4 cách để việc tập thể dục không còn là nỗi ngán ngẩm

Thùy Dương21:12 19/11/2013

Việc duy trì luyện tập hàng ngày, đôi lúc làm cho bạn cảm thấy ngán ngẩm. Phải làm sao để lấy lại hứng khởi?

Tập từ dễ đến khó

Trước khi tập luyện, hầu như ai cũng ra cho mình một mục tiêu để tập luyện như: giảm cân, tăng cường cơ bắp… Và sẵn sàng lên một chế độ tập luyện nghiêm ngặt, hà khắc cũng như lựa chọn những bài tập khó để sớm đạt mục tiêu. Tuy nhiên, việc “dục tốc bất đạt” sẽ chỉ khiến bạn mau nản lòng với các bài tập quá khó, cường độ cao…

Chính vì thế, khi bắt đầu tập luyện, bạn cần phải quy định thời gian và một chương trình tập luyện phù hợp. Tập từ dễ đến khó, từ ít đến nhiều, dần dần bạn sẽ thiết lập thói quen tập luyện cho mình để sớm đạt mục tiêu như ý.

Lời khuyên cho bạn chính là hãy tận dụng các hoạt động thường xuyên để tạo thói quen cho mình như: lau chùi nhà cửa khi ở nhà, leo cầu thang bộ, di chuyển bằng xe đạp… cũng sẽ giúp cơ thể bạn thêm dẻo dai, năng động.

Việc vận động thường xuyên như thế lâu dần sẽ tạo cho bạn thói quen thích vận động và tập luyện, bạn sẽ không còn cảm thấy ngán ngẩm với bài tập thể dục và có đủ thể lực để tập các động tác khó hơn.

Tìm kiếm nơi tập thuận tiện

Video đang HOT

Nơi luyện tập quá xa nhà cũng dễ làm cho bạn cảm thấy nản. Tốt nhất, bạn nên chọn một nơi luyện tập không quá xa nơi bạn ở để tránh việc cảm thấy lười biếng khi mệt mỏi, hoặc phải dậy sớm hơn để đến được nơi tập luyện…

Nếu bạn chọn thời gian tập vào buổi chiều tối thì tốt nhất bạn nên chọn chỗ tập gần nơi bạn làm việc để có thể di chuyển dễ dàng, không phải lo lắng việc kẹt xe sẽ làm cho bạn đến trễ và bạn cũng không phải tốn nhiều thời gian để đến được nơi tập luyện. Thêm vào đó, việc chọn nơi tập luyện gần nhà hay gần nơi làm việc cũng giúp bạn có thêm nhiều thời gian tập luyện hơn vì bạn đã tiết kiệm được thời gian đi lại.

Hãy tập luyện theo nhóm

Tập luyện một mình sẽ khiến bạn cảm thấy rất nhanh chán. Tốt nhất là bạn nên tập luyện theo nhóm với những người có cùng mục tiêu với mình, với những người có động lực tập luyện cao hoặc rủ bạn bè cùng tập luyện.

Việc tập luyện theo nhóm như vậy sẽ tạo cho bạn có tâm lí ganh đua hơn, vui vẻ thoải mái hơn với thời gian tập luyện. Bạn sẽ tập luyện được nhiều hơn, có thêm nhiều động lực và kiên trì hơn khi luyện tập.

Đồ tập vừa vặn và thơm tho

Tốt nhất, bạn nên chọn cho mình một bộ đồ thể thao thật vừa vặn, thoải mái và phù hợp với bài tập của mình. Một bộ đồ đẹp, hợp với vóc dáng, kiểu cách cũng như luôn thơm tho sẽ tạo cho bạn tinh thần phấn chấn và cảm giác dễ chịu hơn khi tập luyện.

Đồ sử dụng cho việc tập luyện như: khăn tắm, quần áo, vớ chân… luôn phải được giặt sạch sẽ ngay sau khi luyện tập và nên ngâm nước xả vải với công nghệ hạt lưu hương vượt trội. Hàng triệu hạt lưu hương có trong nước xả vải sẽ giúp cho đồ tập lưu giữ mùi hương lâu hơn, tạo thêm sự hứng thú cho bạn khi tập luyện.

Theo VNE

Thể dục an toàn cho người cao tuổi

Người cao tuổi nên tập thể dục sao cho an toàn?

