hãy uống thêm nước thật nhiều để làm loãng nồng độ rượu trong bao tử của bạn. Vừa giúp hạn chế say, vừa làm giảm độc tố trong cơ thể.

- Không nên uống các loại bia, champagne, rượu mạnh pha với soda hay các loại nước ngọt có hơi khác...: Những đồ uống này sẽ làm bạn say nhanh hơn. Đặc biệt, không nên uống rượu chung với nước ngọt, vì trong nước ngọt có ga làm cho chất cồn nhanh chóng lan toả khắp người và sinh ra một lượng lớn CO2, rất có hại cho dạ dày, ruột, gan, thận.

Sau khi uống rượu

Nếu đã bị say, bạn nên áp dụng các biện pháp sau để giã rượu, tránh choáng váng say khi tỉnh dậy:

- Uống nước cam pha mật: Cả hai loại này đều có đường fructose, một loại đường có khả năng giúp cơ thể tiêu hóa chất rượu nhanh hơn. Nếu uống vào sáng hôm sau khi tỉnh dậy, bạn sẽ thấy tỉnh táo và đỡ khát nước.

- Nước cơm: Sau khi uống rượu, nếu uống một bát nước cơm sẽ không bị say nữa, vì cồn gặp nước cơm sẽ tạo nên hiện tượng kết tủa, từ đó làm giảm lượng cồn hấp thu vào máu.

- Gừng: Một ly nước gừng, kèm thêm vài lát chanh, thêm một chút muối cũng giúp giải được rượu và chống cảm lạnh.

- Chè xanh: Chất tanin trong trà có thể khử độc cồn cấp tính, chữa trị các hiện tượng hôn mê, ức chế hô hấp. Vì thế, trước khi tàn cuộc nhậu, hãy uống một cốc chè xanh nóng, bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn.

- Sắn dây: 25-50g nấu nước uống, hoặc pha một cốc bột sắn dây với một chút nước chanh rồi cho người say uống, một lúc sau sẽ tỉnh táo trở lại. Sắn dây cũng rất tốt cho gan.

- Cà chua: Uống một ly nước ép cà chua ngay sau khi uống rượu hoặc đi nhậu về, bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn. Hoặc buổi sáng hôm sau thức dậy, bạn đừng vội ăn sáng vì dạ dày chưa thể phục hồi ngay, hãy uống một ly nước cà chua và nghỉ ngơi một lúc, đến khi thấy người đỡ mệt và đói bụng thật sự, lúc này ăn mới ngon miệng và dễ tiêu hoá.

- Ăn nhiều trái cây có chứa vitamin C như cam, quýt, chanh, bưởi, cóc... cũng làm giảm cơn say của bạn sau bữa tiệc vì nó có chứa nhiều axit nên có tác dụng giã rượu nhanh chóng.

- Uống một ly cà phê đen: Nếu thức dậy với một cái đầu nhức "như búa bổ", hãy uống một ly cà phê đen. Cà phê sẽ làm giảm sự căng mạch máu dưới tác dụng của rượu. Tuy nhiên, cà phê chỉ làm giảm nhức đầu chứ không có tác dụng giải rượu.

Theo VNE

5 điều cần làm để tránh sự lão hóa trong cơ thể Nhiều thay đổi theo hướng tiêu cực, có tính lão hóa đang diễn ra bên trong cơ thể bạn mà bạn không thể biết được. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn làm giảm những thay đổi gây ra tình trạng lão hóa này. 1. Giảm các thực phẩm chứa nhiều chất béo để tốt cho quá trình trao đổi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: để tránh tránh tăng cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lý do thanh niên quê Hà Nội 'bắt cá hai tay' đánh gục bạn gái ở quán cà phê01:42

Vụ xách ngược trẻ 20 tháng tuổi, đánh đập dã man: Công an vào cuộc điều tra02:26

Phổ Nghi 'bán đứng' cố cung, lộ bí mật tranh đấu của thái giám, khét hơn phim?05:18

Mỹ cảnh báo Nga, khẳng định cam kết với NATO09:42

Hamas kêu gọi ngừng bắn08:16

Mỹ điều oanh tạc cơ B-2, Iran phải tự đoán thông điệp09:02

Trung Quốc gửi thông điệp mới tới Mỹ08:43

Vụ làm sữa bột giả cho mẹ bầu và bé: Bắt tạm giam 8 đối tượng, khai nhận gây sốc03:33

Xô xát giữa 3 chủ quán trên đèo Hải Vân do mâu thuẫn giành khách00:48

Chiêu trốn thuế bằng 2 hệ thống kế toán của đường dây sản xuất sữa bột giả09:58

Tình hình khắc phục hậu quả động đất ở Myanmar05:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ngừng sử dụng internet trên điện thoại giúp cải thiện sức khỏe não bộ

15:02:58 16/04/2025

Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc tạm ngừng truy cập internet trên điện thoại có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe não bộ.

Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng Seckel

05:55:46 16/04/2025

Hội chứng Seckel có thể gây ra các vấn đề về răng miệng như răng nhỏ, sai khớp hàm. Chế độ ăn mềm, dễ nhai và giàu canxi giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng, giảm khó khăn trong việc ăn uống.

Sau 2 tháng bị chó cắn, người đàn ông mất mạng

05:49:59 16/04/2025

Tiêm vaccine phòng dại đầy đủ cho chó, mèo và tiêm nhắc lại hàng năm theo khuyến cáo của ngành thú y; nuôi chó phải xích hoặc nhốt, khi ra ngoài phải đeo rọ mõm.

Chạy bộ có gây phình mạch não và vỡ phình mạch?

09:03:07 15/04/2025

Phình mạch não hình thành và phát triển do dòng máu chảy qua mạch máu tạo áp lực lên vùng thành mạch yếu, làm tăng kích thước của phình mạch não. Nếu phình mạch não bị rò rỉ hoặc vỡ, nó gây chảy máu trong não, được gọi là đột quỵ xuất h...

5 câu hỏi thường gặp với trẻ mắc hội chứng West

09:00:02 15/04/2025

Một số triệu chứng đi kèm của hội chứng West như khó ngủ, quấy khóc, rối loạn tiêu hóa có thể được tiếp cận và hỗ trợ điều trị bằng các phương pháp của Đông y như châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt, các bài thuốc thảo dược.

Lưu ý khi ăn loại gạo được cho là bổ dưỡng

08:56:00 15/04/2025

Gạo lứt có nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng cũng chứa lượng asen cao hơn đáng kể so với gạo trắng.

Ca tử vong thứ 4 nghi do bệnh dại tại Bình Thuận

19:21:26 14/04/2025

Sau khi bị cắn, bệnh nhân chỉ rửa vết thương bằng nước lạnh tại nhà, không thực hiện các bước xử trí y tế cần thiết và không tiêm vắc xin phòng dại hay huyết thanh kháng dại.

Bài thuốc chữa bệnh từ cây đinh lăng

16:38:18 14/04/2025

Lá và rễ đinh lăng chứa nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe. Rễ cây vị ngọt, hơi đắng, tính mát, tác dụng thông huyết mạch, tăng cường sinh lực, cải thiện sức bền và tăng sức đề kháng.

Những thời điểm tránh ăn chuối

10:28:23 14/04/2025

Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng chuối vẫn là loại trái cây quý nếu biết sử dụng đúng cách. Chuối xanh cả vỏ thái lát, phơi hoặc sấy khô rồi tán bột, dùng mỗi ngày có thể kích thích màng nhầy dạ dày phát triển, hỗ trợ phòng chống loét...

Ở người lớn, những đối tượng nào có nguy cơ cao mắc và biến chứng nặng do Sởi?

10:26:32 14/04/2025

Bệnh Sởi lây lan nhanh nhất trong số các bệnh truyền nhiễm, tất cả mọi người đều có nguy cơ mắc bệnh Sởi. Bệnh có thể gây biến chứng nguy hiểm như viêm phổi, viêm não, viêm tai giữa, viêm loét giác mạc hoặc tiêu chảy, thậm chí tử vong.

6 bài thuốc từ đậu đen giúp bạn chữa mất ngủ hiệu quả

10:24:23 14/04/2025

Ăn hoặc uống nước đậu đen mỗi ngày giúp bồi bổ, phục hồi cơ thể, chống mệt mỏi và ngăn quá trình lão hóa sớm. Đặc biệt đậu đen giàu vitamin B1, có khả năng thúc đẩy sản sinh và tích tụ melatonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Cảnh báo nguy cơ tử vong do ăn nấm lạ

10:21:33 14/04/2025

Theo các bác sĩ Trung tâm chống độc, không may mắn như hai bệnh nhân trên, trước đó, vào ngày 6/3, Trung tâm tiếp nhận hai vợ chồng ở Thanh Hóa bị ngộ độc do ăn nấm hái trên rừng. Tuy nhiên, hai bệnh nhân này đã không thể qua khỏi do su...