4 cách chính để đẩy lùi cơn đau lưng khi ngủ
Hầu hết mọi người sẽ phải chịu đựng cơn đau lưng ít nhất một lần trong đời. Đặc biệt vào ban đêm, có những lúc hầu như không thể ngủ được. Vậy có thể làm gì để làm dịu cơn đau và có được giấc ngủ ngon?
Shutterstock
Tùy vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, đau lưng có thể gây từ cảm giác khó chịu đến kiệt sức vì đau. Đau ở thắt lưng là nhiều hơn cả, mặc dù có thể đau ở bất cứ đâu dọc theo cột sống, từ cổ xuống hông.
Ban ngày bận rộn có thể giúp quên đi cơn đau, nhưng vào ban đêm cơn đau lại nặng hơn.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, có 4 cách chính để đẩy lùi cơn đau lưng khi ngủ, theo Express.
1. Đổi tư thế ngủ
Một số tư thế ngủ có thể gây thêm áp lực lên cổ, hông, lưng dưới và những chỗ khác nữa, tất cả đều có thể gây đau lưng. Rất may là, một chiếc gối có thể khắc phục điều này.
Nếu bạn ngủ nằm ngửa, hãy thử đặt một chiếc gối dưới đầu gối trong khi ngủ. Điều này sẽ cho phép căn chỉnh đúng lại cột sống.
Nếu bạn ngủ nằm sấp, một chiếc gối dưới bụng dưới có thể giúp ích, trong khi những người ngủ nằm nghiêng nên đặt gối ở bên bạn nghiêng về, kẹp gối vào giữa hai đầu gối, theo Express.
2. Thử nệm mới
Video đang HOT
Giường ngủ có thể là nguyên nhân gây đau lưng. Thực tế, 63% những người đau lưng nhận thấy chứng đau lưng của họ đã được cải thiện sau khi chuyển sang một tấm nệm mới.
Hãy tìm một tấm nệm vừa hoặc cứng (nệm siêu êm có thể mang lại cảm giác tuyệt vời lúc đầu, nhưng thực sự không tốt cho lưng). Nhiều công ty cho phép nằm thử nệm trong một vài tuần trước khi quyết định mua, đây là một phương pháp tốt để tìm một tấm nệm phù hợp với bạn, theo Express.
Nếu một tấm nệm mới không làm dịu cơn đau lưng, hãy thử thêm các tấm gỗ đỡ bên dưới tấm nệm, có thể có hiệu quả.
Chú ý đến cách lên xuống giường có thể giúp giảm đau lưng. Tránh các cử động đột ngột, bật dậy nhanh và cũng cố gắng không cúi gập thắt lưng về phía trước khi bước xuống giường, vì điều này có thể làm tổn thương lưng.
Thay vào đó, hãy lăn qua một bên và chống tay đẩy mình lên trong khi đưa chân qua cạnh giường.
3. Tập luyện
Tập luyện, nói chung, giúp ngủ ngon hơn. Với cơ thể dẻo dai hơn, linh hoạt hơn có thể giúp giảm nguy cơ bị căng lưng và co thắt cơ bắp vào ban đêm.
Hãy thêm các bài tập cơ bụng và lưng vào thói quen tập luyện hằng ngày của bạn, như động tác plank sau đây.
Bắt đầu với tư thế bò trên sàn, với bàn tay thẳng ngay dưới vai. Bước duỗi chân ra sau, nhón chân lên, đầu ngón chân tì đất, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Thắt chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giây.
Nếu bạn kiên định làm theo những lời khuyên này, hy vọng cơn đau lưng sẽ giảm bớt, nhưng hãy gặp bác sĩ nếu những cách trên không có kết quả, vì đau lưng mạn tính có thể liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng hơn như vẹo cột sống, gãy xương, hoặc khối u cột sống, theo Express.
Điều bắt buộc là phải tiếp tục vận động vào ban ngày, bởi vì trái với suy nghĩ của nhiều người, nằm một chỗ, ít vận động có thể làm cho vấn đề càng trầm trọng thêm.
Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cũng khuyên nên dùng thuốc giảm đau chống viêm, như ibuprofen. Để đảm bảo, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Chườm nóng hoặc lạnh cũng có thể giúp giảm đau tạm thời .
Theo Express
4 lý do phổ biến gây đau lưng mạn tính cần biết
Đau lưng mạn tính xuất hiện khi cơn đau lưng kéo dài từ 12 tuần trở lên. Những cơn đau lưng dạng này cần phải đến bác sĩ để được điều trị đúng cách.
Giãn dây chằng lưng nếu không được điều trị có thể dẫn đến đau mạn tính - SHUTTERSTOCK
Những nguyên nhân phổ biến thường gây đau lưng mạn tính gồm:
Giãn dây chằng lưng
Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng là bị giãn dây chằng lưng hoặc căng cơ, theo Hiệp hội Phẫu thuật Thần kinh Mỹ.
Cả hai tình trạng này đều có thể gây ra do chấn thương khi chơi thể thao, mang vác vật nặng hoặc vận động sai tư thế được lặp đi lặp lại. Những cơn đau lưng dạng này có thể lan đến mông. Một số xuất hiện triệu chứng co thắt cơ bắp.
Để điều trị, các bác sĩ thưởng kê thuốc chống viêm, yêu cầu người bệnh nghỉ ngơi, đôi khi là áp dụng vật lý trị liệu. Những cơn đau này không được điều trị có thể dẫn đến tình trạng đau mạn tính, các chuyên gia cảnh báo.
Thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm ở lưng xảy ra khi nhân keo của đĩa đệm bị đẩy ra ngoài và chèn ép lên dây thần kinh, tủy sống. Hậu quả là gây đau, tê và yếu. Thoát vị đĩa đệm xảy ra cho chấn thương hoặc đĩa đệm bị hao mòn dần, theo Reader's Digest.
Cơn đau không phải lúc nào cũng xuất hiện liên tục. Đau có thể xuất hiện gián đoạn, khi người bệnh thực hiện một số động tác nhất định. Ví dụ như cơn đau có thể đến khi người bệnh cúi người sang bên này nhưng lại bớt đau khi cúi người sang bên kia, các chuyên gia sức khỏe cho biết
Chấn thương
Những chấn thương xày ra khi vận động, té ngã hay gặp tai nạn có thể gây tổn thương gân, dây chằng và cơ bắp ở lưng, theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ (NINDS) của Mỹ.
Chấn thương cũng có thể khiến cột sống bị nén quá mức, gây vỡ đĩa đệm. Tùy thuộc vào loại và mức độ chấn thương mà bệnh nhân cần phải được điều trị bằng thuốc, vật lý trị liệu, trong một số hiếm trường hợp là phải phẫu thuật.
Vấn đề ở chân
Bất kỳ vấn đề sức khỏe nào ở chân cũng có thể dẫn đến đau lưng vì nó khiến người bệnh thay đổi tư thế đi. Tình trạng này làm tăng áp lực lên những phần khác của cơ thể như đầu gối, hông và lưng.
Những trường hợp như yếu ở bàn chân, chân này dài hơn chân kia khiến dáng đây khập khiễng hoàn toàn có thể gây đau lưng. Khi đó, bác sĩ sẽ điều trị bằng cách sử dụng một số loại dụng cụ chỉnh hình y khoa để điều chỉnh dáng đi và giảm áp lực lên lưng, theo Reader's Digest.
Theo thanhnien
Mẹo giúp bạn ngủ ngon trên máy bay khi đi nghỉ Tết Để giữ sức khỏe sau chuyến bay dài, bạn nên tìm cách ngủ ngon trên máy bay như cẩn thận trong ăn uống, tắt thiết bị điện tử... Ảnh minh họa 4 ngày nghỉ Tết dương lịch, nếu bạn có kế hoạch đi nghỉ xa bằng máy bay, nên lưu ý lời khuyên của Step To Health dưới đây để đảm bảo sức...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Loại quả giúp mắt sáng khỏe, ở Việt Nam có đầy, nhiều người không biết mà mua