Tập thể dục đúng cách rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi tuổi càng cao, người cao tuổi càng có xu hướng ít vận động, một phần do lo ngại nguy cơ chấn thương. Vậy người cao tuổi nên tập thể dục sao cho an toàn?

Trước khi tham gia tập thể dục, người cao tuổi cần phải tự lượng sức mình để lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình, điều quan trọng và cần thiết là các cụ tự xét xem mình có vấn đề gì về tim mạch không? Có hay bị đau ngực không? Có thường hay bị ngất xỉu hoặc xây xẩm mặt mày không?... Nếu có vấn đề sức khỏe thì nên đến khám và hỏi ý kiến bác sĩ để việc tập luyện được an toàn và hiệu quả.

Trước khi tham gia tập thể dục, người cao tuổi cần phải tự lượng sức mình để lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình (Ảnh minh hoạ)

Đối với người cao tuổi chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần phù hợp với sức mình, sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp độ luyện tập.

Dưới đây là những bài tập thể dục phù hợp với người cao tuổi:

Đi bộ: Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất. Người cao tuổi chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực bạn sinh sống nếu đẹp trời. Trong trường hợp thời tiết không thuận lợi, có thể đi bộ trong nhà. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đôi chân trở nên dẻo dai, mà còn tránh ảnh hưởng lên các cơ như các bài tập thể dục nặng khác.

Chạy bộ: Việc chạy bộ có thể được thực hiện trong nhà và ngoài trời tùy vào điều kiện thời tiết và sở thích. Đây là một bài tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, vì cao tuổi, không nên chạy quá sức.

Động tác Squat (ngồi xổm): Làm tăng sức dẻo dai cho đôi chân và vùng mông bằng một bài tập đơn giản: ngồi xuống đứng lên vài lần. Bài tập đơn giản này có hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe.

Nâng chân: Trong khi đang ngồi trên ghế, người cao tuổi hãy cố gắng nâng hai lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó, hãy cố gắng giữ chân ở tư thế cong nhẹ, như vậy bài tập mới thực sự phát huy hiệu quả. Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai của cơ và sức mạnh cho đôi chân.

Đứng trên một chân: Đây là bài tập rất hữu ích trong việc ngăn chặn chứng đột quỵ, bởi tư thế này làm tăng khả năng giữ thăng bằng khi đứng. Thời điểm bắt đầu bài tập, hãy dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng trên một chân, sau vài phút bạn đổi chân. Khi khả năng giữ thăng bằng tăng dần, bắt đầu vịn ghế bằng một tay và sau đó tiến dần đến việc giữ thăng bằng không cần vịn ghế. Tuy nhiên, khi tập cần có người ở bên cạnh không nên tập một mình để phòng ngừa tai nạn đáng tiếc.

Duỗi: Người cao tuổi ngồi trên ghế, sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên để thân người quá căng hay gập người sâu, như vậy sẽ rất nguy hiểm.

Ngoài những bài tập này, các thiết bị y học cũng giúp người cao tuổi có cảm giác thoải mái như ghế massage... Cùng với niềm lạc quan, yêu cuộc sống sẽ là động lực giúp con người sống lâu, sống khỏe.

Theo VNE

6 động tác thể dục tốt cho cột sống, giảm đau lưng Chỉ với 15 phút cho bài tập này, tập 3-4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng đau lưng nhờ tăng cường sự khỏe mạnh, dẻo dai của cột sống. Các bài tập thể dục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an TP.HCM vào cuộc vụ người phụ nữ khóc vì bị dàn cảnh móc túi ở bệnh viện08:07

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Hung thủ dùng súng bắn chết nam thanh niên tại phòng ngủ sa lưới01:17

Nhân chứng bức xúc: Dù được xin lỗi, tài xế ô tô Lexus vẫn hành hung nam shipper10:09

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Ông Trump rút Mỹ khỏi cơ quan trực thuộc Liên Hiệp Quốc08:04

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Drama Bộ Tứ Báo Thủ nghi thuê 2 tỷ dàn dựng, người tiết lộ xuất hiện công khai?03:15

Siêu tên lửa Oreshnik của Nga phát nổ ngay sau khi phóng lần 2?10:29

Iran trình làng tàu chiến chở UAV đầu tiên01:05

Mỹ chuẩn bị kế hoạch rút quân khỏi Syria?02:37

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 thực phẩm hàng đầu giúp ngăn ngừa bệnh tim

09:47:20 13/02/2025

Ngoài hàm lượng acid béo omega-3, cá hồi còn là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chứa nhiều selen và nhiều loại vitamin B quan trọng, bao gồm vitamin B12 và niacin.

