4 cách để giữ cho bộ não của bạn luôn khỏe mạnh
Nếu bạn cũng đang tìm kiếm thông tin tăng cường sức khỏe của bộ não thì hãy tham khảo những thông tin như dưới đây nhé.
Cùng với t.uổi tác, sức khỏe của não bộ cũng bị suy giảm. Nó không còn thực hiện tốt các chức năng vốn có như khi chúng ta còn trẻ. Đặc biệt, ngày nay, do áp lực cuộc sống, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh… mà rất nhiều người trẻ t.uổi đã phải đối phó với những dấu hiệu suy giảm trí lực của não, đặc biệt là chứng suy giảm trí nhớ.
Vậy làm sao để tăng cường sức khỏe của não bộ? Nếu bạn cũng đang tìm kiếm thông tin tăng cường sức khỏe của não bộ thì hãy tham khảo những thông tin như dưới đây nhé.
1. Coi não như trái tim của bạn
Bệnh tim xảy ra khi động mạch cung cấp m.áu cho tim bị cản trở. Điều này có nghĩa là tim không nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Điều tương tự cũng có thể xảy ra với bộ não của chúng ta. Nếu các động mạch mang m.áu đến não không thông và cung cấp đủ m.áu thì não của chúng ta sẽ bị thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng của nó.
Để tránh tình trạng này, bạn cần thường xuyên đi kiểm tra mức cholesterol vì lượng cholesterol trong cơ thể tăng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng cho não như trên. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm lượng chất béo bão hòa và tăng chất béo chưa no cho cơ thể.
Video đang HOT
Nếu các động mạch mang m.áu đến não không thông và cung cấp đủ m.áu thì não của chúng ta sẽ bị thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ảnh minh họa
2. Có mối quan hệ tốt với những người khác
Các mối quan hệ xã hội tốt có tác dụng tăng cường sức khỏe của não rất hiệu quả. Trong môi trường xã hội, chúng ta thường xuyên phải phân tích nét mặt, ngôn ngữ cơ thể, lời nói, thái độ… của người khác. Đây là công việc mà não phải thực hiện. Nếu bạn có những mối quan hệ xã hội tốt, bạn sẽ gặp các biểu hiện, cử chỉ thái độ, hành vi… tích cực nhiều hơn. Điều này sẽ làm tăng cảm xúc tích cực của bạn, nhờ đó, não sản sinh ra nhiều chất xúc tác giúp bạn luôn thấy vui vẻ. Nhờ đó, não bộ của bạn cũng khỏe mạnh hơn.
3. Thường xuyên vận động
Tập thể dục không chỉ giúp giữ cho động mạch khỏe mạnh mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến các mô não. Khi chúng ta già, não của chúng ta thực sự có thể bị thu nhỏ lại, nhưng điều này ít có khả năng xảy ra với những người thường xuyên tập thể dục. Tại sao? Tập thể dục làm tăng sự liên kết của các dây thần kinh trong não, nhờ đó nó có thể nâng cao hiệu quả lưu trữ thông tin. Ngoài ra tập thể dục còn kích thích sản xuất BDNF (các yếu tố dinh dưỡng thần kinh) tốt cho não bộ. Nó giúp các tế bào thần kinh khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ thoái hóa.
4. Ăn cá
Thường xuyên ăn cá là một trong những biện pháp tăng cường sức khỏe của não rất hiệu quả. Cá cung cấp các Omega-3 – một loại axit béo có lợi có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 60%. Nhiều nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng chỉ cần ăn một bữa ăn cá mỗi tuần là đã có thể làm chậm lại sự suy giảm nhận thức tới 10%.
Theo VNE
Đọc sách tốt giúp thay đổi não bộ
Đọc được một quyển sách hoặc câu chuyện gây cảm hứng không những có thể thay đổi cuộc sống, mà còn tác động mạnh đến bộ não.
Những câu chuyện hay có thể tạo nên tác động tích cực đối với não - Ảnh: AFP
Theo báo cáo đăng trên chuyên san Brain Connectivity, các chuyên gia của Đại học Emory (Mỹ) phát hiện đọc tiểu thuyết có thể tạo nên những thay đổi trên thực tế đối với sự kết nối bên trong não.
"Các câu chuyện giúp định hướng cuộc sống, và trong một số trường hợp giúp hun đúc nên con người. Chúng tôi muốn hiểu thêm về cơ chế "nhào nặn" não bộ từ những câu chuyện", theo trưởng nhóm Gregory Berns.
Tổng cộng có 21 sinh viên Đại học Emory tham gia vào cuộc thí nghiệm, và được quét MRI trước cũng như sau khi đọc sách trong vòng 9 ngày.
Kết quả cho thấy có hoạt động kết nối giữa các tế bào thần kinh tăng mạnh ở vỏ não thái dương bên trái, khu vực có liên quan đến sự cảm thụ ngôn ngữ vào mỗi buổi sáng sau khi đọc xong.
"Ngay cả khi những người tình nguyện không đọc sách trong lúc được quét MRI, họ vẫn duy trì kết nối cao độ ở khu vực trên", chuyên gia Berns cho biết.
Tình trạng này cũng xảy ra ở khu vực cảm giác vận động chủ chốt của não, chịu trách nhiệm biểu đạt những cảm giác của cơ thể.
Theo TNO
4 cách giúp bạn hạn chế nguy cơ tăng cân Để hạn chế nguy cơ tăng cân sau ngày lễ, bạn nhanh chóng lấy lại thói quen lành mạnh của mình bằng các cách sau đây. Sau một vài ngày nghỉ lễ, bạn đã vô tình "nuông chiều" bản thân và cho phép mình ăn quá nhiều so với quy định. Nhưng những bữa ăn này là khó tránh khỏi, vì nó là...