Cách giảm mỡ máu tự nhiên

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

Chế độ ăn cho người mắc Hội chứng QT kéo dài

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân được không?

10 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống lão hóa tốt nhất

Người bệnh tim mạch, đái tháo đường... nên uống thuốc vào giờ nào là tốt nhất?

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bỏ bữa sáng?

Từ triệu chứng dễ bị bỏ qua, người đàn ông phát hiện mất nửa não

Những lợi ích bất ngờ từ nước vo gạo

Thực phẩm này kết hợp với tỏi sẽ gây ra độc tố cực nguy hiểm

Lợi ích sức khỏe không ngờ từ thịt lươn
Có thể bạn quan tâm

Đám đông im lặng trước sân khấu của G-Dragon?
Nhạc quốc tế
22:26:46 23/02/2025
Giả danh người tu hành, lừa đảo chiếm đoạt tài sản của 30 chùa
Pháp luật
22:18:29 23/02/2025
Trung Quốc nêu lập trường sau cuộc đối thoại Mỹ-Nga về xung đột Ukraine
Thế giới
22:16:00 23/02/2025
Ariana Grande: Từ "công chúa nhạc pop" đến đề cử Oscar
Sao âu mỹ
21:48:11 23/02/2025
Giúp MU có 1 điểm, Manuel Ugarte vẫn bị chỉ trích
Sao thể thao
21:36:18 23/02/2025
Câu hỏi hack não khiến 4 nhà leo núi Đường Lên Đỉnh Olympia chịu thua
Netizen
21:30:18 23/02/2025
Dương Domic bắt chước Sơn Tùng M-TP?
Sao việt
21:29:32 23/02/2025
Quảng Bình: Qua suối trượt chân, 2 người đuối nước tử vong
Tin nổi bật
21:24:09 23/02/2025
Trịnh Sảng bị tố làm nhân tình của đại gia lừa đảo ở Mỹ, lộ điều khoản "bán thân" gây sốc?
Sao châu á
21:23:49 23/02/2025
Chuyện gì đã xảy ra khiến NSX Anh Tài - Chị Đẹp phải xin lỗi SOOBIN và người hâm mộ?
Tv show
21:14:04 23/02/2025