Loãng xương dùng thuốc gì?

09:43:53 13/02/2025

Sau khi uống thuốc, nên ngồi hoặc đứng yên ít nhất 30 phút (không nằm). Loại thuốc này chống chỉ định ở những bệnh nhân có bất thường về thực quản như chậm làm rỗng thực quản và hạ canxi máu.

Cách phòng ngừa thoái hóa khớp

09:41:42 13/02/2025

Nếu bạn bị đau và cứng khớp, đặc biệt là sau khi ngồi hoặc nghỉ ngơi trong thời gian dài nên đi khám. Thoái hóa khớp nói chung không phải là tình trạng nguy hiểm, nhưng có thể gây đau đớn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người ...

8 dấu hiệu cảnh báo thận đang suy yếu, đừng chủ quan

09:39:13 13/02/2025

Thận là một trong những cơ quan quan trọng của cơ thể nên nếu bị tổn thương và không được điều trị kịp thời, nó có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Dịch sởi đang gia tăng ảnh hưởng đến trẻ em trong độ tuổi đi học tại Mỹ

09:37:02 13/02/2025

Các quan chức kêu gọi người dân báo cáo ngay lập tức bất kỳ trường hợp nghi ngờ nào cho sở y tế địa phương khi có người bị nhiễm bệnh ở gần.

Người dân đổ xô đi tiêm vaccine cúm

09:35:57 13/02/2025

Hệ thống tiêm chủng Safpo/Potec cho biết, tỷ lệ người đến tiêm cúm tăng nhẹ trong những ngày qua. Đơn hàng vaccine cúm bán tăng lên, nhưng giá vaccine không tăng.

Bắc Kạn xuất hiện ca bệnh viêm màng não do vi khuẩn não mô cầu

09:31:14 13/02/2025

Trước đó 3 ngày, bệnh nhi đã có dấu hiệu sốt kèm ho, nôn và đi ngoài phân lỏng, được chăm sóc tại nhà nhưng không thuyên giảm. Đêm 8/2, bệnh nhi xuất hiện tình trạng hôn mê, ngừng tuần hoàn.

4 cách điều trị cúm mùa bằng Y học cổ truyền hiệu quả

09:29:11 13/02/2025

Nguyên nhân chủ yếu do cảm thụ các yếu tố "dịch lệ", thường xuất hiện theo mùa (thời hành dịch độc) vào cuối đông đầu xuân. Ngoài ra, thời tiết bất thường cũng trở thành điều kiện thuận lợi phát sinh bệnh.

Người đàn ông hôn mê vì ngộ độc rượu sau 10 ngày 'nhậu' liên tiếp

09:25:35 13/02/2025

TS.BS Thân Mạnh Hùng khuyến cáo, để đảm bảo sức khỏe và tránh các rủi ro không đáng có, người dân nếu có uống rượu cần lựa chọn sản phẩm rõ nguồn gốc.

Phòng bệnh khi thời tiết nồm ẩm kéo dài

09:14:46 13/02/2025

Do ảnh hưởng của không khí lạnh tăng cường kết hợp với dòng xiết trong đới gió Tây trên cao từ đêm 12/2 đến ngày 13/2, khu vực phía Đông Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa, mưa nhỏ.

Bắp cải nên ăn sống hay chín tốt hơn?

09:02:56 13/02/2025

Bắp cải sống có thể chế biến các món như làm gỏi, làm salad hoặc sử dụng chúng như rau ăn kèm trong các món ăn chính, uống nước ép rau bắp cải hoặc ăn cải bắp muối, đều rất tốt cho cơ thể, cung cấp nhiều lợi khuẩn, tăng sức đề kháng.

Chuyên gia cảnh báo người dân không tự ý điều trị cúm bằng Tamiflu

09:00:30 13/02/2025

Liên quan đến tình hình cung ứng thuốc Tamiflu, đại diện Hệ thống nhà thuốc Pharmacity cho biết, trong bối cảnh dịch cúm hiện nay, đơn vị ghi nhận nhu cầu rất cao về các loại thuốc phòng ngừa và chữa trị bệnh cúm, trong đó có Tamiflu.